Блог
Войти
Елена Сончик
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена Сончик
02.10.2019 17:02
Дневник питания за 02.10.2019
Вот уж наела сегодня, так наела!  Может, качну вес? Сколько ж можно стоять ему?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
 22.5 0.3 0.5 4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
52
 182 13.7 13.8 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Яичница глазунья, по 1-312
100
 243 12.9 20.9 0.9
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Итого 741 523 27 37 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
 147 2.4 0.9 28.8
витамин D
1
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Шоколад молочный
20
 110.8 2 6.9 10.1
Хлеб ржаной из обойной муки
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Итого 612 329 7 8 52

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 300 141 1 1 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
135
 36.5 1.8 0.1 7.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Творог 5% жирности
110
 159.5 23.1 5.5 3.3
Итого 345 267 27 7 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
 36.5 5 1 2
Итого 50 36 5 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92
220
 220 3.3 13 22.2
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
40
 31.6 6.7 0.2 0.9
Итого 262 257 10 13 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2610 1555 78 68 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Елена Сончик
01.10.2019 14:15
Дневник питания за 01.10.2019
Вот и октябрь наступил. Пока тепло, гуляем. Сегодня  -  день пожилого человека, а его возраст обозначили после 80 лет. О, выходит, что я еще молодой человек. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
 22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 430 260 11 16 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин D
1
 0 0 0 0
Воздушная творожная запеканка
100
 90.3 10 2 8
Итого 102 90 10 2 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
100
 27 1.3 0.1 5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228
100
 117 4 6.4 10.7
Итого 460 157 6 6 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
250
 86.8 1.3 6.8 5.5
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Клюква
40
 11.2 0.2 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
 135.6 29.4 1.8 0.6
Итого 850 317 34 13 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Перец, фаршированный овощами, по 1-92
100
 100 1.5 5.9 10.1
Варенье из клубники
30
 85.5 0.1 0 22.2
Итого 380 188 1 5 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 310 65 1 6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Яичница-болтунья
110
 163.9 11 12.1 1.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 460 180 11 12 4
Итого за день 2992 1260 77 62 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Елена Сончик
30.09.2019 19:09
Дневник питания за 30.09.2019
Опять дождь, скандинавская ходьба только 60 мин, отжим ногами 15 мин.   Погуляла к местной изюминке - страусам. Завели на территории котельной три прекрасных больших страуса.  Оторвалась на шоколадке.  Так  организм просил, что не смогла отказать. Но удовольствие огромнейшее.  Пришлось частично отрабатывать вечером.  Хулахуп покрутила, немного йоги. Но жиры с углями сегодня - айай. :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
 22.5 0.3 0.5 4.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
 119 8.9 9 0
Итого 569 194 10 10 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин D
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 452 70 0 0 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Итого 2 17 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
190
 51.3 2.5 0.2 10.1
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Шарлотка с яблоками
100
 197.7 3.5 5 37
Котлеты из индейки с кабачком на пару
115
 124 14.6 5.9 3.2
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 697 464 23 18 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
250
 86.8 1.3 6.8 5.5
Итого 250 86 1 6 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Перец сладкий зеленый
100
 27 1.3 0.1 5.3
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 215 96 2 3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
80
 431.2 5 28.3 38.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 380 431 5 28 38
Итого за день 2565 1362 42 69 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена Сончик
29.09.2019 16:08
Дневник питания за 29.09.2019
дождь нарушил планы, упражнений и прогулок на свежем воздухе не получилось. Только домашние  упражнения, немного шитья, остальное - отдых за компом. Общалась по скайпу. Оторвалась.  Вес без изменения, стоит. 76 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
 22.5 0.3 0.5 4.2
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Творог 4% жирности
60
 81.6 12.6 2.4 1.8
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]
48
 182.4 11.4 14.8 0
Итого 493 357 24 18 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 500 94 0 0 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховая каша
200
 173.4 12.4 1.6 27.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 500 173 12 1 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Горбуша (Тушение)
220
 279.4 41.5 12.7 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Итого 935 324 43 13 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
40
 215.6 2.5 14.2 19.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 240 217 2 14 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Итого 320 71 2 0 14
Итого за день 2988 1238 86 48 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Елена Сончик
28.09.2019 17:44
Дневник питания за 28.09.2019
День начала, как всегда, с утренней зарядки и растяжки. Сгоняла за водой. Погода для осени чудесная. Планирую длительную прогулку.  Фото моего цветника. Еще пока красиво.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
 22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Сахар песок
16
 63.8 0 0 16
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]
38
 144.4 9 11.7 0
Итого 529 244 10 12 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
60
 76.8 5.2 5.5 1.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Капуста тушеная по 1-220
40
 30 0.8 1.3 3.7
копорский чай
250
 14 0.8 0.3 1.3
Огурец грунтовый
45
 6.3 0.4 0 1.1
Итого 400 129 7 7 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
 98.7 0.8 0.8 20.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 510 98 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гороховая
200
 260.2 20.8 1.4 40.8
Котлеты из индейки с кабачком на пару
150
 161.7 19.1 7.7 4.2
Итого 350 421 39 9 45

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Вода
300
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 440 126 2 6 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Сочники с творогом
100
 244.1 9.6 7.9 35.8
Итого 350 246 9 7 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 100 1 0 0 0
Итого за день 2679 1268 69 44 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Елена Сончик
27.09.2019 17:58
Дневник питания за 27.09.2019
Пользуюсь теплыми днями, 500 приседаний на тренажере, час ходьбы с палками. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
 22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
 133 10 10.1 0
Хлеб Подовый Сибирский [Хлебный Двор]
24
 53.3 1.9 0.3 11.1
Итого 442 259 12 11 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
витамин D
1
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Боярышник кроваво-красный
30
 18.6 0.3 0 4.3
копорский чай
200
 11.2 0.6 0.2 1
Варенье из сливы
40
 115.2 0.2 0.1 29.7
Итого 634 277 10 4 48

