Блог Александр Караваев

25.06.2020 15:04

Дневник питания за 25.06.2020

Полдня сидел дома. Зато вечером - большая подработка. Поэтому приеду домой в лучшем случае часов в 11 вечера, а то и ближе к полуночи. Вес держится третий день на уровне чуть меньше 79. А завтра укатим в деревню...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	250	202.8	11	5	27.8
Курица-гриль, грудка с кожей	200	350	52.7	15.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1170	822	77	30	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	750	352.5	25.5	18.8	20.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	890	576	39	36	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Кисель из вишневого сока по 2-132	300	234	0.6	0	56.7
Итого	550	702	51	25	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	300	127.2	2.7	8.1	11.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	580	297	12	10	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4190	2398	181	103	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

23.06.2020 20:37

Дневник питания за 23.06.2020

Утром проснулся - на улице сухо, а обещали дождь. Пока готовился - обещанное началось. Про бег пришлось забыть. Поскольку до обеда время было свободное, провёл силовую тренировку. Впервые за 17 дней - летом в приоритете всё-таки бег. В еде перебор белков, а остальное в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Курица-гриль, грудка с кожей	170	297.5	44.8	13	0.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1060	552	56	17	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	300	408	63	12	9
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Кисель из вишневого сока по 2-132	300	234	0.6	0	56.7
Итого	615	678	63	12	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	500	235	17	12.5	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	570	351	22	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	500	506	15	26	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Итого	630	460	14	30	29
Итого за день	3375	2548	172	104	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

21.06.2020 21:22

Дневник питания и тренировок за 21.06.2020

Белков перебор, но это не страшно, учитывая сегодняшнюю беговую нагрузку. Завтра впервые после начала коронопаники иду сдавать кровь - интересно, что покажет (холестерин и билирубин, за сахар я спокоен).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Запекание)	220	159.1	4.3	0.8	33.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	190	349.6	45.7	17.1	0
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	780	680	52	18	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	590	126	11	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	500	235	17	12.5	13.5
Гренки, обычные	10	40.7	1.2	0.7	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1115	527	29	22	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Итого	160	228	31	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой	250	202.8	11	5	27.8
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Курица-гриль, грудка с кожей	220	385	58	16.9	0.2
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	870	821	82	25	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4915	2383	207	80	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня впервые в жизни пробежал 7,5 километров. Организм ответил полным пофигизмом - уже через 5 минут пульс меньше 80. В красную зону не вошёл даже на финише. 6 км бежал в зелёной, жиросжигающей зоне, а последние полтора - в зоне тренировке выносливости (желтой). Итог. Время - 41.42. Пульс 61/154/75

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	40	10		50

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7500		7500
Время	41.7		41
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 740 ккал

Время: 91.7 мин

Дистанция: 7500 м

Александр Караваев

14.06.2020 19:08

Дневник тренировок за 14.06.2020

Бег. Пульс 63/164/78. 90 ударов стал уже менее, чем через 2 минуты после финиша. Фактическое время 37 мин. 21 сек. Бегал уже вечером. Если так пойдёт дела, снова придётся дистанцию увеличивать.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	60		120

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7000		7000
Время	37.35		37
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 995 ккал

Время: 157.35 мин

Дистанция: 7000 м

Александр Караваев

10.06.2020 23:14

Дневник питания за 10.06.2020

Как-то так. Сегодня день был адский. Но! Завтра едем на рыбалку! А там, как говорится, гуляй, мужик! Но в разумных пределах. Будет много углеводов, и жира не мало. Но и физухи - ого-го!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Лосось, запеченный с лимоном	150	203	25.3	10.8	0.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Итого	940	669	55	32	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1350	580.5	6.2	0	47.9
Итого	1350	580	6	0	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	700	329	23.8	17.5	18.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Итого	775	471	28	30	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1350	580.5	6.2	0	47.9
Итого	1350	580	6	0	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	205	421	32	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4920	2723	129	81	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

