Александр Караваев
09.11.2021 05:57
Зашел в магазин около офиса. Увидел печеньки обсыпанные семечками
подсолнечника. Не выдержал - давно не ел такую вкусняшку. Суп из
карпа отправился в холодильник до следющео дня...
На фото: завтрак
На фото: завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
200
|
137.7 | 3.8 | 0.7 | 28.9 |
| Карп (Жарка) |
100
|
99.1 | 15 | 4.3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Маслята (Варка без слива) |
30
|
2.6 | 0.7 | 0.2 | 0.1 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
40
|
27.2 | 1.8 | 0.3 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1210 | 488 | 25 | 16 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| бутерброд с маслом и семгой |
55
|
170.7 | 5.9 | 10.3 | 13.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Итого | 475 | 401 | 14 | 23 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
250
|
188.5 | 12.8 | 8.8 | 12.5 |
| Итого | 250 | 188 | 12 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
100
|
450 | 6.2 | 18.1 | 65.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 470 | 573 | 10 | 28 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
900
|
261 | 2.2 | 0 | 14.8 |
| Итого | 900 | 261 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Сосиски столичные |
47
|
110 | 5.7 | 9.5 | 0.2 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Нарзан |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 410 | 16 | 20 | 39 |
| Итого за день | 4052 | 2323 | 81 | 97 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Александр Караваев
05.11.2021 16:10
Сегодня, можно сказать, был рыбный день. Причина - позавчера купил
горбушу. Кстати, в 900-граммовой рыбке оказалось 140 граммов икры.
Теперь я понимаю, почему камчадалы называют горбушу (тушку)
отходами производства...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Лосось, запеченный с лимоном |
115
|
155.6 | 19.4 | 8.3 | 0.6 |
| Фасоль, тушеная с капустой |
160
|
129.8 | 7 | 3.2 | 17.8 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Маслята (Варка без слива) |
15
|
1.3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 841 | 430 | 31 | 12 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сырники-к |
185
|
405.7 | 30.2 | 18.5 | 28.5 |
| Облепиховый сироп |
15
|
36.1 | 0.1 | 0.4 | 7.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
20
|
74.6 | 3.4 | 6.8 | 0 |
| Итого | 860 | 579 | 35 | 26 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
600
|
294 | 28.2 | 10.2 | 22.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.9 | 1.3 | 33.9 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
30
|
111.9 | 5.1 | 10.1 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 1120 | 597 | 40 | 22 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
250
|
188.5 | 12.8 | 8.8 | 12.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 473 | 25 | 19 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4746 | 2080 | 132 | 81 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Александр Караваев
29.10.2021 21:18
Опять еле вышел в ноль. То есть ни снижения, ни набора. А ведь даже
алкоголь не употребляю 6- день, кроме того, что содержится в кефире
и каплях родиолы, что добавляю в утренний коктейль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета домашняя-к |
80
|
261.8 | 16.3 | 18 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
30
|
8.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1110 | 600 | 32 | 26 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition] |
65
|
243.1 | 9.8 | 0.7 | 49.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 615 | 264 | 10 | 2 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозартма |
600
|
610.8 | 45.6 | 35.4 | 27.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 614 | 45 | 35 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
80
|
441.6 | 21 | 36.2 | 7.9 |
| Васаби |
40
|
116.8 | 0.9 | 4.4 | 16 |
| Итого | 120 | 558 | 21 | 40 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
20
|
74.6 | 3.4 | 6.8 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
111.9 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 764 | 41 | 37 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4485 | 2802 | 151 | 141 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
27.10.2021 20:47
Еле уложился так, чтобы не уйти в ""прибавку" к весу. По
физкультуре процесс разгона нагрузки по гантелям продолжается. Но
главный вопрос: в выходные передают прекрасную погоду, но пустят ли
на стадион в угаре общероссийского ковидобесия?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Пицца с колбасой и маслинами |
300
|
994.2 | 38.1 | 51.9 | 93.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 1033 | 38 | 51 | 103 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition] |
30
|
112.2 | 4.5 | 0.3 | 22.8 |
| Итого | 430 | 260 | 25 | 5 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета домашняя-к |
75
|
245.5 | 15.3 | 16.9 | 6.9 |
| Итого | 220 | 381 | 20 | 18 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозартма |
500
|
509 | 38 | 29.5 | 23 |
| Итого | 500 | 509 | 38 | 29 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 369 | 24 | 23 | 14 |
| Итого за день | 4180 | 2553 | 146 | 128 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
25.10.2021 05:46
Питался по принципу: главное - регулярность, калории вторичны. Ну и
получил переизбыток жира. День от спорта свободный, утренняя
зарядка не в счёт. Сейчас пожинаем плоды октября...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Пицца с колбасой и маслинами |
300
|
703.8 | 26.4 | 32.7 | 76.8 |
| бутерброд с маслом и семгой |
35
|
108.6 | 3.7 | 6.5 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 852 | 30 | 39 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозартма |
500
|
509 | 38 | 29.5 | 23 |
| Итого | 500 | 509 | 38 | 29 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| бутерброд с маслом и семгой |
35
|
108.6 | 3.7 | 6.5 | 8.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сосиски столичные |
95
|
222.3 | 11.6 | 19.3 | 0.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 875 | 582 | 28 | 39 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов и помидоров-к |
260
|
178.4 | 2.1 | 14.8 | 9.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 590 | 434 | 13 | 25 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4050 | 2377 | 109 | 133 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Александр Караваев
23.10.2021 18:21
Решил сделать сегодня пиццу. Сам. Вкусняшка получилась! Но,
сволочь, калорийная оказалась по моим расчётам - весь результат
погубила. Но иногда порадовать себя можно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
65
|
195.1 | 7 | 0.8 | 39.9 |
| Сосиски столичные |
60
|
140.4 | 7.3 | 12.2 | 0.3 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
35.7 | 2.5 | 2.9 | 0.1 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| бутерброд с маслом и семгой |
55
|
170.7 | 5.9 | 10.3 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 568 | 23 | 26 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с фасолью и сыром |
250
|
330 | 23.5 | 23.5 | 6.5 |
| Колбаса варено-копченая московская |
25
|
101.5 | 4.8 | 9.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 860 | 480 | 30 | 33 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозартма |
500
|
509 | 38 | 29.5 | 23 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Итого | 575 | 670 | 43 | 30 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с колбасой и маслинами |
300
|
994.2 | 38.1 | 51.9 | 93.9 |
| Итого | 300 | 994 | 38 | 51 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4055 | 2713 | 135 | 142 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Александр Караваев
14.10.2021 22:34
Разноообразненько так всё получилось. И сосиски, и морская рыба, и
творог... В общем, всё хорошо в меру. Отсюда и результат.
