Блог Александр Караваев

07.12.2021 20:18

Дневник питания за 07.12.2021

Сегодня открыл сезон гаржно-лопатного фитнеса - снегопад заставил размяться на свежем воздухе. Открыли доступ в гипермакеты для неширнутых - купил несколько полезных и не очень вкусняшек: копчёного лосося, высокобелкового молока для разведения гейнера, и немецких булок. Ну и в буфет заскочил (утренний перекус-2).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Голубцы-к	400	276.8	14.4	11.2	28.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	65	152.8	4.9	0.5	32
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1280	709	21	32	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	330	100	26	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной хлеб отдельный	100	246	12	21	2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	150	363	15	21	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ курляндский (латвийский)	500	228	12.5	13	13.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	945	439	18	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Облепиховый сироп	20	48.1	0.1	0.5	10.6
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	800	580	45	29	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4355	2194	128	101	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

06.12.2021 22:22

Дневник питания за 06.12.2021

Вечером пришлось немного поменять ужин - планировал творог, а пришлось есть картошку с тушёнкой, из-за чего получился небольшой перебор по жирам. Главное белка получил сколько нужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Котлета домашняя-к	120	392.8	24.5	27	11
Подосиновик (Варка без слива)	50	10.8	1.6	0.2	0.6
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1240	653	34	29	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	480	153	27	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы-к	400	276.8	14.4	11.2	28.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	795	371	16	15	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ курляндский (латвийский)	500	228	12.5	13	13.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	895	322	14	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	450	263	9	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к	100	68.6	0.8	5.7	3.6
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Свинина тушеная, консервы	90	314.1	13.4	29	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	765	602	21	36	46
Итого за день	4625	2365	124	113	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

01.12.2021 20:21

Дневник питания за 01.12.2021

Сегодня утром встал на весы. Взял сантиметровую ленту. Вес остался таким же, как и месяц назад. А вот сантиметры... Увеличилось везде - и на заднице, и на пузе. И в груди! И в бицепцах!
Вопрос: это мышечная масса растет, а жировая уменьшается, или иное?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Курица-гриль, грудка с кожей	140	245	36.9	10.7	0.1
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Подосиновик (Варка без слива)	50	10.8	1.6	0.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1190	495	47	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1105	188	29	1	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Облепиховый сироп	40	96.2	0.2	1.1	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	590	437	36	19	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	100	270	9.4	10.9	33.1
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Итого	640	529	14	25	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька в томате	120	161.4	12.2	6.6	12.7
Картофель отварной по 1-206	170	127.5	3.4	0.7	26.9
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Подосиновик (Варка без слива)	30	6.5	1	0.1	0.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	455	423	20	12	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	5080	2461	151	71	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Александр Караваев

23.11.2021 20:40

Дневник питания за 23.11.2021

Сегодня уложился в норму прям тютелька в Тютельку. Правда прошел вдвое меньше установленного минимума - в основном сидел: за рулём, компьютером, в зале суда...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Колбаса вареная, молочная	65	163.8	7.6	14.8	0.1
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	1315	838	34	48	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	98	1	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	510	519.2	38.8	30.1	23.5
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	710	519	38	30	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Ессентуки №4	25	0	0	0	0
Сырники-к	130	285.1	21.2	13	20
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Итого	515	515	31	24	39
Итого за день	3290	2164	108	107	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

20.11.2021 19:41

Дневник питания за 20.11.2021

Закрутился так, что почти неделю не вёл дневник. Сегодня официальный выходной, можно поэксперементировать над организмом. Получилось. Результат налицо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	110	125.4	26	1.6	0.2
Лук жареный по 2-56	30	75.3	1.3	4.1	8.2
Подосиновик (Варка без слива)	50	10.8	1.6	0.2	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1220	462	37	8	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	190	238	8	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	500	509	38	29.5	23
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Итого	620	859	50	48	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Итого	1000	290	2	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	65	243.1	9.8	0.7	49.4
Итого	565	243	9	0	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	655	572	38	23	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	5050	2666	147	91	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

