Блог Александр Караваев

23.10.2021 18:21

Дневник питания за 23.10.2021

Решил сделать сегодня пиццу. Сам. Вкусняшка получилась! Но, сволочь, калорийная оказалась по моим расчётам - весь результат погубила. Но иногда порадовать себя можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	65	195.1	7	0.8	39.9
Сосиски столичные	60	140.4	7.3	12.2	0.3
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	35.7	2.5	2.9	0.1
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
бутерброд с маслом и семгой	55	170.7	5.9	10.3	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	820	568	23	26	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
Колбаса варено-копченая московская	25	101.5	4.8	9.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	860	480	30	33	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	500	509	38	29.5	23
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	575	670	43	30	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с колбасой и маслинами	300	994.2	38.1	51.9	93.9
Итого	300	994	38	51	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4055	2713	135	142	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Александр Караваев

14.10.2021 22:34

Дневник питания за 14.10.2021

Разноообразненько так всё получилось. И сосиски, и морская рыба, и творог... В общем, всё хорошо в меру. Отсюда и результат.
Утром позанимался гантелями (входим в зимний режим).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Сосиски, молочные	55	143.5	6.1	13.1	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	885	580	23	28	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Булочки от фольксдойче	40	136	4	1.8	25.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	275	348	30	8	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный	80	184.8	2.9	12	16.3
Итого	80	184	2	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Итого	500	353	14	22	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки от фольксдойче	100	340	10	4.5	64.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	450	343	10	4	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	120	240	21.2	17.3	0
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	735	628	35	32	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3725	2439	116	108	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

09.10.2021 18:14

Дневник питания и тренировок за 09.10.2021

Сегодня бегал, поэтому мог позволить себе большего. Главное, белок, клетчатку и воду закрыл, а остальное в последствии приложится.
Задача на ближайшие два месяца - не уйти вверх больше, чем на кг. Как показывает практика, октябрь, и особенно ноябрь для талии самые критичные месяцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Кетчуп	2	2	0	0	0.5
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	802	383	38	4	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	500	240	1.5	0	28.5
Итого	500	240	1	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	620	373	24	23	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Итого	500	353	14	22	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	435	205	26	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	230	173.4	11.7	8.1	11.5
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	590	438	23	18	39
Итого за день	4447	1993	128	75	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бежал почти после месячного перыва. Сразу поставил ограничение - как войду в красную зону, доматываю километр, и баста. Но это случилось только на предпоследнем круге. Так что как планировал пробежать 7 км, так и сделал. Пульс 65/169/85

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Время	38.9	38
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 38.9 мин

2

Александр Караваев

04.10.2021 22:27

Дневник питания за 04.10.2021

Почти идеальный рацион. Есть все вкусняшки. Индюшка на завтрак, баранина на ланч и обед. А вот вечером мальца оторвался переработанным мясом - сосисками. Но именно они помогли зайти в нужное русло рейтинга здоровых рационов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
бутерброд с маслом и семгой	110	341.3	11.8	20.6	27.4
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	370	3.7	0	0	1.1
Итого	1105	812	53	27	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гювеч-к	350	342	33.3	14	18.6
Итого	350	342	33	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шулюм	500	365	14.5	29	10.5
Итого	500	365	14	29	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	500	215	2	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски столичные	100	234	12.2	20.3	0.5
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Итого	530	482	26	24	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4685	2217	130	94	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

02.10.2021 21:10

Выы думаете, на фото -бяка? А ведь это 40 г. белка...

Выы думаете, на фото -бяка?
А ведь это 40 г. белка, 22 г. углеводов, ивчего 6 граммов жира! И то, жир растительный. Плюс 7,5 граммов клетчатки.
Кто угадает хотя бы три основных компонента этого суперблюда, что на фото?

2

10

Александр Караваев

26.09.2021 10:29

Дневник питания за 26.09.2021

Такие сегодня планы на питание. Первые два приема пищи выполнены. Для выполнения всего остального продукты есть. Предстоит непростой день - доведение квартиры до ума.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	100	172	30.5	4.6	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	1100	767	52	35	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с чесноком	125	103.8	2.4	6.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
бутерброд с маслом и семгой	75	232.7	8	14	18.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	630	384	11	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка мясная-к	500	314.5	13	24	10.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Боржоми	200	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	770	524	16	37	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	240	366	45	8	25
Итого за день	4190	2235	127	102	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

16.09.2021 06:15

Дневник питания за 15.09.2021

Белка недобрал:|. Но второй день умудряюсь входить в лучшие рационы.
Кажется, лафа последних трех лет, когда беговой сезон закрывался в конце октября, кончилась. Дубак и никакой положительной перспективы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Перец фаршированный-к	500	265	14.5	8	32.5
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
бутерброд с маслом и семгой	55	170.7	5.9	10.3	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1420	620	24	26	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	50	169.4	10.1	12.3	5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	240	412	15	13	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	550	491	18	22	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	120	381.6	17.3	34.7	0
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	620	526	21	35	30
Итого за день	4430	2050	79	97	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Александр Караваев

14.09.2021 20:12

Дневник питания за 14.09.2021

Странно получается. Создал продукт - минеральная вода, в ее ценность внёс средние показатели с бутылки. А программа посчитала это балом. Пришлось убирать, заменять обычной водой. Ну нет в программе ни Нарзана, ни Ессентуков!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, обжаренные в панировке	110	313.5	29.9	18.6	4.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1010	640	37	19	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	550	491	18	22	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	120	381.6	17.3	34.7	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	415	715	32	44	45
Итого за день	2925	2041	90	86	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Александр Караваев

08.09.2021 07:21

Дневник тренировок за 08.09.2021

После рекордных по скорости 7 км хотел повторить дистанцию. Но не срослось - пришлось финишировать раньше. За полтора суток мышцы до конца не восстановились. Зато сердцу хрен по деревне, пульс 54/168/75

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	26.5	26
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 26.5 мин

1

6

Александр Караваев

07.09.2021 19:38

Дневник питания за 07.09.2021

Было даже немного вредных продуктов, а рейтинг все равно за 90. По физкультуре сегодня - курим и пьем (по системе Лобановского). В смысле день отдыха.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
Салат из фасоли и куриной грудки	230	190.9	24.4	5.8	10.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Итого	1130	410	31	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	75	232.7	8	14	18.7
Итого	75	232	8	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чорба с бараниной	550	214	14.3	8.3	18.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	570	264	14	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Колбаса полукопченая, таллинская	50	186.5	8.6	16.9	0.1
Итого	150	387	16	18	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	375	159	3.4	10.1	14.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	810	510	27	31	28
Итого за день	3735	1805	98	86	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1