Елена Сончик
22.08.2019 20:22
половину дня гонялась по делам, ела, что придется. Ну хоть с
белками подтянулась. А с клетчаткой - недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 570 | 208 | 11 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Даниссимо Клубника с Кусочками Бисквита [Данон] |
150
|
208.5 | 7.4 | 8.3 | 26.1 |
| Итого | 150 | 208 | 7 | 8 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Шоколадные Узоры [Хлебный Дом] |
50
|
181.5 | 3 | 3.2 | 36 |
| Итого | 50 | 181 | 3 | 3 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Итого | 250 | 263 | 54 | 4 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 530 | 111 | 0 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| копорский чай |
250
|
14 | 0.8 | 0.3 | 1.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| кабачковая запеканка |
100
|
75.3 | 4.4 | 4.9 | 3.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 585 | 327 | 12 | 22 | 14 |
| Итого за день | 2635 | 1300 | 89 | 51 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
21.08.2019 17:29
А что-то у меня недобор клетчатки получился. Завтра надо идти в
магазин за овощами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 270 | 208 | 11 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
126
|
132.3 | 3 | 5 | 18.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Итого | 156 | 207 | 4 | 5 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковая запеканка |
145
|
109.2 | 6.4 | 7.1 | 4.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
180
|
16.2 | 0.2 | 0.3 | 3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 357 | 216 | 11 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Куриный с Вермишелью [Агротек] |
180
|
232.2 | 6.7 | 10.6 | 27.2 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| копорский чай |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
13
|
59.8 | 2.1 | 1 | 10.5 |
| Итого | 493 | 330 | 10 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 80 | 207 | 5 | 17 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
35
|
27.3 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 210 | 181 | 33 | 1 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2766 | 1351 | 76 | 58 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена Сончик
20.08.2019 16:28
Пробую новую систему питания. Основные калории в первой
половине дня. Сегодня пришло в гости Лето. Не сказало на
какой срок, вопрос открыт. Завтра увидим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Московская Плюшка [Мастер Пироговъ] |
40
|
134 | 3 | 3.6 | 22.4 |
| Итого | 585 | 329 | 13 | 18 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 208 | 223 | 21 | 5 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| копорский чай |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Мармелад |
50
|
160.5 | 0.1 | 0 | 39.7 |
| Итого | 580 | 504 | 20 | 12 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тушеная, по 1-362 |
60
|
60.6 | 5.8 | 3.1 | 2.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
50
|
19.5 | 0.4 | 0.9 | 2.5 |
| Арбуз |
70
|
18.9 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 320 | 186 | 8 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| копорский чай |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 850 | 102 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2643 | 1393 | 69 | 51 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
19.08.2019 17:59
какой-то ненормальный сегодня у меня получился рацион. Жиров
перебрала. белков недобрала. Жуть :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
154 | 11.6 | 11.7 | 0 |
| Итого | 744 | 172 | 11 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 105 | 189 | 5 | 13 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тушеная, по 1-362 |
100
|
101 | 9.7 | 5.1 | 3.9 |
| Драники картофельные по 1-242 |
80
|
101.6 | 2.2 | 3.6 | 14.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 580 | 418 | 16 | 14 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| кабачковая запеканка |
100
|
75.3 | 4.4 | 4.9 | 3.3 |
| Итого | 280 | 159 | 5 | 5 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива |
100
|
46 | 0.7 | 0.3 | 10 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
70
|
191.1 | 16.5 | 13.9 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 298 | 19 | 19 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман Узбекский [ВкусВилл] |
150
|
115.5 | 7.1 | 8.1 | 3.5 |
| Итого | 150 | 115 | 7 | 8 | 3 |
| Итого за день | 2739 | 1353 | 64 | 73 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
18.08.2019 16:48
вот какой-то такой сегодня день. А в деревне нашей опять дожди.
