Блог Александр Караваев

09.03.2021 07:07

Дневник питания за 08.03.2021

Стартовала масленичная неделя. И старт был соответсвующий - на завтрак наелся блинчиками на половину дневной нормы калорий. Дорвался, одним словом. Теперь в голом виде есть не будем - только с начинкой, творогом, например.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Каравайцы-к	400	960	32.4	38.8	119.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	570	1076	32	38	148

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп-к	450	257.8	12.2	13.1	22.5
Гренки, обычные	30	122.1	3.6	2	20.5
Сыр плавленый	30	77.1	5	3.4	7.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	890	531	23	18	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Облепиховый сироп	5	12	0	0.1	2.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	255	223	31	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	188.5	12.8	8.8	12.5
Кефир 3,2% жирности	280	165.2	8.1	9	11.2
Итого	530	353	20	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3795	2570	112	81	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

07.03.2021 20:28

Дневник питания и тренировок за 07.03.2021

Больше 2 недель не вел дневник - питание было рваным, ачастую неправильным, что-то из фаст-фуда чуть ли не каждый день. Спортивных нагрузок не было. Но вес вверх не пошел, ибо в среднем аждый день нахаживал 20-22 тыс. шагов (рекорд - более 29 тыс.).
А завтра начинается Масленица...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Куриный окорочок (Жарка)	286	373.5	51.8	18.2	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Кабачок (Жарка)	40	8.3	0.2	0.1	1.5
Перец сладкий красный (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Баклажан (Жарка)	20	3.6	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1036	653	55	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп-к	500	286.5	13.5	14.5	25
Гренки, обычные	30	122.1	3.6	2	20.5
Сыр плавленый	10	25.7	1.7	1.1	2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	905	473	19	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Итого	1160	228	31	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	350	263.9	17.8	12.3	17.5
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	705	508	29	23	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	4606	2057	138	75	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почти месяц не тягал гантели - то времени нет, то режим питания сбит (на голодный желудок заниматься нельзя, равно как не ранее чем через полтора часа после еды). Но несмотря на такой перерыв почти все упражнения выполнились бе проблем. Тяжело только далась нагрузк на нижнюю часть пресса.
А завтра ждём ломоту...

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	8	8

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	9	9	9	270

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	9	9	9	270

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Время: 11 мин

Повторения: 337 раз

Тоннаж: 4860 кг

Количество шагов: 5000 кол

Александр Караваев

28.02.2021 19:05

Дневник тренировок за 28.02.2021

Последние дней десять не могу вести дневник - питание не только домашнее, но и столовско-фастфудное. Утром встал на весы, думал ща в плюсе будет кил минимум. Хрена! Все в пределах 300-граммовой погрешности. В чем секрет? Думаю том, что я все эти дни наматывал минимум 20 тыс. шагов. Рекорд - 29 тысяч.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	21000	21000
Время	0
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 699 ккал

Количество шагов: 21000 кол

Александр Караваев

09.02.2021 09:51

Дневник питания за 08.02.2021

Калораж получился как секс лилипутов, в смысле тютелька в тютельку. Белков, правда, опять немного недобрал. Продолжаем работать и ждём окончания надоевшей зимы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы-к	300	207.6	10.8	8.4	21.3
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
бутерброд с маслом и семгой	75	232.7	8	14	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	930	590	21	27	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	170	287.3	30.6	15.3	5.1
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	450	418	33	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-к	470	138.2	10.3	1.4	21.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	515	229	12	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	800	215	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Сосиски, молочные	75	195.8	8.3	17.9	0.3
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	645	631	29	33	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4040	2084	98	84	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

07.02.2021 21:57

Дневник питания за 07.02.2021

Почти идеальный рацион. Белков и углей в норме, жиров небольшой недобор. На улице пока пушкинская красота - мороз и солнце. Но это днём. А утром - полный песец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Голубцы-к	500	346	18	14	35.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
бутерброд с маслом и семгой	70	217.2	7.5	13.1	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1140	711	28	32	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	560	348	32	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ курляндский (латвийский)	500	228	12.5	13	13.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Итого	525	288	14	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	500	215	2	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	225	10	3.8	35.8
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	100	222	31.8	8.9	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	590	671	52	17	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	5765	2235	130	79	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

