Блог Александр Караваев

07.01.2022 07:16

Дневник питания за 06.01.2022

Вчера ходили с другом в кабак. Результат дня естественен - пережор калорий, в первую очередь за счёт алкоголя. Утром на весах цифры оказались меньше, чем накануне - видимо, от обезвоживания. Момент истины наступит завтра утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печень баранья, жаренная на сковороде	135	321.3	34.5	17.1	5.1
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
бутерброд с маслом и семгой	50	155.2	5.4	9.4	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	1340	888	49	32	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	1200	728	54	15	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-к	425	125	9.4	1.3	19.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	450	176	10	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Гренки, обычные	100	407	11.9	6.6	68.4
Оливье	200	221.2	9	14.8	12.8
Пиво, светлое	1500	435	3.6	0	24.6
Водка	250	587.5	0	0	1
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты	400	196	0.4	2.3	46
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	2670	2177	53	33	184
Итого за день	5660	3969	166	88	392

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

06.01.2022 05:21

Дневник питания за 05.01.2022

Пятый день подряд попадаю в рейтинг лучших рационов. Казалось бы, выходные, надо пускаться во все тяжкие. Но наоборот, поскольку в основном привязан к дому, все удается контролировать. А сегодня вечером оторвемся - с корешем идём в кабак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	80	240.1	8.6	1	49.1
печень свиная, жареная с луком	200	428	44.8	21.4	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	780	707	53	22	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	250	331.5	14	10.8	43
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	640	351	16	10	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-к	500	147	11	1.5	22.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Кофе чёрный без сахара	0	0	0	0	0
Итого	585	344	18	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	250	235	11.9	0.9	42.6
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Курица-гриль, грудка с кожей	150	262.5	39.6	11.5	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	1005	741	62	23	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4510	2144	151	67	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Александр Караваев

05.01.2022 06:39

Дневник питания за 04.01.2022

В кой-то веки все полоски по жирам зелёные.
Занимался физкультурной - со следующего раза увеличиваю число повторений с 8 до 10. Масса тела растет, но скорее всего за счёт мышц. Сушку начну во второй половине января.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Карп запеченный по-еврейски	210	428.8	26.5	24.6	21.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
бутерброд с маслом и семгой	20	62.1	2.1	3.7	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1250	728	36	30	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Итого	450	313	10	18	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Мясной хлеб отдельный	100	246	12	21	2.1
Итого	150	363	15	21	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-к	500	147	11	1.5	22.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	655	306	16	2	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Итого	800	374	15	1	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	250	106	2.3	6.8	9.8
Курица-гриль, грудка с кожей	125	218.8	33	9.6	0.1
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Итого	385	334	35	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4890	2420	129	90	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Александр Караваев

04.01.2022 04:37

Дневник питания за 03.01.2022

Ленивые праздники продолжаются. А вместе с ними эксперимент по питанию через определенные промежутки времени - так, чтобы прием пищи был через каждые 4 часа. Получается.
Сварил рассольник на бараньих почках. Деликатес, каких свет не видовал!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
печень свиная, жареная с луком	150	321	33.6	16.1	8.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1095	891	51	37	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	880	392	25	23	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-к	500	147	11	1.5	22.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	1180	322	15	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	110	202.4	30.2	9	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	920	603	46	20	56
Итого за день	4425	2210	138	89	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Александр Караваев

03.01.2022 04:51

Дневник питания за 02.01.2022

Впервые за долгие месяцы ушел в плюс по калоражу. В основном "благодаря" гейнеру. Сейчас работаем над увеличением ММ, но вместе с ней растёт и жир. Переход на фиксацию веса с последующей сушкой запланирован на вторую половину января.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Карп запеченный по-еврейски	200	408.4	25.2	23.4	20.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	1155	593	31	24	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	250	331.5	14	10.8	43
Соевый соус	25	13.3	2	0.1	1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	5	1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	630	349	16	10	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Нарзан	250	0	0	0	0
Оливье	175	193.5	7.9	13	11.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1355	755	28	35	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	200	748	30	2	152
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	500	300	15	16	23.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1200	1048	45	18	175

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом	20	4.4	0.6	0.1	0.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая	40	92	10.1	5.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	210	349	22	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	5250	3095	142	102	390