09.06.2020 02:17

Дневник питания за 08.06.2020

Сумасшедший день. Крутился как белка в колесе. Но всё успел.
Утром пробежал 7 км - столько не бегал с октября 18-го. Пульс еле пришёл в норму на последней минуте. Значит пока повышать расстояние не будем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Жарка)	300	215.5	5.7	1.1	45.6
Лук репчатый (Пассерование)	90	35.8	1.2	0.2	7.2
Маслята (Жарка)	200	15	4.6	1.3	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
бутерброд с маслом и семгой	70	217.2	7.5	13.1	17.4
Итого	2250	694	23	26	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	550	258.5	18.7	13.8	14.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	615	364	22	22	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	200	480	13	27	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	50	313	13	26	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	230	193	11.5	10.4	11.3
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	680	386	13	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4295	2238	85	112	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

07.06.2020 19:58

Дневник питания за 07.06.2020

Вместо спорта облагораживал территорию вокруг гаража. Намахался лопатой. Записал как лёгкую аэробику. БЖУ все зелёные, хотя калораж чуть больше рекомендованного, но всё равно в зоне пережора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Курица-гриль, грудка с кожей	170	297.5	44.8	13	0.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	1000	602	59	18	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Колбаса вареная, любительская	180	541.8	22	50.4	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Итого	330	850	35	56	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	600	282	20.4	15	16.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	675	433	26	22	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	300	215.5	5.7	1.1	45.6
Маслята (Жарка)	200	15	4.6	1.3	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Лук репчатый (Пассерование)	90	35.8	1.2	0.2	7.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	1020	463	15	13	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	5225	2736	141	110	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

06.06.2020 19:42

Дневник питания за 06.06.2020

Недобрал белков и жиров. Зато всё остальное в норме. А главное - показатели по нутриентам аж 97! Огромную долю в этот показатель внёс один из моих любимых салатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Лосось, запеченный с лимоном	130	175.9	22	9.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	895	391	29	10	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Итого	100	198	6	1	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1350	580.5	6.2	0	47.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Колбаса вареная, любительская	50	150.5	6.1	14	0.1
Итого	1450	848	16	14	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	600	282	20.4	15	16.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
бутерброд с маслом и семгой	50	155.2	5.4	9.4	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1065	567	30	31	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты	150	73.5	0.2	0.9	17.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	169	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	209.8	12.5	11.3	12.3
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	580	404	22	21	25
Итого за день	5340	2580	106	81	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

31.05.2020 20:02

Дневник питания и тренировок за 31.05.2020

Неделя завершается о...енчиком. В кой-то веки все полоски макронутриентов зелёные. И пусть не удивляются малоешки такой калорийности - это я даже до рекомендованного оптимала мальца не дотянул. Но минимум выполнил. Физуха - она такая, требует дополнительной энергии и стройматериалов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Маслята (Жарка)	200	15	4.6	1.3	0.8
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1700	368	12	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Оливье классический	300	305.7	24.6	30.3	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	690	372	26	30	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная русская	60	181.2	6.9	16.7	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	80	228	8	16	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной-к	500	139.5	4.5	3.5	23.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Итого	665	463	19	14	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты	200	98	0.2	1.1	23
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Итого	455	541	46	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье классический	150	152.9	12.3	15.2	9.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	750	152	12	15	9
Итого за день	5040	2127	125	105	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот этим сегодня повышал расход калорий. Раз после обеда погода испортилась.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	8		8

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24		72
Вес снаряда	9	9	9		648

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	9	9	9		324

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24		72
Вес снаряда	9	9	9		648

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	9	9	9		324

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	9		9
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	3		3

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	40	20	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Время: 71 мин

Повторения: 441 раз

Тоннаж: 5832 кг

Александр Караваев

30.05.2020 22:13

Дневник питания за 30.05.2020

Сегодня открыл рыболовный сезон. Поэтому один высокоуглеводный продукт и зашкалил. Так что не удивляйтесь. Мне было пофиг - я ж не за рулём.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	3000	1290	13.8	0	106.5
Итого	3000	1290	13	0	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	130	315	9	19	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	810	467	16	14	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Маслята (Жарка)	200	15	4.6	1.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	510	270	9	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4750	2344	49	45	237