Блог Елена Сончик

Елена Сончик

21.06.2019 18:09

Дневник питания за 21.06.2019

с утра болит голова.Похоже, погода меняться будет. Жарко. Есть не хочется, а углей набралось много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	645	330	34	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	220	96.8	2	0.2	19.8
Итого	220	96	2	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	150	7.5	0.5	0	0.9
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
витамин D	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Итого	396	248	7	2	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогуртное Мороженое [Коровка из Кореновки]	80	97.6	2.4	4.8	10.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Итого	107	192	9	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	250	12.5	0.8	0	1.5
Итого	636	207	5	2	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	300	52	2	0	8
Итого за день	2304	1127	62	23	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена Сончик

20.06.2019 20:26

Дневник питания за 20.06.2019

сегодня обычный день, жаркая погода. Скандинавская ходьба стоит под вопросом.Поливаю цветник.

По питанию. Этот сайт научил меня быть сытой и не голодать, заменять продукты калорийные на менее калорийные. Не жалеть себя, быть дисциплинированной в отношении "тяжелых" вкусняшек. Считать "на глазок" калории в отсутствии весов. Сочетать необходимые продукты в каждодневном меню. И это итог почти полугодового присутствия меня на сайте.
С сегодняшнего утра стала обливаться холодной водой. С последующим растиранием. Раньше этим увлекалась, но это было очень давно, еще в 90-е. Тогда спокойно могла зайти в купели с холодной водой, где всегда температура воды +4. Ездили по святым местам. Холодный душик, принятый утречком, бодрит. Да и есть необходимость, т.к.кожа в моем возрасте не такая эластичная, как в молодости. Боюсь, чтоб не стала собираться в складочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	294	226	17	17	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	243	114.2	1	1	23.8
Итого	243	114	1	1	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	500	220	4.5	0.5	45
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	712	293	6	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Жарка)	200	109.8	24.5	1.2	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Галеты, из муки первого сорта	12	41.4	1.3	0.2	8.3
Итого	348	230	28	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)	50	108	9.5	7.5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	155	166	10	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага жареная, по 1-368	100	169	18.3	8.3	4.8
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	595	391	22	9	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2647	1422	86	52	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

19.06.2019 16:40

Дневник питания за 19.06.2019

Лето, цветочки, погода - ляпота! Половину дня сегодня в Москве делами занималась. Утром опять отвес, минус 200 г. Маленькими шагами движемся к цели. По Москве 5 тыс. шагов только прошагала. Вечером пойду дошагивать с палками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	50	53.9	6.4	2.6	1.4
Итого	490	211	17	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Котлеты из индейки с кабачком на пару	50	53.9	6.4	2.6	1.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Галеты	17	66.8	1.6	1.7	11.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	287	257	13	9	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	430	190	1	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	469	256	24	11	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	368	225	11	16	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	225	75	0	0	17
Итого за день	2489	1339	73	63	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

18.06.2019 11:42

Дневник питания за 18.06.2019

Наконец-то взвесилась, Минус 100 гр. Немного, но приятно. Но одежка говорит, что процесс идет. Бедра - самая активная зона похудения. Наверное, это сказывается ходьба. Добавила к утренней зарядке отжимания. Пока правая рука болит в плече.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	470	203	14	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	200	215	22	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	450	461	29	30	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	215	36	2	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	215	133	3	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	50	10	0.5	0.2	1.5
Итого	260	118	14	3	6
Итого за день	1990	1253	87	59	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена Сончик

17.06.2019 17:46

Дневник питания за 17.06.2019

Батарейки еще к весам новые не купила, не взвешиваюсь. Завтра. А сегодня вся в делах, намотала более 10 тыс шагов. И все еще хожу. Погода очень комфортная +25, все б лето такое. Город утопает в липовом аромате, зацвел жасмин. Зацветают лилии, вербейник, энотера, турецкая гвоздика и розы. Одуревшие от такого изобилия пчелы и шмели, летают роями. Лето, наконец-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	50	53.9	6.4	2.6	1.4
Итого	390	152	12	8	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	352	191	13	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	27	149.6	2.6	9.4	13.6
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Итого	377	293	5	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	354	213	16	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	261	283	6	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Итого	525	281	14	18	10
Итого за день	2259	1416	69	66	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена Сончик

