Блог Елена Сончик

Елена Сончик

02.07.2019 15:15

Дневник питания за 02.07.2019

Сегодня планировала скандинавскую ходьбу 2 часа. Обратила внимание, что если ложусь спать до 11, лучше высыпаюсь и вес легче уходит. Если позже, утром отеки. Интересно, почему?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	392	169	11	11	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Абрикосы	400	176	3.6	0.4	36
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	180	291.6	40.5	13.2	0
Итого	730	545	45	14	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	140	152.6	3.9	4.8	23.5
витамин D	1	0	0	0	0
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	50	81	11.2	3.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	292	234	15	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	232	169	3	14	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	450	50	2	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
кабачковая запеканка	100	75.3	4.4	4.9	3.3
Итого	650	126	6	5	11
Итого за день	2946	1295	85	54	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена Сончик

30.06.2019 22:19

Дневник питания за 30.06.2019

углеводный день. Как-то так получилось.. Завтра отработаю, Если будет погода, пойду с палками. Сегодня удалось только 45 мин. пройти. Дожди, дожди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Итого	433	133	8	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
витамин D	1	0	0	0	0
Мороженое Фисташковое [Чистая Линия]	80	203.2	3.7	8.4	28.3
Мороженое Фисташковое [Чистая Линия]	80	203.2	3.7	8.4	28.3
Алыча (Фрукты)	100	27	0.2	0	6.9
Итого	427	511	8	17	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	425	314	27	20	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	450	206	17	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Итого	58	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	365	171	15	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	145	68	0	0	14
Итого за день	2303	1432	78	57	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена Сончик

29.06.2019 20:16

Дневник питания за 29.06.2019

Дуэтный марафон с Катериной начался с потерей 300 граммов. Все-таки главное - мотивация и задор. Вперед, к потере 1 кг к 1 августа! На радостях дошила медвежонка и ежа. А погода все поливает, уже 4 день. Пора бы ей остановиться. На градуснике 10 градусов пока тепла. Это что? Новое время года посреди лета?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	455	237	13	18	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	362	201	11	12	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	16	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Итого	400	119	9	6	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шарлотка с яблоками	200	395.4	7	10	74
Итого	500	395	7	10	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Салат Цезарь с Курицей [Вкуснолюбов]	200	598	22	49	11.6
Итого	500	601	22	49	12
Итого за день	2527	1570	64	97	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена Сончик

28.06.2019 19:35

Дневник питания за 28.06.2019

Сегодня - контрольное взвешивание и измерения. Результат за месяц - минус 700 гр, объемы - талия - минус 2, бедра - минус 1. Результаты неплохие, но хотелось отвеса больше. До первой цели осталось 6кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	440	158	10	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Итого	373	394	18	24	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Итого	302	132	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	211	99.2	0.8	0.8	20.7
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Итого	311	208	3	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	370	77	3	4	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	100	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	365	299	21	16	14
Итого за день	2261	1283	61	60	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Елена Сончик

27.06.2019 19:23

Дневник питания за 27.06.2019

нехороший день и нехорошее меню. Некому меня ругать. Но такой сегодня день. Все кувырком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
ленивая грузинская ачма из лаваша	47	127.8	6.7	7.9	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	487	285	17	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	228	119	4	2	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Мороженое Фисташковое в Вафельном Стакане [Колибри]	80	176	3.2	9.6	17.6
Итого	595	438	15	21	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Вода	200	0	0	0	0
Борщ по-вегетариански	200	69.4	1	5.4	4.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	446	158	4	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	25	159	4	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	150	391.5	16.5	35.9	0.6
Кабачки припущенные по 1-216	140	54.6	1	2.5	7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Итого	660	471	18	38	12
Итого за день	2441	1633	64	105	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена Сончик

26.06.2019 18:44

Дневник питания за 26.06.2019

погода установилась комфортная. Жара спала. Иногда дождичек капает. Когда-то читала, что глажка белья по расходу калорий приравнивается к работе каменщика. Так вот я сегодня - каменщик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Колбаса вареная, докторская	21	54	2.7	4.7	0.3
Итого	761	230	13	16	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	400	44	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	230	169	4.5	0.9	35.7
Кабачок (Пассерование)	100	22.8	0.6	0.3	4.4
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
витамин D	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Белый Шоколад с Фундуком [Ritter Sport]	43	245.5	3	16.8	21.1
Итого	605	461	8	18	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Варка без слива)	100	74.6	16.8	0.8	0
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	310	162	18	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивая грузинская ачма из лаваша	50	136	7.2	8.5	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Белый Шоколад с Фундуком [Ritter Sport]	8	45.7	0.6	3.1	3.9
Итого	258	183	7	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Блины, по 2-174	25	47.3	1.3	0.8	8.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	336	238	6	13	20
Итого за день	2770	1319	55	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

