Блог
Войти
Елена Сончик
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена Сончик
11.06.2019 13:22
Дневник питания за 11.06.2019
вот есть у меня в хомячьей норке на компе такая табличка, когда-то подруга скинула,  но я почему-то про нее забыла. Отыскала. Может, кому-то пригодиться. И я попробую. Вес сегодня пока стоит. Задумался. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
39
 136.5 10.3 10.4 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 369 205 11 11 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин D
1
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Семена Льна [Алтайский Лен]
10
 40.7 2.6 3.1 2.3
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
13
 59.8 2.1 1 10.5
Чай Каркаде [Принцесса Ява]
200
 10 0.6 0 1.2
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Итого 745 393 28 5 56

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
 75.5 14.5 1.5 0
Морковь тушеная с рисом по 1-224
60
 73.2 1.1 3 10.3
Чай Каркаде [Принцесса Ява]
200
 10 0.6 0 1.2
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 415 216 17 9 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Брокколи
30
 10.2 0.8 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
 8.3 0.3 0.1 1
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Борщ по-вегетариански
250
 86.8 1.3 6.8 5.5
Итого 509 194 6 11 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 122 152 4 12 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216
150
 58.5 1 2.7 7.5
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Итого 170 68 1 2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница-болтунья
60
 89.4 6 6.6 1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Итого 175 109 7 6 4
Итого за день 2505 1341 76 60 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Елена Сончик
10.06.2019 10:08
Дневник питания за 10.06.2019
Сегодня отвес 200 гр. Я думаю, что это из-за сокращения воды в рационе и диуретик. Вся потребляемая вода была до ужина. На ночь не пила.  Физическая активность слабая, только утром гимнастика, растяжка слегка. Жарко, стараюсь не перегружаться. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
10
 5.4 0.3 0.3 0.5
Сахар песок
18
 71.8 0 0 18
Яичница-болтунья
60
 89.4 6 6.6 1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
23
 6.7 0.7 0.1 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 6.2 0.2 0 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
 87.4 5.6 7.1 0
Итого 538 284 13 14 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
168
 79 0.7 0.7 16.5
витамин D
1
 0 0 0 0
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Итого 230 100 1 0 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
13
 59.8 2.1 1 10.5
Итого 413 61 2 1 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Печень куриная, вареная на медленном огне
40
 66.8 9.8 2.6 0.3
Итого 390 191 15 7 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Индейка, отварная, по 2-6
100
 273 23.6 19.8 0
Итого 445 468 27 28 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 100 14 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Яичница-болтунья
100
 149 10 11 1.6
Итого 220 172 11 11 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 55 11 0.3 1.7
Итого 150 69 11 0 4
Итого за день 2486 1361 83 63 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Елена Сончик
09.06.2019 09:45
Дневник питания за 09.06.2019
Прогноз программы каждый день как минимум 600 гр. отвеса. А по факту - нет. Прибавила 100 гр. Отеки.  Они немного уходят после завтрака. Попробую уменьшить воду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 435 167 8 13 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин D
1
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
 66 13.2 0.4 2
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 202 154 13 0 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Судак (Припускание)
113
 81.6 17.9 1.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Свекла отварная по 1-76
30
 14.4 0.5 0 2.9
Брокколи, замороженная, неприготовленная
20
 5.2 0.6 0.1 0.4
Итого 413 123 20 1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Индейка, отварная, по 2-6
60
 163.8 14.2 11.9 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Итого 565 371 19 22 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
13
 59.8 2.1 1 10.5
Итого 73 68 2 1 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Сахар песок
18
 71.8 0 0 18
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Итого 158 197 4 10 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Индейка, отварная, по 2-6
50
 136.5 11.8 9.9 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 160 155 13 10 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
130
 45.5 1.7 0.1 9
Итого 130 45 1 0 9
Итого за день 2136 1283 83 59 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 20
Елена Сончик
08.06.2019 11:34
Дневник питания за 08.06.2019
выходной. Жарко, пью много воды, что сказывается. Плюс еще рыбка, немного прибавила. Программа считает отвесы, по факту пока нет. Ждем-с. :D Второй день не хожу с палками. Жара. Только утренняя гимнастика. Сегодня запланировала еще и вечернюю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 78.2 4.9 6.3 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 445 210 10 17 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин D
1
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
 66 13.2 0.4 2
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 132 167 13 0 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Кабачки жареные по 1-238
