Блог Александр Караваев

04.02.2021 19:25

Дневник питания за 04.02.2021

Мы славно поработали и славно отдохнем. Белка, конечно, недобор. Но один творог хомячить не хочется. Завтра компенсируем.
Весь в ожидании - когда растает снег, чтобы возобновить занятия бегом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Голубцы-к	370	256	13.3	10.4	26.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1015	675	25	30	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	915	243	31	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ курляндский (латвийский)	500	228	12.5	13	13.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	525	279	13	18	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые	40	212.8	2.6	13.6	20.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	240	212	2	13	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	800	215	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	310	164.3	9	7.8	12.4
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Котлеты, курица, по 2-20	125	277.5	22.8	13	17.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	615	790	38	35	76
Итого за день	4110	2416	113	104	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Александр Караваев

30.01.2021 23:07

Дневник питания за 30.01.2021

Занимался физкультурой, мног ходил. Но в допрасход я включаю только шаги сверх 10 тысяч. Как бы 10 тыс. Изначально заложены в основной расход. Белок добивал консервами...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Мясо тушёное	150	107.7	13.7	4.1	3
Маслята (Варка без слива)	40	3.5	0.9	0.3	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1030	376	24	6	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка мясная-к	500	314.5	13	24	10.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	545	478	13	40	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
бутерброд с маслом и семгой	110	337.6	12.3	20.8	24.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	595	597	27	37	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	1880	446	34	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	230	166.3	4.5	0.9	35.1
Сардины атлантические в масле, консервы	120	298.8	21.5	23.6	0
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	700	679	36	33	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4950	2578	135	123	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

19.01.2021 12:01

Дневник питания за 18.01.2021

Жиров немного не набрал, ну фиг с ним, в другой раз компенсируем. В остальном рацион хороший. Вес стоит, но в пределах нормы. Пока наращиваем пассивный метаболизм - увеличиваем мм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Гуляш из индейки-к	150	188.9	29.4	5.1	6.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	680	450	39	7	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	600	325	23	17	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	250	167	7.8	8.5	14.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Ветчина, рубленая	50	131.5	8.1	10.3	0.9
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Фасоль стручковая (Тушение)	150	31.7	3.6	0.4	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	740	540	23	30	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	265	199.8	13.5	9.3	13.3
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Итого	785	721	37	25	79
Итого за день	4055	2037	123	81	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

08.01.2021 22:05

Дневник питания за 08.01.2021

В общем, как-то так. Редкий случайй, по Омеге-6 вышел из МАКСИМАЛЬНОГО предела, что надо умдриться сделать. Белков недобрал, жира перебрал, ну и фиг с ним...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	300	429.3	19.2	30.6	21.3
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	900	735	28	42	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	100	626	26	52	13.4
Итого	100	626	26	52	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Пампушки, с чесноком, по 1-124	80	239.2	6.9	2.6	47
Итого	600	614	22	23	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	250	180.8	4.9	0.9	38.2
Лисички	50	16	0.7	0.3	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	340	277	8	1	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	4490	2253	85	119	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Александр Караваев

07.01.2021 21:37

Дневник питания за 07.01.2021

Сегодня перебор белка и жиров - не мог проити в "Пятёрочке" мимо богучарского жареного арахиса по акции. Вкусный, сволочь! И, судя по надписи на пачке на втором родном языке, эта вкусняшка должна поставляться и на Святую Землю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Сырники-к	125	274.1	20.4	12.5	19.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104	8.4	7.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	735	580	35	34	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	90	279.3	9.6	16.8	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	440	282	9	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Пампушки, с чесноком, по 1-124	100	299	8.6	3.3	58.8
Итого	950	636	24	20	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	300	408	63	12	9
Облепиховый сироп	30	72.1	0.2	0.8	15.8
Арахис жареный	100	626	26	52	13.4
Итого	430	1106	89	64	38
Итого за день	4755	2606	158	136	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

