Блог Елена Сончик

Елена Сончик

01.09.2019 20:36

Дневник питания за 01.09.2019

приболела немного. Какой-то вирус поймала. Температуры нет, но недомогание и сильный бронхит. Лечусь. За ночь выпила полтора литра горячей воды. Поставила рядом термос. Целый день чай с малиной и даже сливочное масло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Треска (Тушение)	15	9.5	2.2	0.1	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	770	474	30	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Итого	355	158	4	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Треска (Тушение)	15	9.5	2.2	0.1	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Итого	100	106	6	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Икра Трески [5 Морей]	100	175	19	11	2.2
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	20	148	0.1	16.4	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Итого	490	501	22	27	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	360	32	0	0	6
Итого за день	2875	1277	64	57	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена Сончик

31.08.2019 19:20

Дневник питания за 31.08.2019

выходной. День отдыха. Слушала музыку и шила зайку. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Колбаса Жареная по-Домашнему [Ясная Горка]	40	58.4	7.7	2.8	0.6
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	700	277	19	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Московская Плюшка [Мастер Пироговъ]	40	134	3	3.6	22.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	475	402	13	17	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Шоколад пористый молочный	36	196.5	2.5	12.8	19.1
Итого	216	284	3	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	250	177.5	4.8	0.9	37.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	410	205	6	1	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	20	130	3	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	200	150.6	8.8	9.8	6.6
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	460	170	9	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	50	24	5	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2631	1494	60	68	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

30.08.2019 18:55

Дневник питания за 30.08.2019

зарядка - 30 мин, скандинавская ходьба - 45 мин, копка земли - 90 мин., уборка в доме 4 часа. День сегодня активный. А вот вес корнями прирос. 76 и все. Доча говорит, что организму так привычно и комфортно, поэтому он упирается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Хлеб Ржаной Цельнозерновой [Эко Хлеб]	32	57.9	1.8	0.9	11.2
Колбаса Жареная по-Домашнему [Ясная Горка]	20	29.2	3.8	1.4	0.3
Итого	630	323	19	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	160	71	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Треска тушеная, по 1-362	170	171.7	16.5	8.7	6.6
Итого	515	231	19	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	100	85	18.7	0.5	0
Итого	100	85	18	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Фундук жареный	30	210.9	5.3	19.8	2.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	415	7	20	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	350	46	1	0	9
Итого за день	2555	1307	71	54	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Елена Сончик

29.08.2019 19:04

Дневник питания за 29.08.2019

ух и наела я сегодня! Одних углеводиков аж на 20 процентов перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	180	329.4	33.5	6.5	32.8
Итого	730	504	46	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	35	89.9	4.5	7.8	0.5
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	663	103	5	7	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	170	164	3	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	220	327.8	13.2	3.8	57.6
Треска тушеная, по 1-362	60	60.6	5.8	3.1	2.3
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	410	445	19	7	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Итого	580	179	6	7	21
Итого за день	2553	1396	80	50	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Елена Сончик

28.08.2019 19:25

Дневник питания за 28.08.2019

Утро - зарядка и растяжка, покачала мин. 10 ноги на тренажере, перед обедом - час скандинавской ходьбы. Сегодня пока еще тепло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	368	201	10	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	200	150.6	8.8	9.8	6.6
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Грибы жареные	30	48.6	1.4	3.5	3.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	30	2.7	0.2	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	471	257	10	19	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Икра баклажанная	50	37.2	1	2.4	3.3
Итого	416	356	19	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	100	59.2	13.8	0.5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	59	13	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Сырники из творога	58	174.1	7.5	11.3	11.4
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	200	106	6	5	9.4
Итого	306	466	18	27	37
Итого за день	2911	1477	77	70	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Елена Сончик

27.08.2019 20:10

Дневник питания за 27.08.2019

Вчера дошила собачку, вертлявая родилась. Позирует.

