Елена Сончик
27.10.2019 16:21
Ура! Вес поддался. Минус 200 гр. Лишь бы не вернулся. Сегодня
планирую опять дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| кабачковая запеканка |
110
|
82.8 | 4.8 | 5.4 | 3.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 677 | 288 | 14 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 502 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с овощами |
200
|
82.6 | 8.2 | 3.4 | 4.6 |
| Картофель (Тушение) |
120
|
85.2 | 2.3 | 0.4 | 18 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 440 | 338 | 16 | 17 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
30
|
18.6 | 0.3 | 0 | 4.3 |
| Итого | 330 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 49 | 4 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 268 | 177 | 22 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2797 | 967 | 59 | 40 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена Сончик
26.10.2019 17:49
Сегодня перехожу на дефицит. Полтора часа скандинавской
ходьбы. Вчера закончила второго крысика. Вот фотки
обоих. Первый - мягкий, второй из полимерной глины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кабачковая запеканка |
100
|
75.3 | 4.4 | 4.9 | 3.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 620 | 108 | 5 | 5 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
60
|
37.2 | 0.7 | 0 | 8.5 |
| Итого | 362 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с овощами |
200
|
43.6 | 5.4 | 0.4 | 4.6 |
| кабачковая запеканка |
100
|
75.3 | 4.4 | 4.9 | 3.3 |
| Картофель (Тушение) |
50
|
35.5 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 154 | 10 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 250 | 187 | 4 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 348 | 160 | 16 | 6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2400 | 804 | 44 | 32 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Елена Сончик
25.10.2019 16:01
Сегодня намеренно делаю загрузочный день. Вес стоит на дефиците.
Пора как-то раскачать его. Новый год скоро, пора меняться. Я
собиралась старый вещи выбросить, новые подкупить к гардеробчику.
Объемы немного ушли. а вес-то что?. Пора меняться кардинально.
Сделала пирожное-картошку. Сегодня у меня встреча с
жориком. :D А в субботу - разгрузочный на овощах и
клетчатке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| пряная смесь для кофе |
1
|
3.4 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 577 | 239 | 12 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Плюшка Московская (Хлебобулочные изделия) |
38
|
125.4 | 2.9 | 3.3 | 21.7 |
| Масло льняное (Масла и жиры) |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 174 | 345 | 12 | 21 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Пирожное Картошка [Petra] |
100
|
342 | 4.7 | 16 | 38.1 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 550 | 481 | 28 | 18 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
18
|
118.8 | 2.9 | 11 | 2 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 179 | 3 | 11 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 215 | 199 | 21 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 212 | 15 | 14 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2574 | 1659 | 93 | 82 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
24.10.2019 18:03
Сегодня 2 часа работ в цветнике. Сажала гортензию и японскую айву.
Подарили. Опять растут сорняки. Полола. Зажор по белкАм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
32
|
151.4 | 7.9 | 13.3 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 792 | 451 | 26 | 31 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
50
|
53.9 | 6.4 | 2.6 | 1.4 |
| Итого | 452 | 242 | 27 | 7 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 550 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Итого | 890 | 330 | 17 | 11 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 100 | 96 | 21 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3084 | 1238 | 93 | 52 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
23.10.2019 18:14
Кое-что еще цветет. На первом фото - очиток видный. Он на холоде
краснеет и цветет до самого снега. На втором еще цветет однолетний
дельфиниум. На третьем - календула, сорт называется хулиган. Очень
красивый цветок. А я сегодня ходила с палками.
Запланированная вчера прогулка сорвалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 584 | 264 | 13 | 16 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 370 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, шейная часть |
60
|
55.8 | 12.3 | 0.7 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Exquisa] |
40
|
98.8 | 2.2 | 9.5 | 1.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 686 | 275 | 17 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
170
|
183.3 | 21.6 | 8.7 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 593 | 334 | 25 | 19 | 13 |
| Итого за день | 2633 | 1199 | 59 | 49 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена Сончик
22.10.2019 09:16
Вес стоит, 76 кг. Заранее спланировала меню. Снизила углеводы.
