Блог Александр Караваев

06.09.2021 19:28

Дневник питания и тренировок за 06.09.2021

Дневник за вчера. Можно сказать идеальный. Жиров только чуть-чуть недобрал, но это не страшно.
Сделал себе вкусняшку, которую прозвал "...дец печени" - картофельные палочки с сыром, за что и получил изжогу до вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Охотничьи колбаски	60	277.8	15.2	24	0.2
Итого	900	577	26	27	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палочки с сыром	250	471	23.5	21.5	44
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	650	475	23	21	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с чесноком	130	107.9	2.5	6.4	9.9
Итого	130	107	2	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чорба с бараниной	600	233.4	15.6	9	19.8
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	655	356	18	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 2% жирности	300	342	60	6	9
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	970	739	72	18	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4905	2256	143	88	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пульс 60/170/87. Пробежал с очередным рекордом - в темпе быстрее 5 мин за километр. Пока дистанцию увеличивать не буду. На улице прохладно, бежалось хорошо.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Время	33.85	33
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 33.85 мин

1

3

Александр Караваев

02.09.2021 18:23

Дневник питания за 02.09.2021

Углеводов немного перебрал из-за поминального дневного перекуса на работе. Белка, конечно, маловато. Постараюсь сегодняшний недобор компенсировать завтра, тем более, по плану, можно будет съесть больше обычного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе по-манчжурски	140	235.9	24.2	11.1	9.9
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
бутерброд с маслом и семгой	70	217.2	7.5	13.1	17.4
Итого	990	765	39	25	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чорба с бараниной	600	233.4	15.6	9	19.8
Итого	600	233	15	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, таллинская	30	111.9	5.1	10.1	0.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	100	369	1.6	8.6	74.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	670	694	16	26	100

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	188.5	12.8	8.8	12.5
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	610	443	24	19	37
Итого за день	3870	2136	96	80	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

01.09.2021 07:49

Дневник тренировок за 01.09.2021

Пульс 54/170/81. На увеличение дистанции сердце отреагировало считай никак. Но последствия бега уже сказываются - по утрам пульс стабтльно ниже 60 ударов.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6500	6500
Время	34.4	34
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Дистанция: 6500 м

Время: 34.4 мин

1

Александр Караваев

30.08.2021 20:07

Дневник питания и тренировок за 30.08.2021

После утренней пробежки налетел его величество жрун. 8 завтрак, в 11 пришлось забегать в столовую, в час обед, в четвертом часу полдник. И только после жрун сошел. Ужинал в 7 вечера...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Лещ (Жарка)	128	119.5	20.6	4.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Помидор (томат) желтый, сырые	20	3	0.2	0.1	0.5
Итого	1808	593	36	26	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	270	456	23	11	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пити	500	544	21	40	23
Итого	500	544	21	40	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	150	159	12.4	4.4	16
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Итого	300	363	43	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	330	139.9	3	8.9	12.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	685	324	14	12	37
Итого за день	4063	2379	140	100	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Без рекордов. Наслаждаемся последними летними днями. Средний пульс по кругу 148. Общий пульс 60/172/80. Надо увеличивать дистанцию ещё на 500 метров...

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	33.6	33
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	3500	3500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	3500	3500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 641 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 33.6 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

1

Александр Караваев

26.08.2021 23:29

Дневник питания за 26.08.2021

Сегодня день получился жиииирный. Устал - делаю ремонт в своей квартире. Перештукатуриваю стены начисто под покраску. Осталось чуть-чуть. Продолжение следует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Шакшука	260	372.1	16.6	26.5	18.5
бутерброд с маслом и семгой	95	294.8	10.2	17.8	23.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	875	753	28	44	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пити	550	598.4	23.1	44	25.3
Итого	550	598	23	44	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки, обычные	30	122.1	3.6	2	20.5
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	480	315	5	2	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	156	12.7	11.3	0.2
Заправка винегретная	30	139.4	0.4	15	0.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Итого	671	556	27	30	40
Итого за день	3576	2224	84	120	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

23.08.2021 07:43

Дневник тренировок за 22.08.2021

В выходные был спортивно-туристический выезд. Сначала велосипед, потом байдарка. Было всё - и штурм водных преград по кладям, и финал под вспышки молний и раскаты грома...
Да, на фото только часть маршрута, где-то 70%.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	52000	52000
Время	360	360
Вес отягощения
Перепад высот	100	100
Масса велосипеда	15	15

гребля на байдарке

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 2337 ккал

Дистанция: 52000 м

Время: 510 мин

Перепад высот: 100 м

Масса велосипеда: 15 кг

1

Александр Караваев

19.08.2021 15:19

Дневник питания за 19.08.2021

Сегодня без пива. Но с Пепси. Из-за чего углеводы немного зашкалило. Зато пешком много находился.

В субботу предстоит марш-бросок на велосипеде - порядка 50 км. Но на это нам отвели аж 5,5 часов! Сердце, надеюсь, не выпрыгнет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень свиная, жареная с луком	200	356	37	16.2	12.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	525	628	45	23	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	100	174	14	12	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	700	501.2	21	27.3	37.8
Итого	700	501	21	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	160	257	31	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	1000	380	0	0	87
Итого	1000	380	0	0	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	200	150.8	10.2	7	10
Итого	450	250	17	9	20
Итого за день	3935	2192	129	80	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Александр Караваев

17.08.2021 06:42

Дневник питания за 16.08.2021

Снова получилось. И даже без морской капусты. И белка перебрать, и жира недобрать. И кайф получить, и в калораж уложиться. И это после вечернего нападения друга накануне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Жарка крупным куском)	170	146.2	28.1	3.8	8
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	990	669	42	26	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	16	0.5	0.1	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лещ (Жарка)	135	126	21.7	4.8	0
Итого	335	325	27	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	530	379.5	15.9	20.7	28.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Итого	555	429	17	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	500	215	2	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	520	454	51	13	28
Итого за день	3900	2093	141	71	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Александр Караваев

15.08.2021 22:10

Жрун

Ездили с друзьями на рыбалку. Есть не хотелось. Вернулся в город после полудня. Есть не хотелось. Кое-как запихнул в себя овощной салат. А после семи вечера пришел Он. Жрун... Не знаю, как остановится, ощущаю себя Робином Бобином.

2

3

Александр Караваев

11.08.2021 21:31

Эксперимент

Предночной перекус:
1. Бокал кефира.
2. Булочка столичная.
3. Малосольный огурец.
Внимание, вопрос. Сколько раз за ночь моя задницца потребует близкого общения с "белым другом"? Ваши ставки?
Да, спать ложусь через 5 минут, подъём в 5 утра.

4