100
 88 1.1 5.9 7.5
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 310 126 4 6 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Судак, приготовленный на жару
94
 111.9 23.1 1.5 0
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Брокколи
100
 34 2.8 0.4 4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 489 303 29 12 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6
60
 163.8 14.2 11.9 0
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
 108 5.8 5 9.6
Итого 290 335 22 22 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 650 17 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Варенье из сливы
30
 86.4 0.1 0.1 22.3
Итого 440 121 2 0 28
Итого за день 2756 1281 82 59 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена Сончик
07.06.2019 09:17
Дневник питания за 07.06.2019
Лето, жарко, особо-то и есть не хочется. Больше хочется моря, пальм и нежного песочка. А по факту - цветник. Цветочки растут и радуют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
 122.5 9.2 9.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
 80.1 5.1 6.5 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сахар песок
18
 71.8 0 0 18
Итого 575 292 14 16 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
 88 17.6 0.5 2.6
витамин D
1
 0 0 0 0
Овсяные отруби, приготовленные
15
 6 0.5 0.1 1.3
Итого 297 94 18 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Итого 165 123 1 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
 20.8 0.8 0.2 2.5
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Треска (Припускание)
200
 118.4 27.5 1 0
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Кабачки припущенные по 1-216
200
 78 1.4 3.6 10
Клюква
25
 7 0.1 0.1 0.9
Итого 870 404 32 20 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Финики
18
 52.6 0.5 0.1 12.5
Итого 118 53 0 0 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Итого 160 124 1 10 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Брокколи
50
 17 1.4 0.2 2
Яичница-болтунья
100
 149 10 11 1.6
Итого 260 184 12 11 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 2545 1278 81 59 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Елена Сончик
06.06.2019 12:11
Дневник питания за 06.06.2019
Первый раз сегодня приняла диуретик (назначен врачом). Четыре дня не принимаю статины. Результат - минус 700 г.  И самочувствие лучше. Посмотрим, что дальше будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Итого 470 208 11 11 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
витамин D
1
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Атташе
90
 396 2.7 20.7 50.4
Итого 532 489 3 21 69

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Навага дальневосточная (Жарка)
150
 82.4 18.3 0.9 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Льняное масло холодного отжима
7
 61.9 0 7 0
Клюква
25
 7 0.1 0.1 0.9
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Итого 922 319 25 9 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Итого 100 110 22 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яичница-болтунья
100
 149 10 11 1.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Навага дальневосточная (Жарка)
50
 27.5 6.1 0.3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 500 263 18 16 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 2624 1390 81 59 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Елена Сончик
05.06.2019 10:33
Дневник питания за 05.06.2019
начинаю пить витамин Д.  С утра - работа в цветнике,  вечером - скандинавская ходьба.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
Итого 460 173 8 8 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
витамин D
1
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 382 71 0 0 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала дальневосточная (Варка без слива)
140
 119.3 20.9 3.9 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Итого 360 154 23 4 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
 8.3 0.3 0.1 1
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Печень куриная
50
 68.8 10.2 3 0.4
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 424 188 13 11 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 340 65 0 0 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Финики
40
 116.8 1 0.2 27.7
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 255 250 4 8 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Индейка, отварная, по 2-6
100
 273 23.6 19.8 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Итого 750 294 24 20 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яичница-болтунья
100
 149 10 11 1.6
Итого 200 149 10 11 1
Итого за день 3171 1347 86 64 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16
Елена Сончик
04.06.2019 14:05
Дневник питания за 04.06.2019
Человек я метеозависимый. И последние 4 дня  погода меня не жалела. Сегодня, наконец-то, стих ветер. Самочувствие лучше. Сегодня ушел вчерашний привес. Ненавистный отеки. Врач нашел причину их появления. Принимаю по назначению врача статины. И отеки - побочный эффект. Статины при длительном применении разрушают мышечную ткань.  А ведь сердце - это тоже мышечная ткань. Одно - лечат, другое - калечат.Прочитала о статинах в инете и ужаснулась. Если принимать его более 4 мес., то он начинает аккумулироваться в организме и разрушает коэнзим Q 10, что способствует старению кожи и всего организма.   Способствует появлению хронической усталости.  И много чего еще.   Я в шоке. 
