Блог
Войти
Елена Сончик
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена Сончик
12.07.2019 19:22
Дневник питания за 12.07.2019
углеводов что-то я перебираю. Фруктов хочется. а они такие калорийные! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Итого 471 211 11 11 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Запеканка из творога и гречневой крупы
200
 336.6 14.4 14.6 39.2
витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 802 498 23 22 53

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
94
 22.6 1 0.2 3.6
Нектарин
200
 88 2.1 0.6 17.7
Желудок куриный (Варка)
100
 101.1 18.7 4.2 0.6
Итого 394 211 21 5 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Клюква
30
 8.4 0.2 0.1 1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
114
 27.4 1.3 0.2 4.3
Итого 464 74 4 1 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Итого 170 79 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Запеканка из творога и гречневой крупы
100
 168.3 7.2 7.3 19.6
Нектарин
68
 29.9 0.7 0.2 6
Итого 368 200 7 7 26
Итого за день 2869 1276 69 48 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Елена Сончик
11.07.2019 15:12
Дневник питания за 11.07.2019
А вот лето сегодня - по вчерашней оговорке. Совсем испортилось. Мало того, что мокрое, да еще настолько холодное. что я уже сомневаюсь. что сейчас июль. Июбрь. Ночью было 9 тепла. Даже цветы не растут. И настроение тоже осеннее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Персик
140
 63 1.3 0.1 13.3
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 596 293 13 13 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 470 125 1 1 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
97
 235.7 12.5 20.3 0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Печенье Мария
48
 179.5 4.1 2.4 35.3
Итого 345 417 16 22 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
 101 3 3.4 14.6
Печень куриная
62
 85.3 12.6 3.7 0.5
Огурец грунтовый
130
 18.2 1 0.1 3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Итого 297 214 17 7 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 220 66 3 4 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Клюква
25
 7 0.1 0.1 0.9
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 238 101 1 9 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 110 149 22 0 13
Итого за день 2376 1370 74 59 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Елена Сончик
10.07.2019 19:24
Дневник питания за 10.07.2019
а в нашей деревне опять осень, лето куда-то забледилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Итого 540 158 10 11 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Нектарин
182
 80.1 1.9 0.6 16.1
Итого 552 160 2 1 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
130
 131.3 3.9 4.4 19
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная
50
 97 13.4 4.4 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Итого 380 246 17 9 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
140
 63 1.3 0.1 13.3
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Итого 490 319 7 15 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
 101 3 3.4 14.6
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная
50
 97 13.4 4.4 0
Клюква
24
 6.7 0.1 0 0.9
Мороженое пломбир
80
 185.6 3 12 16.3
Итого 454 392 19 19 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
60
 28.8 6.7 0.1 0.6
Итого 60 28 6 0 0
Итого за день 2576 1305 64 57 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16
Елена Сончик
09.07.2019 15:55
Дневник питания за 09.07.2019
что-то я второй день не добираю белков. А углей полно, из-за фруктов-ягод.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Итого 440 158 10 11 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
витамин D
1
 0 0 0 0
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)
14
 37.8 1.8 0.3 6.3
Итого 416 84 2 0 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
400
 176 4.2 1.3 35.4
Итого 400 176 4 1 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая по 1-92
66
 51.5 0.8 3.1 5.1
Желудок куриный (Варка)
50
 50.6 9.3 2.1 0.3
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 216 148 10 5 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
50
 117.5 13 6.8 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
 101 3 3.4 14.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Финики
37
 108 0.9 0.2 25.6
Итого 387 328 17 10 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница-болтунья
100
 149 10 11 1.6
Укроп
0
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Клюква
100
 28 0.5 0.2 3.7
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Итого 430 397 18 27 15
Итого за день 2289 1293 63 56 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16
Елена Сончик
08.07.2019 17:19
Дневник питания за 08.07.2019
Давление утром уже, приступ астмы. Что-то расклеилась чуть-чуть. Наверное, сказывается усталость. Вчера чуть расслабилась, и понеслось. Нельзя. похоже, расслабляться. Надо быть всегда в тонусе.  И погода неважная. Похожа на осень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 481 216 11 11 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
190
 89.3 0.8 0.8 18.6
Итого 390 89 0 0 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Желудок куриный (Варка)
120
 121.3 22.4 5.1 0.7
Икра кабачковая по 1-92
120
 93.6 1.4 5.6 9.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
70
 192.5 6.4 0.8 37.5
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
витамин D
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Кедровый орех пиния, сушеный
5
 31.5 0.6 3 0.4
Итого 796 521 31 14 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Абрикосы
150
 66 1.4 0.2 13.5
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Итого 370 115 4 1 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
50
 96 1.4 4.8 11.8
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Итого 100 118 1 5 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
170
 23.8 1.4 0.2 4.3
Яичница-болтунья
100
 149 10 11 1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Итого 480 263 11 21 6
Итого за день 2817 1323 62 55 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Елена Сончик
07.07.2019 20:06
Дневник питания за 07.07.2019
какой-то сумбурный и нервный день. И меню получилось аналогичное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
10
 5.4 0.3 0.3 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Итого 350 163 11 11 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
270
 126.9 1.1 1.1 26.5
витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 272 126 1 1 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Вода
250
