Александр Караваев
03.04.2021 16:04
Субботнее меню, со всеми присущими излишествами. Но в
рекомендованный калораж уложился. Купил на рынке щуку - завтра буду
делать национальное блюдо. Ее печенка (15 г.) занесена в дневник
как 10 г. тресковой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, тушеная с капустой |
200
|
162.2 | 8.8 | 4 | 22.2 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
180
|
331.2 | 49.5 | 14.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 950 | 573 | 59 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
30
|
138.6 | 3.4 | 13.2 | 1.4 |
| Итого | 440 | 262 | 7 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови с чесноком |
150
|
124.5 | 2.9 | 7.4 | 11.4 |
| Суп из рыбных консервов |
450
|
220.5 | 21.2 | 7.7 | 16.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 990 | 428 | 26 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
1850
|
795.5 | 8.5 | 0 | 65.7 |
| Итого | 1850 | 795 | 8 | 0 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 30 | 101 | 1 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
310
|
131.4 | 2.8 | 8.4 | 12.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 660 | 366 | 13 | 19 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5120 | 2528 | 118 | 74 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И это ещё плюсом к 10 тысячам, включенным в основной расход. Да,
походил много. В том числе поогулялся к Оке, посмотрел, на сколько
вода поднялась. Пока мало...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
20000 |
20000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 885 ккал
Дистанция: 20000 м
2
3
Александр Караваев
30.03.2021 20:42
Вечером, когда стал записывать приёмы пищи, всё думал, а ничего я
не пропустил? 1350 килокалорий в день - это ниже низшего, к чему я
не стремлюсь. Но вот как-то получилось. Впервые за всё время
ведения дневника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Фасоль, тушеная с капустой |
200
|
162.2 | 8.8 | 4 | 22.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
150
|
276 | 41.2 | 12.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 920 | 518 | 51 | 16 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начинка творожная для блинчиков |
50
|
116 | 7 | 8.2 | 3.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 280 | 191 | 8 | 15 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 193 | 2 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
300
|
127.2 | 2.7 | 8.1 | 11.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 430 | 448 | 26 | 27 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2880 | 1351 | 88 | 59 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
28.03.2021 20:53
Второй день подряд заканчиваю с рационом лучше 90. Белка даже
перебрал - была силовая тренировка.
Заходил на стадион. Снег и лед даже не думают таять. Балиииин....
Заходил на стадион. Снег и лед даже не думают таять. Балиииин....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Голубцы-к |
450
|
311.4 | 16.2 | 12.6 | 31.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
10
|
46.2 | 1.1 | 4.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1100 | 585 | 22 | 23 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Салат из моркови с чесноком |
150
|
124.5 | 2.9 | 7.4 | 11.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
20
|
92.4 | 2.3 | 8.8 | 0.9 |
| Итого | 600 | 291 | 7 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
500
|
245 | 23.5 | 8.5 | 18.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
15
|
69.3 | 1.7 | 6.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1005 | 512 | 31 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиховый сироп |
15
|
36.1 | 0.1 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 565 | 240 | 31 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, тушеная с капустой |
200
|
162.2 | 8.8 | 4 | 22.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
150
|
276 | 41.2 | 12.3 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
340
|
180.2 | 9.9 | 8.5 | 13.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 725 | 687 | 62 | 25 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4495 | 2317 | 155 | 87 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Александр Караваев
27.03.2021 21:40
Выходной день. Но активный. Пришлось много походить по городу.
Месим талый снег, прыгаем через лужи. С надеждой смотрим на стадион
- когда же он наконец-то освободится от снего-ледяного плена...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Голубцы-к |
450
|
311.4 | 16.2 | 12.6 | 31.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1000 | 453 | 18 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
70
|
372.4 | 4.5 | 23.8 | 35.5 |
| Итого | 70 | 372 | 4 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо оригинальный |
500
|
270.5 | 15 | 14.5 | 20 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
20
|
92.4 | 2.3 | 8.8 | 0.9 |
| Итого | 660 | 450 | 20 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
250
|
188.5 | 12.8 | 8.8 | 12.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 350 | 195 | 13 | 9 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
300
|
435 | 63 | 15 | 9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 360 | 585 | 66 | 15 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4640 | 2056 | 123 | 91 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Александр Караваев
21.03.2021 22:23
Такой финал недели. Выполнены два условия: уложился в калораж и
набрал белка чуть больше нормы. Занимался физкультурой - гантелями.
Вес стоит - не растет, но и не падает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
60
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Баклажан (Припускание) |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кабачок (Припускание) |
20
|
4.2 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Печень говяжья в сметанном соусе-К |
150
|
192.3 | 17.5 | 11.4 | 8.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 930 | 534 | 24 | 19 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Итого | 900 | 387 | 4 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо оригинальный |
500
|
270.5 | 15 | 14.5 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| Колбаса вареная, любительская |
100
|
301 | 12.2 | 28 | 0.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1070 | 884 | 36 | 50 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
300
|
408 | 63 | 12 | 9 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиховый сироп |
10
|
24 | 0.1 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 1010 | 432 | 63 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
330
|
174.9 | 9.6 | 8.3 | 13.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 262 | 16 | 14 | 13 |
| Итого за день | 4640 | 2500 | 144 | 96 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Александр Караваев
09.03.2021 07:07
Стартовала масленичная неделя. И старт был соответсвующий - на
завтрак наелся блинчиками на половину дневной нормы калорий.
