Блог Александр Караваев

22.12.2021 20:35

Дневник питания за 22.12.2021

Мороз и солнце! День не очень. Можно описать в двух песнях группы "Любе":
С утра была "Дуся-агрегат"
В обед - "Ветер в харю, а я шпарю"
Завтра поеду в Москву...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Мясо тушёное	150	184.1	14.9	12.3	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	870	397	22	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
бутерброд с маслом и семгой	90	279.3	9.6	16.8	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1185	1013	45	42	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200	554	18.2	2.2	113.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Итого	800	1171	52	44	138

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к	150	102.9	1.2	8.6	5.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	500	275	12	12	26
Итого за день	4355	2857	131	112	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

20.12.2021 05:31

Дневник питания за 19.12.2021

Очень старался попасть в идеал. Получилось. Почти. Калории, вода и клетчатка в норме, БЖУ жёлтые. Живём и потихоньку офигеваем от надвигающегося похолодания - обещают по утрам ниже -20....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Голубцы-к	450	311.4	16.2	12.6	31.9
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1185	674	27	30	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	337.5	23.5	22.3	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	600	341	23	22	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Итого	280	100	26	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	400	216.4	12	11.6	16
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	540	303	15	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к	240	164.6	1.9	13.7	8.6
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Итого	640	384	15	17	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4445	2049	111	84	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

14.12.2021 20:24

Дневник питания за 14.12.2021

Старался соблюсти баланс пользы. Получилось. Открыл сезон зимних падений - забыл, что под свежевыпавший снегом может быть лёд. Падение, естественно без последствий - этому искусству учили в футбольной секции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
Голубцы-к	400	276.8	14.4	11.2	28.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1170	485	18	18	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Итого	340	302	35	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	220	290.4	20.7	20.7	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	570	293	20	20	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Харчо оригинальный	500	270.5	15	14.5	20
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	705	418	19	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Облепиховый сироп	20	48.1	0.1	0.5	10.6
Нарзан	250	0	0	0	0
бутерброд с маслом и семгой	50	155.2	5.4	9.4	12.5
Итого	480	435	39	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4215	2129	135	81	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

13.12.2021 20:36

Дневник питания за 13.12.2021

Сегодня явно не день похудения, но и не для набора веса. Зато рацион офигенный - благодаря пиву, иначе как бы я догнал углеводы? А вот с физкультурой какой день не получается - времени нет совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
Голубцы-к	400	276.8	14.4	11.2	28.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1570	647	24	27	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Свинина, вырезка, жареная на огне	100	201	29.9	8.1	0
Итого	300	363	38	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	500	270.5	15	14.5	20
Итого	500	270	15	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	80	500.8	20.8	41.6	10.7
Итого	80	500	20	41	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	600	258	2.8	0	21.3
Итого	600	258	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1535	454	40	19	27
Итого за день	4585	2494	141	115	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

08.12.2021 22:27

Дневник питания за 08.12.2021

О, как сегодня получилось! Почти рекорд. Завтра иду к "вампирам". Поэтому ограничил себя в жирах. Хотел сегодня купить сливу - в магазине не оказалось. Заменил хурмой - в ней тоже много пищевых волокон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Котлета домашняя-к	85	278.2	17.3	19.1	7.8
Подосиновик (Варка без слива)	30	6.5	1	0.1	0.4
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1705	796	35	39	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	680	104	26	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ курляндский (латвийский)	500	228	12.5	13	13.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	520	269	13	17	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	50	82.5	15.5	1.8	0
Нарзан	250	0	0	0	0
Итого	300	82	15	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Подосиновик (Варка без слива)	50	10.8	1.6	0.2	0.6
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	1015	612	42	19	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Итого	600	201	1	1	45
Итого за день	4820	2065	134	80	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

