Елена Сончик
13.09.2019 19:13
Последний день теплого сентября. Походила два часа с палками. Еще
два часа поковырялась в полисаднике. Какая-то соседка жарила
картошку. Чуть в цветнике слюной не захлебнулась. Хоть
поливай изо рта! Пришла домой и пожарила тоже. Ну, конечно,
большую часть мужу скормила. А себе маааленькую горсточку положила.
Но удовлетворение получила. Сделала маленькую хитрость.
Сначала наелась яблока и сливы, а потом уже водички тепленькой
пол-стаканчика. А уж потом пошла картошечка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 572 | 213 | 11 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
| Итого | 350 | 163 | 3 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
160
|
307.2 | 4.5 | 15.4 | 37.6 |
| Итого | 490 | 464 | 6 | 16 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
130
|
249.6 | 3.6 | 12.5 | 30.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 398 | 5 | 13 | 60 |
| Итого за день | 2452 | 1240 | 27 | 47 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
12.09.2019 17:36
Утром - только гимнастика. Много хлопот по дому. Вечером -
цветник. Ушло 400 г воды. Белочки сегодня прям поперли. Все -
рыбка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
300
|
27 | 0.4 | 0.5 | 5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 570 | 217 | 11 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
60
|
45 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
280
|
67.2 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, лопаточная часть (Варка) |
50
|
78.5 | 7 | 5.6 | 0 |
| Итого | 742 | 441 | 25 | 15 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Темный Шоколад со Стевией [Ашан] |
15
|
68.9 | 0.8 | 5.1 | 5 |
| Итого | 175 | 144 | 1 | 5 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
300
|
327 | 66.7 | 4.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
100
|
40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 580 | 402 | 71 | 5 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3007 | 1275 | 110 | 39 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
12.09.2019 07:52
Пользуясь моментом, отрываюсь по всей программе. Погода
стоит, как на заказ. Прощание с бабьим летом. Утром - час
скандинавской ходьбы и вечером. Плюс - тренажер на ноги. Позволила
себе мааааленькое пирожное с вишней. Не устояла. Но отработала с
лихвой. На выставке купила себе японский дамский секатор. Не знала,
что такие есть. Оказывается, есть. Отличается небольшим размером и
усилителем. Режет от цветов до сучков до 15 мм. Очень удобен в
руке. Опробовала. Великолепно! Все-таки хороший инструмент - это
здорово. Не надо потом руки от мозолей лечить. Еще купила пару
совочков. Крепкие. Один - специально для сорняков. Корчует на
"ура". Держитесь, одуванчики! :D 3 часа обрезала
цветы. Так почти целый день на свежем воздухе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
260
|
23.4 | 0.3 | 0.5 | 4.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Облепиховое Масло [Organic Life] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] |
10
|
22.2 | 1.5 | 1.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 676 | 278 | 4 | 16 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
110
|
386.1 | 5.2 | 10.2 | 70.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 460 | 5 | 11 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, лопаточная часть (Варка) |
100
|
157 | 14 | 11.2 | 0 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Темный Шоколад со Стевией [Ашан] |
20
|
91.8 | 1.1 | 6.8 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 300 | 282 | 16 | 18 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
80
|
148 | 17 | 8.8 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 280 | 150 | 17 | 8 | 0 |
| Итого за день | 2248 | 1238 | 44 | 55 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена Сончик
10.09.2019 15:00
Проводила дочу. Занялась своим здоровьем. Немного позанималась
гимнастикой и цветником. Опять вандалы выдирают посадки.
Пришлось ремонтировать клумбы. Зацвела второй раз
кустовая роза. Но уже не так буйно, как весной. Наслаждаюсь бабьим
летом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
300
|
27 | 0.4 | 0.5 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 920 | 311 | 21 | 18 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
160
|
120 | 3.4 | 1.3 | 23.5 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
30
|
23.4 | 0.4 | 1.4 | 2.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Смородина черная (Варка без слива) |
30
|
12.1 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Суфле |
30
|
61 | 1.6 | 3.7 | 5.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 710 | 326 | 13 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 136 | 4 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
90
|
97 | 11.4 | 4.6 | 2.5 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
26
|
119.6 | 4.2 | 2.1 | 21.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 358 | 18 | 14 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 150 | 130 | 24 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2706 | 1263 | 82 | 51 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Елена Сончик
09.09.2019 22:53
Долечиваю бронхит, кашель становится мягче и реже. Рацион очень
плохой. Надо выправлять. Завтра провожу дочу и займусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Семга соленая |
23
|
46.5 | 5.2 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
24
|
56.4 | 1.9 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 400 | 272 | 12 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Семга соленая |
15
|
30.3 | 3.4 | 1.9 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Масло оливковое (Масла и жиры) |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 573 | 275 | 7 | 22 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Плюшка Московская [Знак Хлеба] |
50
|
170 | 4 | 4.5 | 29 |
| Итого | 325 | 240 | 4 | 4 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
100
|
125 | 5.5 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 310 | 335 | 11 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 300 | 272 | 3 | 17 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 260 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
60
|
45 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 60 | 45 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2228 | 1471 | 40 | 72 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
08.09.2019 21:38
Бронхит понемногу проходит. Все пять дней гуляли по Москве. Погода
радует. В праздники Москва немного суетная, много народу приезжает
потусоваться. Я больше люблю спокойную обстановку, без шума-гама и
суеты. Но в Москве такое редко бывает, особенно на ВДНХ и в центре.
