Блог Елена Сончик

Елена Сончик

21.07.2019 10:43

может, кому-то пригодиться https://youtu.be/YeF...

может, кому-то пригодиться https://youtu.be/YeFUJSPf0vg

Елена Сончик

21.07.2019 09:24

Дневник питания за 21.07.2019

Контрольное взвешивание ничего нового не принесло. Опять с утра головная боль и давление. Погода не меняется. Тучи и дожди без конца. Опять таблетки и, естественно, отеки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	42	105	11.7	6.2	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	464	261	15	19	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	340	65	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	315	17	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Клюква	24	6.7	0.1	0	0.9
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Итого	619	393	26	25	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	220	60	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное (Запекание)	140	205.2	17.1	14.8	1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Итого	603	300	19	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	80	116	15	0	12
Итого за день	2641	1216	80	61	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Елена Сончик

20.07.2019 19:19

Дневник питания за 20.07.2019

контрольное взвешивание почти не удивило. Сказалось недомогание и дополнительный прием лекарств. В итоге плюс 700 г. вес - 76.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	340	158	10	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	237	121	4	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	280	7	21	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	60	60.6	1.8	2	8.8
Котлеты из индейки с кабачком на пару	130	140.1	16.5	6.6	3.6
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	660	296	21	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	204	46	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	150	225	11.1	13.7	14.4
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Итого	310	247	12	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	163	10	11	4
Итого за день	2461	1383	70	74	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

19.07.2019 18:50

Дневник питания за 19.07.2019

опять дожди... в перерывах стараюсь пройти с палками. Получилось всего 45 мин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Итого	598	275	13	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	150	150	2.3	8.9	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	345	195	2	8	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Итого	222	97	2	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	224	66	2	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Нектарин	180	79.2	1.9	0.6	15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	835	162	3	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	190	204.8	24.1	9.7	5.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	28	109.8	10	7	0.9
Итого	218	314	34	16	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	120	178.8	12	13.2	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	173	222	13	16	4
Итого за день	2615	1334	72	66	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

18.07.2019 18:19

Дневник питания за 18.07.2019

пользуясь моментом, полтора часа утром прошлась активно с палками. Погода немного наладилась. Опять фрукты-овощи в большом количестве в меню. Ягодка-малинка пошла лесная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	528	116	7	7	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Итого	470	290	22	4	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	200	88	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	350	340	24	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	350	161	2.8	1.8	29.1
Итого	350	161	2	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	160	160	2.4	9.4	16.2
Итого	410	162	2	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	310	143	8	1	21
Итого за день	2618	1302	70	33	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

17.07.2019 20:46

Дневник питания за 17.07.2019

ничего нового, дожди, дожди... и все как всегда. Хорошо, что голова перестала болеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	340	158	10	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Мороженое молочное с плодами и ягодами	70	86.8	2.2	2	14.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Плюшка Московская [Знак Хлеба]	50	170	4	4.5	29
Итого	322	364	12	11	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Индейка, цыплята, запечённые	50	86	14.1	2.9	0
Нектарин	98	43.1	1	0.3	8.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	538	333	20	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	121	23	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	320	228	12	16	6
Итого за день	2280	1277	79	52	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена Сончик

16.07.2019 15:43

Дневник питания за 16.07.2019

Сегодня ночью - лунное затмение, которое закрывает коридор затмений. Погода опять испортилась. и, конечно, голова опять болит. Главное - не падать духом! Все проходит, пройдет и это. Фрукты начала потреблять прямо с завтрака, чтобы после ужина не сорваться. Гимнастика утренняя получилась немного скомканная, головная боль сказалась. Некоторые упражнения совсем исключила, чтобы не усугублять. Целый день льет дождь, скандинавская ходьба опять отменяется. Муж из леса принес целую корзинку малины. Оторвалась на малине. Вкуснятина. Надо пользоваться случаем. Не каждый день такой подарок. Боюсь, углеводов будет много. Но ведь витаминов - тоже. В такое лето хоть удовольствие от свежих ягод-фруктов получать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	600	273	13	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	452	113	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мария	28	104.7	2.4	1.4	20.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	228	106	2	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	14	38.8	1.3	0.2	8
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Итого	584	304	5	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	130	166.4	11.3	12	3.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	297	14	24	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	60	88.2	18.1	1.2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	360	104	18	1	2
Итого за день	2574	1345	77	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Елена Сончик

15.07.2019 18:48

Дневник питания за 15.07.2019

началась третья неделя марафона. Пробую меню с меньшим количеством углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	435	283	20	19	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	286	133	1	1	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Индейка, только мясо, запечённая	130	206.7	37.8	5	0
Итого	470	311	42	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	230	89	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Итого	640	61	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное, омлет	130	200.2	13.7	15.2	0.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	60	13.2	0.6	0.1	2.1
Итого	450	223	14	15	4
Итого за день	2531	1224	85	53	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена Сончик

14.07.2019 16:20

Дневник питания за 14.07.2019

погода немного налаживается. Фрукты дают много углей. Куда деваться? Самый сезон

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	468	200	11	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
витамин D	1	0	0	0	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	337	364	8	21	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Итого	550	288	27	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	426	248	6	7	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	305	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Персики [Vitaland]	100	45	0.5	0	11.3
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Итого	400	196	10	11	13
Итого за день	2486	1303	64	61	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена Сончик

13.07.2019 10:39

Дневник питания за 13.07.2019

За неделю прибавка 600г. Сказалось недомогание, давление и прием дополнительных лекарств. И погодные условия, конечно. Ощущение осени. Дожди и очень низкая температура, 10-13 гр. Экстремальные условия. Каждая косточка прочувствовала такое похолодание и сырость. Даже не смогла пойти с палками. Скорее бы все угомонилось. Внук уехал, теперь доедать не за кем будет. За две недели должна сбросить 800 грамм. Реальная цель. Теперь бы еще погода не подвела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	570	208	11	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	422	110	4	1	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	180	168	3	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Баклажан (Жарка)	70	12.6	0.8	0.1	2.2
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Печень куриная, вареная на медленном огне	60	100.2	14.7	3.9	0.5
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	415	285	18	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	50	77	15.2	1.3	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	310	87	15	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	120	178.8	12	13.2	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	546	348	18	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	3143	1316	78	53	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4