Блог Елена Сончик

Елена Сончик

06.11.2019 16:20

Дневник питания за 06.11.2019

что-то с погодой неладное. Зацвела жимолость, анютины глазки и примулы. И это - после мороза. Я вот только не цвету с такой сыростью на улице. Хочется погулять с палками. Сижу дома и шью песика. Даже имя ему придумала. Это будет Черчиль. :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	57.2	13	0.5	0.2
Итого	630	274	22	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	572	218	11	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	140	91	1.7	0.5	18.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Итого	670	190	3	1	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Уха рыбацкая	250	166.8	21.3	4.8	10.8
Итого	275	208	25	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	40	87.6	3.4	0.6	17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	345	128	3	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горбуша (Запекание)	100	127	18.9	5.8	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	457	185	19	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	3049	1258	88	40	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Елена Сончик

05.11.2019 20:22

Дневник питания за 05.11.2019

Двухдневная прогулка по Москве сбросила с меня целых 800 гр веса. Радости моей нет границ. Готова к новым подвигам. Ну, оочень стимулирует. Продолжаем идти к своей цели. С собой в Москву брала отруби в таких гранулах. Очень похож на кошачий корм. :D Муж даже разволновался. Запивала простой водой. Вот думаю, что вес пошел после раскачки (перебор-недобор) плюс отруби. Дефицит калорий мой организм воспринял как боевую готовность и застыл. Пришла к выводу, что нельзя долго сидеть на дефиците. Ведь еще я активно занималась физ.нагрузками. Сегодня с утра - только дыхательная гимнастика по Корпан 15 мин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
пряная смесь для кофе	2	6.8	0.1	0.2	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	671	211	9	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
пряная смесь для кофе	2	6.8	0.1	0.2	0.7
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Хлеб Подовый Сибирский [Хлебный Двор]	30	66.6	2.4	0.4	13.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	777	332	15	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	230	80	5	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	35	227.9	5.3	21.5	3.3
Итого	365	277	10	22	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	573	273	42	8	5
Итого за день	2616	1174	82	56	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Елена Сончик

04.11.2019 19:23

Дневник питания за 04.11.2019

Прогулка по Москве удалась. Москва вся гуляла. Праздник. Было весело. Но немного устала. Ножки, бедненькие, устали. Но обратная сторона прогулок - не ПП. Завтра начну исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
пряная смесь для кофе	1	3.4	0.1	0.1	0.4
Итого	577	239	12	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Печень куриная (Тушение)	60	76.9	11.4	3.3	0.4
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Шоколад горький	28	150.9	1.7	9.9	13.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	468	377	21	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печенье [Мария]	15	60.3	1.2	1.3	10.9
Итого	365	221	14	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Печень куриная (Тушение)	30	38.4	5.7	1.6	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	21	63	4.8	4.8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	526	303	21	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3226	1332	71	54	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

03.11.2019 20:09

Дневник питания за 03.11.2019

Первый день прогулок по Москве. Рассчитываю на два.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
пряная смесь для кофе	3	10.2	0.2	0.4	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	697	338	24	23	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	400	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Окунь морской (сибас) (Запекание)	300	281.8	50.2	8.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	795	368	57	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	36	194	2.2	12.7	17.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	516	278	3	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Простокваша 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	500	283	20	17	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3208	1282	106	64	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена Сончик

01.11.2019 22:16

Дневник питания за 02.11.2019

ем сытно, а калорий второй день набирается на минимум. Сегодня из-за рыбы перебор по белкАм. Сегодня день абсолютного отдыха даже не делала утреннюю гимнастику. Завтра еду гулять по Москве.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
пряная смесь для кофе	1	3.4	0.1	0.1	0.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	575	232	11	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	150	113	6.6	7.4	5
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	550	127	7	7	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	548	288	25	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлебец 5 Злаков [Щедрые]	18	82.8	2.9	1.4	14.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	318	98	3	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Дорадо на пару	250	205.8	40.5	1.7	5
Итого	550	208	40	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	200	124	5	7	9
Итого за день	2961	1201	98	53	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена Сончик

