Блог Елена Сончик

Елена Сончик

23.01.2020 21:22

Дневник питания за 23.01.2020

Вчера была на юбилее невестки. Все было безумно вкусно и ооочень сытненько. Даже некогда было все вписывать. Сегодня будет потихоньку исправлять. День варенья принес прибавку на 1100 г. Салатики, шашлычок и тортик сделали свое дело. А куда деваться? В такие праздники грех обижать хозяйку и себя обделять. Зато какой позитив!!! И душой и телом отдохнула. Теперь буду работать над ошибками. Погода сегодня почти зимняя. Но очень скользко и ветренно. Поэтому физ.нагрузки будут только домашние. Продолжаю шить мишутку. Пока только морда почти готова.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Итого	694	358	27	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Навага дальневосточная	170	117.3	25.7	1.5	0
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
витамин D	1	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	842	335	30	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	450	219	9	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	150	318.6	15.3	19.8	19.7
Итого	150	318	15	19	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.1
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2366	1387	88	66	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Елена Сончик

21.01.2020 20:23

Дневник питания за 21.01.2020

На фоне затяжной осени настроение совсем ноль. Начинаю релакс - шью мишку-девочку. Дождь. Самое время для рождения мишутки. Вес стоит. Еще бы! Столько углей потреблять. А все - для поднятия духа. Сегодня, как всегда, утренняя гимнастика 20 мин и сканди - 1 час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	636	325	20	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	220	119	3	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов куриный с бурым рисом	210	261.5	22.1	8.4	24.4
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад	21	67.4	0	0	16.7
Итого	450	446	25	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	300	65.4	8.1	0.6	6.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Индейка, только мясо	20	23	4.5	0.4	0
Итого	378	254	16	8	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	174	140	5	7	12
Итого за день	1858	1285	70	64	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

20.01.2020 18:19

Дневник питания за 20.01.2020

День хмурый и сырой. голова тяжелая. Только вместо скандинавской ходьбы - часовая прогулка. И совсем меня она не взбодрила. Затылок тяжелый и настроение такое же хмурое, как погода. Хочется в одеяльце закутаться и в уголок спрятаться. Пошла в магазин и купила себе мармеладку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Омлет натуральный	50	111	6.1	9.2	1
Брокколи (Тушение)	30	9.5	0.8	0.1	1.1
Цветная капуста отварная по 1-210	30	6.6	0.5	0.1	1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	784	361	20	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	170	183.3	21.6	8.7	4.8
Печенье [Мария]	37	148.7	3	3.2	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	507	335	24	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	220	215	4	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из курицы	200	288.8	12.8	3.6	51.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	212	360	15	9	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.4
Итого	180	95	5	4	7
Итого за день	2403	1368	69	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена Сончик

19.01.2020 21:22

Дневник питания за 19.01.2020

Физ.нагрузки сегодня - утренняя гимнастика 20 мин. и 90 мин. сканд.ходьба.
Никак не нормализую сон. Соседи сверху как начали праздновать с 27 декабря, никак не напразднуются. Сначала громко поют, потом - пляшут, а потом, как всегда, драки. И так почти каждый день до 2 ночи. А днем еще и дети, как кони скачут и мячиком долбят. Говорить - бесполезно. Они прибывшие из "мест недалеких". А звонить в полицию тоже бесполезно. они никогда не приезжают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	470	203	14	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	170	105.4	3.4	0.7	20.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	363	358	16	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	370	154	16	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	180	135.5	7.9	8.8	5.9
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Печень куриная (Тушение)	34	43.6	6.4	1.9	0.2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	627	292	18	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	352	313	10	27	5
Итого за день	2182	1322	75	72	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Елена Сончик

18.01.2020 19:26

Дневник питания за 18.01.2020

Ходьба скандинавская 1 час, еще прогулка простая 1 час, тренажер - отжим ног 500 раз. Добавила себе калораж. К вечеру устала. Завтра надо дать себе отдых. Да и праздник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	700	324	25	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Мандарин	164	62.3	1.3	0.3	12.3
Печень куриная (Тушение)	36	46.1	6.8	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	1232	268	10	7	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	200	124	4	0.8	24.2
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	230	320	8	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	300	65.4	8.1	0.6	6.9
Итого	300	65	8	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис тираженный	20	88.6	1.3	3.2	13.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Плюшка Московская [Знак Хлеба]	50	170	4	4.5	29
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Итого	325	426	12	17	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	350	171	9	6	18
Итого за день	3137	1577	75	68	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Елена Сончик