01.01.2021 18:46

Дневник питания за 01.01.2021

Вот такой рацион первого дня нового года. Завтрак, естественно, был ночью. Удалось практически уложиться в норматив. Физической нагрузки было считай 0 - поход до мусорки с пакетом не в счёт...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
"оливье" с куриной грудкой	200	222.6	15.2	12.8	11.4
Свинина, вырезка (Запекание)	132	178.1	24.3	8.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	812	837	48	31	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
"оливье" с куриной грудкой	200	222.6	15.2	12.8	11.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Масляная рыба	40	45.2	7.5	1.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	820	533	36	29	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	400	137.2	7.2	6.8	12
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104	8.4	7.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	970	451	21	21	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Свинина, вырезка (Запекание)	66	89	12.2	4.5	0
"оливье" с куриной грудкой	170	189.2	12.9	10.9	9.7
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	936	353	27	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	150	63.6	1.4	4.1	5.9
Итого	150	63	1	4	5
Итого за день	3688	2239	134	102	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

31.12.2020 21:02

Дневник питания за 31.12.2020

Последний день года. Было всё. И пиво (после вчерашнего нежданного буханчика), и силовая треня за 3 часа до окончания года. Организм ответил благодарностью. И дальше ответит тем же. 2 января подведём итоги года - сколько и где в минус ушло.
Всех с наступающим! Пусть в наступающем году растут только ваши зарплаты и мышечная масса!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	150	121.7	6.6	3	16.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень свиная (Жарка крупным куском)	194	166.8	32.1	4.3	9.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	889	430	41	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
бутерброд с маслом и семгой	75	232.7	8	14	18.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	575	380	10	14	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	380	130.3	6.8	6.5	11.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104	8.4	7.5	0.1
Итого	610	433	20	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"оливье" с куриной грудкой	150	167	11.4	9.6	8.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	180	226	13	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	300	408	63	12	9
Облепиховый сироп	30	72.1	0.2	0.8	15.8
Итого	330	480	63	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4784	2337	153	71	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

25.12.2020 20:35

Дневник питания за 25.12.2020

Хотел сегодня позаниматься гантелями - не получилось, было много работы. Зато ужин получился хороший.
Большинство христиан сегодня отмечает Рождество... С праздником всех!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Сосиски столичные	50	117	6.1	10.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	790	362	16	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	95	294.8	10.2	17.8	23.7
Итого	95	294	10	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с чесноком	150	124.5	2.9	7.4	11.4
Картофель (Тушение)	140	99.4	2.7	0.5	21
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Свиная поджарка с томатом	50	52.2	7.7	1.4	2.3
Итого	370	285	13	9	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	905	388	4	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	160	116.5	3.1	0.6	24.6
Килька в томате	120	161.4	12.2	6.6	12.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кефир 3,2% жирности	450	265.5	13.1	14.4	18
Итого	950	774	34	23	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3810	2104	79	64	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Александр Караваев

19.12.2020 20:37

Дневник питания за 19.12.2020

Очередной мой РЕАЛЬНЫЙ рацион. Пусть не всё зелёное. Главное - больше 90. И без всяких там суперфудов, отвешиваемых (якобы) на ювелирных весах. Главное - процесс идёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Голубцы	400	420.4	20	24.4	29.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Итого	960	568	22	30	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Горячий бутерброд с чесноком	60	165.7	6.7	7.1	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	470	355	13	18	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	400	216.4	12	11.6	16
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	80	182.4	6.9	1	36.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Итого	510	460	27	15	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
Салат из огурцов и помидоров-к	200	138.4	1.6	11.6	7.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Итого	480	531	26	35	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3920	2109	92	99	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Александр Караваев

15.12.2020 07:11

Дневник питания за 14.12.2020

Неделя началась с хорошего рациона. Доел последние хорошие сосиски, купленные в Ашане по акции. Завтра поедем мониторить магаины - рассчитывать стоимость новогоднего стола. Мож чего-нибудь интересно-полезно-акционного зацепим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	130	148.2	30.8	1.9	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	935	518	43	10	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски столичные	75	175.5	9.2	15.2	0.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	80	182.4	6.9	1	36.2
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Итого	215	544	22	27	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	500	270.5	15	14.5	20
Итого	500	270	15	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с чесноком	150	124.5	2.9	7.4	11.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1150	124	2	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы	120	298.8	21.5	23.6	0
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	705	697	37	35	54
Итого за день	3505	2155	121	95	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10