На книжной выставке кое-что купили, почитали. Интересно
организованы были читальные зоны. Там усталые детишки спали прямо
на этих символичных сидениях-мешках. ВДНХ преобразилась. Я столько
раз видела ее разной. От спокойной советской эпохи и жуткой
перестройки до нашего времени. Сейчас тут все отреставрировали,
помыли-умыли, насажали много зелени. Но все равно не стало похоже
на советское время. Сейчас это СЕЙЧАС. Мне
понравилось.
Питались, естественно, как придется. До любимого ресторанчика ноги не дошли. Неправильное питание - явление временное. Но выбора не было. Либо активный отдых на фастфуде. либо гуляние. Наверстаем ПП.
Питались, естественно, как придется. До любимого ресторанчика ноги не дошли. Неправильное питание - явление временное. Но выбора не было. Либо активный отдых на фастфуде. либо гуляние. Наверстаем ПП.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
500
|
45 | 0.6 | 0.9 | 8.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48 |
100
|
275 | 10.6 | 17.9 | 17.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Салат Цезарь |
250
|
625 | 35 | 30 | 37.5 |
| Какао с молоком, напиток |
300
|
231 | 10.6 | 7 | 29.2 |
| Итого | 2980 | 1610 | 74 | 86 | 114 |
| Итого за день | 2980 | 1610 | 74 | 86 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
08.09.2019 21:16
Я не пропала, я вернулась. С дочей и мужем гонялись по Москве.
Утром уезжали, поздно вечером приезжали. Не было времени к компу
подойти. Гуляли везде, праздновали со всем городом День Города.
Ходили на выставки, посетили международную книжную выставку. Фоток
нет, у меня супермодный кнопочный телефон. 
Елена Сончик
05.09.2019 21:58
Гуляем по Москве, питаемся, как придется. Рейтинг очень низкий.
Посетили книжную выставку-ярмарку на ВДНХ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 530 | 123 | 8 | 8 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Итого | 550 | 185 | 18 | 3 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12.8 | 22.2 | 1.5 |
| копорский чай |
150
|
8.4 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 265 | 346 | 14 | 27 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
220
|
91.5 | 2.4 | 4.6 | 10.8 |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
100
|
107.8 | 12.7 | 5.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 206 | 15 | 9 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сочники с творогом |
60
|
146.5 | 5.8 | 4.7 | 21.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 386 | 216 | 11 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 150 | 180 | 9 | 9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2671 | 1314 | 77 | 68 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
03.09.2019 20:56
Доча приехала сегодня на недельку. Ура! Соскучились по ней очень.
Теперь выздоравливать быстрее буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 570 | 208 | 11 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 390 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Колбаса вареная, докторская |
90
|
231.3 | 11.5 | 20 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 179 | 337 | 17 | 25 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
120
|
129.4 | 15.2 | 6.1 | 3.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 212 | 17 | 8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 290 | 119 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Пряники сырцовые |
50
|
173 | 3.2 | 1.1 | 37.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 360 | 400 | 13 | 14 | 53 |
| Итого за день | 2739 | 1342 | 62 | 60 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
02.09.2019 20:31
Активно лечусь. Мучает жуткий кашель. Лекарства, правда, помогают.
Но пока ощущение, что у меня в груди медный таз и все мои слова
отдаются внутри глухо. Но хоть погода радует. Пока тепло. Вчера
приятельница принесла пару цветочков посадить. Поковырялась немного
в земле, полила новые посадки. Все цветет и тоже радуется теплой
погоде. А рацион сегодня неважный. Ела, как придется.
Обещанные фотки моих малышек.
Обещанные фотки моих малышек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Плюшка Московская [Знак Хлеба] |
30
|
102 | 2.4 | 2.7 | 17.4 |
| Итого | 405 | 348 | 13 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 140 | 61 | 1 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген Детский [Русский Гематоген] |
40
|
138 | 1.4 | 1.2 | 30.4 |
| Итого | 40 | 138 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
160
|
145.6 | 3 | 7.2 | 17 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 436 | 199 | 4 | 7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Итого | 360 | 72 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
210
|
72.9 | 1.1 | 5.7 | 4.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
180
|
79.2 | 1.9 | 0.6 | 15.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 900 | 217 | 4 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
120
|
129.4 | 15.2 | 6.1 | 3.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Итого | 550 | 175 | 17 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2831 | 1211 | 44 | 46 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Интересные блоги
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
Проростки Маш (Бобы Мунг)
Чтоб добрать Белка ввела в рацион Проростки Бобы м...
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Лучшие рационы