07.12.2021 20:18

Дневник питания за 07.12.2021

Сегодня открыл сезон гаржно-лопатного фитнеса - снегопад заставил размяться на свежем воздухе. Открыли доступ в гипермакеты для неширнутых - купил несколько полезных и не очень вкусняшек: копчёного лосося, высокобелкового молока для разведения гейнера, и немецких булок. Ну и в буфет заскочил (утренний перекус-2).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Голубцы-к	400	276.8	14.4	11.2	28.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	65	152.8	4.9	0.5	32
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1280	709	21	32	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	330	100	26	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной хлеб отдельный	100	246	12	21	2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	150	363	15	21	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ курляндский (латвийский)	500	228	12.5	13	13.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	945	439	18	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Облепиховый сироп	20	48.1	0.1	0.5	10.6
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	800	580	45	29	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4355	2194	128	101	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

06.12.2021 22:22

Дневник питания за 06.12.2021

Вечером пришлось немного поменять ужин - планировал творог, а пришлось есть картошку с тушёнкой, из-за чего получился небольшой перебор по жирам. Главное белка получил сколько нужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Котлета домашняя-к	120	392.8	24.5	27	11
Подосиновик (Варка без слива)	50	10.8	1.6	0.2	0.6
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1240	653	34	29	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	480	153	27	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы-к	400	276.8	14.4	11.2	28.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	795	371	16	15	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ курляндский (латвийский)	500	228	12.5	13	13.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	895	322	14	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	450	263	9	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к	100	68.6	0.8	5.7	3.6
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Свинина тушеная, консервы	90	314.1	13.4	29	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	765	602	21	36	46
Итого за день	4625	2365	124	113	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

01.12.2021 20:21

Дневник питания за 01.12.2021

Сегодня утром встал на весы. Взял сантиметровую ленту. Вес остался таким же, как и месяц назад. А вот сантиметры... Увеличилось везде - и на заднице, и на пузе. И в груди! И в бицепцах!
Вопрос: это мышечная масса растет, а жировая уменьшается, или иное?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Курица-гриль, грудка с кожей	140	245	36.9	10.7	0.1
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Подосиновик (Варка без слива)	50	10.8	1.6	0.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1190	495	47	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1105	188	29	1	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Облепиховый сироп	40	96.2	0.2	1.1	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	590	437	36	19	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	100	270	9.4	10.9	33.1
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Итого	640	529	14	25	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька в томате	120	161.4	12.2	6.6	12.7
Картофель отварной по 1-206	170	127.5	3.4	0.7	26.9
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Подосиновик (Варка без слива)	30	6.5	1	0.1	0.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	455	423	20	12	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	5080	2461	151	71	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Александр Караваев

23.11.2021 20:40

Дневник питания за 23.11.2021

Сегодня уложился в норму прям тютелька в Тютельку. Правда прошел вдвое меньше установленного минимума - в основном сидел: за рулём, компьютером, в зале суда...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Колбаса вареная, молочная	65	163.8	7.6	14.8	0.1
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	1315	838	34	48	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	98	1	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	510	519.2	38.8	30.1	23.5
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	710	519	38	30	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Ессентуки №4	25	0	0	0	0
Сырники-к	130	285.1	21.2	13	20
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Итого	515	515	31	24	39
Итого за день	3290	2164	108	107	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

20.11.2021 19:41

Дневник питания за 20.11.2021

Закрутился так, что почти неделю не вёл дневник. Сегодня официальный выходной, можно поэксперементировать над организмом. Получилось. Результат налицо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	110	125.4	26	1.6	0.2
Лук жареный по 2-56	30	75.3	1.3	4.1	8.2
Подосиновик (Варка без слива)	50	10.8	1.6	0.2	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1220	462	37	8	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	190	238	8	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	500	509	38	29.5	23
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Итого	620	859	50	48	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Итого	1000	290	2	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	65	243.1	9.8	0.7	49.4
Итого	565	243	9	0	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	655	572	38	23	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	5050	2666	147	91	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2