Блог Елена Сончик

Елена Сончик

15.10.2019 20:00

Дневник питания за 15.10.2019

что-то никак питание на налаживается после прогулок. Не восстановлюсь никак. Ножки все еще стонут, бедненькие. Надо опять с палками начать ходить, а ножки и слышать об этом не хотят. Сегодня только часовая прогулка без палок двориками, с небольшими приседаниями на лавочках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	220	19.8	0.3	0.4	3.7
пряная смесь для кофе	3	10.2	0.2	0.4	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	588	264	13	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Язык свиной отварной	50	151.1	13.1	11	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	384	274	20	20	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	175	204	3	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	80	218.4	18.9	15.8	0
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Итого	570	416	25	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	145	158	2	9	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	60	16	0	0	3
Итого за день	2122	1442	72	78	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Елена Сончик

14.10.2019 19:07

Дневник питания за 14.10.2019

Вот и вернулась я из Москвы. Кончился мой вояж. Нагулялась. куча впечатлений. Шагомер каждый день показывал не менее 15 тыс.шагов. Ноги, конечно, пострадавшая сторона. Куда деваться? Ходили по старой исторической Москве. Набралась позитива. Фотик с собой не брала. Он у меня старый и долго зарядку не держит. По этим улицам Москвы не ходят толпы туристов. Там тихо и спокойно. Осенние улочки, исторические факты. Муж по инету искал историю зданий и улиц. Получилась очень интересная и познавательная прогулка-экскурсия в историю столицы.

Обратная сторона моего вояжа, - не ПП. Увы. Вес стоит, хоть не растет, и это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
пряная смесь для кофе	3	10.2	0.2	0.4	1.1
Итого	609	203	10	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
пряная смесь для кофе	3	10.2	0.2	0.4	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Итого	529	177	7	6	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	198	598.4	51.9	43.4	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
копорский чай	300	16.8	0.9	0.3	1.5
Итого	728	695	55	44	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, столичная	20	97.4	4.8	8.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	520	97	4	8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2728	1288	79	71	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Елена Сончик

12.10.2019 06:52

Дневник питания за 12.10.2019

Я не пропала. Пропали мои ноги. Вояж по Москве продолжается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	580	260	11	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	132	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	440	325	9	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	1170	163	2	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140	211.4	40.6	4.2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	265	388	45	19	4
Итого за день	2607	1319	72	61	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

09.10.2019 17:40

Дневник питания за 09.10.2019

сегодня еду в гости в Москву до понедельника. Ой, что будет! Гонки ногами. Шагомер надо прихватить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	617	393	17	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	40	61.2	2.6	1.9	9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	420	180	3	2	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	230	288	14	22	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Итого	637	200	31	3	8
Итого за день	2764	1232	67	53	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

08.10.2019 20:23

Дневник питания за 08.10.2019

а вот что-то так сегодня получилось. Такой рацион. Но жими ногами никто не отменял, как всегда 500 раз. Скоро ноги будут совсем здоровые и крепкие :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	12	31.7	3	2.1	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
пряная смесь для кофе	4	13.5	0.3	0.5	1.5
Итого	478	349	15	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 1%	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Морские водоросли спирулина, сырые	3	0.8	0.2	0	0.1
Итого	433	78	3	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	20	30.6	1.3	1	4.5
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
копорский чай	250	14	0.8	0.3	1.3
Итого	292	97	7	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	120	129.4	15.2	6.1	3.4
Икра кабачковая по 1-92	60	46.8	0.7	2.8	4.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	350	205	17	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
копорский чай	300	16.8	0.9	0.3	1.5
Икра баклажанная	80	59.4	1.5	3.8	5.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Вода	300	0	0	0	0
Икра кабачковая по 1-92	70	54.6	0.8	3.3	5.4
Итого	795	219	6	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	100	55	0.9	0.6	11
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	210	148	3	3	25
Итого за день	2708	1158	57	50	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Елена Сончик