Утром позанимался гантелями (входим в зимний режим).
Утром позанимался гантелями (входим в зимний режим).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Сосиски, молочные |
55
|
143.5 | 6.1 | 13.1 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 885 | 580 | 23 | 28 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Облепиховый сироп |
10
|
24 | 0.1 | 0.3 | 5.3 |
| Булочки от фольксдойче |
40
|
136 | 4 | 1.8 | 25.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 275 | 348 | 30 | 8 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
80
|
184.8 | 2.9 | 12 | 16.3 |
| Итого | 80 | 184 | 2 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш-к |
500
|
353 | 14 | 22 | 23.5 |
| Итого | 500 | 353 | 14 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки от фольксдойче |
100
|
340 | 10 | 4.5 | 64.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 450 | 343 | 10 | 4 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
120
|
240 | 21.2 | 17.3 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
50
|
12.5 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Итого | 735 | 628 | 35 | 32 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3725 | 2439 | 116 | 108 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Александр Караваев
09.10.2021 18:14
Сегодня бегал, поэтому мог позволить себе большего. Главное, белок,
клетчатку и воду закрыл, а остальное в последствии
приложится.
Задача на ближайшие два месяца - не уйти вверх больше, чем на кг. Как показывает практика, октябрь, и особенно ноябрь для талии самые критичные месяцы.
Задача на ближайшие два месяца - не уйти вверх больше, чем на кг. Как показывает практика, октябрь, и особенно ноябрь для талии самые критичные месяцы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Кетчуп |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 802 | 383 | 38 | 4 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
500
|
240 | 1.5 | 0 | 28.5 |
| Итого | 500 | 240 | 1 | 0 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с фасолью и сыром |
250
|
330 | 23.5 | 23.5 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 620 | 373 | 24 | 23 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш-к |
500
|
353 | 14 | 22 | 23.5 |
| Итого | 500 | 353 | 14 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Облепиховый сироп |
10
|
24 | 0.1 | 0.3 | 5.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 205 | 26 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
230
|
173.4 | 11.7 | 8.1 | 11.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 590 | 438 | 23 | 18 | 39 |
| Итого за день | 4447 | 1993 | 128 | 75 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бежал почти после месячного перыва. Сразу поставил ограничение -
как войду в красную зону, доматываю километр, и баста. Но это
случилось только на предпоследнем круге. Так что как планировал
пробежать 7 км, так и сделал. Пульс 65/169/85
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Время |
38.9 |
38 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 38.9 мин
2
Александр Караваев
04.10.2021 22:27
Почти идеальный рацион. Есть все вкусняшки. Индюшка на завтрак,
баранина на ланч и обед. А вот вечером мальца оторвался
переработанным мясом - сосисками. Но именно они помогли зайти в
нужное русло рейтинга здоровых рационов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Фасоль, тушеная с капустой |
200
|
162.2 | 8.8 | 4 | 22.2 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| бутерброд с маслом и семгой |
110
|
341.3 | 11.8 | 20.6 | 27.4 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1105 | 812 | 53 | 27 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гювеч-к |
350
|
342 | 33.3 | 14 | 18.6 |
| Итого | 350 | 342 | 33 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шулюм |
500
|
365 | 14.5 | 29 | 10.5 |
| Итого | 500 | 365 | 14 | 29 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 500 | 215 | 2 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски столичные |
100
|
234 | 12.2 | 20.3 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
330
|
132 | 9.9 | 3.3 | 13.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 530 | 482 | 26 | 24 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4685 | 2217 | 130 | 94 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
02.10.2021 21:10
Выы думаете, на фото -бяка?
А ведь это 40 г. белка, 22 г. углеводов, ивчего 6 граммов жира! И то, жир растительный. Плюс 7,5 граммов клетчатки.
Кто угадает хотя бы три основных компонента этого суперблюда, что на фото? 
А ведь это 40 г. белка, 22 г. углеводов, ивчего 6 граммов жира! И то, жир растительный. Плюс 7,5 граммов клетчатки.
Кто угадает хотя бы три основных компонента этого суперблюда, что на фото?
2
10
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
