Блог Елена Сончик

Елена Сончик

12.02.2020 18:41

Дневник питания за 12.02.2020

Зима какая-то смешная. Вчера выпал снег, а сегодня все тает. Гуляла минут 40. Плавала по лужам. Пришла. ноги мокрые. Холодно, скользко и сыро. Нога опять заныла. А день какой-то получился жирненький и зажористый

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Итого	567	193	13	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Льняная Мультизлаковая [Сила Алтая]	50	161	6	5	23
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	102	188	7	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	214	234	2	21	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	345	292	7	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад	32	102.7	0	0	25.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	522	408	18	22	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2000	1416	56	80	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

11.02.2020 19:28

Дневник питания за 11.02.2020

Наконец-то дождались зимы. Снегопад целый день.Прогулка - час, утренняя гимнастика и все. Только домашние хлопоты. Только вечером села шить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Итого	547	123	7	8	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Льняные Отруби [Dr Dias]	30	75	9	3	3
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	245	253	16	14	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	180	245	7	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Овощной суп с куриными фрикадельками	250	85	0.5	0	1.7
Фасоль Красная в Томатном Соусе [Фрау Марта]	100	90	6	0.5	16
Итого	353	175	6	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	462	186	2	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	200	41.2	2	0.2	8.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад	34	109.1	0	0	27
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	524	283	5	5	52
Итого за день	2311	1267	46	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена Сончик

10.02.2020 19:10

Дневник питания за 10.02.2020

Давление - в норме, воды немного ушло, минус 900 г. Продолжаю пить антигистаминные и магний. Утром - гимнастика 10 мин, хулахуп - совсем немного. Прогулка по солнышку - 2 часа. Голеностоп еще немного дает о себе знать. И слабость пока. В программе отсутствует клетчатка на льняые отруби. А с жирами опять перебор. СальцО. Второй день пробую свой организм на реакцию на сало. Нормально.:D Печень не болит. И сытно оочень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Магний	1	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	551	218	12	16	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Льняные Отруби [Dr Dias]	30	75	9	3	3
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Кофе Капучино [X-Tra]	250	117.5	2	3.5	19.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	495	370	18	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Магний	1	0	0	0	0
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
суп с фрикадельками из мяса курицы	280	115.6	8.1	4.2	11.2
Итого	351	488	8	31	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Итого	10	64	1	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	100	87	1.9	0.1	18.1
Навага дальневосточная	100	69	15.1	0.9	0
Итого	450	298	19	6	38
Итого за день	2157	1441	61	77	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

09.02.2020 19:36

Дневник питания за 09.02.2020

Давление не падает. Отеки тоже не спадают. Сегодня планирую бессолевую диету и антигистаминную. У меня возникло подозрение на аллергическую реакцию на Кудесан. Вес опять прибавился, плюс 400г. Никогда не весила столько. На весах 78 кг. С утра - легкая гимнастика, сегодня только 15 мин. Участие в весеннем марафона продолжаю. Узнала. что моя конституция тела принадлежит Доше Капха. Вот теперь задача - скорректировать питание по этой Доше. Много нового узнала. Пробуем. Включила специи. А с остальным - сплошная неразбериха.
Перед обедом с мужем гуляла с палками по лесу 3 часа. Нагулялась и немного устала. Давление немного опустилось до 127. Но головные боли и отеки не прошли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Итого	472	214	11	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
витамин D	1	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	247	251	13	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный Суп с Лапшой [Knorr]	1	35	0.5	0.4	3
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	39	318.2	0.5	35.1	0
Магний	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	398	3	35	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	545	244	5	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	170	147.9	3.2	0.2	30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	420	150	3	0	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	180	77	1	0	14
Итого за день	2514	1337	37	72	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Елена Сончик

08.02.2020 20:05

Дневник питания за 08.02.2020

Давление не падает, голова - тяжелая, но утреннюю гимнастику делала. Потихонечку, на 30 мин растянула. Отеки. Руки-ноги в отеках. Как давление высокое, так начинаются отеки. Вес в плюсе 600 г. Голеностоп еще прибаливает. Прогулка полтора часа. Погода сегодня - сказка. Соскучилась по солнышку.

Пока лежала с давлением и ногой, прочитала последние исследования диетологов. Оказывается если организм не выделяет адреналин, худение не происходит. То е сть не расщепляются активно жиры, если не выделяется гормон стресса. Вот лежала и думала, моя больная нога - стресс? Выделился ли гормон? Наверное, нет. Так как с отеками пришли 600 грамм веса. Водичка держится, а жир-то не тает. Надежда Бабкина начала резко худеть после того, как спрыгнула с парашютом. Моржи зимой активно худеют, когда в морозы делают заплывы. Спортсмены во время соревнований активно теряют в весе. Тоже огромное выделение адреналина. Мне-то что придумать? Я, когда занимаюсь гимнастикой или бегаю с палками, получают огромное удовольствие. Может, поэтому и не худеется? :D Моя давняя подружка очень импульсивная по характеру. Худеет на раз. Я в молодости после нервных нагрузок тоже теряла в весе. Сейчас характер спокойный и уравновешенный. Не в этом ли причина? Да. информации много, надо как-то все обдумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	660	252	17	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	260	147	8	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	70	88.9	13.2	4	0
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	18	8.1	0.5	0.3	0.9
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	793	332	18	5	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	375	408	34	17	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Индейка, отварная, по 2-6	50	136.5	11.8	9.9	0
Итого	70	182	12	10	10
Итого за день	2458	1323	91	62	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена Сончик

