Блог Александр Караваев

30.12.2021 19:50

Дневник питания за 30.12.2021

В последний рабочий день уходящего года пришлось немало потопать. И домой тоже возвращался пешком, посасывая на ходу пиво. Прошел 25 тыс. шагов...
Всех с наступающим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Печень баранья, жаренная на сковороде	105	249.9	26.8	13.3	4
Соус чечночно-лимонный	10	19.8	0.3	1.3	1.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
бутерброд с маслом и семгой	70	217.2	7.5	13.1	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1025	820	44	29	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	850	470	17	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1900	551	4.6	0	31.2
Итого	1900	551	4	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	120	381.6	17.3	34.7	0
Картофель (Запекание)	220	159.1	4.3	0.8	33.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Итого	690	754	32	45	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	380	100	26	1	0
Итого за день	4845	2696	125	98	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

28.12.2021 20:47

Дневник питания за 28.12.2021

Сегодня весь день был за рулём, поэтому полноценного обеда, с первым блюдом, не было. Пришлось пехватывать на ходу - чипсы, шавуху... Но в рацион попал!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья, жаренная на сковороде	140	333.2	35.7	17.7	5.3
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Соус чечночно-лимонный	10	19.8	0.3	1.3	1.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Припускание)	50	10.7	1.2	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1105	610	43	25	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8%	70	340.9	5	14.6	43.2
Итого	70	340	5	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	200	399.2	23.2	20.6	30.2
Итого	200	399	23	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	250	180.8	4.9	0.9	38.2
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	120	381.6	17.3	34.7	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	720	806	33	45	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	280	100	26	1	0
Итого за день	3775	2257	131	107	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

28.12.2021 05:55

Дневник питания за 27.12.2021

В воскресенье привез из деревни четвертину барана и самый ценный ливер - печенку и почки. Будем есть день карпа, день печень. Результат будет - день запредельный показатель витамина D, день запредельные показатели витаминов А и В12.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Карп запеченный по-еврейски	250	510.5	31.5	29.3	25.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	930	756	39	31	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	430	100	26	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш белый, обогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Итого	600	628	23	23	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Охотничьи колбаски	30	138.9	7.6	12	0.1
Итого	80	271	12	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к	250	191.3	2.5	16.3	9.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
бутерброд с маслом и семгой	70	217.2	7.5	13.1	17.4
Итого	715	626	23	33	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3255	2383	125	102	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Александр Караваев

27.12.2021 06:20

Карп запеченный по-еврейски

Калорийность - 204.2 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 11.7 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Карп (Запекание)	1000 г
Лук репчатый (Пассерование)	500 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	150 г
Подсолнечное масло	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20 г
Вино, столовое, белое	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Вкусная рыбка на новогодний стол и не только

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Да простят мен соплеменники моих предков, но карпа разрезал на две части, иначе он на сковородку не влезал...
Чернослив замочить на ночь. Карпа очистить от чешуи и выпотрошить. Рыбу посолить и поперчить, обвалять в муке.

Шаг 2.

Карпа обжарить по 3 минуты с каждой стороны, лук порезать полукольцами.

Шаг 3.

Карпа выложить на блюдо, лук спассеровать в течении 5 минут.

Шаг 4.

Положить карпа на лук, положить чернослив, добавить вино и поставить в духовку 200° на 30 минут. При подаче украсить лимоном.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.2 кКал	12.13%
	Белки	12.6 г	16.58%
	Жиры	11.7 г	20.89%
	Углеводы	10.3 г	4.7%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	61.4 г	2.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

1.6%

b-car

0.1%

В1

7.3%

B2

2.9%

Холин

10%

B5

4.1%

B6

8.4%

B9

1.7%

B12

36.2%

C

3.2%

D

173%

E

27.3%

H

0.9%

вит.К

5.7%

PP

20.4%

Калий

13.9%

Ca

4.8%

Si

13.2%

Mg

8.8%

Na

3%

P

24.2%

Cl

2%

Fe

6.8%

I

1.8%

Co

274%

Mn

12.2%

Cu

16.1%

Mo

5.8%

Se

13.4%

F

1.2%

Cr

82.7%

Zn

16.1%

4

Александр Караваев

25.12.2021 19:00

Дневник питания за 25.12.2021

Сегодня полдня валил снег. Завтра с утра будет очень хорошая зарядка в виде гаражно-лопатного фитнеса - еду в деревню за бараном для новогоднего корпоратива. Снег, благо сухой, работать будет не так сложно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мясо тушёное	150	178.2	19.1	9.3	3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1070	410	28	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	280	100	26	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	430	251	8	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш белый, обогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Итого	600	628	23	23	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Итого	350	529	22	9	87

