Блог Елена Сончик

Елена Сончик

27.05.2021 19:01

Дневник питания за 27.05.2021

С ночи пошел дождь. Утром прохладненько. Но все как заказывала! Растишки поливаются дождичком. Для них очень полезно. И сеянцы всходят лучше. Очень тепло, после обеда - солнышко. Рыхлила, полола.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	480	247	12	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Итого	310	239	11	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Котлеты из индейки с кабачком на пару	45	48.5	5.7	2.3	1.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	728	517	33	20	48
Итого за день	1518	1004	57	39	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Елена Сончик

26.05.2021 20:08

Дневник питания за 26.05.2021

Утренний обязательный моцион - цветочно-земляные работы. Сегодня - полив и рыхление. Всходят сеянцы. Но не все,- муравьишки растаскивают семена. Боремся. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	528	235	14	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
индейка отварная	42	43.7	7.2	0.7	1.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	440	359	22	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	465	273	32	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	114	280	17	14	18
Итого за день	2047	1148	86	55	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Елена Сончик

25.05.2021 20:09

Дневник питания за 25.05.2021

Ну вот сегодня день отдыха. Утром погуляла, походила по магазинам, приготовила обед и остальное время посвятила себе, любимой. И немного мужу. Делала себе маникюр, и ему тоже. Сделала масочки на фейсик, и ему тоже. Ручки тоже не обидела, масочки после активного цветочного "взахлеба". Вечером - двухчасовая прогулка по прохладе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Итого	570	353	15	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	526	228	11	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	250	272.5	55.6	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	950	274	55	4	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	27	107	3	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	670	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	70	76.3	15.6	1.1	0
Итого	70	76	15	1	0
Итого за день	2813	1120	102	36	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Елена Сончик

24.05.2021 22:09

Дневник питания за 24.05.2021

закончились посадки, началась активная прополка и поливы. Трава прет. И очень активно. Вроде и тепла пока нет для активного роста. А она прет и прет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	825	344	30	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Хлеб чиабатта	34	89.1	2.6	1.3	16.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	534	314	16	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	210	191	3	0	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	55	70.5	10.4	3	0.4
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	210	143	11	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1979	1098	66	34	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

23.05.2021 21:16

Дневник питания за 23.05.2021

с утра - пару часиков в цветнике. Потом - домашние дела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	510	139	9	9	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Итого	230	155	7	11	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	190	41.8	3.2	0.4	6.5
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	510	366	26	21	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	220	239.8	6.2	7.5	37
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	502	459	16	16	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	2952	1228	66	63	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Елена Сончик

22.05.2021 20:09

Дневник питания за 22.05.2021

С середины апреля организм перешел на летнее расписание. Сам. В 5.30 просыпается, в 23 засыпает. Успеваю больше. С 8 утра и до 14 часов - цветник. Высадила георгины и немного посеяла однолеток - настурцию. космею, лаватеру и бархотки. Бархотки, которые неделю назад посеяла, уже взошли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	878	404	15	16	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
оладьи из кабачков	100	147	4.8	5.4	19.8
Итого	288	247	5	6	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из курицы	210	303.2	13.4	3.8	53.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	267	529	19	17	73
Итого за день	2433	1181	41	40	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

21.05.2021 20:46

Дневник питания за 21.05.2021

Погода плохая, посвятила день себе. Процедуры красоты и все такое. Завтра планирую опять цветник. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	74	259	19.5	19.7	0
Итого	744	287	20	20	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Багет Французский Подовый [АТАК]	42	108.8	3.4	0.6	22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	238	248	10	11	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из курицы	200	288.8	12.8	3.6	51.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	450	423	20	9	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	35	156	4	10	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	265	202	7	10	18
Итого за день	2732	1319	62	62	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Елена Сончик

20.05.2021 19:16

Дневник питания за 20.05.2021

Сегодня у меня День "варенья". Принимаю поздравления с утра с лопатой и лейкой в цветнике. С ночи дождичек немного покапал. До 16 часов ковырялась. Пришла и дождичек пролил-полил все посаженное. Приятный денек. Пью каждый день магний и стресс ушел, и ни на кого не обращаю внимания. Негатив для меня умер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	210	168	11	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб чиабатта	52	136.2	4	2	24.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Пшенная каша по 1-278	160	174.4	4.5	5.4	26.9
Итого	627	616	22	25	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	1587	917	41	43	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Елена Сончик

19.05.2021 17:56

Дневник питания за 19.05.2021

Еще один день фитнес-грядки. Пересадка, подкормка, полив........ Сплошное удовольствие. И погода нас любит... :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	706	185	12	13	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Итого	244	295	11	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Итого	100	27	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	74	94.8	14	4.1	0.5
Картофель (Варка в кожуре)	170	124.9	3.3	0.7	26.4
Шоколад горький	26	140.1	1.6	9.2	12.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	370	518	31	25	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Итого	300	201	8	12	12
Итого за день	2720	1227	64	71	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Елена Сончик

18.05.2021 20:14

Дневник питания за 18.05.2021

С утречка с мужем гуляли, примерно 5 км пешком. Погрелись на солнышке, :D. Наконец-то дали поливочную воду, поливала и полола. В самую жару - дома. Вечером сходила в магазин. Наша цветочная воровка опять на своем посту,- торгует цветочками и рассадой. Завтра планирую опять высаживать цветы. Обещали похолодание неделю назад, но передумали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Колбаса вареная, докторская	18	46.3	2.3	4	0.3
Итого	718	214	13	15	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Багет Французский Подовый [АТАК]	45	116.6	3.7	0.7	23.9
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	19	57	4.4	4.4	0
Итого	524	536	44	21	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Хлеб чиабатта	32	83.8	2.5	1.2	15.3
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	21	63	4.8	4.8	0
Итого	253	280	12	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	21	73	5	5	0
Итого за день	2516	1105	77	56	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3