26.06.2019 08:05

Дневник питания за 25.06.2019

Несмотря на съеденные вчера мороженки, вес не прибавился, но и не ушел. Стоит. Возможно, что из-за недобора клетчатки и калорий. Сегодня планирую побольше клетчатки в виде фруктов и овощей.

Погода сжалилась, сбавила градусы. Обещали комфортную погоду. Скандинавская ходьба всего 40 мин.

Опять у меня в цветнике побывали воры. Украли куст миниатюрной розы. Такую красавицу! Жалко, расстроилась. Никак к этому не привыкну. Но убеждаю, что мир такой, какой есть. Поэтому и к вечеру почти ничего не ела, но углеводов перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	350	193	13	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
витамин D	1	0	0	0	0
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	902	323	6	1	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская (Тушение)	160	197.8	20.8	12.8	0
Картофель (Варка в кожуре)	60	44.1	1.2	0.2	9.3
Итого	220	241	21	13	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Курица, 1 категории (Тушение)	40	88.5	6.8	6.8	0
Итого	530	275	11	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	210	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	200	88	2	0	17
Итого за день	2412	1182	56	43	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Елена Сончик

24.06.2019 19:09

Дневник питания за 24.06.2019

Позволила себе две порции мороженого. Второй раз за это лето ем. А до этого два года нельзя было. Жарко. Три часа активного утра,- час скандинавской ходьбы и два часа активного рыхления и прополки цветника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
витамин D	1	0	0	0	0
Клубника	44	18	0.4	0.2	3.3
Итого	382	162	10	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Фисташковое в Вафельном Стакане [Колибри]	80	176	3.2	9.6	17.6
Мороженое Пломбир Ванильный [Ваш Пломбир]	80	175.2	3	12	13.9
Куриный окорочок	60	111	12.8	6.6	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	480	521	19	28	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Колбаса вареная, докторская	24	61.7	3.1	5.3	0.4
Итого	124	206	24	10	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	235	66	4	1	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	62	93	2	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу	60	49.2	11.1	0.5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	465	99	13	0	8
Итого за день	2248	1150	74	57	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена Сончик

23.06.2019 12:43

Дневник питания за 23.06.2019

Несмотря на вчерашний зажор, вес минус 200 гр. Худею. Мне это необходимо. Хирург, который меня оперировал сказал, что если после операции двигаться активно не буду, долго не протяну. Через боли начала заниматься сначала лежа в постели, потом сползала на коврик и там занималась. И... пошло. И худею тоже из-за здоровья. У меня жирок в основном области печени. И убрать его - это жизненно необходимо. Вчера прогоняла с палками 2 часа. Поэтому, думаю, и отвесик пришел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	342	158	10	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Кабачок (Припускание)	120	24.9	0.7	0.3	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	320	173	10	11	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	200	69.4	1	5.4	4.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли	60	46.8	1.7	0.1	8.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	435	226	5	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	100	151.8	20	5.1	6.9
Итого	160	311	32	16	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Итого	346	168	8	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кабачок (Пассерование)	100	22.8	0.6	0.3	4.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Минтай (Варка без слива)	60	39.3	8.7	0.5	0
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Итого	510	90	10	1	9
Итого за день	2213	1224	79	56	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

22.06.2019 16:32

Дневник питания за 22.06.2019

Сегодня скандинавская ходьба 2 часа. И аппетит хороший :D Эх, и наела сегодня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	360	168	11	11	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
витамин D	1	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	412	140	2	0	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кабачок (Пассерование)	200	45.5	1.2	0.5	8.7
Миндаль	24	146.2	4.5	12.9	3.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	329	235	5	18	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	150	409.5	35.4	29.7	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	470	472	38	30	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Галеты, из муки первого сорта	26	89.7	2.9	0.4	18.1
Итого	301	358	41	1	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Пассерование)	150	34.1	0.9	0.4	6.6
Итого	150	34	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Кабачок (Пассерование)	100	22.8	0.6	0.3	4.4
Итого	200	23	0	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2472	1434	100	63	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1