09.11.2021 05:57

Дневник питания за 08.11.2021

Зашел в магазин около офиса. Увидел печеньки обсыпанные семечками подсолнечника. Не выдержал - давно не ел такую вкусняшку. Суп из карпа отправился в холодильник до следющео дня...
На фото: завтрак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Картофель (Жарка во фритюре)	200	137.7	3.8	0.7	28.9
Карп (Жарка)	100	99.1	15	4.3	0
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Маслята (Варка без слива)	30	2.6	0.7	0.2	0.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1210	488	25	16	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
бутерброд с маслом и семгой	55	170.7	5.9	10.3	13.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Итого	475	401	14	23	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	188.5	12.8	8.8	12.5
Итого	250	188	12	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	100	450	6.2	18.1	65.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	470	573	10	28	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	900	261	2.2	0	14.8
Итого	900	261	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Сосиски столичные	47	110	5.7	9.5	0.2
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Нарзан	250	0	0	0	0
Итого	747	410	16	20	39
Итого за день	4052	2323	81	97	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Александр Караваев

05.11.2021 16:10

Дневник питания за 05.11.2021

Сегодня, можно сказать, был рыбный день. Причина - позавчера купил горбушу. Кстати, в 900-граммовой рыбке оказалось 140 граммов икры. Теперь я понимаю, почему камчадалы называют горбушу (тушку) отходами производства...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Лосось, запеченный с лимоном	115	155.6	19.4	8.3	0.6
Фасоль, тушеная с капустой	160	129.8	7	3.2	17.8
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Маслята (Варка без слива)	15	1.3	0.4	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	841	430	31	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сырники-к	185	405.7	30.2	18.5	28.5
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Колбаса полукопченая, таллинская	20	74.6	3.4	6.8	0
Итого	860	579	35	26	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов	600	294	28.2	10.2	22.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.9	1.3	33.9
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Колбаса полукопченая, таллинская	30	111.9	5.1	10.1	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	1120	597	40	22	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	188.5	12.8	8.8	12.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	875	473	25	19	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	4746	2080	132	81	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Александр Караваев

29.10.2021 21:18

Дневник питания за 29.10.2021

Опять еле вышел в ноль. То есть ни снижения, ни набора. А ведь даже алкоголь не употребляю 6- день, кроме того, что содержится в кефире и каплях родиолы, что добавляю в утренний коктейль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Котлета домашняя-к	80	261.8	16.3	18	7.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Белый гриб, вареный, с солью	30	8.4	0.7	0.1	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1110	600	32	26	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	65	243.1	9.8	0.7	49.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	615	264	10	2	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	600	610.8	45.6	35.4	27.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1250	614	45	35	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	80	441.6	21	36.2	7.9
Васаби	40	116.8	0.9	4.4	16
Итого	120	558	21	40	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Колбаса полукопченая, таллинская	20	74.6	3.4	6.8	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	890	764	41	37	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4485	2802	151	141	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

27.10.2021 20:47

Дневник питания за 27.10.2021

Еле уложился так, чтобы не уйти в ""прибавку" к весу. По физкультуре процесс разгона нагрузки по гантелям продолжается. Но главный вопрос: в выходные передают прекрасную погоду, но пустят ли на стадион в угаре общероссийского ковидобесия?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Пицца с колбасой и маслинами	300	994.2	38.1	51.9	93.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	1350	1033	38	51	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	30	112.2	4.5	0.3	22.8
Итого	430	260	25	5	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Котлета домашняя-к	75	245.5	15.3	16.9	6.9
Итого	220	381	20	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	500	509	38	29.5	23
Итого	500	509	38	29	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	680	369	24	23	14
Итого за день	4180	2553	146	128	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

25.10.2021 05:46

Дневник питания за 24.10.2021

Питался по принципу: главное - регулярность, калории вторичны. Ну и получил переизбыток жира. День от спорта свободный, утренняя зарядка не в счёт. Сейчас пожинаем плоды октября...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Пицца с колбасой и маслинами	300	703.8	26.4	32.7	76.8
бутерброд с маслом и семгой	35	108.6	3.7	6.5	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	1085	852	30	39	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	500	509	38	29.5	23
Итого	500	509	38	29	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
бутерброд с маслом и семгой	35	108.6	3.7	6.5	8.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сосиски столичные	95	222.3	11.6	19.3	0.5
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	875	582	28	39	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к	260	178.4	2.1	14.8	9.4
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	590	434	13	25	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4050	2377	109	133	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2