Проливные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
52
|
122.2 | 4.1 | 0.5 | 25.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Итого | 396 | 318 | 14 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 80 | 28 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| кабачковая запеканка |
200
|
150.6 | 8.8 | 9.8 | 6.6 |
| копорский чай |
350
|
19.6 | 1.1 | 0.4 | 1.8 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
50
|
121 | 2.5 | 0.2 | 26.5 |
| Итого | 630 | 353 | 13 | 16 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 101 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тушеная, по 1-362 |
150
|
151.5 | 14.6 | 7.7 | 5.9 |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
29.8 | 1.1 | 0.5 | 5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 470 | 334 | 20 | 20 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| копорский чай |
300
|
16.8 | 0.9 | 0.3 | 1.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
100
|
46.2 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 400 | 63 | 11 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2866 | 1239 | 62 | 54 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
17.08.2019 17:28
После трехдневного гостевания снимаю урожай, - вес прибавился на
500 гр. Погода в Гадюкино гадкая - дождь. Сыро и холодно. Перебор
углей. Все ягодки-фрукты :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 326 | 140 | 5 | 11 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 70 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряпушка сибирская, обская (Жарка) |
100
|
93.4 | 17.3 | 2.6 | 0 |
| копорский чай |
300
|
16.8 | 0.9 | 0.3 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 520 | 402 | 25 | 3 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп-пюре из брокколи и цветной капусты |
200
|
23.2 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 500 | 111 | 3 | 1 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Кит Кат [Nestle] |
20
|
106.8 | 1.1 | 5.8 | 12.4 |
| копорский чай |
250
|
14 | 0.8 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 304 | 199 | 3 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| копорский чай |
250
|
14 | 0.8 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 400 | 137 | 13 | 1 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 300 | 145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого за день | 2720 | 1250 | 74 | 29 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
15.08.2019 23:35
была в гостях, поэтому и еда не совсем ПП. Зато удержалась от всего
вредного. Почти удержалась. От шоколадки не отказалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Филе Дорадо [Азбука Вкуса] |
1
|
138 | 21 | 6 | 0 |
| Итого | 567 | 296 | 31 | 17 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре из брокколи и цветной капусты |
200
|
23.2 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| копорский чай |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
200
|
166 | 5.8 | 9 | 14.8 |
| Итого | 600 | 200 | 8 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 350 | 94 | 2 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладости, белый шоколад |
100
|
539 | 5.9 | 32.1 | 59 |
| Итого | 100 | 539 | 5 | 32 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| копорский чай |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 700 | 81 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2617 | 1211 | 50 | 59 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
14.08.2019 18:32
а вот сегодня я вся вне нормального рациона. В Москве гуляли и
отрывались. Какая там диета! Пошли во все тяжкие. Хлеб местной
выпечки был такой, что не смогла удержаться. Кто-то худеет на
дыне? хотелось бы посмотреть как это бывает. Сегодня съела два
небольших кусочка. Ну совсем небольших. А они 300 г. весят!
Раньше я не останавливалась на 2 кусочках. А завтра и не знаю
что будет. Едем к сыну в гости. Пропадай моя талия! Даже и не
знаю, чем кормить будут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
26
|
119.6 | 4.2 | 2.1 | 21.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 586 | 288 | 15 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| копорский чай |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Итого | 398 | 387 | 33 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-Лапша Куриная с Потрошками [Глобус Гурмэ] |
1
|
122 | 10.7 | 6.8 | 4.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 192 | 413 | 19 | 10 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 48 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряпушка сибирская, обская (Жарка) |
200
|
186.8 | 34.6 | 5.3 | 0 |
| копорский чай |
300
|
16.8 | 0.9 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 500 | 203 | 35 | 5 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| копорский чай |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Итого | 200 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2576 | 1457 | 106 | 47 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
13.08.2019 09:17
на сегодня - заранее спланированное меню. Только так
получается правильно и сытно в одном флаконе. Взвешиваемся в
субботу. Пусть весы немного отдохнут. :ogle:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Плюшка Московская [Коломенское] |
40
|
132 | 3 | 3.5 | 22.9 |
| Итого | 413 | 371 | 13 | 18 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
26
|
119.6 | 4.2 | 2.1 | 21.1 |
| Итого | 328 | 168 | 5 | 2 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семя Льна [Биокор] |
10
|
47.3 | 2.1 | 3.5 | 1.9 |
| копорский чай |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 225 | 106 | 2 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Куриный с Домашней Лапшой [Перекресток] |
1
|
130 | 5 | 5.5 | 16 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
28
|
27.1 | 5.9 | 0.4 | 0.1 |
| копорский чай |
300
|
16.8 | 0.9 | 0.3 | 1.5 |
| Икра кабачковая |
50
|
45.4 | 0.8 | 3.2 | 3.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 607 | 276 | 16 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| копорский чай |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Итого | 230 | 19 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| копорский чай |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| кабачковая запеканка |
200
|
150.6 | 8.8 | 9.8 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 418 | 266 | 12 | 19 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| копорский чай |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
140
|
128.3 | 28.1 | 1.5 | 0.6 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 390 | 146 | 29 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2611 | 1354 | 79 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
12.08.2019 18:08
Сегодня небольшие совсем нагрузки,- утренняя зарядка, часовая
прогулка с палками и все. Вес пока стоит. Ему тоже надо подумать.
Что-то который день недобираю белков! Что ж такое. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 570 | 208 | 11 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| кабачковый омлет |
100
|
68.9 | 4.6 | 4 | 3.5 |
| Итого | 452 | 188 | 7 | 8 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| копорский чай |
250
|
14 | 0.8 | 0.3 | 1.3 |
| Варенье из персиков |
50
|
129 | 0.3 | 0 | 33.4 |
| Итого | 350 | 182 | 1 | 2 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
250
|
144 | 8.3 | 5.5 | 16.3 |
| копорский чай |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
36
|
165.6 | 5.8 | 2.9 | 29.2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
40
|
31.2 | 0.5 | 1.9 | 3.1 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 558 | 555 | 20 | 28 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 60 | 29 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| копорский чай |
300
|
16.8 | 0.9 | 0.3 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Итого | 570 | 184 | 23 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2560 | 1347 | 64 | 57 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Интересные блоги