07.02.2020 22:07

Дневник питания за 07.02.2020

С утра лежала с давлением. Собрала себя в кучку и пошла на прогулку. Сорокаминутная прогулка немного взбодрила. Морозец. Голеностоп еще прибаливает. Пока нет никаких физ.нагрузок. Все отложила на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	462	175	11	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Запекание)	43	27.2	6	0.3	0
Горбуша (Запекание)	100	127	18.9	5.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад сладкий	18	99	0.5	6.1	10.4
Итого	361	255	25	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Телятина, шейная часть (Варка)	100	82.1	18.5	0.9	0
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	419	186	19	1	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	188	65.8	2.4	0.2	13
Итого	188	65	2	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	36	3	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, шейная часть (Варка)	130	106.8	24	1.2	0
Яблоко	267	125.5	1.1	1.1	26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Печенье Мария	12	44.9	1	0.6	8.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Итого	743	337	30	6	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2603	1137	99	35	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Елена Сончик

06.02.2020 18:55

Дневник питания за 06.02.2020

Сегодня поменяла свою утреннюю гимнастику. Скачала видео и по ним занималась. https://youtu.be/ooH3cOxxFa8 Правда, скорость у меня гораздо меньше и амплитуда не та, но позанималась с удовольствием. Понравилось. Я себе напоминаю медвежонка, пытающегося быть такой же грациозной, как лань. Сразу обозначились проблемы, которые надо решать. Сколиоз, хондроз... Есть к чему стремиться. Разрабатываю проблемную зону - грудной отдел. Пока правая рука слабая, не поднимается до конца. После обеда - эспандер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	32	83.2	6.8	6	0.1
Итого	627	263	18	18	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Зефир	60	195.6	0.5	0.1	47.9
Итого	210	266	1	0	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	292	81	5	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Гороховая каша	150	122.7	11.4	2.4	13.8
Итого	187	208	13	2	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	138	64	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Ножки [Петелинка]	100	130	23	4	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	470	188	23	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2674	1173	70	31	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Елена Сончик

05.02.2020 15:19

Дневник питания за 05.02.2020

голеностоп еще прибаливает, но немного походила с палками, всего часок и не столь интенсивно. Дорожное покрытие не позволяет с моей ногой походить побольше. Увы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Итого	564	187	12	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	44	114.4	9.3	8.3	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Зефир	49	159.7	0.4	0	39.1
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	315	302	10	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	170	139.1	12.9	2.7	15.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	430	195	14	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	330	107	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные ножки в духовке	100	141.3	22.7	4.8	1.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Гороховая каша	100	81.8	7.6	1.6	9.2
Минестроне	100	66.8	4.2	3.4	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	580	362	36	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2969	1255	84	42	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

04.02.2020 17:20

Дневник питания за 04.02.2020

Второй день голова чумная, давление в течение дня скачет. Атмосферное давление критически упало, вот и головушка болит. Сегодня на улицу даже не выходила. Только утренняя гимнастика. А. может, и надо было бы погулять немного. Но решила не ходить. Голова может подвести, а на улице - нечищенные ледяные торосы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	662	180	11	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сок Солнечный Нектарин [Любимый Сад]	200	100	0	0	24
Итого	350	170	0	0	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Судак отварной, по 1-342	100	96	20.5	1.2	0
витамин D	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	269	194	26	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Пекан, орех	17	117.5	1.6	12.2	0.7
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
куриные ножки в духовке	100	141.3	22.7	4.8	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Итого	712	517	38	29	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	139	65	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Итого	270	108	8	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	56	102.5	10.4	2	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	306	105	10	2	10
Итого за день	2708	1340	97	53	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Елена Сончик

03.02.2020 20:51

Дневник питания за 03.02.2020

Скандинавская ходьба 1 час перед обедом закончилась болью в голеностопе. Старая травма. Очень скользкие и мокрые лужи, тяжело идти даже в ледоходах. Вот теперь лечить ноженьку буду. Есть чем заниматься :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	220	19.8	0.3	0.4	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Итого	664	263	12	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	37	53.7	6.3	3.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Борщ	280	161.6	10.6	8.1	12
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	519	390	21	12	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Печенье Мария	32	119.7	2.7	1.6	23.5
Итого	382	259	13	5	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Печень куриная (Тушение)	60	76.9	11.4	3.3	0.4
Итого	110	192	14	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	408	101	7	6	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2583	1207	68	39	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17