Блог Александр Караваев

15.06.2021 15:38

Дневник питания за 15.06.2021

Вот такой сегодня рацион. День без лишних физических нагрузок, но с плановой активностью. По белкам, жирам, углеводам просто идеально. И при этом не всегда с идеальными продуктами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль витаминный	150	24.8	0.5	0	5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Салат из моркови с чесноком	115	95.4	2.2	5.6	8.7
Курица-гриль, грудка с кожей	160	280	42.2	12.3	0.1
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	975	649	50	18	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	550	388.3	15.4	24.2	25.9
Лаваш белый, обогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Итого	600	525	20	24	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Колбаса вареная, любительская	30	90.3	3.7	8.4	0
Итого	210	345	12	23	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	200	438.6	32.6	20	30.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	550	611	43	27	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	4535	2176	127	95	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

15.06.2021 06:44

Коктейль витаминный

Калорийность - 16.5 кКал; белки - 0.3 г; жиры - 0 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Сок лимонный	35 г
Сок апельсиновый	35 г
Морковный сок	30 г
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Взрывная сила витаминов А и С. То

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отлжмите сок из одного лимона

Шаг 2.

И одного апельсина

Шаг 3.

Морковь натрите на тёрке и отожмите сок

Шаг 4.

Добавьте минеральную воду.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	16.5 кКал	0.98%
	Белки	0.3 г	0.39%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	95.4 г	4.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

4.3%

В1

0.5%

0.3%

Холин

0.1%

B12

10.2%

0.5%

вит.К

0.4%

Калий

1.3%

0.5%

0.8%

0.2%

8.1%

Александр Караваев

14.06.2021 08:12

Дневник тренировок за 14.06.2021

Целенаправленно бежал эту дистанцию. Средний пульс по кругу 150-152. Последние полтора км бежал в красной зоне. Пульс до/после/10мин: 56/170/90. Не будем пока дистанцию увеличивать.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6500	6500
Время	35.8	35
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Дистанция: 6500 м

Время: 35.8 мин

Александр Караваев

08.06.2021 08:38

Дневник тренировок за 08.06.2021

Бежал в усиленном темпе. Получилось, что сначала 2 км, а потом и 3 я бежал в темпе быстрее 5 мин/км. Пять лет назад такой результат казался из области ненаучной фантастики. Пульс 58/166/82

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000	1260	3260
Время	9.95	6.1	16
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Дистанция: 3260 м

Время: 16.05 мин

Александр Караваев

26.05.2021 07:35

Дневник тренировок за 26.05.2021

Пульс 71/166/90. Сделал рваную тренировку - сначала бежал 2 километра на время. Получилось на уровне золотого значка для сорокалетних. 3 минуты отдыха - и побежал зелёный марафон.

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000	4200	6200
Время	9.9	23.3	33
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Дистанция: 6200 м

Время: 33.2 мин

Александр Караваев

22.05.2021 22:07

Дневник тренировок за 22.05.2021

Плюс 10 тыс. Обязательных, включенных в настройки программы питания.
Не мытьём, так катаньем, не бегом, так ходьбой сожжем лишние калории! А в остальном....

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19000	19000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 627 ккал

Количество шагов: 19000 кол

Александр Караваев

18.05.2021 07:15

Дневник тренировок за 18.05.2021

Пульс 57/170/81 Хотел пробежать 6,5 км, но в 7 утра у нас было уже +22. В тени. А на стадионе тень только на одном небольшом участке. После 7 кругов устойчиво вошёл в красную зону и решил прервать треню, дабы не насиловать организм.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Время	16.4	16
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 16.4 мин

Александр Караваев

17.05.2021 18:44

Дневник питания за 17.05.2021

Хотел утром выйти на пробежку, но не смог - вчера калымил на ремонте, и пошла аллергия на плиточный клей: нос забился соплями мама не горюй. С таким дыханием, понятно, на стадионе делать нечего. Зато смог организовать правильное питание сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Сосиски, русские	50	125	5.7	11	0.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Булочки от фольксдойче	80	272	8	3.6	51.8
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Итого	1090	647	23	21	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, обжаренные в кляре	100	298	21.9	18.6	9.4
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	30	56.4	2	5	1
Итого	280	549	27	24	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха-к	600	214.8	20.4	6.6	18.6
Итого	600	214	20	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Итого	150	204	31	6	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Итого	1080	248	8	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	290	218.7	14.8	10.2	14.5
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	620	350	24	13	27
Итого за день	4520	2214	136	86	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

14.05.2021 07:49

Дневник тренировок за 14.05.2021

Пульс 58/166/82. Ночью был дождь, а утром выглянуло солнце. Влажность, естественно, близка к сотке. Бежать по такой бане тяжело. Средний пульс по кругу, 150, в красную зону зашёл на последнем круге.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	34	34
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 34 мин

Александр Караваев

12.05.2021 20:55

Неправильное питание против физухи.

Отвёз родителей в деревню на лето. Остался на три полных дня. Питание - в основном углеводы: утром гречка с тушёнкой, вечером картошка с килькой или колбасой. 9 мая - шашлык. Плюс алкоголь - пивасик (0,5-1л), на день Победы - офицерский напиток... Плюс под чай всякие вкусняшки...
Пузо - вперёд? А фигушки! По приезду - минус полкило. В чём секрет? Уфигаченные лопатой 5 соток суглинистой земли! Вот и весь секрет...