01.11.2019 21:56

Дневник питания за 01.11.2019

Привыкаю к отрубям. Час прогулки и еще час скандинавской ходьбы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
пряная смесь для кофе	3	10.2	0.2	0.4	1.1
Итого	603	207	13	14	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шоколад горький	36	194	2.2	12.7	17.4
Итого	136	241	2	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Итого	460	437	12	22	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Дорадо терияки	320	336	31.7	18.2	10.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	600	346	32	18	12
Итого за день	2799	1232	61	68	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

31.10.2019 20:25

Дневник питания за 31.10.2019

Второй день зима. А вес-то пошел вниз! Ура! Сегодня уже 75.5 кг. Боюсь сглазить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	12	36	2.8	2.8	0
Итого	531	261	14	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	382	37	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	180	230.6	34.1	9.9	1.3
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	220	351	39	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	300	65.4	8.1	0.6	6.9
творожная запеканка	120	184.7	18.7	2.5	20.6
Итого	420	250	26	3	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	1018	97	1	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Итого	210	164	19	8	2
Итого за день	2781	1161	101	51	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Елена Сончик

30.10.2019 14:47

Дневник питания за 30.10.2019

Сегодня в меню - норма калорий. Гимнастика и 40 мин. скандинавской ходьбы. Погода совсем уже зимняя Ветер очень сильный и холодный. Поэтому и укороченная прогулка с палками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
пряная смесь для кофе	2	6.8	0.1	0.2	0.7
Запеканка картофельная с овощами по 1-248	95	129.2	2.9	5.6	16.6
Итого	503	360	14	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	22	66	5.1	5.1	0
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	30	83.4	3	1.9	13.2
Итого	317	203	9	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	180	0	0	0	0
Суп куриный с овощами	250	54.5	6.8	0.5	5.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Итого	578	118	11	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	160	241.1	6.6	11.7	29.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	370	296	8	15	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	195	91	2	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	253	117	14	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	50	24	5	0	0
Итого за день	2666	1305	68	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

29.10.2019 14:34

Дневник питания за 29.10.2019

Полтора месяца плато побежден. Вес немного тронулся. 75.7 кг. Настроение совсем другое. Проанализировав меню, думаю. что это благодаря отрубям. Пробую использовать их дальше. Сегодня с утра - только гимнастика. Легкая, с небольшим включением упражнений на растяжку. Пока осталась одна проблемная зона - грудная и шейная зоны. Проблемы с детства. Убеждена. что это мне под силу. Разработала упражнения для этих зон. К новому году должна справиться и с этой проблемой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	429	240	11	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	24	72	5.5	5.5	0
Итого	324	205	13	13	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	25	58	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Суп куриный с овощами	250	54.5	6.8	0.5	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Картофель (Тушение)	60	42.6	1.1	0.2	9
Итого	943	268	20	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	29	80.6	2.9	1.9	12.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	259	267	19	13	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кабачковая запеканка	120	90.4	5.3	5.9	4
Итого	320	90	5	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2750	1229	79	56	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

25

Елена Сончик

28.10.2019 18:46

Дневник питания за 28.10.2019

Сегодня опять плановый дефицит калорий. Утром только гимнастика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	350	31.5	0.4	0.6	5.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	42	40.7	8.8	0.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Итого	736	226	20	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яичница глазунья (натуральная)	50	120.4	8	9.7	0.5
Итого	257	147	8	11	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	110	119.9	3.1	3.7	18.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	210	119	3	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Суп куриный с овощами	250	54.5	6.8	0.5	5.8
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	555	203	9	1	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	238	91	2	5	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода	100	0	0	0	0
кабачковая запеканка	100	75.3	4.4	4.9	3.3
Итого	205	83	5	5	4
Итого за день	2216	969	52	49	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12