Блог Александр Караваев

23.08.2021 07:43

Дневник тренировок за 22.08.2021

В выходные был спортивно-туристический выезд. Сначала велосипед, потом байдарка. Было всё - и штурм водных преград по кладям, и финал под вспышки молний и раскаты грома...
Да, на фото только часть маршрута, где-то 70%.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	52000	52000
Время	360	360
Вес отягощения
Перепад высот	100	100
Масса велосипеда	15	15

гребля на байдарке

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 2337 ккал

Дистанция: 52000 м

Время: 510 мин

Перепад высот: 100 м

Масса велосипеда: 15 кг

1

Александр Караваев

19.08.2021 15:19

Дневник питания за 19.08.2021

Сегодня без пива. Но с Пепси. Из-за чего углеводы немного зашкалило. Зато пешком много находился.

В субботу предстоит марш-бросок на велосипеде - порядка 50 км. Но на это нам отвели аж 5,5 часов! Сердце, надеюсь, не выпрыгнет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень свиная, жареная с луком	200	356	37	16.2	12.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	525	628	45	23	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	100	174	14	12	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	700	501.2	21	27.3	37.8
Итого	700	501	21	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	160	257	31	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	1000	380	0	0	87
Итого	1000	380	0	0	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	200	150.8	10.2	7	10
Итого	450	250	17	9	20
Итого за день	3935	2192	129	80	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Александр Караваев

17.08.2021 06:42

Дневник питания за 16.08.2021

Снова получилось. И даже без морской капусты. И белка перебрать, и жира недобрать. И кайф получить, и в калораж уложиться. И это после вечернего нападения друга накануне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Жарка крупным куском)	170	146.2	28.1	3.8	8
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	990	669	42	26	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	16	0.5	0.1	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лещ (Жарка)	135	126	21.7	4.8	0
Итого	335	325	27	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	530	379.5	15.9	20.7	28.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Итого	555	429	17	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	500	215	2	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	520	454	51	13	28
Итого за день	3900	2093	141	71	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Александр Караваев

15.08.2021 22:10

Жрун

Ездили с друзьями на рыбалку. Есть не хотелось. Вернулся в город после полудня. Есть не хотелось. Кое-как запихнул в себя овощной салат. А после семи вечера пришел Он. Жрун... Не знаю, как остановится, ощущаю себя Робином Бобином.

2

3

Александр Караваев

11.08.2021 21:31

Эксперимент

Предночной перекус:
1. Бокал кефира.
2. Булочка столичная.
3. Малосольный огурец.
Внимание, вопрос. Сколько раз за ночь моя задницца потребует близкого общения с "белым другом"? Ваши ставки?
Да, спать ложусь через 5 минут, подъём в 5 утра.

4

Александр Караваев

10.08.2021 21:10

Дневник питания за 10.08.2021

Прям как в мультфильме про кота Леопольда: Получилось, получилось! Но это про рацион. А так - отходим от последствий рыбалки. Но это не, о чём вы могли подумать. Вчера просто ломило всё тело - ноги, пресс, спину, руки... На ладонях мозоли. А вы что думали, километры по озеру на веслах рассекать - легко? У каждого своя Олимпиада...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	250	106	2.3	6.8	9.8
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Язь (Жарка)	135	141.3	24.1	4.9	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Итого	780	569	33	23	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	90	34.2	0	0	7.8
Итого	90	34	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шулюм	500	365	14.5	29	10.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	520	412	16	29	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Печень говяжья в сметанном соусе-К	50	69.8	5.6	3.8	3.2
Итого	150	380	16	22	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	1950	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	550	511	51	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4540	2099	119	93	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

15

Александр Караваев

04.08.2021 07:52

Дневник питания и тренировок за 04.08.2021

Сегодня было всё - и бег на 6 км, причем не натощак, а через час после завтрака, и рациональное многоразовое питание. К сожалению, такое возможно не каждый день...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Сосиски, русские	50	125	5.7	11	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	800	569	16	33	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	50	169.4	10.1	12.3	5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Итого	485	600	17	13	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шулюм	500	365	14.5	29	10.5
Итого	500	365	14	29	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	60	133.2	19.1	5.3	0.9
Итого	60	133	19	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Черника (Мытьё, нарезка)	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Салат из моркови с чесноком	100	83	1.9	4.9	7.6
Итого	750	690	55	24	58
Итого за день	4995	2357	122	104	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотел пробежать 5,5 км, пробежал 6. И снова с рекордом - средний темп быстрее 5 мин/км. Пульс 62/168/81. Первые 4 км. Не мог разогнать сердце - пульс держался ниже 140. В красную зону вошёл только на финишной стометровке.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	29.3	29
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 29.3 мин

2

Александр Караваев

30.07.2021 16:42

Дневник питания за 30.07.2021

Сегодня вошел в режим нормального питания. Причем сделал так, как диетолог велел питаться в жару - больше есть вечером, нежели утром. Норму по шагам должен выполнить.
Да, пиво лежит в холодильнике - початая баклажка, надо сегодня добить, а то пропадёт ещё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	188.5	12.8	8.8	12.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Каравайцы-к	30	72	2.4	2.9	9
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	154.5	5.4	12.5	5.4
Ветчина, рубленная, консервированная	30	71.7	4.8	5.6	0.1
Итого	860	687	35	36	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	400	188	13.6	10	10.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	430	249	14	16	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной хлеб отдельный	100	246	12	21	2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1150	363	15	21	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	300	127.2	2.7	8.1	11.7
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	1360	816	59	19	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4300	2117	125	93	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Александр Караваев

29.07.2021 07:24

Дневник тренировок за 29.07.2021

Ещё побаливают мышцы, но всё равно вышел. Дистанцию увеличил, задницу не рвал. Ну и результат соответствующий. Не даром же говорил великий советский футбольный тренер Валерий Лобановский, кто не курит и не пьёт - тот в основу не пойдёт.
Пульс 56/175/84

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5500	5500
Время	29.5	29
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Дистанция: 5500 м

Время: 29.5 мин

3

Александр Караваев

27.07.2021 07:05

Дневник тренировок за 27.07.2021

Не бегал считай два месяца - мешала то работа, то погода. Дистанцию снизил до 5 км, последние полтора км бежал на у нижней границы красной зоны. И закончил с рекордным временем. Когда-то моей мечтой было пробежать в темпе 5 мин/км два километра, три казались фантастикой. А сейчас 5....
Пульс 56/170/83

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	24.1	24
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 24.1 мин

6