Блог
Войти
Елена Сончик
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена Сончик
02.02.2020 18:57
Дневник питания за 02.02.2020
Последний день суеты (четвертый). Такой стресс сказался, - отеки, голова тяжелая. Некогда даже утреннюю гимнастику сделать.  Очень надеюсь на положительного завершение этой эпопеи. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
 147 11 11.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 662 334 24 23 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 140 65 0 0 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Горбуша (Тушение)
100
 127 18.9 5.8 0
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 450 247 23 6 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
176
 82.7 0.7 0.7 17.2
Итого 176 82 0 0 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
17
 76.5 1.1 3.1 11.2
Итого 17 76 1 3 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот персиковый по 2-122
250
 220 0.5 0 54.5
Итого 250 220 0 0 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное, омлет
90
 138.6 9.5 10.5 0.6
Итого 340 141 9 10 1
Итого за день 2535 1167 60 45 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена Сончик
01.02.2020 21:14
Дневник питания за 01.02.2020
Опять работа в Москве. Соответственно такое же питание "вне дома". Работаем с книгой мужа в издательстве. Исправляем ошибки.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
 154 11.6 11.7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 664 341 25 24 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
136
 63.9 0.5 0.5 13.3
Итого 136 63 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Гороховый с Копченостями [Домашнее Бистро]
180
 540 21.6 8.1 82.8
Винегрет овощной
100
 158.7 5.7 8.4 16.2
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
60
 83.2 11 4.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 540 783 38 20 99

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 420 118 1 0 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
180
 135 3.8 1.4 26.5
Итого 180 135 3 1 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 2640 1442 69 47 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Елена Сончик
01.02.2020 07:48
Дневник питания за 31.01.2020
второй день работы в москве с книгой. Питание опять "как придется"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
 154 11.6 11.7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 626 310 18 18 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
 4.5 0.1 0.1 0.8
творожная запеканка
125
 192.4 19.5 2.6 21.5
Итого 175 196 19 2 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Капучино [X-Tra]
250
 117.5 2 3.5 19.5
Самса с курицей [Хлебобулочные изделия]
170
 552.5 18.7 40.8 28.9
Итого 420 670 20 44 48

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
135
 187.1 24.8 9.7 0
Итого 135 187 24 9 0
Итого за день 2356 1364 83 75 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Елена Сончик
30.01.2020 21:46
Дневник питания за 30.01.2020
бешеный день в Москве. Доделываю свои дела, поэтому питание - "как придется".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
 147 11 11.2 0
Итого 474 223 11 12 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
147
 69.1 0.6 0.6 14.4
Итого 147 69 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
100
 193 16.7 11.3 5.9
Итого 300 394 25 13 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный
300
 66 2.8 0.9 10.1
Итого 300 66 2 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
200
 120 1.4 0.2 26.4
Итого 200 120 1 0 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье [Мария]
18
 72.4 1.5 1.6 13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 268 74 1 1 13
Итого за день 1689 948 43 28 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14
Елена Сончик
29.01.2020 18:13
Дневник питания за 29.01.2020
Зима опять  кончилась, +1 и лужицы. Только час продержалась на сканди. Еще минут 25 погуляла. Очень скользко. Даже в ледоходах. Питание держу на малом коридоре примерно 1200 калошек. Жиры  в программе зашкалили. Но по факту в моем борще совсем нет кулинарного жира. Так что поправка на мой рецепт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
 22.5 0.3 0.5 4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
 154 11.6 11.7 0
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 626 235 12 12 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
витамин D
1
 0 0 0 0
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 512 265 6 15 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
калтык говяжий
200
 296 26.2 24 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Итого 432 358 27 24 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
250
 154 9.5 7.2 13.5
Яблоко
186
 87.4 0.7 0.7 18.2
Итого 436 241 10 8 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак (Запекание)
100
 77 16.9 1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 300 79 16 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Итого 100 40 3 1 4
Итого за день 2406 1219 75 63 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Елена Сончик
28.01.2020 19:41
Дневник питания за 28.01.2020
Физнагрузка - утром гимнастика, в обед - сканди 1 час, вечер - эспандер 20  мин. Пытаюсь выровнять ПП.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
180
 16.2 0.2 0.3 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
47
 164.5 12.4 12.5 0
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Итого 459 239 13 13 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 160 75 0 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Запекание)
