Блог Александр Караваев

10.08.2021 21:10

Дневник питания за 10.08.2021

Прям как в мультфильме про кота Леопольда: Получилось, получилось! Но это про рацион. А так - отходим от последствий рыбалки. Но это не, о чём вы могли подумать. Вчера просто ломило всё тело - ноги, пресс, спину, руки... На ладонях мозоли. А вы что думали, километры по озеру на веслах рассекать - легко? У каждого своя Олимпиада...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	250	106	2.3	6.8	9.8
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Язь (Жарка)	135	141.3	24.1	4.9	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Итого	780	569	33	23	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	90	34.2	0	0	7.8
Итого	90	34	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шулюм	500	365	14.5	29	10.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	520	412	16	29	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Печень говяжья в сметанном соусе-К	50	69.8	5.6	3.8	3.2
Итого	150	380	16	22	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	1950	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	550	511	51	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4540	2099	119	93	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

15

Александр Караваев

04.08.2021 07:52

Дневник питания и тренировок за 04.08.2021

Сегодня было всё - и бег на 6 км, причем не натощак, а через час после завтрака, и рациональное многоразовое питание. К сожалению, такое возможно не каждый день...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Сосиски, русские	50	125	5.7	11	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	800	569	16	33	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	50	169.4	10.1	12.3	5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Итого	485	600	17	13	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шулюм	500	365	14.5	29	10.5
Итого	500	365	14	29	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	60	133.2	19.1	5.3	0.9
Итого	60	133	19	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Черника (Мытьё, нарезка)	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Салат из моркови с чесноком	100	83	1.9	4.9	7.6
Итого	750	690	55	24	58
Итого за день	4995	2357	122	104	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотел пробежать 5,5 км, пробежал 6. И снова с рекордом - средний темп быстрее 5 мин/км. Пульс 62/168/81. Первые 4 км. Не мог разогнать сердце - пульс держался ниже 140. В красную зону вошёл только на финишной стометровке.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	29.3	29
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 29.3 мин

2

Александр Караваев

30.07.2021 16:42

Дневник питания за 30.07.2021

Сегодня вошел в режим нормального питания. Причем сделал так, как диетолог велел питаться в жару - больше есть вечером, нежели утром. Норму по шагам должен выполнить.
Да, пиво лежит в холодильнике - початая баклажка, надо сегодня добить, а то пропадёт ещё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	188.5	12.8	8.8	12.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Каравайцы-к	30	72	2.4	2.9	9
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	154.5	5.4	12.5	5.4
Ветчина, рубленная, консервированная	30	71.7	4.8	5.6	0.1
Итого	860	687	35	36	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	400	188	13.6	10	10.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	430	249	14	16	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной хлеб отдельный	100	246	12	21	2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1150	363	15	21	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	300	127.2	2.7	8.1	11.7
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	1360	816	59	19	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4300	2117	125	93	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Александр Караваев

29.07.2021 07:24

Дневник тренировок за 29.07.2021

Ещё побаливают мышцы, но всё равно вышел. Дистанцию увеличил, задницу не рвал. Ну и результат соответствующий. Не даром же говорил великий советский футбольный тренер Валерий Лобановский, кто не курит и не пьёт - тот в основу не пойдёт.
Пульс 56/175/84

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5500	5500
Время	29.5	29
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Дистанция: 5500 м

Время: 29.5 мин

3

Александр Караваев

27.07.2021 07:05

Дневник тренировок за 27.07.2021

Не бегал считай два месяца - мешала то работа, то погода. Дистанцию снизил до 5 км, последние полтора км бежал на у нижней границы красной зоны. И закончил с рекордным временем. Когда-то моей мечтой было пробежать в темпе 5 мин/км два километра, три казались фантастикой. А сейчас 5....
Пульс 56/170/83

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	24.1	24
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 24.1 мин

6

Александр Караваев

15.06.2021 15:38

Дневник питания за 15.06.2021

Вот такой сегодня рацион. День без лишних физических нагрузок, но с плановой активностью. По белкам, жирам, углеводам просто идеально. И при этом не всегда с идеальными продуктами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль витаминный	150	24.8	0.5	0	5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Салат из моркови с чесноком	115	95.4	2.2	5.6	8.7
Курица-гриль, грудка с кожей	160	280	42.2	12.3	0.1
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	975	649	50	18	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	550	388.3	15.4	24.2	25.9
Лаваш белый, обогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Итого	600	525	20	24	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Колбаса вареная, любительская	30	90.3	3.7	8.4	0
Итого	210	345	12	23	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	200	438.6	32.6	20	30.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	550	611	43	27	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	4535	2176	127	95	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

15.06.2021 06:44

Коктейль витаминный

Калорийность - 16.5 кКал; белки - 0.3 г; жиры - 0 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Сок лимонный	35 г
Сок апельсиновый	35 г
Морковный сок	30 г
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Взрывная сила витаминов А и С. То

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отлжмите сок из одного лимона

Шаг 2.

И одного апельсина

Шаг 3.

Морковь натрите на тёрке и отожмите сок

Шаг 4.

Добавьте минеральную воду.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	16.5 кКал	0.98%
	Белки	0.3 г	0.39%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	95.4 г	4.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

4%

b-car

4.3%

В1

0.5%

B2

0.3%

Холин

0.1%

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

10.2%

D

~

E

0.5%

H

~

вит.К

~

PP

0.4%

Калий

2%

Ca

1.3%

Si

~

Mg

1%

Na

0.5%

P

0.8%

Cl

0.2%

Fe

8.1%

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

0%

F

~

Cr

~

Zn

~

2

1

Александр Караваев

14.06.2021 08:12

Дневник тренировок за 14.06.2021

Целенаправленно бежал эту дистанцию. Средний пульс по кругу 150-152. Последние полтора км бежал в красной зоне. Пульс до/после/10мин: 56/170/90. Не будем пока дистанцию увеличивать.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6500	6500
Время	35.8	35
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Дистанция: 6500 м

Время: 35.8 мин

2

3

Александр Караваев

08.06.2021 08:38

Дневник тренировок за 08.06.2021

Бежал в усиленном темпе. Получилось, что сначала 2 км, а потом и 3 я бежал в темпе быстрее 5 мин/км. Пять лет назад такой результат казался из области ненаучной фантастики. Пульс 58/166/82

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000	1260	3260
Время	9.95	6.1	16
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Дистанция: 3260 м

Время: 16.05 мин

2

7

Александр Караваев

26.05.2021 07:35

Дневник тренировок за 26.05.2021

Пульс 71/166/90. Сделал рваную тренировку - сначала бежал 2 километра на время. Получилось на уровне золотого значка для сорокалетних. 3 минуты отдыха - и побежал зелёный марафон.

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000	4200	6200
Время	9.9	23.3	33
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Дистанция: 6200 м

Время: 33.2 мин

2