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 20 131 3 12 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
250
 86.8 1.3 6.8 5.5
Хлеб Подовый Сибирский [Хлебный Двор]
40
 88.8 3.2 0.5 18.6
копорский чай
250
 14 0.8 0.3 1.3
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]
30
 114 7.1 9.2 0
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Итого 573 330 12 19 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Итого 508 21 1 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
200
 49.8 3 0.4 8.8
Котлеты из индейки с кабачком на пару
200
 215.6 25.4 10.2 5.6
Помидор (томат), грунтовый
219
 52.6 2.4 0.4 8.3
Итого 619 317 30 11 22
Итого за день 2796 1337 70 60 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 40
Елена Сончик
27.09.2019 08:29
Дневник питания за 26.09.2019
Два часа работы в саду. Копала посадочные ямы, сажала два куста белой сирени. Погода сегодня подарочная. Очень тепло, солнце и тихо, совсем без ветра. Нагулялась до румяных щек.  И до аппетита. С удовольствием  поела зефир, наела кучу углей. Ай-ай. Не устояла. Слаб человек, да еще после трудовых успехов! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
 22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]
34
 102 7.8 7.8 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
 147 11 11.2 0
Итого 346 282 19 19 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Зефир
80
 260.8 0.6 0.1 63.8
Итого 580 260 0 0 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
180
 196.2 5 6.1 30.2
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Хлеб ржаной из обойной муки
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Итого 347 308 9 7 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
160
 208 16.8 1.3 32.6
Итого 160 208 16 1 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Яичный белок куриный (Варка)
100
 48 11.1 0.2 1
Итого 270 79 12 0 6
Итого за день 2203 1139 59 28 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Елена Сончик
25.09.2019 18:35
Дневник питания за 25.09.2019
Дождь не пустил гулять долго. С палками не пошла. полчасика погуляла без них. Хмуро и холодно. Надо переключаться и не ждать тепла. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
51
 178.5 13.4 13.6 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 476 257 14 15 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин D
1
 0 0 0 0
Круассаны, яблочные
120
 304.8 8.9 10.4 41.5
Боярышник кроваво-красный
100
 62 1.1 0 14.2
копорский чай
250
 14 0.8 0.3 1.3
Итого 472 380 10 10 57

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
кабачковая запеканка
180
 135.5 7.9 8.8 5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Яблоки в слойке
60
 143 2.3 5.9 21.4
Итого 480 439 18 20 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
240
 57.6 4.1 2.2 5.5
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]
56
 168 12.9 12.9 0
копорский чай
300
 16.8 0.9 0.3 1.5
Итого 596 242 17 15 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
100
 48 11.1 0.2 1
Итого 100 48 11 0 1
Итого за день 2624 1367 72 61 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Елена Сончик
24.09.2019 18:32
Дневник питания за 24.09.2019
готовлюсь к закрытию садового сезона. Посадила 2 куста белой сирени, куст японской спиреи и гортензию. А еще 150 тюльпанов. Осталось только кое-что после заморозков обрезать и все. К зиме подготовилась.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
 147 11 11.2 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
220
 19.8 0.3 0.4 3.7
Итого 562 166 11 11 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
 11.6 0.3 0 2.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5
 13.8 0.1 0 3.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Итого 110 96 2 1 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару
180
 194 22.9 9.2 5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
копорский чай
300
 16.8 0.9 0.3 1.5
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 702 286 25 10 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Плюшка Московская [Знак Хлеба]
40
 136 3.2 3.6 23.2
Итого 400 479 28 18 48

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]
5
 275 5.5 20 18
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 550 275 5 20 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
100
 109 22.2 1.6 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Клюква
30
 8.4 0.2 0.1 1.1
Итого 230 131 23 1 3
Итого за день 2554 1436 96 64 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Елена Сончик
23.09.2019 14:28
Дневник питания за 23.09.2019
Атмосферное давление давит на голову. Хотя свое давление в норме. Вследствие чего никаких физических нагрузок не планирую. Даже утренняя гимнастика сошла на минимум, только 20 отжиманий от стола и упражнения лежа.  Угостили боярышником, всю неделю принимала как лекарство по 100 грамм. Но что-то сразу не вылечилась, голова на погоду все ж среагировала. :D Когда ж изобретят такую таблетку, которая будет все лечить. Выпил и вылечился. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
52
 182 13.7 13.8 0
Яичница-болтунья
50
 74.5 5 5.5 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
12
 20.9 0.8 0.1 4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
 22.5 0.3 0.5 4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 469 312 20 20 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боярышник кроваво-красный
100
 62 1.1 0 14.2
Вода
300
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
 45.5 3.4 3.5 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 513 154 4 3 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Индейка, отварная, по 2-6
45
 122.9 10.6 8.9 0
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Яблоко (Запекание)
100
 40.5 0.4 0.3 8.4
витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 527 357 29 18 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Баранина, шейная часть (Варка)
30
 49 4 3.7 0
Итого 630 49 4 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
100
 109 22.2 1.6 0
Омлет натуральный
100
 128 8.7 9.2 2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Итого 670 280 33 11 10
Итого за день 2809 1153 91 57 61
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алексей Фёдоров
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Витамины и минералы: 80%
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
12 163
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
13 84
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
Автор Елена Петрова
282.9
17
21
7.5
6
3 3
Творожная запеканка
Автор Надежда
165.6
12
8.4
10.4
2
5 0
Мусака на противне из баклажан
Автор Марина ИМТ=24,1
151.6
15.3
8.4
3.2
6
5 8