Блог Елена Сончик

Елена Сончик

11.08.2019 18:44

Дневник питания за 11.08.2019

Контрольное взвешивание. Вес стоит. 75.5 кг.

Утренняя гимнастика, час скандинавской ходьбы, два часа - работа в цветнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	435	140	9	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	377	82	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Оладьи из тыквы по 1-238	130	205.4	5.2	9.1	25.7
Кабачковая Икра [EKO]	150	145.5	1.5	10.5	10.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Итого	598	438	10	20	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	72	5.1	2.7	6.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	547	167	7	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
копорский чай	300	16.8	0.9	0.3	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	570	220	4	5	34
Итого за день	2527	1050	32	40	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Елена Сончик

10.08.2019 14:58

Дневник питания за 10.08.2019

Вторые сутки льет как из ведра. Деревню Гадюкино смывает. Вместо газонов стоят озера. Превращаемся в Венецию. Причем осеннюю. День сегодня - рыбный. Пользительный. Побочный эффект, - зашкалили белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Минтай, приготовленный на жару	40	44.4	9.4	0.5	0
Итого	595	210	20	11	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Минтай, приготовленный на жару	80	88.8	18.8	0.9	0
копорский чай	100	5.6	0.3	0.1	0.5
Итого	182	94	19	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	100	122.4	17.8	5.7	0
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Конфета Джек [Конти]	35	187.3	2	11.2	20.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	347	399	22	24	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	72	5.1	2.7	6.9
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	680	167	6	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Горбуша (Припускание)	100	122.4	17.8	5.7	0
Конфета Джек [Конти]	35	187.3	2	11.2	20.3
Итого	335	320	20	17	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
копорский чай	300	16.8	0.9	0.3	1.5
Минтай, приготовленный на жару	80	88.8	18.8	0.9	0
Итого	380	105	19	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Итого	200	11	0	0	1
Итого за день	2719	1310	109	59	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

09.08.2019 15:56

Дневник питания за 09.08.2019

опять дождь, прогулка не удалась, ограничилась 30 минутами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Помидоры (томаты), тушеные	25	19.8	0.5	0.7	2.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	890	432	24	33	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	346	136	1	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина [Донские Традиции]	36	58.3	9.7	2.2	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	111	183	11	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115.2	6.6	4.4	13
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Итого	570	460	20	13	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Тефтели из мяса кролика	100	105.9	7.1	5.9	6.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	315	153	9	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2632	1366	68	68	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Елена Сончик

08.08.2019 19:51

Дневник питания за 08.08.2019

а что-то я сегодня перебрала белков. Фрикадельки вписала как мясные, на самом деле они были из индейки. Видимо, что-то не так по калориям. Но как-то так. Лень было что-то свое выдумывать, нашла готовое в базе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	676	233	10	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
витамин D	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]	38	98.8	7.6	7.6	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	523	502	56	22	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	380	166	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	260	62.4	4.4	2.3	6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	610	88	5	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Фрикадельки мясные	130	341.9	37.3	20.8	1.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	580	382	39	21	8
Итого за день	3019	1377	114	58	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

07.08.2019 19:39

Дневник питания за 07.08.2019

Солнышко и тепло сегодня с утра было. Приезд дочи поднял настроение. Но вчера позволила себе лишнего, надо отрабатывать. Утречком - зарядка. В обед подскочило давление, ходят тучи, собирается опять дождь.
Вечером в гадюкино опять дождь, длинный и мерзкий. Бедная моя головушка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	470	194	13	14	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	442	212	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	60	151.2	9.8	7.7	10.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	722	365	16	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	145	68	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	85	74	1.6	0.1	15.6
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]	100	260	20	20	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	495	390	22	23	21
Итого за день	2274	1232	56	58	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Елена Сончик

06.08.2019 23:19

Дневник питания за 06.08.2019

Радостный день. Дочуня приехала в гости. Пропало мое меню. Ну и ладно. Погода налаживается.. Солнышко вылезло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	460	168	11	11	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	550	270	7	6	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	45	85.1	2.3	1.4	14.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Суфле	38	77.2	2.1	4.6	7.3
Итого	183	163	4	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	189	476.3	30.9	24.4	33.2
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	589	540	34	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Буженина [Донские Традиции]	100	162	27	6	0
Итого	400	201	28	6	6
Итого за день	2482	1443	87	55	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена Сончик

05.08.2019 20:36

Дневник питания за 05.08.2019

Сегодня минус 500 за 5 дней. Складывается мнение. что организм тратит калории на согревание. Холодно! :хихикаю: В деревне Гадюкино опять дожди и 9 тепла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	13	48.1	1.6	0.3	9.8
Итого	573	216	12	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	402	98	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Икра баклажанная	100	74.3	1.9	4.7	6.5
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	318	181	4	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Карамель Москвичка [Рот Фронт]	50	205	1.5	4.5	39.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	515	523	36	16	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	172	18	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9
Итого за день	2308	1240	73	48	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Елена Сончик

04.08.2019 17:27

Дневник питания за 04.08.2019

жуткий холод. Ветер такой, что хочется надеть шапку, очень теплую шапку. В результате скандинавская прогулка (как название определяет климат!) закончилась на 30 минуте. Проморозилась до костей. А дома сюрприз от управляющей компании. Воды нет! Никакой! Чтоб им там было...Пришлось намазать свои несчастные колени и завернуться в теплое одеяло! Лето! Ты где? Почему сегодня октябрь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	570	208	11	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Итого	218	184	3	6	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Облепиховое Масло [Organic Life]	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Индейка Тушеная [Ромкор]	50	99	6.8	8	0
Итого	477	301	10	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	300	225.9	13.2	14.7	9.9
Итого	300	225	13	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	518	304	19	11	28
Итого за день	2083	1224	57	61	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23

Елена Сончик

03.08.2019 19:25

Дневник питания за 03.08.2019

Бог услышал наши молитвы. Солнышко с утра и тепло. По теплому наработалась 4 часа с лопатой в цветнике. Прополка и копка. Хорошо! Все мышцы в тонусе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Итого	368	201	10	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Облепиховое Масло [Organic Life]	5	45	0	5	0
Итого	207	45	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Индейка, отварная, по 2-6	35	95.6	8.3	6.9	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Ржаной с Отрубями [Владхлеб]	23	42.3	1.4	0.3	8.4
Итого	706	309	12	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	170	128	7.5	8.3	5.6
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	430	152	7	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	150	175.5	6	9.6	16.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	570	385	27	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	5	0	0	0
Итого за день	2766	1230	59	55	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

02.08.2019 13:52

Дневник питания за 02.08.2019

холодно. Ночью было всего 7 градусов. С утра и до обеда мерзкий осенний дождь. Сыро. Шерстяные носки и теплый свитер - моя повседневная одежда весь июль и уже 2 дня августа. Но ноги болят. Старые травмы воспалились. Мажу каждый день всякими мазями. Приходится несколько раз в день делать упражнения, чтобы согреться. Вроде как плюс к холоду. Но суставы не согласны. Хочется немного солнышка и тепла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Облепиховое Масло [Organic Life]	10	89.9	0	10	0
Итого	580	296	11	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	120	58	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	429	287	24	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	290	211	16	12	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	420	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яичница-болтунья	60	89.4	6	6.6	1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	420	100	6	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2859	1021	60	55	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6