150
 192.1 28.5 8.2 1.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 450 192 28 8 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индейка отварная
90
 93.6 15.4 1.5 3.3
Перец сладкий красный
200
 54 2.6 0.2 10.6
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
витамин D
1
 0 0 0 0
Мармелад
40
 128.4 0 0 31.8
Итого 582 376 25 4 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
60
 82.6 12.2 3.5 0.4
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Яблоко
148
 69.6 0.6 0.6 14.5
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 490 258 18 11 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2541 1221 92 39 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Елена Сончик
27.01.2020 19:01
Дневник питания за 27.01.2020
На улице - сплошной лед. Меня хватило только на 40 мин сканди. Дома - только утренняя гимнастика. Перехожу на  коридор 1100-1200 калошек. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
 22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
 157.5 11.8 12 0
Яйцо куриное, омлет
160
 246.4 16.9 18.7 1
Итого 775 437 29 31 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин D
1
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 202 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минестроне
160
 106.9 6.7 5.4 8.5
Индейка 2 кат. (Тушение)
100
 180.4 20.1 11.2 0
Миндаль
16
 97.4 3 8.6 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 526 387 29 25 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Киви
76
 35.7 0.6 0.3 6.2
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 526 106 1 0 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Овсяные [Диадар]
30
 59.1 4.1 1.4 7.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 330 59 4 1 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
50
 72 10.8 2.8 0.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 200 142 11 3 14
Итого за день 2559 1132 76 62 60
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Елена Сончик
26.01.2020 18:19
Дневник питания за 26.01.2020
пытаюсь наладить ПП. А вот  с белкАми - опять перемудрила.  Утром - только гимнастика.  Дошила медвежонка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
 22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
41
 143.5 10.8 10.9 0
Итого 561 176 11 11 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
200
 150 4 6.6 18.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
15
 14.5 3.2 0.2 0.1
витамин D
1
 0 0 0 0
Печенье [Мария]
33
 132.7 2.7 2.9 24
Морская капуста (ламинария)
3
 0.7 0 0 0.1
Итого 253 297 9 9 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
200
 150 4 6.6 18.4
Итого 200 150 4 6 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250
 135 7.2 6.3 12
Итого 450 425 49 16 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Навага дальневосточная (Запекание)
130
 82.3 18.1 1 0
Ржаные отруби
12
 13.7 1.5 0.4 1
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 402 230 23 8 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2666 1280 98 53 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Елена Сончик
25.01.2020 17:57
Дневник питания за 25.01.2020
Эскалоп из свининки прибавил жиров.  В первой  половине дня - сканди 90 мин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
 22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
 147 11 11.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 712 259 18 17 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Эскалоп из свинины, по 1-412
127
 461 23 41 0
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мармелад
18
 57.8 0 0 14.3
Итого 795 631 30 43 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Варенье из малины
25
 68.3 0.2 0.1 17.6
Хлеб ржаной из обойной муки
50
 87 3.3 0.6 16.7
Итого 375 158 3 0 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 452 38 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Кукуруза, консервы
30
 17.4 0.7 0.1 3.4
Горошек зеленый. Консервы
30
 12 0.9 0.1 2
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Итого 300 158 5 0 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 150 132 9 8 4
Итого за день 3084 1377 67 71 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Елена Сончик
24.01.2020 21:10
Дневник питания за 24.01.2020
Опять прогулка пропущена. Рацион неважный, много дел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
220
 19.8 0.3 0.4 3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
 147 11 11.2 0
Итого 482 177 11 12 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
200
 438 19.8 27.8 27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шоколад молочный
26
 144 2.5 9 13.1
Итого 426 584 22 36 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага дальневосточная (Запекание)
120
 75.9 16.7 1 0
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Семена льна
12
 64.1 2.2 5.1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Мармелад
15
 48.2 0 0 11.9
Миндаль
14
 85.3 2.6 7.5 1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
55
 108.4 3.4 0.7 21.9
Итого 536 434 28 15 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Сахар песок
18
 71.8 0 0 18
Итого 368 154 6 5 18
Итого за день 2312 1349 68 70 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
13 144
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
Автор Алиса
36
2.3
1.2
4
8
2 0
Хлеб из псиллиума
Автор Татьяна
87
7
5.2
3.2
6
0 0
Риет с кетой
Автор Светланушка
79.4
8.1
2.6
5.2
15
2 3