Блог Елена Сончик

Елена Сончик

22.09.2019 20:04

Дневник питания за 22.09.2019

вес стоит. Погода просто совсем испортилась, выходить не хочется, ограничилась только небольшой зарядкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Масло облепиховое	5	44.6	0	5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Яичница-болтунья	50	74.5	5	5.5	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Итого	564	423	22	25	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Боярышник кроваво-красный	100	62	1.1	0	14.2
Итого	580	146	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка Тушеная [Ромкор]	150	297	20.3	24	0
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Яблочное пюре	60	49.2	0.4	0.1	11.4
Итого	310	417	22	24	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Итого	100	40	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	780	171	3	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индюшата 2 кат. (Тушение)	60	74.9	12.1	2.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	260	112	14	3	6
Итого за день	2594	1312	64	66	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Елена Сончик

21.09.2019 20:49

Дневник питания за 21.09.2019

Выходной. Погода сухая, хоть дождя нет. Можно подольше погулять. Вес стоит, но талия ушла на 2 см. Стройнеется.В остальном - параметры прежние, но мышцы стали плотнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	22	31.9	3.7	1.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Яичница-болтунья	50	74.5	5	5.5	0.8
Итого	478	282	19	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Грибы Опята [КДВ Новосибирск]	100	18	2	1	0.5
Кориандр, семена	3	8.9	0.4	0.5	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Индейка, цыплята, запечённые	30	51.6	8.5	1.7	0
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Итого	374	142	13	3	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	150	93	1.7	0	21.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	400	95	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	300	300	4.5	17.7	30.3
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Опята жареные с луком	100	46.8	1.9	3.5	3.1
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	622	465	8	28	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	250	155	2.8	0	35.5
индейка отварная	100	104	17.1	1.7	3.7
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	370	293	21	1	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2744	1280	63	50	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

20.09.2019 16:05

Дневник питания за 20.09.2019

Погода испортилась, мелкий дождь. Пришлось под дождем с палками ходить. Час скандинавской ходьбы, 500 "приседаний" на тренажере. Аппетит сегодня разыгрался. Даже не аппетит, а чувство голода. Подозреваю что из-за виноградика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Масло облепиховое	5	44.6	0	5	0
Березовый сок	100	8	0	0	2
Яичница глазунья (натуральная)	100	240.8	15.9	19.3	1
Итого	594	560	29	39	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Варенье из рябины черноплодной	50	193.5	0.2	0	37.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	40	42	1	1.6	5.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	360	606	30	16	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Березовый сок	100	8	0	0	2
Итого	294	185	5	13	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Итого	350	151	10	11	2
Итого за день	2298	1504	75	80	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

19.09.2019 16:12

Дневник питания за 19.09.2019

Не нашла в таблице облепиховое масло и березовый сок размороженный. Сок вписала, как воду. Облепиховое масло как подсолнечное. Утренняя гимнастика, немного растяжки, скандинавская ходьба один час и тренажер для бедер и ягодиц. Рацион сегодня с уменьшенным количеством углеводов. Но с селедочкой!
Ежика дошила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	662	339	24	23	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
витамин D	1	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад со Стевией [Torras]	8	32.8	0.5	3	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	478	301	4	23	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Итого	140	61	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	60	4.3	2.3	5.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Виноград	12	8.6	0.1	0.1	1.8
Итого	297	119	10	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	144	8	4	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	220	33	3	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	150	137.6	24.6	3	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	615	255	32	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3097	1255	85	67	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Елена Сончик