Дорвался, одним словом. Теперь в голом виде есть не будем - только
с начинкой, творогом, например.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Каравайцы-к |
400
|
960 | 32.4 | 38.8 | 119.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 570 | 1076 | 32 | 38 | 148 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Итого | 900 | 387 | 4 | 0 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп-к |
450
|
257.8 | 12.2 | 13.1 | 22.5 |
| Гренки, обычные |
30
|
122.1 | 3.6 | 2 | 20.5 |
| Сыр плавленый |
30
|
77.1 | 5 | 3.4 | 7.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 890 | 531 | 23 | 18 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Облепиховый сироп |
5
|
12 | 0 | 0.1 | 2.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 255 | 223 | 31 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
250
|
188.5 | 12.8 | 8.8 | 12.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
280
|
165.2 | 8.1 | 9 | 11.2 |
| Итого | 530 | 353 | 20 | 17 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3795 | 2570 | 112 | 81 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
07.03.2021 20:28
Больше 2 недель не вел дневник - питание было рваным, ачастую
неправильным, что-то из фаст-фуда чуть ли не каждый день.
Спортивных нагрузок не было. Но вес вверх не пошел, ибо в среднем
аждый день нахаживал 20-22 тыс. шагов (рекорд - более 29
тыс.).
А завтра начинается Масленица...
А завтра начинается Масленица...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
286
|
373.5 | 51.8 | 18.2 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Баклажан (Жарка) |
20
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1036 | 653 | 55 | 28 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Итого | 450 | 193 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп-к |
500
|
286.5 | 13.5 | 14.5 | 25 |
| Гренки, обычные |
30
|
122.1 | 3.6 | 2 | 20.5 |
| Сыр плавленый |
10
|
25.7 | 1.7 | 1.1 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 905 | 473 | 19 | 17 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиховый сироп |
10
|
24 | 0.1 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 1160 | 228 | 31 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
350
|
263.9 | 17.8 | 12.3 | 17.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 705 | 508 | 29 | 23 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4606 | 2057 | 138 | 75 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почти месяц не тягал гантели - то времени нет, то режим питания
сбит (на голодный желудок заниматься нельзя, равно как не ранее чем
через полтора часа после еды). Но несмотря на такой перерыв почти
все упражнения выполнились бе проблем. Тяжело только далась нагрузк
на нижнюю часть пресса.
А завтра ждём ломоту...
А завтра ждём ломоту...
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Время: 11 мин
Повторения: 337 раз
Тоннаж: 4860 кг
Количество шагов: 5000 кол
Александр Караваев
28.02.2021 19:05
Последние дней десять не могу вести дневник - питание не только
домашнее, но и столовско-фастфудное. Утром встал на весы, думал ща
в плюсе будет кил минимум. Хрена! Все в пределах 300-граммовой
погрешности. В чем секрет? Думаю том, что я все эти дни наматывал
минимум 20 тыс. шагов. Рекорд - 29 тысяч.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
21000 |
21000 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 699 ккал
Количество шагов: 21000 кол
1
Александр Караваев
09.02.2021 09:51
Калораж получился как секс лилипутов, в смысле тютелька в тютельку.
Белков, правда, опять немного недобрал. Продолжаем работать и ждём
окончания надоевшей зимы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы-к |
300
|
207.6 | 10.8 | 8.4 | 21.3 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| бутерброд с маслом и семгой |
75
|
232.7 | 8 | 14 | 18.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 930 | 590 | 21 | 27 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
170
|
287.3 | 30.6 | 15.3 | 5.1 |
| Облепиховый сироп |
15
|
36.1 | 0.1 | 0.4 | 7.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 450 | 418 | 33 | 16 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник-к |
470
|
138.2 | 10.3 | 1.4 | 21.2 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 515 | 229 | 12 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 215 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, тушеная с капустой |
200
|
162.2 | 8.8 | 4 | 22.2 |
| Сосиски, молочные |
75
|
195.8 | 8.3 | 17.9 | 0.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 645 | 631 | 29 | 33 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4040 | 2084 | 98 | 84 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Александр Караваев
07.02.2021 21:57
Почти идеальный рацион. Белков и углей в норме, жиров небольшой
недобор. На улице пока пушкинская красота - мороз и солнце. Но это
днём. А утром - полный песец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Голубцы-к |
500
|
346 | 18 | 14 | 35.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| бутерброд с маслом и семгой |
70
|
217.2 | 7.5 | 13.1 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1140 | 711 | 28 | 32 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Облепиховый сироп |
15
|
36.1 | 0.1 | 0.4 | 7.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 560 | 348 | 32 | 16 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ курляндский (латвийский) |
500
|
228 | 12.5 | 13 | 13.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Итого | 525 | 288 | 14 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 500 | 215 | 2 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
225 | 10 | 3.8 | 35.8 |
| Фасоль, тушеная с капустой |
200
|
162.2 | 8.8 | 4 | 22.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке |
100
|
222 | 31.8 | 8.9 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 590 | 671 | 52 | 17 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5765 | 2235 | 130 | 79 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Лучшие рационы
