Блог Елена Сончик

Елена Сончик

11.06.2019 13:22

Дневник питания за 11.06.2019

вот есть у меня в хомячьей норке на компе такая табличка, когда-то подруга скинула, но я почему-то про нее забыла. Отыскала. Может, кому-то пригодиться. И я попробую. Вес сегодня пока стоит. Задумался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	369	205	11	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Семена Льна [Алтайский Лен]	10	40.7	2.6	3.1	2.3
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	745	393	28	5	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Морковь тушеная с рисом по 1-224	60	73.2	1.1	3	10.3
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	415	216	17	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Итого	509	194	6	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	122	152	4	12	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	150	58.5	1	2.7	7.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	170	68	1	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	60	89.4	6	6.6	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	175	109	7	6	4
Итого за день	2505	1341	76	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Елена Сончик

10.06.2019 10:08

Дневник питания за 10.06.2019

Сегодня отвес 200 гр. Я думаю, что это из-за сокращения воды в рационе и диуретик. Вся потребляемая вода была до ужина. На ночь не пила. Физическая активность слабая, только утром гимнастика, растяжка слегка. Жарко, стараюсь не перегружаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Яичница-болтунья	60	89.4	6	6.6	1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	23	6.7	0.7	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Итого	538	284	13	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
витамин D	1	0	0	0	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	230	100	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Итого	413	61	2	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Печень куриная, вареная на медленном огне	40	66.8	9.8	2.6	0.3
Итого	390	191	15	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Итого	445	468	27	28	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	100	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Итого	220	172	11	11	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	150	69	11	0	4
Итого за день	2486	1361	83	63	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена Сончик

09.06.2019 09:45

Дневник питания за 09.06.2019

Прогноз программы каждый день как минимум 600 гр. отвеса. А по факту - нет. Прибавила 100 гр. Отеки. Они немного уходят после завтрака. Попробую уменьшить воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	435	167	8	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	202	154	13	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Судак (Припускание)	113	81.6	17.9	1.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Брокколи, замороженная, неприготовленная	20	5.2	0.6	0.1	0.4
Итого	413	123	20	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	565	371	19	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Итого	73	68	2	1	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	158	197	4	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Индейка, отварная, по 2-6	50	136.5	11.8	9.9	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	160	155	13	10	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Итого	130	45	1	0	9
Итого за день	2136	1283	83	59	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Елена Сончик

08.06.2019 11:34

Дневник питания за 08.06.2019

выходной. Жарко, пью много воды, что сказывается. Плюс еще рыбка, немного прибавила. Программа считает отвесы, по факту пока нет. Ждем-с. :D Второй день не хожу с палками. Жара. Только утренняя гимнастика. Сегодня запланировала еще и вечернюю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	445	210	10	17	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	132	167	13	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	310	126	4	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Судак, приготовленный на жару	94	111.9	23.1	1.5	0
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	489	303	29	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	290	335	22	22	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	650	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Итого	440	121	2	0	28
Итого за день	2756	1281	82	59	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

07.06.2019 09:17

Дневник питания за 07.06.2019

Лето, жарко, особо-то и есть не хочется. Больше хочется моря, пальм и нежного песочка. А по факту - цветник. Цветочки растут и радуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	575	292	14	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
витамин D	1	0	0	0	0
Овсяные отруби, приготовленные	15	6	0.5	0.1	1.3
Итого	297	94	18	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	165	123	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Треска (Припускание)	200	118.4	27.5	1	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кабачки припущенные по 1-216	200	78	1.4	3.6	10
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Итого	870	404	32	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	118	53	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	160	124	1	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Итого	260	184	12	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2545	1278	81	59	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Елена Сончик

06.06.2019 12:11

Дневник питания за 06.06.2019

Первый раз сегодня приняла диуретик (назначен врачом). Четыре дня не принимаю статины. Результат - минус 700 г. И самочувствие лучше. Посмотрим, что дальше будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	470	208	11	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
витамин D	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Атташе	90	396	2.7	20.7	50.4
Итого	532	489	3	21	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Навага дальневосточная (Жарка)	150	82.4	18.3	0.9	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	922	319	25	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Навага дальневосточная (Жарка)	50	27.5	6.1	0.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	500	263	18	16	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2624	1390	81	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Елена Сончик

05.06.2019 10:33

Дневник питания за 05.06.2019

начинаю пить витамин Д. С утра - работа в цветнике, вечером - скандинавская ходьба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	460	173	8	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	382	71	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Варка без слива)	140	119.3	20.9	3.9	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	360	154	23	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	424	188	13	11	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	340	65	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	255	250	4	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Итого	750	294	24	20	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Итого	200	149	10	11	1
Итого за день	3171	1347	86	64	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Елена Сончик

04.06.2019 14:05

Дневник питания за 04.06.2019

Человек я метеозависимый. И последние 4 дня погода меня не жалела. Сегодня, наконец-то, стих ветер. Самочувствие лучше. Сегодня ушел вчерашний привес. Ненавистный отеки. Врач нашел причину их появления. Принимаю по назначению врача статины. И отеки - побочный эффект. Статины при длительном применении разрушают мышечную ткань. А ведь сердце - это тоже мышечная ткань. Одно - лечат, другое - калечат.Прочитала о статинах в инете и ужаснулась. Если принимать его более 4 мес., то он начинает аккумулироваться в организме и разрушает коэнзим Q 10, что способствует старению кожи и всего организма. Способствует появлению хронической усталости. И много чего еще. Я в шоке.
Анализы показали полный дефицит витамина Д. А кто-нибудь знает как вписывать его в меню?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	564	214	8	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Мультифрут [Добрый]	300	156	0	0	39
Груша	233	109.5	0.9	0.7	24
Вода	100	0	0	0	0
Итого	633	265	0	0	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	400	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	60	100.2	14.7	3.9	0.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	60	60.6	1.8	2	8.8
Итого	415	201	18	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	350	317	26	20	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	215	93	2	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	370	169	11	11	5
Итого за день	2947	1343	69	60	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

44

Елена Сончик

03.06.2019 08:50

Дневник питания за 03.06.2019

Утром привес 500 гр. Опять вся опухшая. Вечером иду к врачу и будем разбираться в причинах и строить график лечения. С утра, как всегда, зарядка и кофе с сыром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	260	164	8	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	400	122	2	4	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Морковь (Пассерование)	20	6.8	0.3	0	1.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	5	28.9	1	2.6	0.2
Итого	645	334	32	16	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	154	4	11	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Итого	276	122	4	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Печень куриная (Тушение)	30	38.4	5.7	1.6	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	330	54	6	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница-болтунья	120	178.8	12	13.2	1.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	345	197	12	13	4
Итого за день	2656	1231	73	59	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена Сончик

02.06.2019 13:36

Дневник питания за 02.06.2019

Вчера хандрила. Сегодня с утра сделала зарядку, полила цветник и испекла творожную запеканку. Очень любим. Запах такой на весь дом!

В цветнике стали распускать ирисы. и, естественно появились любители-мародеры. Чтобы никого не искушать, нарезала букет. Вот такой красавец. Немного оставила расти дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	430	123	8	8	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Итого	500	205	4	2	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	60	138.6	14.4	9	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка Творожная с Курагой и Изюмом [Полезные Продукты]	150	220.5	12.8	13.5	12
Облепиховое Масло [Organic Life]	3	27	0	3	0
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	418	387	27	25	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	580	322	19	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	14	38.2	3.3	2.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Питьевой Йогурт с Клубникой [Вкуснотеево]	100	78	3	1.5	13
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	342	183	8	4	25
Итого за день	2870	1315	68	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4