 0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
60
 76.9 11.4 3.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый
97
 23.3 1.1 0.2 3.7
Чай Каркаде [Принцесса Ява]
250
 12.5 0.8 0 1.5
Сахар песок
18
 71.8 0 0 18
Печенье Мария
27
 101 2.3 1.3 19.8
Итого 722 334 19 6 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая по 1-92
150
 117 1.8 7.1 11.6
Баклажан, вареный, с солью
30
 9.9 0.2 0.1 1.7
Итого 180 126 2 7 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Сахар песок
18
 71.8 0 0 18
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 218 181 22 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне
100
 154 30.4 2.7 0
Итого 100 154 30 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2642 1087 85 29 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Елена Сончик
06.07.2019 09:09
Дневник питания за 06.07.2019
Сегодня - выходной. Отдых от всех дел. Занимаюсь только собой. любимой. Утром - зарядка и упражнения на растяжку. холодное обливание. Косметические процедуры. Если погода разрешит. - скандинавская ходьба часа 1.5 - 2.  И просто отдых на природе.      Все спланировала заранее. Надеюсь, что все сбудется. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
 147 11 11.2 0
витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 344 165 11 11 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Вода
200
 0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
50
 64.1 9.5 2.7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
 8.3 0.3 0.1 1
Итого 354 121 13 3 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Финики
35
 102.2 0.9 0.2 24.2
Печенье Мария
10
 37.4 0.9 0.5 7.4
Итого 245 141 1 0 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Борщ украинский
200
 180.4 8.8 8.8 17.4
Индейка, отварная, по 2-6
60
 163.8 14.2 11.9 0
Итого 685 443 25 26 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
кабачковая запеканка
100
 75.3 4.4 4.9 3.3
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 260 267 8 16 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
50
 24 5.6 0.1 0.5
Итого 355 42 6 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,5% [Вкуснотеево]
60
 54 10.8 0.3 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 260 56 10 0 2
Итого за день 2603 1237 78 59 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Елена Сончик
05.07.2019 18:39
Дневник питания за 05.07.2019
Сегодня было контрольное взвешивание. Весы  показали минус 800 за 5 дней. Вес 74.7.  Моей радости нет предела.  Дуэтный марафон продолжается. Утро радует солнышком, тепло и безветренно. Планирую много дел. Прошла сегодня с палками 2 с половиной часа. И цветочные работы. Солнышко ушло еще до обеда, налетел холодный ветер. и когда эта фигня закончится с погодой?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
39
 136.5 10.3 10.4 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Итого 339 154 10 10 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
кабачковая запеканка
170
 128 7.5 8.3 5.6
Финики
50
 146 1.3 0.3 34.6
Миндаль
25
 152.3 4.7 13.4 3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 545 428 13 22 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
70
 68.6 2.5 0.3 14
Печень куриная (Тушение)
50
 64.1 9.5 2.7 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 222 133 12 3 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 530 61 0 0 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
24
 45.4 1.2 0.7 7.8
Итого 24 45 1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Печень куриная (Тушение)
50
 64.1 9.5 2.7 0.4
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 480 448 30 21 38
Итого за день 2140 1270 68 58 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Елена Сончик
04.07.2019 17:41
Дневник питания за 04.07.2019
Всю неделю какое-то странное время года. Сегодня рекорд + 13. И это в середине лета. в июле, самом жарком месяце. Ну. не до такой же степени! Холод провоцирует перебор углей. Надо же как-то согреваться!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Итого 440 158 10 11 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 152 144 2 0 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
 38.7 8.4 0.5 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец грунтовый
110
 15.4 0.9 0.1 2.8
Итого 420 72 10 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Помидор (томат), грунтовый
72
 17.3 0.8 0.1 2.7
Вода
200
 0 0 0 0
Печень куриная (Варка)
107
 118.3 19.4 4.2 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Итого 649 432 28 21 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
134
 63 0.5 0.5 13.1
Итого 134 63 0 0 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Итого 50 23 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачковая запеканка
200
 150.6 8.8 9.8 6.6
Мороженое Пломбир в Печенье «Вологодский Пломбир» [Вологодское Мороженое]
80
 232 3.6 10 32
Итого 280 382 12 19 38
Итого за день 2125 1276 64 54 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Елена Сончик
03.07.2019 18:26
Дневник питания за 03.07.2019
Еще прошел один день марафона. Пока не взвешиваюсь, жду субботы. Немного изменила физ.нагрузку. Теперь по утрам зарядка и растяжка, а во второй половине дня - ходьба.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
 22.5 0.3 0.5 4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
52
 182 13.7 13.8 0
Итого 402 204 14 14 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
132
 62 0.5 0.5 12.9
Итого 432 62 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага дальневосточная
180
 124.2 27.2 1.6 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Финики
50
 146 1.3 0.3 34.6
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 502 394 32 12 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
Итого 300 52 0 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
50
 46.5 1.3 0.1 9.5
Вишня
50
 26 0.4 0.1 5.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 300 133 2 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачковая запеканка
200
 150.6 8.8 9.8 6.6
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Итого 540 395 26 26 12
Итого за день 2476 1242 76 55 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Интересные блоги
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
14 83
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
13 84
Виктория Акилина
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
7 87
Новые рецепты
Манговое мороженое
Автор Yanito
80.2
1.8
4.1
9
5
2 4
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 7
Перцы фаршированные рыбой и овощами
Автор Светланушка
55.9
6.5
0.3
6.8
23
7 30
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%