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Салат из моркови с чесноком	115	95.4	2.2	5.6	8.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Итого	690	193	6	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Облепиховый сироп	20	48.1	0.1	0.5	10.6
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	530	484	42	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	4750	2596	158	86	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Александр Караваев

22.12.2021 20:35

Дневник питания за 22.12.2021

Мороз и солнце! День не очень. Можно описать в двух песнях группы "Любе":
С утра была "Дуся-агрегат"
В обед - "Ветер в харю, а я шпарю"
Завтра поеду в Москву...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Мясо тушёное	150	184.1	14.9	12.3	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	870	397	22	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
бутерброд с маслом и семгой	90	279.3	9.6	16.8	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1185	1013	45	42	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200	554	18.2	2.2	113.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Итого	800	1171	52	44	138

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к	150	102.9	1.2	8.6	5.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	500	275	12	12	26
Итого за день	4355	2857	131	112	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

20.12.2021 05:31

Дневник питания за 19.12.2021

Очень старался попасть в идеал. Получилось. Почти. Калории, вода и клетчатка в норме, БЖУ жёлтые. Живём и потихоньку офигеваем от надвигающегося похолодания - обещают по утрам ниже -20....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Голубцы-к	450	311.4	16.2	12.6	31.9
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1185	674	27	30	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	337.5	23.5	22.3	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	600	341	23	22	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Итого	280	100	26	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	400	216.4	12	11.6	16
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	540	303	15	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к	240	164.6	1.9	13.7	8.6
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Итого	640	384	15	17	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4445	2049	111	84	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

14.12.2021 20:24

Дневник питания за 14.12.2021

Старался соблюсти баланс пользы. Получилось. Открыл сезон зимних падений - забыл, что под свежевыпавший снегом может быть лёд. Падение, естественно без последствий - этому искусству учили в футбольной секции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
Голубцы-к	400	276.8	14.4	11.2	28.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1170	485	18	18	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Итого	340	302	35	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	220	290.4	20.7	20.7	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	570	293	20	20	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Харчо оригинальный	500	270.5	15	14.5	20
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	705	418	19	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Облепиховый сироп	20	48.1	0.1	0.5	10.6
Нарзан	250	0	0	0	0
бутерброд с маслом и семгой	50	155.2	5.4	9.4	12.5
Итого	480	435	39	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4215	2129	135	81	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

13.12.2021 20:36

Дневник питания за 13.12.2021

Сегодня явно не день похудения, но и не для набора веса. Зато рацион офигенный - благодаря пиву, иначе как бы я догнал углеводы? А вот с физкультурой какой день не получается - времени нет совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
Голубцы-к	400	276.8	14.4	11.2	28.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1570	647	24	27	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Свинина, вырезка, жареная на огне	100	201	29.9	8.1	0
Итого	300	363	38	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	500	270.5	15	14.5	20
Итого	500	270	15	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	80	500.8	20.8	41.6	10.7
Итого	80	500	20	41	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	600	258	2.8	0	21.3
Итого	600	258	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1535	454	40	19	27
Итого за день	4585	2494	141	115	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

08.12.2021 22:27

Дневник питания за 08.12.2021

О, как сегодня получилось! Почти рекорд. Завтра иду к "вампирам". Поэтому ограничил себя в жирах. Хотел сегодня купить сливу - в магазине не оказалось. Заменил хурмой - в ней тоже много пищевых волокон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Котлета домашняя-к	85	278.2	17.3	19.1	7.8
Подосиновик (Варка без слива)	30	6.5	1	0.1	0.4
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1705	796	35	39	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	680	104	26	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ курляндский (латвийский)	500	228	12.5	13	13.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	520	269	13	17	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	50	82.5	15.5	1.8	0
Нарзан	250	0	0	0	0
Итого	300	82	15	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Подосиновик (Варка без слива)	50	10.8	1.6	0.2	0.6
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	1015	612	42	19	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Итого	600	201	1	1	45
Итого за день	4820	2065	134	80	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2