Блог Елена Сончик

Елена Сончик

01.07.2021 18:31

Дневник питания за 01.07.2021

Сегодня с утра занялась собой. Покрасилась, уложила волосы, маникюр, масочки...и все такое. Вечером - длительная прогулка. Погода очень комфортная, цветет липа и жасмин. Начинают цвести лилии, лилейники, розы, гвоздика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Итого	562	310	15	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	270	126.9	1.1	0.8	27.8
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	320	151	1	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	20	129	3.7	11.5	3.2
Итого	520	129	3	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	300	80.7	8.7	0.6	9.9
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	1	72	2.5	1.4	12.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	506	276	14	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Итого	212	99	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	142	19	5	3
Итого за день	2820	1108	55	42	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

30.06.2021 18:57

Дневник питания за 30.06.2021

Погода чудесная, прохладно. С утра - цветник, вечером - прогулка. И много индейки, вкусная получилась :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	811	417	22	30	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	200	71	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	245	389.6	71.2	9.4	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	423	450	72	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	280	259	36	4	13
Итого за день	2714	1198	132	45	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

29.06.2021 19:47

Дневник питания за 29.06.2021

Что-то у меня сегодня пропало чувство времени. Вышла в цветник в 11 час. и только в четвертом часу пришла домой. Сажала-пересаживала маргаритки и примулы. Под моросящий дождичек само то. Наградила себя после обеда фисташковым мороженым с кофе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	826	473	24	32	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	300	80.7	8.7	0.6	9.9
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	2	144	5	2.8	24.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Рожок Фисташковый [Колибри]	90	261	4.1	13.5	30.6
Итого	712	828	24	42	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2638	1346	49	75	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена Сончик

28.06.2021 21:04

Дневник питания за 28.06.2021

Посвежело, прошел ночью дождь, температура упала до 25 гр. И после обеда сегодня дождик идет. Ну, все как заказывали! :) В цветнике кое-что подсадила, подкормила. Опять бабушку на коляске привез внук погулять к нашим цветникам. Приятно, что это кому-то надо и кого-то радует. У этой бабушки было такое выражение лица! Не зря все!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	870	372	15	16	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	700	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	310	491	47	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Куриный с Вермишелью [Maggi]	1	39	1	0.4	7.6
Итого	250	39	1	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	186	4	9	19
Итого за день	2960	1175	71	43	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Елена Сончик

28.06.2021 11:34

Дневник питания за 27.06.2021

с утра - опять жара. В душ ныряю целый день. Даже воздух не движется, как в духовке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	134	325.6	17.3	28	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	765	552	29	40	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Итого	452	298	11	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	273	367	7	15	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3130	1284	50	69	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Елена Сончик

26.06.2021 22:00

Дневник питания за 26.06.2021

Жара-жара, жареное солнце. Никуда сегодня не выходила. Занималась домом и отдыхала от всего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
кабачковая запеканка	150	113	6.6	7.4	5
Итого	659	287	13	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	241	162	2	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	150	113	6.6	7.4	5
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Чиабатта [Серпуховхлеб]	42	97.4	2.9	1.4	18.2
Итого	661	413	30	15	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Печень куриная (Тушение)	85	108.9	16.1	4.7	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	520	334	26	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Итого	40	18	0	0	3
Итого за день	2121	1215	73	41	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Елена Сончик

25.06.2021 19:59

Дневник питания за 25.06.2021

Погода сегодня немного смилостивилась. Повеяло ветерком, солнышко иногда уходит за облачка. С утра вдруг туча прилетела, погрохотала и умчалась на Москву. Вот думаю,- им зачем? Их там поливают из поливальных машин. А мне пришлось все, что в тенечке - полить. Два часа поливала. Вечером - во вторую смену надо идти поливать то, что на солнечной стороне.
В обед нажарила наваги без соли почти. Вот зачем без соли? Думала, отеков меньше будет.
Фигвам. Пьется как пилось. Уже даже и не считаю сколько.

Зацвел жасмин-чубушник. Аромат!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Багет Французский Подовый [АТАК]	100	259	8.2	1.5	53.2
Итого	823	482	18	11	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Французский Подовый [АТАК]	100	259	8.2	1.5	53.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	261	8	1	53
Итого за день	1583	1018	30	15	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Елена Сончик

24.06.2021 18:57

Дневник питания за 24.06.2021

Жара, дома 28. Никуда не выходила. Сидела дома и курсировала в душ и обратно. Даже есть не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	513	183	10	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	413	373	22	24	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	215	248	31	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	635	63	0	0	13
Итого за день	2916	934	65	44	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Елена Сончик

23.06.2021 21:34

Дневник питания за 23.06.2021

Мой организм привык летом рано просыпаться и рано ложиться. Это очень сейчас кстати. В 5 утра проснуться еще до жары, небольшая гимнастика в 6. Вес уходить не хочет. Ну, и ладно. 77.2 кг. Последний раз взвешивалась 2 недели назад. Хотя по одежде наблюдается некоторые изменения в районе талии. Жара стоит, Из дома выхожу или рано утром или после 6 вечера в цветник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	523	257	12	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Итого	260	114	6	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Итого	250	277	36	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Итого	417	407	9	15	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Итого	260	167	11	3	20
Итого за день	2310	1224	76	46	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Елена Сончик

22.06.2021 17:16

Дневник питания за 22.06.2021

Всем - привет! Я вернулась. Не знаю - надолго ли. У нас свирепствует ковид. В подъезде три семьи болеют серьезно. В одной семье мужа похоронили, в другой - вся семья в тяжелом состоянии в больнице. Появилось желание опять уехать.

Провела ревизию в цветнике. Все цветет. Правда, не обошлось бех потерь. Куст аквилегии выкопали и красный ирис. Пусть будет это самая большая потеря у нас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	523	257	12	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	320	275.2	9	8	41.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	820	275	9	8	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	378	238	20	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Картофель (Варка в кожуре)	50	36.7	1	0.2	7.8
Итого	200	228	29	8	8
Итого за день	2121	1108	77	41	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11