Блог Елена Сончик

Елена Сончик

13.11.2019 19:53

7

3

Елена Сончик

13.11.2019 19:37

Дневник питания за 13.11.2019

суета целый день, и, естественно, рацион такой. И совсем не голодно. В суете не чувствуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
пряная смесь для кофе	3	10.2	0.2	0.4	1.1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Итого	607	139	5	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	161	11	9	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с помидорами и сыром	100	221.6	4.1	17.5	12.6
Итого	100	221	4	17	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо терияки	200	210	19.8	11.4	6.8
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	300	199.8	0.6	0.3	51.9
Итого	500	409	20	11	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	200	133.2	0.4	0.2	34.6
Итого	200	133	0	0	34
Итого за день	1907	1113	42	43	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

12.11.2019 18:42

Дневник питания за 12.11.2019

Сегодня день небольших нагрузок. Утренняя разминка, растяжка. Планирую еще вечернюю. А днем пойду в салон красоты. Расслаблять, так по полной программе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
пряная смесь для кофе	3	10.2	0.2	0.4	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	679	325	18	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
кабачковая запеканка	60	45.2	2.6	2.9	2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
пряная смесь для кофе	3	10.2	0.2	0.4	1.1
Итого	1349	144	3	4	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	220	126	4	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	38	76.8	8.6	4.8	0
Имбирный чай	250	19.8	0.5	0.3	3.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Конфета Каракум [Красный Октябрь]	1	75	0.7	4.5	8.6
Итого	332	259	10	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перловая каша по 1-270	60	81	1.7	2.1	13.7
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	410	214	12	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Итого	235	215	6	18	5
Итого за день	3225	1285	55	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

11.11.2019 10:06

Дневник питания за 11.11.2019

Сегодня у меня день физкультурника. Погода позволяет, надо пользоваться. И цель подталкивает. Сбросить 5 кг к новому году.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
пряная смесь для кофе	2	6.8	0.1	0.2	0.7
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	608	225	11	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с имбирем	250	1.7	0	0	0.5
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
витамин D	1	0	0	0	0
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Итого	421	353	16	20	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жаркое из курицы с овощами	250	224	20.3	7.5	18.8
Чай зеленый с имбирем	250	1.7	0	0	0.5
Брокколи	70	23.8	2	0.3	2.8
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	722	289	24	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сырые	15	3.9	0.9	0.1	0.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	37	143	4	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с имбирем	250	1.7	0	0	0.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	350	150	20	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
кабачковая запеканка	100	75.3	4.4	4.9	3.3
Итого	400	89	5	5	5
Итого за день	2538	1251	82	62	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Елена Сончик

10.11.2019 18:19

Дневник питания за 10.11.2019

На ночь вчера съела маленький маринованный огурчик. Не сдержалась. А вот результат не заставил себя ждать,- привес за ночь 300 гр. Вес 75 кг. Сегодня запланирован дефицит. Продолжаю "качели." Погода опять с утра мокрая. Шью маленького песика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
пряная смесь для кофе	3	10.2	0.2	0.4	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	28	84	6.4	6.4	0
Итого	538	322	18	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
кабачковая запеканка	136	102.4	6	6.7	4.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	646	300	10	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	280	302.4	18.2	11.2	31.1
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	555	346	22	12	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	172	13	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2439	1141	65	61	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

09.11.2019 16:47

Дневник питания за 09.11.2019

Сегодня намеренно увеличенный калораж. Завтра сделаю дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
пряная смесь для кофе	2	6.8	0.1	0.2	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Итого	413	250	12	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	132	184	4	4	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из яблок	50	132.5	0.2	0.2	34.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	448	32	8	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	80	97.6	0.3	0.2	26.1
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	370	192	5	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	180	268.2	10.8	3.1	47.1
Печень куриная	60	82.6	12.2	3.5	0.4
Итого	240	350	23	6	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Печенье Мария	40	149.6	3.4	2	29.4
Итого	340	311	12	9	43
Итого за день	2305	1832	90	47	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

08.11.2019 18:10

Ура! Дошила Черчилля.

13

20

Елена Сончик

08.11.2019 15:59

Дневник питания за 08.11.2019

Небо услышало мои молитвы. Погода налаживается, дождя нет. Оторвалась. Час скандинавской ходьбы плюс отжим ногами 20 мин в хорошем ритме. Какое удовольствие! Утром тоже подольше позанималась гимнастикой, полтора часа вместе с растяжкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
пряная смесь для кофе	2	6.8	0.1	0.2	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	431	246	12	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	300	200.1	25.5	5.7	12.9
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	400	428	30	24	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	174	4	2	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
пряная смесь для кофе	2	6.8	0.1	0.2	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сельдь с луком, по 1-98	60	75	5	5	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Итого	381	241	8	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	540	200	10	6	25
Итого за день	2372	1291	64	51	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

08.11.2019 09:36

Вот полезная ссылочка для женщин 45+. Я ей пользую...

Вот полезная ссылочка для женщин 45+. Я ей пользуюсь. Может, кому-то пригодиться. https://youtu.be/5Fl4qedNvcs

1

2

Елена Сончик

07.11.2019 19:09

Дневник питания за 07.11.2019

продолжаю сидеть дома. Получасовая прогулка под сильнейшим дождем не считается. А Алиса из компьютера каждый день спрашивает какого цвета у меня зонт. :( Хоть бы пообещали погоду без дождя. Шью Черчиля.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	350	31.5	0.4	0.6	5.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
пряная смесь для кофе	2	6.8	0.1	0.2	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	733	262	12	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	770	126	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	60	39	0.7	0.2	7.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Итого	160	134	22	1	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	70	88.9	13.2	4	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	21	60.5	3	1	8.2
Яблочное пюре	60	49.2	0.4	0.1	11.4
Шоколад горький	35	188.6	2.2	12.4	16.9
Итого	645	433	21	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	18	54	4.1	4.1	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	138	122	6	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2646	1185	69	43	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8