Блог Александр Караваев

02.02.2022 21:16

Дневник питания за 02.02.2022

Жиров перебрал? Пофиг! Белков перебрал? Отлично! Начинается рыбная неделя! Пресноводная треска, то бишь налим, уже пожарен. Щука готовится превратиться в национальное блюдо моих предков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печень говяжья в сметанном соусе-К	130	256.9	24.7	14	6.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Подберезовик (Варка без слива)	50	9.8	1.1	0.4	0.6
бутерброд с маслом и семгой	55	170.7	5.9	10.3	13.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1051	684	40	27	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	900	374	15	1	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Омлет с фасолью и сыром	270	356.4	25.4	25.4	7
Итого	660	440	28	25	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	500	270.5	15	14.5	20
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	540	350	18	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	170	326.4	4.8	16.3	39.9
Налим, приготовленный на жару	100	115	24.8	1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	310	521	32	17	55
Итого за день	4961	2371	134	87	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

01.02.2022 06:58

Дневник питания за 31.01.2022

Подводим итоги месяца. + полкило общей массы. Объемы корпуса остались на том же месте, бицепсы прибавили по полсантиметра.
Нашел программы расчета % жира и мышц. Получилось во мне 18,6% жира и 54% мышц. Другими словами: жирноватый качок.:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Печень баранья, жаренная на сковороде	100	238	25.5	12.7	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	994	604	33	19	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Азу из индейки	100	97.7	13.8	3.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	600	252	20	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	500	270.5	15	14.5	20
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	905	403	19	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	350	302	33	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	270	203.6	13.8	9.5	13.5
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	601	344	23	13	26
Итого за день	4050	1906	129	59	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

31.01.2022 06:21

Дневник питания за 30.01.2022

Почти весь день сидел дома, смотрел телевизор и занимался домашними делами. Зато в калораж попапл без напряжения.
Накануне узнал где у нас прокат лыж и сколько это стоит. Думаю, раз в неделю можно будет посещать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печень баранья, жаренная на сковороде	105	249.9	26.8	13.3	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Соус чечночно-лимонный	15	29.6	0.5	2	2.2
Итого	1021	595	37	23	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	45	139.6	4.8	8.4	11.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	770	295	8	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	500	270.5	15	14.5	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Репа (На пару)	230	71	3.4	0.2	13.7
Азу из индейки	100	97.7	13.8	3.1	2.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	1221	532	34	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	430	100	26	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	450	130.5	1.1	0	7.4
Итого	450	130	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	188.5	12.8	8.8	12.5
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	610	391	24	12	40
Итого за день	4502	2045	132	66	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

29.01.2022 18:28

Дневник тренировок за 29.01.2022

Сегодня вышел на финальный объем повторений с привычным весом. Девять раз сделаем - и увеличим вес гантелей.
По онлайн-прогоаммам замерил объем жира и мышечной массы. Результат можно описать так: жирный качок. Ибо жира 18,13%, а мышечной массы 53... Надо сушиться, а возможности нет - в легкоатлетический манеж доступ только по ку-ку кодам. А вливать в себя неизвестное и к тому же бесполезное ширево я не собираюсь!

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	9	9	9	324

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	9	9	9	324

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	2	2

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	8	8

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	3000	3000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Повторения: 368 раз

Тоннаж: 5832 кг

Время: 10 мин

Количество шагов: 3000 кол

Александр Караваев

24.01.2022 21:01

Дневник питания за 24.01.2022

Сегодня утром цифры на весах впервые в этом году показали меньше 83 кг. Смена диеты даёт о себе знать? Хотя удержание жира в еде на низком уровне даётся тяжело и не всегда удается её соблюдать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов бух-арский	250	397.8	10.5	16.3	52.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гранат	25	18	0.2	0.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Горячий бутерброд с чесноком	50	138.1	5.6	5.9	15.4
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	853	665	18	24	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из индейки	100	97.7	13.8	3.1	2.7
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1155	403	48	6	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	200	76	0	0	17.4
Итого	200	76	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш белый, обогащенный	70	192.5	6.4	0.8	37.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	820	548	20	22	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	188.5	12.8	8.8	12.5
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Итого	611	402	25	13	39
Итого за день	4339	2094	112	67	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