Запланировала скандинавскую ходьбу на вторую половину дня. И туда
же тренажеры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебец 5 Злаков [Щедрые] |
13
|
59.8 | 2.1 | 1 | 10.5 |
| Икра Трески [Красное Золото] |
20
|
26 | 5.6 | 0.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Итого | 710 | 418 | 28 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблочное пюре |
30
|
24.6 | 0.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 282 | 240 | 21 | 5 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 251 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Язык свиной отварной |
50
|
151.1 | 13.1 | 11 | 0 |
| Итого | 204 | 260 | 15 | 18 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 520 | 234 | 5 | 12 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 350 | 82 | 2 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 410 | 79 | 14 | 1 | 3 |
| Итого за день | 2727 | 1318 | 87 | 59 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
21.10.2019 17:46
Я не пропала, вернулась. Погорели дома все адаптеры у планшета и
ноутбукам. А еще лампочки. Пока купила новый только для ноута. На
мужнин asus ничего не нашла. Похоже на скачок напряжения. Новый
комп полетел. Понесла в сервис-центр на Таганке. Оставила для
диагностики. Они загнули цену, на которую можно купить такой
же, но уже подержанный, ноут рабочий. Принесла его домой. Зять
открыл его, а там многого чего не хватает. Да еще все шлейфы
отсоединили. Мародеры. На нервной почве съела две шоколадки.
Обошлась "малой кровью". Нервничать никак нельзя,- подскакивает
давление. А тут только шоколадками обошлась. И, конечно, мой
эксперимент с повышенным калоражем накрылся медным тазом. В
выходные ничего не записывала, что ела. Вес стоит на том же месте.
И на этом ему "спасибо". Хоть не прибавил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Итого | 788 | 155 | 10 | 10 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык свиной отварной |
60
|
181.3 | 15.7 | 13.2 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 310 | 183 | 15 | 13 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблочное пюре |
60
|
49.2 | 0.4 | 0.1 | 11.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 282 | 296 | 23 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 570 | 285 | 6 | 19 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Куриный с Лапшой [Натур Буфет] |
180
|
90 | 5.4 | 3.6 | 7.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 268 | 150 | 7 | 3 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Куриные Крылышки [Куриное Царство] |
35
|
73.5 | 6.3 | 5.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 249 | 204 | 29 | 7 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2967 | 1275 | 92 | 65 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
18.10.2019 18:34
Пытаюсь сдвинуть вес, намеренно перебираю калораж. Посмотрим. что
из этого получиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
154 | 11.6 | 11.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
70
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Слива (садовая) |
25
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 789 | 353 | 25 | 23 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Инжир сушеный |
5
|
12.9 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 187 | 137 | 1 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
200
|
256.2 | 37.9 | 11 | 1.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 267 | 38 | 11 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Шоколад молочный |
60
|
332.4 | 5.9 | 20.8 | 30.2 |
| Итого | 320 | 573 | 9 | 27 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
13
|
59.8 | 2.1 | 1 | 10.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 313 | 204 | 23 | 6 | 13 |
| Итого за день | 2839 | 1535 | 98 | 71 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
17.10.2019 19:45
Погода, как по заказу. Солнышко и тепло. Скандинавская ходьба 2
раза по полтора часа. Оторвалась. Вошла немного в ритм. Приятная
усталость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Итого | 598 | 195 | 10 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 358 | 120 | 2 | 7 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 33 | 3 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Куриный с Лапшой [Натур Буфет] |
200
|
100 | 6 | 4 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Персик-Яблоко [Добрый] |
330
|
178.2 | 0 | 0 | 44.6 |
| Сочник с Творогом [Русский аппетит] |
110
|
374 | 6.6 | 18.7 | 42.9 |
| Итого | 890 | 652 | 12 | 22 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 290 | 139 | 1 | 1 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 50 | 2 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 125 | 205 | 7 | 15 | 7 |
| Итого за день | 3031 | 1395 | 40 | 58 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
16.10.2019 20:32
Возвращаюсь потихоньку в свою колею. Завтра планирую сходить
погулять с палками и заранее сформировать меню на день. Пора.
И тренажеры уже скучают без меня. :D Отрываться на
прогулки по Москве, наверное, еще рано. А я еще планировала
съездить в Новый Иерусалим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 553 | 215 | 10 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 265 | 101 | 2 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 464 | 211 | 9 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Суп Куриный с Лапшой [Натур Буфет] |
200
|
100 | 6 | 4 | 8 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
20
|
54.6 | 4.7 | 4 | 0 |
| Итого | 370 | 303 | 14 | 20 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
18
|
85.1 | 4.5 | 7.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 458 | 176 | 5 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
15
|
37.2 | 1.3 | 0.5 | 6.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
130
|
141.7 | 28.9 | 2.1 | 0 |
| Итого | 690 | 333 | 35 | 15 | 10 |
| Итого за день | 2800 | 1341 | 77 | 68 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