Наконец-то вес пошел вниз. Правда на немного и нехотя, но пошел. Всего на 100 гр. Вес 75.9 кг. С утра - зарядка и растяжка. Всего 30 мин. Пробежка с палками - 40 мин. до обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	360	173	8	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	200	150.6	8.8	9.8	6.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	420	255	10	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	60	46.8	0.7	2.8	4.6
Икра баклажанная	70	52	1.3	3.3	4.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	450	212	4	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	375	292	19	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	339	142	4	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	110	118.6	14	5.6	3.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	210	142	15	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2654	1218	62	62	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

10

Елена Сончик

26.08.2019 22:26

Дневник питания за 26.08.2019

Сегодня с утра - гимнастика, растяжка, скандинавская ходьба. На все около 3 часов. Погода скребет мозги, голова тяжелая. Что-то и лета уже не жду, все равно бесполезно. Но хоть бабье лето вдруг удастся. Шью собачку. Капризная попалась. Но интересная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	70	75.5	8.9	3.6	2
Итого	430	249	17	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	90	97	11.4	4.6	2.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	360	122	13	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята, запечённые	100	172	28.3	5.7	0
Кабачок (Запекание)	60	8.9	0.3	0.2	1.5
Икра баклажановая. Консервы	50	74	0.9	6.7	2.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	25	50.2	1.7	0.3	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	435	307	31	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	75	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	100	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Арбуз	340	91.8	2.4	0.3	19.7
Итого	374	308	8	20	23
Итого за день	2049	1089	72	51	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

25.08.2019 16:12

Дневник питания за 25.08.2019

Утром два часа ходила с палками. Целый день хочется есть. Ела не все полезное, но с удовольствием . Нарушила все. что могла. Но ела все, что хотела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	40	88	5.4	2.2	11.8
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	758	355	17	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Печень куриная (Тушение)	250	320.3	47.4	13.7	1.8
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	626	507	53	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	117	209	21	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	120	237.2	4.2	6	44.4
Чай с Шиповником и Яблоком [Tess]	100	0	0	0	0
Итого	220	237	4	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	248	135	14	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2369	1446	110	46	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

24.08.2019 19:24

Дневник питания за 24.08.2019

Вчерашнее меню было оочень сытное. И зря в себя впихивала еду. Пришлось вечером идти гулять с палками. Вот если не хочется организму. что в себя впихивать насильно? Сегодня буду прислушиваться к желаниям. Тепло пришло, но только днем. Вечером прохладно, и это стимулирует заниматься вечером скандинавской ходьбой. Потом засыпается и спится комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Форель Слабосоленая [Фише]	21	40.1	4.8	2.3	0
Батон Нарезной [Владхлеб]	20	50.6	1.7	0.5	9.8
Итого	581	189	12	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	500	0	0	0	0
Нектарин	260	114.4	2.8	0.8	23
Итого	840	152	3	1	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	130	97.9	5.7	6.4	4.3
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Баклажаны Печеные [Пиканта]	100	71	1.7	4	7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молочный Шоколад [Мерси]	35	202.3	2.5	13.4	17.7
Итого	483	402	10	26	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	190	89	0	0	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	250	320.3	47.4	13.7	1.8
Молочный Шоколад [Мерси]	35	202.3	2.5	13.4	17.7
Итого	285	522	49	27	19
Итого за день	2879	1355	76	64	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена Сончик

23.08.2019 17:40

Дневник питания за 23.08.2019

какой-то сегодня длинный день. Есть совсем не хочется. Впихиваю в себя через силу. Целый час скандинавской ходьбы и два часа копки в цветнике аппетита не прибавил. Может быть из-за теплой погоды?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	300	18	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	400	196	3.2	1.2	38.4
Итого	400	196	3	1	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Щелковский [Щелковохлеб]	37	98.1	2.8	0.9	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Форель Слабосоленая [Фише]	50	95.5	11.5	5.5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	397	300	15	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	250	205	20	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	36	199.4	3.5	12.5	18.1
Итого	516	355	31	14	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	620	126	3	11	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	60	60	1	0	13
Итого за день	2543	1262	76	49	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2