16.06.2019 10:49

Дневник питания за 16.06.2019

Не получилось сегодня взвеситься. Встала на весы, а они - опа- показывают 00. Что-то с батарейками. Не судьба. Сегодня - праздник. Поздравляю всех! Здоровья всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Итого	437	147	10	10	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	531	251	11	11	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Навага жареная, по 1-368	170	287.3	31.1	14.1	8.2
Кабачок (Пассерование)	60	13.7	0.4	0.2	2.6
Итого	440	354	33	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	200	69.4	1	5.4	4.4
Помидор (томат), грунтовый	270	64.8	3	0.5	10.3
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	500	187	4	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	150	215	4	11	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	115	17	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Навага беломорская (Жарка)	100	71.8	15.6	1.1	0
Кабачок (Пассерование)	60	13.7	0.4	0.2	2.6
Итого	500	119	17	1	8
Итого за день	2673	1292	83	65	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

15.06.2019 17:48

Дневник питания за 15.06.2019

Сегодня решила проверить теорию о кабачках, добавила в рацион. С утра перед завтраком - скандинавская ходьба, разминка на тренажерах, отжимание от лавки, немного йоги. Часок - работа в цветнике. Понемногу добавляю масла. Организм пока привыкает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	50	160	3	4.3	27
Итого	370	316	13	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Абрикосы	265	116.6	2.4	0.3	23.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	382	169	6	4	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Навага беломорская (Жарка)	180	129.2	28	2	0
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	693	380	33	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Итого	635	262	6	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Навага беломорская (Жарка)	100	71.8	15.6	1.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	335	217	20	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кабачки припущенные по 1-216	150	58.5	1	2.7	7.5
Итого	470	82	2	2	11
Итого за день	2885	1428	83	65	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена Сончик

14.06.2019 10:58

Дневник питания за 14.06.2019

Сегодня - отвес 100 грамм. Вот и не знаю чем объяснить некоторое стояние веса, а теперь сдвинулся. Каждый день физ.нагрузки практически одинаковы. Кабачки убрала? Не знаю. Но заявленный ужин вчера пропустила. Не доела. Просто не хотелось и времени не было. В цветнике занималась. И калорий, естественно, получилось меньше. Может сказался отказ от приема статинов и прием диуретика. Мышечный тонус повысился не только по самочувствию, но и визуально фигура подтянулась. Хотя замеры практически такие же, ну, за исключением бедер.

Сегодня с утра тучи набежали. Голова и ноги поскуливают. Но запланированная ходьба сегодня не отменяется. Прошла только 40 минут, ливень, промокла, но осталась довольная.
И выкладываю обещанные фото нашего городка. Удивительная природа, уникальное место подмосковья. И древний Успенский собор - белокаменный четырехстолпный одноглавый храм, памятник раннемосковского зодчества. Построен на рубеже 14-15 веков. Внутри собора сохранились росписи начала 15 века, приписываемые Андрею Рублеву и Даниилу Черному. Сейчас ведутся реставрационные работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кефир 3,2% жирности	10	5.9	0.3	0.3	0.4
Итого	411	237	21	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	465	237	4	11	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	164	4	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	535	370	30	19	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	315	96	3	6	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	100	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	210	167	11	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2436	1288	77	65	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Елена Сончик

13.06.2019 18:27

Дневник питания за 13.06.2019

Получился активный день. Два часа скандинавской ходьбы, гимнастика и упражнения на тренажерах, три часа в цветнике. Прохладная погода. Весы стоят на месте. Но врач мой меня предупреждала, что кабачки в рационе мешают сжиганию жиров. Пока решила от них отказаться ненадолго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	636	387	19	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	152	83	12	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	404	168	3	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	10	57.8	2.1	5.3	0.3
Масло оливковое (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария)	4	1	0	0	0.1
Суфле	10	20.3	0.5	1.2	1.9
Итого	507	420	10	25	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	450	144	19	5	3
Итого за день	2169	1326	69	71	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

32

Елена Сончик

12.06.2019 09:21

Дневник питания за 12.06.2019

всем праздничного настроения!
Вес стоит, с утра - солнышко, тепло. А голова предсказывает изменения погоды. И ноги тоже.
Зацвел мой ирис-рыжик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% [Русское Молоко]	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	472	220	9	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	292	253	33	1	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	390	148	3	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	535	239	21	11	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Борщ по-вегетариански	200	69.4	1	5.4	4.4
Итого	460	263	7	13	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кабачки припущенные по 1-216	200	78	1.4	3.6	10
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	510	96	2	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	365	138	7	10	3
Итого за день	3024	1359	84	53	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8