Блог Александр Караваев

22.05.2021 22:07

Дневник тренировок за 22.05.2021

Плюс 10 тыс. Обязательных, включенных в настройки программы питания.
Не мытьём, так катаньем, не бегом, так ходьбой сожжем лишние калории! А в остальном....

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19000	19000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 627 ккал

Количество шагов: 19000 кол

1

Александр Караваев

18.05.2021 07:15

Дневник тренировок за 18.05.2021

Пульс 57/170/81 Хотел пробежать 6,5 км, но в 7 утра у нас было уже +22. В тени. А на стадионе тень только на одном небольшом участке. После 7 кругов устойчиво вошёл в красную зону и решил прервать треню, дабы не насиловать организм.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Время	16.4	16
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 16.4 мин

2

12

Александр Караваев

17.05.2021 18:44

Дневник питания за 17.05.2021

Хотел утром выйти на пробежку, но не смог - вчера калымил на ремонте, и пошла аллергия на плиточный клей: нос забился соплями мама не горюй. С таким дыханием, понятно, на стадионе делать нечего. Зато смог организовать правильное питание сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Сосиски, русские	50	125	5.7	11	0.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Булочки от фольксдойче	80	272	8	3.6	51.8
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Итого	1090	647	23	21	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, обжаренные в кляре	100	298	21.9	18.6	9.4
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	30	56.4	2	5	1
Итого	280	549	27	24	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха-к	600	214.8	20.4	6.6	18.6
Итого	600	214	20	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Итого	150	204	31	6	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Итого	1080	248	8	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	290	218.7	14.8	10.2	14.5
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	620	350	24	13	27
Итого за день	4520	2214	136	86	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

14.05.2021 07:49

Дневник тренировок за 14.05.2021

Пульс 58/166/82. Ночью был дождь, а утром выглянуло солнце. Влажность, естественно, близка к сотке. Бежать по такой бане тяжело. Средний пульс по кругу, 150, в красную зону зашёл на последнем круге.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	34	34
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 34 мин

1

Александр Караваев

12.05.2021 20:55

Неправильное питание против физухи.

Отвёз родителей в деревню на лето. Остался на три полных дня. Питание - в основном углеводы: утром гречка с тушёнкой, вечером картошка с килькой или колбасой. 9 мая - шашлык. Плюс алкоголь - пивасик (0,5-1л), на день Победы - офицерский напиток... Плюс под чай всякие вкусняшки...
Пузо - вперёд? А фигушки! По приезду - минус полкило. В чём секрет? Уфигаченные лопатой 5 соток суглинистой земли! Вот и весь секрет...

1

Александр Караваев

12.05.2021 09:09

Дневник тренировок за 12.05.2021

Пульс 66/160/80. Никак не мог разбежаться - 4 километра бежал в зелёной зоне. Правда, бегал не натощак, а через час после завтрака. Поэтому и результат по времени на букву х (не от слова "хорошо" Подмигиваю

.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	34.8	34
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 34.8 мин

1

Александр Караваев

06.05.2021 15:44

Дневник питания за 06.05.2021

Рацион конечно получился жирноватым, что случается нечасто. Зато белка нормально, и углеводов чуть ниже нужного. Вечером запланирован бег, его данные предварительно внесены, поэтому фактический расход может немного отличаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к	150	132.1	1.5	11.7	5.9
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
Колбаса вареная, любительская	65	195.6	7.9	18.2	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1025	777	36	47	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	60	115.2	1.7	5.8	14.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	300	114	0	0	26.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	47	44.8	10.2	0.4	0.2
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	447	380	15	7	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом по-гречески	100	209.6	17.1	14.3	2.2
Котлета домашняя-к	85	278.2	17.3	19.1	7.8
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Окрошка	370	211.6	8.9	11.8	18.5
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Итого	815	871	49	51	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Итого	10	28	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	250	422.5	45	22.5	7.5
Облепиховый сироп	20	48.1	0.1	0.5	10.6
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	620	470	45	23	18
Итого за день	4917	2528	146	129	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

02.05.2021 13:03

Дневник питания и тренировок за 02.05.2021

День получился жирный, что случается не часто. Это, как говорится, слава яйцам - символу сегодняшнего дня. Ну и всему остальному тоже. Христос воскресе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	100	345	7.1	23	27.1
Кулич пасхальный	60	192.2	4.1	8.6	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	560	620	17	37	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Итого	1210	28	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки от фольксдойче	130	442	13	5.9	84.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	480	445	13	5	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	500	289.5	13.5	16	22.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	520	329	14	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	80	441.6	21	36.2	7.9
Итого	80	441	21	36	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	250	422.5	45	22.5	7.5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Салат из моркови с чесноком	100	83	1.9	4.9	7.6
Итого	665	700	55	35	35
Итого за день	5515	2566	122	131	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бывают такие тренировки, когда не можешь разбежаться. Сегодня была такая. Пытаешься бежать быстрее - сил нет, при этом пульс поднимается незначительно, то есть внутренних резервов выше крыши. Пульс 62/161/78.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5500	5500
Время	30.5	30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Дистанция: 5500 м

Время: 30.5 мин

Александр Караваев

25.04.2021 07:00

Поюморим.

Котики нравятся всем!

1

Александр Караваев

24.04.2021 05:33

Дневник питания за 23.04.2021

Белка немного недобрал, но это пока не страшно. Хотел побегать, но погода испортилась и стала к вечеру совершенно непредсказуемой - то солнце, то дождь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Котлета домашняя-к	115	376.4	23.5	25.9	10.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
бутерброд с маслом и семгой	20	62.1	2.1	3.7	5
Горячий бутерброд с чесноком	30	82.8	3.4	3.5	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Булочки столичная с молочной сывороткой	60	161.4	5	1.3	32.2
Итого	1485	899	41	36	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-к	500	147	11	1.5	22.5
Перец фаршированный-к	200	106	5.8	3.2	13
Итого	700	253	16	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	80	500.8	20.8	41.6	10.7
Итого	80	500	20	41	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	350	389	13	9	56
Итого за день	5065	2236	94	92	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

28