17.01.2020 20:51

Дневник питания за 17.01.2020

Вчерашний дождь растопил лед на дорожках и весь снег. Походила с палками часок и плюс тренажер отжим ногами. Соскучилась по такой нагрузке. Такое удовольствие получила! Весна сегодня. Почки набухли. Ох и январь у нас! А в Саудовской Аравии выпал снег. Мдяяяяя :хихикаю: А в воскресенье - крещение. И где они, крещенские морозы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Печень куриная (Тушение)	30	38.4	5.7	1.6	0.2
Итого	820	200	16	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	150	161.7	19.1	7.7	4.2
опята с брокколи	20	20.8	0.4	1.9	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	930	469	34	14	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	280	173.6	5.6	1.1	33.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	530	308	12	7	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	80	86.2	10.2	4.1	2.2
Творожная запеканка	100	128.9	7.2	0.4	23.4
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	542	314	20	9	32
Итого за день	2822	1293	83	43	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

16.01.2020 19:38

Дневник питания за 16.01.2020

погода сегодня нелетная, прогулок не получилось. Утром - только зарядка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Творожная запеканка	100	128.9	7.2	0.4	23.4
Итого	715	319	19	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень тушеная	100	88.9	8.8	3.8	4.7
Голубика	200	78	2	1	13.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	166	10	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	110	118.6	14	5.6	3.1
Опята Целые Быстрозамороженные [Дикси]	30	6.6	0.7	0.4	0.2
Огурец парниковый	141	15.5	1	0.1	2.7
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Печень куриная	36	49.5	7.3	2.1	0.3
Итого	377	291	33	13	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Котлеты из индейки с кабачком на пару	72	77.6	9.1	3.7	2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	547	418	17	5	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	310	56	1	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Перец сладкий красный	165	44.6	2.1	0.2	8.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	240	109	3	4	13
Итого за день	2689	1363	86	45	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

15.01.2020 21:26

Дневник питания за 15.01.2020

Сегодня - только утренняя гимнастика. День планирую на минимуме калорий. Но - сытно. Днем - часовая прогулка. Спад активности. Погода давит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
витамин D	1	0	0	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	143.5	10.8	10.9	0
Итого	576	262	13	19	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из Свежей Капусты с Курицей [Нам Ням]	300	138	6.3	9.9	6.6
Творожная запеканка	120	154.7	8.6	0.5	28.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	720	292	14	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	67	86.4	4.8	0.3	15.7
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	388	140	5	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Грейпфрут	65	22.8	0.5	0.1	4.2
Итого	485	114	4	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	400	11	0	0	1
Итого за день	2869	820	39	35	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

14.01.2020 18:52

Дневник питания за 14.01.2020

Жую целый день. Намеренно на большой калораж. Опять качнуть надо вес. Углеводики только пока держу в норме. Физнагрузки как всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	694	239	12	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Простокваша 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10.2
Итого	582	518	31	35	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	580	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
кабачковая запеканка	100	75.3	4.4	4.9	3.3
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	488	672	15	46	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	22	2	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	220	77	1.5	0.4	14.3
Итого	220	77	1	0	14
Итого за день	2784	1606	64	95	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

13.01.2020 20:32

Дневник питания за 13.01.2020

Опять весна пришла. Все планы по поводу лыжных прогулок пришлось оставить. И гулять с палками проблема. Сыро, лужи и скользко. Погуляла без палок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	220	19.8	0.3	0.4	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	522	228	11	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из Свежей Капусты с Курицей [Нам Ням]	200	92	4.2	6.6	4.4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Итого	482	565	20	43	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	158	79	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Простокваша 2,5% жирности, «Цитрусовая»	200	152	5.2	5	20.2
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	32	104.6	4.6	9.1	1
Итого	332	364	22	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2624	1355	55	77	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2