Блог Елена Сончик

Елена Сончик

12.07.2019 19:22

Дневник питания за 12.07.2019

углеводов что-то я перебираю. Фруктов хочется. а они такие калорийные!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	471	211	11	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Запеканка из творога и гречневой крупы	200	336.6	14.4	14.6	39.2
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	802	498	23	22	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Желудок куриный (Варка)	100	101.1	18.7	4.2	0.6
Итого	394	211	21	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Итого	464	74	4	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Запеканка из творога и гречневой крупы	100	168.3	7.2	7.3	19.6
Нектарин	68	29.9	0.7	0.2	6
Итого	368	200	7	7	26
Итого за день	2869	1276	69	48	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена Сончик

11.07.2019 15:12

Дневник питания за 11.07.2019

А вот лето сегодня - по вчерашней оговорке. Совсем испортилось. Мало того, что мокрое, да еще настолько холодное. что я уже сомневаюсь. что сейчас июль. Июбрь. Ночью было 9 тепла. Даже цветы не растут. И настроение тоже осеннее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	596	293	13	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	470	125	1	1	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	97	235.7	12.5	20.3	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье Мария	48	179.5	4.1	2.4	35.3
Итого	345	417	16	22	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Печень куриная	62	85.3	12.6	3.7	0.5
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	297	214	17	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	220	66	3	4	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	238	101	1	9	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	110	149	22	0	13
Итого за день	2376	1370	74	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Елена Сончик

10.07.2019 19:24

Дневник питания за 10.07.2019

а в нашей деревне опять осень, лето куда-то забледилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	540	158	10	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Нектарин	182	80.1	1.9	0.6	16.1
Итого	552	160	2	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная	50	97	13.4	4.4	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	380	246	17	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	490	319	7	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная	50	97	13.4	4.4	0
Клюква	24	6.7	0.1	0	0.9
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	454	392	19	19	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	60	28	6	0	0
Итого за день	2576	1305	64	57	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Елена Сончик

09.07.2019 15:55

Дневник питания за 09.07.2019

что-то я второй день не добираю белков. А углей полно, из-за фруктов-ягод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	440	158	10	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
витамин D	1	0	0	0	0
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)	14	37.8	1.8	0.3	6.3
Итого	416	84	2	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	400	176	4.2	1.3	35.4
Итого	400	176	4	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	66	51.5	0.8	3.1	5.1
Желудок куриный (Варка)	50	50.6	9.3	2.1	0.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	216	148	10	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	50	117.5	13	6.8	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	37	108	0.9	0.2	25.6
Итого	387	328	17	10	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Укроп	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Клюква	100	28	0.5	0.2	3.7
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	430	397	18	27	15
Итого за день	2289	1293	63	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Елена Сончик

08.07.2019 17:19

Дневник питания за 08.07.2019

Давление утром уже, приступ астмы. Что-то расклеилась чуть-чуть. Наверное, сказывается усталость. Вчера чуть расслабилась, и понеслось. Нельзя. похоже, расслабляться. Надо быть всегда в тонусе. И погода неважная. Похожа на осень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	481	216	11	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	390	89	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Желудок куриный (Варка)	120	121.3	22.4	5.1	0.7
Икра кабачковая по 1-92	120	93.6	1.4	5.6	9.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	70	192.5	6.4	0.8	37.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
витамин D	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кедровый орех пиния, сушеный	5	31.5	0.6	3	0.4
Итого	796	521	31	14	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	370	115	4	1	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	100	118	1	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	480	263	11	21	6
Итого за день	2817	1323	62	55	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

07.07.2019 20:06

Дневник питания за 07.07.2019

какой-то сумбурный и нервный день. И меню получилось аналогичное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	350	163	11	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	272	126	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	250	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	60	76.9	11.4	3.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	250	12.5	0.8	0	1.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Печенье Мария	27	101	2.3	1.3	19.8
Итого	722	334	19	6	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	150	117	1.8	7.1	11.6
Баклажан, вареный, с солью	30	9.9	0.2	0.1	1.7
Итого	180	126	2	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Вода	100	0	0	0	0
Итого	218	181	22	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
Итого	100	154	30	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2642	1087	85	29	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

06.07.2019 09:09

Дневник питания за 06.07.2019

Сегодня - выходной. Отдых от всех дел. Занимаюсь только собой. любимой. Утром - зарядка и упражнения на растяжку. холодное обливание. Косметические процедуры. Если погода разрешит. - скандинавская ходьба часа 1.5 - 2. И просто отдых на природе. Все спланировала заранее. Надеюсь, что все сбудется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	344	165	11	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	354	121	13	3	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Печенье Мария	10	37.4	0.9	0.5	7.4
Итого	245	141	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Борщ украинский	200	180.4	8.8	8.8	17.4
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Итого	685	443	25	26	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
кабачковая запеканка	100	75.3	4.4	4.9	3.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	260	267	8	16	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	355	42	6	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,5% [Вкуснотеево]	60	54	10.8	0.3	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	260	56	10	0	2
Итого за день	2603	1237	78	59	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена Сончик

05.07.2019 18:39

Дневник питания за 05.07.2019

Сегодня было контрольное взвешивание. Весы показали минус 800 за 5 дней. Вес 74.7. Моей радости нет предела. Дуэтный марафон продолжается. Утро радует солнышком, тепло и безветренно. Планирую много дел. Прошла сегодня с палками 2 с половиной часа. И цветочные работы. Солнышко ушло еще до обеда, налетел холодный ветер. и когда эта фигня закончится с погодой?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	339	154	10	10	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
кабачковая запеканка	170	128	7.5	8.3	5.6
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	545	428	13	22	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	222	133	12	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	530	61	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	24	45.4	1.2	0.7	7.8
Итого	24	45	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	480	448	30	21	38
Итого за день	2140	1270	68	58	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Елена Сончик

04.07.2019 17:41

Дневник питания за 04.07.2019

Всю неделю какое-то странное время года. Сегодня рекорд + 13. И это в середине лета. в июле, самом жарком месяце. Ну. не до такой же степени! Холод провоцирует перебор углей. Надо же как-то согреваться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	440	158	10	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	152	144	2	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	420	72	10	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Печень куриная (Варка)	107	118.3	19.4	4.2	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	649	432	28	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	134	63	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	50	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	200	150.6	8.8	9.8	6.6
Мороженое Пломбир в Печенье «Вологодский Пломбир» [Вологодское Мороженое]	80	232	3.6	10	32
Итого	280	382	12	19	38
Итого за день	2125	1276	64	54	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Елена Сончик

03.07.2019 18:26

Дневник питания за 03.07.2019

Еще прошел один день марафона. Пока не взвешиваюсь, жду субботы. Немного изменила физ.нагрузку. Теперь по утрам зарядка и растяжка, а во второй половине дня - ходьба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Итого	402	204	14	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	432	62	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная	180	124.2	27.2	1.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	502	394	32	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	300	52	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	133	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	200	150.6	8.8	9.8	6.6
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	540	395	26	26	12
Итого за день	2476	1242	76	55	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11