18.09.2019 19:16

Дневник питания за 18.09.2019

сегодня внесла в дневник физнагрузку. Час скандинавской ходьбы и упражнения на тренажере. И калораж соответственно повысился. Вот думаю,- надо ли вписывать? С меньшим калоражем вес стоял. А с повышенным начну набирать. К холодам что-то аппетит повысился. Начала добавлять в рацион грибы. Что-то не очень они нравятся моему желудку. Может, рановато. Выждать еще или совсем исключить? Надо проконсультироваться у врача. Белков опять недобрала. Надо заранее продумать меню. Так проще. Бронхит отпускает. Практически, нет кашля. Утром немного откашливаюсь. Начала шить ежика. Раскроила два, но пока одного заканчиваю. Завтра закончу и фотки выложу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	592	393	20	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный Шоколад со Стевией [Ашан]	6	27.5	0.3	2	2
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	136	84	1	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Боярышник кроваво-красный	100	62	1.1	0	14.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1030	235	16	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	200	234	8	12.8	21.4
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Боярышник кроваво-красный	150	93	1.7	0	21.3
Итого	470	463	33	15	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	60	70.2	2.4	3.8	6.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Икра кабачковая по 1-92	160	124.8	1.9	7.5	12.3
Итого	470	197	4	11	19
Итого за день	2698	1374	75	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена Сончик

17.09.2019 18:17

Дневник питания за 17.09.2019

Утренняя гимнастика, вместо скандинавской ходьбы - просто часовая прогулка. Что-то сегодня у меня неудачный рацион. Жиров перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
кабачковая запеканка	74	55.7	3.3	3.6	2.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	667	255	13	19	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Нектарин	138	60.7	1.5	0.4	12.2
Итого	308	198	8	6	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	135	59.4	1.4	0.4	11.9
Итого	135	59	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Бекон Венгерский Копчено-Вареный [Велком]	40	132	6	12	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Хлеб Зерновой Нарезанный [Хлебозавод 22]	80	248	10.4	7.6	33.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	415	402	17	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	180	66.6	4.8	0.5	9.2
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	250	95	5	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	270	315.9	10.8	17.3	28.9
Итого	270	315	10	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2555	1380	58	68	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

16.09.2019 17:53

Дневник питания за 16.09.2019

Сегодня увлеклась шитьем мишани. Беленький и несчастный. Ждет маму, поэтому грустит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	670	292	17	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Итого	515	206	11	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Суп Куриный с Вермишелью [Агротек]	150	193.5	5.6	8.9	22.7
кабачковая запеканка	120	90.4	5.3	5.9	4
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	530	352	12	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	100	183	18	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылышки Куриные (Приосколье)	100	160	18	10	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	633	235	21	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	308	42	1	3	0
Итого за день	2756	1313	82	58	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Елена Сончик

15.09.2019 16:42

Дневник питания за 15.09.2019

Что-то никак не выздоровлю. Бронхит лечу уже 3 недели , а тут вдруг насморк появился. Какая-то бацила меня не отпускает. Напекла мужу по заказу блинов из обдирной муки. Не удержалась и вместе с ним наелась. В обед съела кусочек шоколадки. Ну. не смогла устоять! Грешна. С понедельника начну исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	808	370	18	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	250	318	12	14.5	37.3
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	450	428	12	14	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Куриные Крылья [Мираторг]	60	96	10.8	6	0
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Итого	200	347	16	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	260	174	7	6	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	850	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	100	96	21	1	0
Итого за день	2668	1488	76	60	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Елена Сончик

14.09.2019 17:06

Дневник питания за 14.09.2019

сделала себе день отдыха. Топталась у плиты, шила очередного зайчонка и валялась с компом. Лечу бронхит. Что-то опять с углеводами много получилось. Слива-яблочки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	570	208	11	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	56	136.1	7.2	11.7	0.5
Шиповник (Варка без слива)	50	50.5	0.8	0.3	10.4
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	308	296	8	12	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	270	126	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	130	101.4	1.6	6.1	10
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	406	223	5	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	190	286.9	58	6	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25	36.3	0.3	3.8	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	525	347	60	10	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	40	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	510	98	0	0	20
Итого за день	2629	1321	87	44	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

14.09.2019 10:09

Делюсь видео с очень удачными упражнениями для пле...

Делюсь видео с очень удачными упражнениями для плеча и ключицы. У меня проблема с шейными и плечевыми мышцами. Мне эти упражнения помогают. Может, кому-то пригодиться тоже.
https://youtu.be/YTlmrLIgMEc

1