22.01.2022 20:09

Дневник питания за 22.01.2022

Первый раз удалось уложиться в норму по жирам при низкожировой диете.
Когда ходил по городу, зашёл на лыжную трассу, хотел узнать о прокате. Обломали - проката нет уже третий год... Так что кардионагрузки отменяются до апреля.(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Плов бух-арский	250	397.8	10.5	16.3	52.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	890	590	15	17	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	850	509	22	7	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш белый, обогащенный	70	192.5	6.4	0.8	37.5
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Азу из индейки	100	97.7	13.8	3.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1170	813	37	26	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	431	109	26	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Картофель (Запекание)	185	133.8	3.6	0.7	28.2
Азу из индейки	100	97.7	13.8	3.1	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	680	433	29	7	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	5021	2456	131	60	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

20.01.2022 22:30

Дневник питания за 20.01.2022

Посг визита к гастроэнтерологу решил сесть на маложировую диету из-за повышенного холестерина. Но первый день вышел комом - по жирам превышение. И дело даже не плове на завтрак - в этом блюде, если его правильно приготовить, получается жира всего 6,5%, что гораздо меньше, чем в тех сосисках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Плов бух-арский	250	397.8	10.5	16.3	52.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	750	437	10	16	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Итого	1050	509	22	7	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Итого	450	313	10	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш белый, обогащенный	70	192.5	6.4	0.8	37.5
Итого	570	545	20	22	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Картофель (Запекание)	180	130.1	3.5	0.7	27.5
Котлета домашняя-к	80	261.8	16.3	18	7.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	685	699	58	23	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4155	2508	122	88	303

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

11.01.2022 20:29

Дневник питания за 11.01.2022

Вчера у нас за один день выпала половина месячной нормы осадков. Так что день начался с самого зимнего вида физкультуры - гаражно-лопатного фитнеса.
В кой-то веки переел белков...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Курица-гриль, грудка с кожей	185	323.8	48.8	14.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	1025	641	61	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	200	399.2	23.2	20.6	30.2
Итого	200	399	23	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	550	367.4	17.1	18.7	31.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Пампушки, с чесноком, по 1-124	80	239.2	6.9	2.6	47
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Итого	870	816	34	32	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Итого	1050	524	22	9	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Скумбрия натуральная. Консервы	120	240	21.2	17.3	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	700	497	30	19	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4545	2878	171	100	313

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

10.01.2022 06:42

Дневник питания за 09.01.2022

Вот и закончились выходные. Кто-то жаловался на обжорство, а мне удалось каждый из этих 10 дней попадать в рейтинг лучших рационов. Пережор был только один раз - накануне Рождества.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Курица-гриль, грудка с кожей	150	262.5	39.6	11.5	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	975	528	45	12	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Салат "Испанский колонизатор"	290	403.4	16.8	26.1	24.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	665	457	18	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Пампушки, с чесноком, по 1-124	75	224.3	6.5	2.5	44.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	700	616	22	25	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1050	524	22	9	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	110	190.7	20.4	4.5	16.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	460	426	30	19	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4550	2552	139	91	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

08.01.2022 05:54

Дневник питания за 07.01.2022

После посещения кабака приходил в себя. Поехал гулять в лес. Снега много, ходить можно только по дороге. Но красота! Свежий воздух! К обеду вчерашнее как рукой сняло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Курица-гриль, грудка с кожей	140	245	36.9	10.7	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
бутерброд с маслом и семгой	55	170.7	5.9	10.3	13.7
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1225	658	51	23	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	35	199.2	7.4	16	6
Пиво Пшеничное Нефильтрованное [Krusovice]	500	70	0	0	17.5
Пиво Пильзенское [Хамовники]	500	230	0	0	23.5
Итого	1035	499	7	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-к	450	132.3	9.9	1.4	20.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
бутерброд с маслом и семгой	50	155.2	5.4	9.4	12.5
Итого	650	391	17	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	750	52	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Итого	300	296	15	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	125	250.9	26.1	6	22.4
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	480	497	36	21	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4740	2394	128	90	226