Блог Александр Караваев

26.09.2021 10:29

Дневник питания за 26.09.2021

Такие сегодня планы на питание. Первые два приема пищи выполнены. Для выполнения всего остального продукты есть. Предстоит непростой день - доведение квартиры до ума.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	100	172	30.5	4.6	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	1100	767	52	35	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с чесноком	125	103.8	2.4	6.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
бутерброд с маслом и семгой	75	232.7	8	14	18.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	630	384	11	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка мясная-к	500	314.5	13	24	10.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Боржоми	200	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	770	524	16	37	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	240	366	45	8	25
Итого за день	4190	2235	127	102	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

16.09.2021 06:15

Дневник питания за 15.09.2021

Белка недобрал:|. Но второй день умудряюсь входить в лучшие рационы.
Кажется, лафа последних трех лет, когда беговой сезон закрывался в конце октября, кончилась. Дубак и никакой положительной перспективы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Перец фаршированный-к	500	265	14.5	8	32.5
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
бутерброд с маслом и семгой	55	170.7	5.9	10.3	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1420	620	24	26	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	50	169.4	10.1	12.3	5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	240	412	15	13	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	550	491	18	22	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	120	381.6	17.3	34.7	0
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	620	526	21	35	30
Итого за день	4430	2050	79	97	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Александр Караваев

14.09.2021 20:12

Дневник питания за 14.09.2021

Странно получается. Создал продукт - минеральная вода, в ее ценность внёс средние показатели с бутылки. А программа посчитала это балом. Пришлось убирать, заменять обычной водой. Ну нет в программе ни Нарзана, ни Ессентуков!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, обжаренные в панировке	110	313.5	29.9	18.6	4.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1010	640	37	19	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	550	491	18	22	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	120	381.6	17.3	34.7	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	415	715	32	44	45
Итого за день	2925	2041	90	86	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Александр Караваев

08.09.2021 07:21

Дневник тренировок за 08.09.2021

После рекордных по скорости 7 км хотел повторить дистанцию. Но не срослось - пришлось финишировать раньше. За полтора суток мышцы до конца не восстановились. Зато сердцу хрен по деревне, пульс 54/168/75

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	26.5	26
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 26.5 мин

1

6

Александр Караваев

07.09.2021 19:38

Дневник питания за 07.09.2021

Было даже немного вредных продуктов, а рейтинг все равно за 90. По физкультуре сегодня - курим и пьем (по системе Лобановского). В смысле день отдыха.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
Салат из фасоли и куриной грудки	230	190.9	24.4	5.8	10.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Итого	1130	410	31	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	75	232.7	8	14	18.7
Итого	75	232	8	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чорба с бараниной	550	214	14.3	8.3	18.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	570	264	14	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Колбаса полукопченая, таллинская	50	186.5	8.6	16.9	0.1
Итого	150	387	16	18	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	375	159	3.4	10.1	14.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	810	510	27	31	28
Итого за день	3735	1805	98	86	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

06.09.2021 19:28

Дневник питания и тренировок за 06.09.2021

Дневник за вчера. Можно сказать идеальный. Жиров только чуть-чуть недобрал, но это не страшно.
Сделал себе вкусняшку, которую прозвал "...дец печени" - картофельные палочки с сыром, за что и получил изжогу до вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Охотничьи колбаски	60	277.8	15.2	24	0.2
Итого	900	577	26	27	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палочки с сыром	250	471	23.5	21.5	44
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	650	475	23	21	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с чесноком	130	107.9	2.5	6.4	9.9
Итого	130	107	2	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чорба с бараниной	600	233.4	15.6	9	19.8
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	655	356	18	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 2% жирности	300	342	60	6	9
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	970	739	72	18	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4905	2256	143	88	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пульс 60/170/87. Пробежал с очередным рекордом - в темпе быстрее 5 мин за километр. Пока дистанцию увеличивать не буду. На улице прохладно, бежалось хорошо.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Время	33.85	33
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 33.85 мин

1

3

Александр Караваев

02.09.2021 18:23

Дневник питания за 02.09.2021

Углеводов немного перебрал из-за поминального дневного перекуса на работе. Белка, конечно, маловато. Постараюсь сегодняшний недобор компенсировать завтра, тем более, по плану, можно будет съесть больше обычного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе по-манчжурски	140	235.9	24.2	11.1	9.9
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
бутерброд с маслом и семгой	70	217.2	7.5	13.1	17.4
Итого	990	765	39	25	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чорба с бараниной	600	233.4	15.6	9	19.8
Итого	600	233	15	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, таллинская	30	111.9	5.1	10.1	0.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	100	369	1.6	8.6	74.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	670	694	16	26	100

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	188.5	12.8	8.8	12.5
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	610	443	24	19	37
Итого за день	3870	2136	96	80	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

01.09.2021 07:49

Дневник тренировок за 01.09.2021

Пульс 54/170/81. На увеличение дистанции сердце отреагировало считай никак. Но последствия бега уже сказываются - по утрам пульс стабтльно ниже 60 ударов.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6500	6500
Время	34.4	34
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Дистанция: 6500 м

Время: 34.4 мин

1

Александр Караваев

30.08.2021 20:07

Дневник питания и тренировок за 30.08.2021

После утренней пробежки налетел его величество жрун. 8 завтрак, в 11 пришлось забегать в столовую, в час обед, в четвертом часу полдник. И только после жрун сошел. Ужинал в 7 вечера...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Лещ (Жарка)	128	119.5	20.6	4.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Помидор (томат) желтый, сырые	20	3	0.2	0.1	0.5
Итого	1808	593	36	26	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	270	456	23	11	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пити	500	544	21	40	23
Итого	500	544	21	40	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	150	159	12.4	4.4	16
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Итого	300	363	43	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	330	139.9	3	8.9	12.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	685	324	14	12	37
Итого за день	4063	2379	140	100	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Без рекордов. Наслаждаемся последними летними днями. Средний пульс по кругу 148. Общий пульс 60/172/80. Надо увеличивать дистанцию ещё на 500 метров...

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	33.6	33
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	3500	3500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	3500	3500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 641 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 33.6 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

1

Александр Караваев

26.08.2021 23:29

Дневник питания за 26.08.2021

Сегодня день получился жиииирный. Устал - делаю ремонт в своей квартире. Перештукатуриваю стены начисто под покраску. Осталось чуть-чуть. Продолжение следует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Шакшука	260	372.1	16.6	26.5	18.5
бутерброд с маслом и семгой	95	294.8	10.2	17.8	23.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	875	753	28	44	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пити	550	598.4	23.1	44	25.3
Итого	550	598	23	44	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки, обычные	30	122.1	3.6	2	20.5
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	480	315	5	2	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	156	12.7	11.3	0.2
Заправка винегретная	30	139.4	0.4	15	0.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Итого	671	556	27	30	40
Итого за день	3576	2224	84	120	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.