Блог Александр Караваев

22.01.2022 20:09

Дневник питания за 22.01.2022

Первый раз удалось уложиться в норму по жирам при низкожировой диете.
Когда ходил по городу, зашёл на лыжную трассу, хотел узнать о прокате. Обломали - проката нет уже третий год... Так что кардионагрузки отменяются до апреля.(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Плов бух-арский	250	397.8	10.5	16.3	52.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	890	590	15	17	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	850	509	22	7	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш белый, обогащенный	70	192.5	6.4	0.8	37.5
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Азу из индейки	100	97.7	13.8	3.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1170	813	37	26	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	431	109	26	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Картофель (Запекание)	185	133.8	3.6	0.7	28.2
Азу из индейки	100	97.7	13.8	3.1	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	680	433	29	7	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	5021	2456	131	60	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

20.01.2022 22:30

Дневник питания за 20.01.2022

Посг визита к гастроэнтерологу решил сесть на маложировую диету из-за повышенного холестерина. Но первый день вышел комом - по жирам превышение. И дело даже не плове на завтрак - в этом блюде, если его правильно приготовить, получается жира всего 6,5%, что гораздо меньше, чем в тех сосисках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Плов бух-арский	250	397.8	10.5	16.3	52.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	750	437	10	16	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Итого	1050	509	22	7	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Итого	450	313	10	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш белый, обогащенный	70	192.5	6.4	0.8	37.5
Итого	570	545	20	22	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Картофель (Запекание)	180	130.1	3.5	0.7	27.5
Котлета домашняя-к	80	261.8	16.3	18	7.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	685	699	58	23	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4155	2508	122	88	303

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Александр Караваев

11.01.2022 20:29

Дневник питания за 11.01.2022

Вчера у нас за один день выпала половина месячной нормы осадков. Так что день начался с самого зимнего вида физкультуры - гаражно-лопатного фитнеса.
В кой-то веки переел белков...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Курица-гриль, грудка с кожей	185	323.8	48.8	14.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	1025	641	61	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	200	399.2	23.2	20.6	30.2
Итого	200	399	23	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	550	367.4	17.1	18.7	31.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Пампушки, с чесноком, по 1-124	80	239.2	6.9	2.6	47
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Итого	870	816	34	32	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Итого	1050	524	22	9	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Скумбрия натуральная. Консервы	120	240	21.2	17.3	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	700	497	30	19	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4545	2878	171	100	313

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Александр Караваев

10.01.2022 06:42

Дневник питания за 09.01.2022

Вот и закончились выходные. Кто-то жаловался на обжорство, а мне удалось каждый из этих 10 дней попадать в рейтинг лучших рационов. Пережор был только один раз - накануне Рождества.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Курица-гриль, грудка с кожей	150	262.5	39.6	11.5	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	975	528	45	12	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Салат "Испанский колонизатор"	290	403.4	16.8	26.1	24.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	665	457	18	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Пампушки, с чесноком, по 1-124	75	224.3	6.5	2.5	44.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	700	616	22	25	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1050	524	22	9	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	110	190.7	20.4	4.5	16.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	460	426	30	19	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4550	2552	139	91	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Александр Караваев

08.01.2022 05:54

Дневник питания за 07.01.2022

После посещения кабака приходил в себя. Поехал гулять в лес. Снега много, ходить можно только по дороге. Но красота! Свежий воздух! К обеду вчерашнее как рукой сняло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Курица-гриль, грудка с кожей	140	245	36.9	10.7	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
бутерброд с маслом и семгой	55	170.7	5.9	10.3	13.7
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1225	658	51	23	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	35	199.2	7.4	16	6
Пиво Пшеничное Нефильтрованное [Krusovice]	500	70	0	0	17.5
Пиво Пильзенское [Хамовники]	500	230	0	0	23.5
Итого	1035	499	7	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-к	450	132.3	9.9	1.4	20.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
бутерброд с маслом и семгой	50	155.2	5.4	9.4	12.5
Итого	650	391	17	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	750	52	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Итого	300	296	15	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	125	250.9	26.1	6	22.4
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	480	497	36	21	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4740	2394	128	90	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Александр Караваев

