Блог Елена Сончик

Елена Сончик

06.06.2021 20:13

Дневник питания за 06.06.2021

Утром - цветник с пением соловья. Днем - собрала вещички. Еду к доче. Не будет меня пару недель. Я не пропадаю :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Колбаса вареная, докторская	34	87.4	4.4	7.5	0.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Итого	637	513	27	38	15
Итого за день	637	513	27	38	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Елена Сончик

05.06.2021 19:55

Дневник питания за 05.06.2021

до обеда - полив и помощь подружкам-цветочницам. Кому кустарники постричь, кому воду поднести...........Ветер до вечера не стихал. Тучи нагнал и успокоился. Завтра буду собираться к доче. Соскучилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	45	82.4	8.4	1.6	8.2
Итого	555	255	17	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	370	273	30	14	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	230	160	7	5	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Минтай (Жарка)	200	114.6	25.8	1.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	650	284	32	11	11
Итого за день	2045	1123	91	42	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена Сончик

04.06.2021 16:50

Дневник питания за 04.06.2021

У нас запели соловьи. Утром рано пошла поливать под трель соловья. Ляпотаааа! С утра было тихо. А потом опять ветер прилетел. Не люблю ветер.......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яичница глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Итого	611	465	20	31	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	160	208	4.3	0.4	44.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	65	126.8	16.3	6.4	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	384	451	23	12	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	300	266	11	8	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	2675	1375	61	57	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Елена Сончик

03.06.2021 18:20

Дневник питания за 03.06.2021

Погода очень ветреная, совсем нелетная. Поэтому небольшая полуторачасовая прогулка днем и все остальное время - шитье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	130	126.1	13.9	5	5.7
Итого	850	305	23	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	136	124	7	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Итого	420	323	13	7	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]	150	156	16.5	7.5	5.7
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	306	327	21	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Итого	380	182	39	1	1
Итого за день	2092	1264	105	47	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

02.06.2021 20:36

Дневник питания за 02.06.2021

С утра - фитнес-грядка, вечером фитнес-грядка....... Еще бы лето б пришло...... Холодно и ветрина такой, что цветики полегли. Какой-то поросенок повадился шастать по всходам. Пришлось ставить "ежей". Навтыкала веток. Теперь не до эстетики, лишь бы сохранить растишек. Не хватает тепла. Всходы замерли, не растут. Перед сном - небольшая освежающая прогулка :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яйцо куриное (Запекание)	25	36.7	3	2.6	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	765	461	17	13	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Горошек зеленый. Консервы	45	18	1.4	0.1	2.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Итого	316	217	10	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	20	76	2	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	140	152.6	31.1	2.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Итого	172	216	33	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2523	1070	70	30	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Елена Сончик

01.06.2021 20:17

Дневник питания за 01.06.2021

У диетолога:
— Как думаете, таки для меня, какая диета лучшая?
— Для Вас, Роза Моисеевна, лучшая диета — это вилкой кушать кефир!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
кабачковая запеканка	180	135.5	7.9	8.8	5.9
Итого	889	309	14	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	65	128.1	4	0.8	25.9
копорский чай	280	15.7	0.8	0.3	1.4
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	420	375	15	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Итого	33	76	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Итого	247	119	4	3	17
Итого за день	2029	1087	38	40	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Елена Сончик

31.05.2021 18:15

Дневник питания за 31.05.2021

Холодно, организм требует еды. Кормлю, куда деваться. :хихикаю: Шью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	723	223	10	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Хлеб чиабатта	70	183.4	5.4	2.7	33.5
Итого	500	403	13	9	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	150	113	6.6	7.4	5
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Котлеты из индейки с кабачком на пару	30	32.3	3.8	1.5	0.8
Итого	230	156	11	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Миндаль	28	170.5	5.2	15	3.6
Итого	208	255	5	15	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	150	113	6.6	7.4	5
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Котлеты из индейки с кабачком на пару	30	32.3	3.8	1.5	0.8
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Итого	514	358	20	15	31
Итого за день	3175	1395	61	60	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

30.05.2021 21:30

Дневник питания за 30.05.2021

Наступили холода. Мдяяя. Достаю опять теплые вещи. Дома холодно, одеваюсь тепло. Но как холодно, так жорик на пороге. Грелась в обед укрепленным кофе. Что-то мерзну, согреться не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Котлеты из индейки с кабачком на пару	30	32.3	3.8	1.5	0.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Итого	653	463	27	32	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	442	278	10	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Ликер, кофейный, 63 градуса (31,5 проц. спирта)	10	30.8	0	0	3.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	431	297	11	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	185	114	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	210	212.1	6.3	7.1	30.7
Итого	210	212	6	7	30
Итого за день	1921	1366	56	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Елена Сончик

29.05.2021 19:54

Дневник питания за 29.05.2021

Похолодало и помокрело. Целый день льет дождь. Успела рано утром погулять полчасика до дождя. И дома сыровато. И жорик пришел. :crazy: Достала шитье, крою и шью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	723	257	12	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Итого	488	440	15	10	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Картофель (Варка в кожуре)	45	33.1	0.9	0.2	7
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	420	252	10	6	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Котлеты из индейки с кабачком на пару	45	48.5	5.7	2.3	1.3
Итого	185	185	10	2	29
Итого за день	2816	1135	48	33	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена Сончик

28.05.2021 21:00

Дневник питания за 28.05.2021

С утра - к подруге стричься и поворковать. Общение получилось полезное и приятное. Мне всегда везло на хороших друзей и знакомых! Получила заряд на целый день. Погода нас тоже сегодня любит. Тепло и иногда капает дождичек, поливает. Самое то для посадок. Вечером - два часа прогулки перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Итого	597	383	20	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Котлеты из индейки с кабачком на пару	45	48.5	5.7	2.3	1.3
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	527	479	20	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	545	146	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Опята Маринованные [Чудесный Лес]	30	4.8	0.6	0	0.6
Итого	130	81	2	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2299	1091	44	39	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5