07.10.2019 19:04

Дневник питания за 07.10.2019

почти все лето была осень, а сейчас, осенью - сразу зима.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	631	287	14	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	70	70	1.1	4.1	7.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	592	196	4	15	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Плюшка Московская (Хлебобулочные изделия)	40	132	3	3.5	22.9
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	6	39.7	0.1	4.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	170	302	9	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	130	140.1	16.5	6.6	3.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	380	303	19	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	20	107	1	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	170	63	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	70	76.3	15.6	1.1	0
Простокваша обезжиренная	200	60	6	0.1	7.6
Итого	270	136	21	1	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Итого	200	11	0	0	1
Итого за день	2433	1409	71	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Елена Сончик

06.10.2019 19:15

Дневник питания за 06.10.2019

Вес стоит. По замерам все то же. А вот мышцы стали плотнее. Особенно плотнее стали мышцы ног. Еще заметила, при перемене погоды не ноют ноги и голова не на каждое изменение погоды отзывается. Чему я очень рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
пряная смесь для кофе	3	10.2	0.2	0.4	1.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Хек (Тушение)	70	55	10.7	1.4	0
Итого	663	191	14	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	202	93	1	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Итого	453	57	0	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирожки с капустой	200	414.2	10.8	15.4	58.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	500	417	10	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	190	207.1	42.2	3.1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	590	247	44	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 1%	200	80	6	2	8
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	280	355	11	13	45
Итого за день	2688	1362	82	41	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Елена Сончик

05.10.2019 16:52

Дневник питания за 05.10.2019

Утренняя зарядка. послеобеденная скандинавская ходьба, посадка сирени и несколько перебор по калошкам. Может, это заставит организм сдвинуть вес. Понемногу добавляю в рацион специи. Пока прошли неплохо. Болей и неприятных ощущений не наблюдаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
пряная смесь для кофе	3	10.2	0.2	0.4	1.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	406	241	12	18	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Перец, фаршированный овощами и рисом	100	131.8	2.7	8.9	11
Куриная грудка (филе) (Варка)	15	14.5	3.2	0.2	0.1
Итого	433	172	8	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	150	296.5	5.3	7.5	55.5
копорский чай	250	14	0.8	0.3	1.3
Итого	400	310	6	7	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина отварная, по 1-392	100	244	21.8	17.4	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Итого	195	268	22	17	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	150	296.5	5.3	7.5	55.5
копорский чай	250	14	0.8	0.3	1.3
Итого	400	310	6	7	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Клюква	35	9.8	0.2	0.1	1.3
Ледяная рыба	100	91	17.7	2.2	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	325	134	20	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	2659	1548	81	68	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена Сончик

04.10.2019 19:25

Дневник питания за 04.10.2019

вот сегодня у меня день лентяя. Только шила и занималась домашними делами. Кроме утренней зарядки никаких нагрузок. Дождь расслабил. Осень хмурая и наглая на нас наступила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	220	19.8	0.3	0.4	3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Свинина, задняя рулька, запечённая	30	69.6	7.8	4	0
Изделия Хлебобулочные Отрубные [Арзамасский Хлеб]	15	31.2	1.1	0.3	6.1
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	752	360	21	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	202	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	250	250	3.8	14.8	25.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	713	459	12	29	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин Термостатный [Останкинский Молочный Комбинат]	250	125	7	6.3	10
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	270	158	10	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	220	59.4	2.9	0.2	11.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	320	106	3	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	120	120	1.8	7.1	12.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
копорский чай	220	12.3	0.7	0.2	1.1
Итого	440	229	23	8	13
Итого за день	2697	1407	71	66	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

03.10.2019 19:37

Дневник питания за 03.10.2019

Сегодня гуляли по Москве и обедали в любимом ресторанчике. Цены у них, правда, подросли. Погода чудесная, нагулялись от души.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Рулька Свиная Копчено-Вареная [Бахрушин]	76	136.8	13.7	9.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Итого	480	358	36	20	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо [Тануки]	1	250	26.7	13.3	5.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Грузинский Лаваш [Русский Хлеб]	20	48	1.6	0.2	10
Итого	540	322	29	13	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад Вдохновение классический	50	289.5	3.7	21.1	21.7
Итого	250	289	3	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	150	83.9	4.2	4.8	6.1
Итого	150	83	4	4	6
Итого за день	1540	1110	73	60	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6