07.01.2022 07:16

Дневник питания за 06.01.2022

Вчера ходили с другом в кабак. Результат дня естественен - пережор калорий, в первую очередь за счёт алкоголя. Утром на весах цифры оказались меньше, чем накануне - видимо, от обезвоживания. Момент истины наступит завтра утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печень баранья, жаренная на сковороде	135	321.3	34.5	17.1	5.1
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
бутерброд с маслом и семгой	50	155.2	5.4	9.4	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	1340	888	49	32	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	1200	728	54	15	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-к	425	125	9.4	1.3	19.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	450	176	10	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Гренки, обычные	100	407	11.9	6.6	68.4
Оливье	200	221.2	9	14.8	12.8
Пиво, светлое	1500	435	3.6	0	24.6
Водка	250	587.5	0	0	1
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты	400	196	0.4	2.3	46
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	2670	2177	53	33	184
Итого за день	5660	3969	166	88	392

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

06.01.2022 05:21

Дневник питания за 05.01.2022

Пятый день подряд попадаю в рейтинг лучших рационов. Казалось бы, выходные, надо пускаться во все тяжкие. Но наоборот, поскольку в основном привязан к дому, все удается контролировать. А сегодня вечером оторвемся - с корешем идём в кабак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	80	240.1	8.6	1	49.1
печень свиная, жареная с луком	200	428	44.8	21.4	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	780	707	53	22	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	250	331.5	14	10.8	43
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	640	351	16	10	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-к	500	147	11	1.5	22.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Кофе чёрный без сахара	0	0	0	0	0
Итого	585	344	18	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	250	235	11.9	0.9	42.6
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Курица-гриль, грудка с кожей	150	262.5	39.6	11.5	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	1005	741	62	23	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4510	2144	151	67	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Александр Караваев

05.01.2022 06:39

Дневник питания за 04.01.2022

В кой-то веки все полоски по жирам зелёные.
Занимался физкультурной - со следующего раза увеличиваю число повторений с 8 до 10. Масса тела растет, но скорее всего за счёт мышц. Сушку начну во второй половине января.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Карп запеченный по-еврейски	210	428.8	26.5	24.6	21.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
бутерброд с маслом и семгой	20	62.1	2.1	3.7	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1250	728	36	30	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Итого	450	313	10	18	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Мясной хлеб отдельный	100	246	12	21	2.1
Итого	150	363	15	21	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-к	500	147	11	1.5	22.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	655	306	16	2	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Итого	800	374	15	1	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	250	106	2.3	6.8	9.8
Курица-гриль, грудка с кожей	125	218.8	33	9.6	0.1
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Итого	385	334	35	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4890	2420	129	90	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Александр Караваев

04.01.2022 04:37

Дневник питания за 03.01.2022

Ленивые праздники продолжаются. А вместе с ними эксперимент по питанию через определенные промежутки времени - так, чтобы прием пищи был через каждые 4 часа. Получается.
Сварил рассольник на бараньих почках. Деликатес, каких свет не видовал!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
печень свиная, жареная с луком	150	321	33.6	16.1	8.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1095	891	51	37	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	880	392	25	23	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-к	500	147	11	1.5	22.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	1180	322	15	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	110	202.4	30.2	9	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	920	603	46	20	56
Итого за день	4425	2210	138	89	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Александр Караваев

03.01.2022 04:51

Дневник питания за 02.01.2022

Впервые за долгие месяцы ушел в плюс по калоражу. В основном "благодаря" гейнеру. Сейчас работаем над увеличением ММ, но вместе с ней растёт и жир. Переход на фиксацию веса с последующей сушкой запланирован на вторую половину января.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Карп запеченный по-еврейски	200	408.4	25.2	23.4	20.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	1155	593	31	24	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	250	331.5	14	10.8	43
Соевый соус	25	13.3	2	0.1	1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	5	1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	630	349	16	10	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Нарзан	250	0	0	0	0
Оливье	175	193.5	7.9	13	11.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1355	755	28	35	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	200	748	30	2	152
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	500	300	15	16	23.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1200	1048	45	18	175

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом	20	4.4	0.6	0.1	0.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая	40	92	10.1	5.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	210	349	22	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	5250	3095	142	102	390

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.