04.02.2021 19:25

Дневник питания за 04.02.2021

Мы славно поработали и славно отдохнем. Белка, конечно, недобор. Но один творог хомячить не хочется. Завтра компенсируем.
Весь в ожидании - когда растает снег, чтобы возобновить занятия бегом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Голубцы-к	370	256	13.3	10.4	26.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1015	675	25	30	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	915	243	31	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ курляндский (латвийский)	500	228	12.5	13	13.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	525	279	13	18	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые	40	212.8	2.6	13.6	20.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	240	212	2	13	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	800	215	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	310	164.3	9	7.8	12.4
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Котлеты, курица, по 2-20	125	277.5	22.8	13	17.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	615	790	38	35	76
Итого за день	4110	2416	113	104	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

30.01.2021 23:07

Дневник питания за 30.01.2021

Занимался физкультурой, мног ходил. Но в допрасход я включаю только шаги сверх 10 тысяч. Как бы 10 тыс. Изначально заложены в основной расход. Белок добивал консервами...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Мясо тушёное	150	107.7	13.7	4.1	3
Маслята (Варка без слива)	40	3.5	0.9	0.3	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1030	376	24	6	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка мясная-к	500	314.5	13	24	10.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	545	478	13	40	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
бутерброд с маслом и семгой	110	337.6	12.3	20.8	24.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	595	597	27	37	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	1880	446	34	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	230	166.3	4.5	0.9	35.1
Сардины атлантические в масле, консервы	120	298.8	21.5	23.6	0
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	700	679	36	33	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4950	2578	135	123	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

19.01.2021 12:01

Дневник питания за 18.01.2021

Жиров немного не набрал, ну фиг с ним, в другой раз компенсируем. В остальном рацион хороший. Вес стоит, но в пределах нормы. Пока наращиваем пассивный метаболизм - увеличиваем мм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Гуляш из индейки-к	150	188.9	29.4	5.1	6.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	680	450	39	7	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	600	325	23	17	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	250	167	7.8	8.5	14.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Ветчина, рубленая	50	131.5	8.1	10.3	0.9
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Фасоль стручковая (Тушение)	150	31.7	3.6	0.4	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	740	540	23	30	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	265	199.8	13.5	9.3	13.3
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Итого	785	721	37	25	79
Итого за день	4055	2037	123	81	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

08.01.2021 22:05

Дневник питания за 08.01.2021

В общем, как-то так. Редкий случайй, по Омеге-6 вышел из МАКСИМАЛЬНОГО предела, что надо умдриться сделать. Белков недобрал, жира перебрал, ну и фиг с ним...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	300	429.3	19.2	30.6	21.3
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	900	735	28	42	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	100	626	26	52	13.4
Итого	100	626	26	52	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Пампушки, с чесноком, по 1-124	80	239.2	6.9	2.6	47
Итого	600	614	22	23	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	250	180.8	4.9	0.9	38.2
Лисички	50	16	0.7	0.3	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	340	277	8	1	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	4490	2253	85	119	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

07.01.2021 21:37

Дневник питания за 07.01.2021

Сегодня перебор белка и жиров - не мог проити в "Пятёрочке" мимо богучарского жареного арахиса по акции. Вкусный, сволочь! И, судя по надписи на пачке на втором родном языке, эта вкусняшка должна поставляться и на Святую Землю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Сырники-к	125	274.1	20.4	12.5	19.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104	8.4	7.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	735	580	35	34	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	90	279.3	9.6	16.8	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	440	282	9	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Пампушки, с чесноком, по 1-124	100	299	8.6	3.3	58.8
Итого	950	636	24	20	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	300	408	63	12	9
Облепиховый сироп	30	72.1	0.2	0.8	15.8
Арахис жареный	100	626	26	52	13.4
Итого	430	1106	89	64	38
Итого за день	4755	2606	158	136	180