Анализы показали полный дефицит витамина Д. А кто-нибудь знает как вписывать его в меню?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
 101.5 7.6 7.7 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 564 214 8 13 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Мультифрут [Добрый]
300
 156 0 0 39
Груша
233
 109.5 0.9 0.7 24
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 633 265 0 0 63

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 400 82 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне
60
 100.2 14.7 3.9 0.5
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
 20.8 0.8 0.2 2.5
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
60
 60.6 1.8 2 8.8
Итого 415 201 18 6 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6
100
 273 23.6 19.8 0
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 350 317 26 20 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Итого 215 93 2 8 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница-болтунья
100
 149 10 11 1.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 370 169 11 11 5
Итого за день 2947 1343 69 60 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 44
Елена Сончик
03.06.2019 08:50
Дневник питания за 03.06.2019
Утром привес 500 гр.  Опять вся опухшая. Вечером иду к врачу и будем разбираться в причинах и строить график лечения.  С утра, как всегда, зарядка и кофе с сыром. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 260 164 8 8 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Сельдерей
60
 7.8 0.5 0.1 1.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 400 122 2 4 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 200 82 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
150
 192.1 28.5 8.2 1.1
Лук репчатый (Пассерование)
30
 11.9 0.4 0.1 2.4
Морковь (Пассерование)
20
 6.8 0.3 0 1.3
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]
5
 28.9 1 2.6 0.2
Итого 645 334 32 16 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 200 154 4 11 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
26
 119.6 4.2 2.1 21.1
Итого 276 122 4 2 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Печень куриная (Тушение)
30
 38.4 5.7 1.6 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 330 54 6 1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яичница-болтунья
120
 178.8 12 13.2 1.9
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Итого 345 197 12 13 4
Итого за день 2656 1231 73 59 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Елена Сончик
02.06.2019 13:36
Дневник питания за 02.06.2019
Вчера хандрила. Сегодня с утра сделала зарядку, полила цветник и испекла творожную запеканку. Очень любим.  Запах такой на весь дом!

В цветнике стали распускать ирисы. и, естественно появились любители-мародеры. Чтобы никого не искушать, нарезала букет. Вот такой красавец. Немного оставила расти дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
Итого 430 123 8 8 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
500
 205 4 2 37.5
Итого 500 205 4 2 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 600 94 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394
60
 138.6 14.4 9 1.6
Вода
200
 0 0 0 0
Запеканка Творожная с Курагой и Изюмом [Полезные Продукты]
150
 220.5 12.8 13.5 12
Облепиховое Масло [Organic Life]
3
 27 0 3 0
Морская капуста (ламинария)
5
 1.2 0 0 0.2
Итого 418 387 27 25 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
 101 3 3.4 14.6
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Индейка, отварная, по 2-6
60
 163.8 14.2 11.9 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 580 322 19 15 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6
14
 38.2 3.3 2.8 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Питьевой Йогурт с Клубникой [Вкуснотеево]
100
 78 3 1.5 13
Финики
8
 23.4 0.2 0 5.5
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Итого 342 183 8 4 25
Итого за день 2870 1315 68 57 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Новые рецепты
Суп-пюре из брокколи
Автор April
52.4
1.6
2.7
5.2
10
1 6
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
Автор InnaLandina
100
4.4
7.6
3.2
6
2 0
Тыквенно яблочный мусс
Автор Татьяна. Путь к себе
67.3
1.1
2.3
10.4
0
3 2
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Страна дождей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
9 77
Aнна Лизa
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
5 54
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%