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

30.12.2021 19:50

Дневник питания за 30.12.2021

В последний рабочий день уходящего года пришлось немало потопать. И домой тоже возвращался пешком, посасывая на ходу пиво. Прошел 25 тыс. шагов...
Всех с наступающим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Печень баранья, жаренная на сковороде	105	249.9	26.8	13.3	4
Соус чечночно-лимонный	10	19.8	0.3	1.3	1.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
бутерброд с маслом и семгой	70	217.2	7.5	13.1	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1025	820	44	29	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	850	470	17	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1900	551	4.6	0	31.2
Итого	1900	551	4	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	120	381.6	17.3	34.7	0
Картофель (Запекание)	220	159.1	4.3	0.8	33.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Итого	690	754	32	45	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	380	100	26	1	0
Итого за день	4845	2696	125	98	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

28.12.2021 20:47

Дневник питания за 28.12.2021

Сегодня весь день был за рулём, поэтому полноценного обеда, с первым блюдом, не было. Пришлось пехватывать на ходу - чипсы, шавуху... Но в рацион попал!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья, жаренная на сковороде	140	333.2	35.7	17.7	5.3
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Соус чечночно-лимонный	10	19.8	0.3	1.3	1.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Припускание)	50	10.7	1.2	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1105	610	43	25	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8%	70	340.9	5	14.6	43.2
Итого	70	340	5	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	200	399.2	23.2	20.6	30.2
Итого	200	399	23	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	250	180.8	4.9	0.9	38.2
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	120	381.6	17.3	34.7	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	720	806	33	45	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	280	100	26	1	0
Итого за день	3775	2257	131	107	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

28.12.2021 05:55

Дневник питания за 27.12.2021

В воскресенье привез из деревни четвертину барана и самый ценный ливер - печенку и почки. Будем есть день карпа, день печень. Результат будет - день запредельный показатель витамина D, день запредельные показатели витаминов А и В12.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Карп запеченный по-еврейски	250	510.5	31.5	29.3	25.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	930	756	39	31	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	430	100	26	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш белый, обогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Итого	600	628	23	23	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Охотничьи колбаски	30	138.9	7.6	12	0.1
Итого	80	271	12	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к	250	191.3	2.5	16.3	9.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
бутерброд с маслом и семгой	70	217.2	7.5	13.1	17.4
Итого	715	626	23	33	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3255	2383	125	102	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Александр Караваев

27.12.2021 06:20

Карп запеченный по-еврейски

Калорийность - 204.2 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 11.7 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Карп (Запекание)	1000 г
Лук репчатый (Пассерование)	500 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	150 г
Подсолнечное масло	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20 г
Вино, столовое, белое	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Вкусная рыбка на новогодний стол и не только

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Да простят мен соплеменники моих предков, но карпа разрезал на две части, иначе он на сковородку не влезал...
Чернослив замочить на ночь. Карпа очистить от чешуи и выпотрошить. Рыбу посолить и поперчить, обвалять в муке.

Шаг 2.

Карпа обжарить по 3 минуты с каждой стороны, лук порезать полукольцами.

Шаг 3.

Карпа выложить на блюдо, лук спассеровать в течении 5 минут.

Шаг 4.

Положить карпа на лук, положить чернослив, добавить вино и поставить в духовку 200° на 30 минут. При подаче украсить лимоном.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.2 кКал	12.13%
	Белки	12.6 г	16.58%
	Жиры	11.7 г	20.89%
	Углеводы	10.3 г	4.7%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	61.4 г	2.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

1.6%

b-car

0.1%

В1

7.3%

B2

2.9%

Холин

10%

B5

4.1%

B6

8.4%

B9

1.7%

B12

36.2%

C

3.2%

D

173%

E

27.3%

H

0.9%

вит.К

5.7%

PP

20.4%

Калий

13.9%

Ca

4.8%

Si

13.2%

Mg

8.8%

Na

3%

P

24.2%

Cl

2%

Fe

6.8%

I

1.8%

Co

274%

Mn

12.2%

Cu

16.1%

Mo

5.8%

Se

13.4%

F

1.2%

Cr

82.7%

Zn

16.1%

4

Александр Караваев

25.12.2021 19:00

Дневник питания за 25.12.2021

Сегодня полдня валил снег. Завтра с утра будет очень хорошая зарядка в виде гаражно-лопатного фитнеса - еду в деревню за бараном для новогоднего корпоратива. Снег, благо сухой, работать будет не так сложно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мясо тушёное	150	178.2	19.1	9.3	3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1070	410	28	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	280	100	26	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	430	251	8	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш белый, обогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Итого	600	628	23	23	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Итого	350	529	22	9	87

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Салат из моркови с чесноком	115	95.4	2.2	5.6	8.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Итого	690	193	6	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Облепиховый сироп	20	48.1	0.1	0.5	10.6
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	530	484	42	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	4750	2596	158	86	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4