Блог Елена Сончик

Елена Сончик

12.01.2020 20:20

Дневник питания за 12.01.2020

Наконец-то взвесилась. Прибавка 200 грамм. Думаю, что было больше и уже согнала часть. Утренняя гимнастика - с утра, перед обедом - небольшая прогулка. Потому что резко похолодало и ветер противный не дал погулять больше часа. С углеводами - перекос, а все вечерние яблочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Итого	564	182	12	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	412	73	2	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Сельдь иваси соленая, специального посола	30	51.9	5.3	3.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	510	340	15	5	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	550	334	10	8	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	270	126	1	1	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	70	75.5	8.9	3.6	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	320	78	8	3	2
Итого за день	2626	1136	50	37	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Елена Сончик

11.01.2020 18:27

Дневник питания за 11.01.2020

Наконец-то пришла зима, выпал снег. Хотелось бы чтоб до весны. Прогулка по лесу - 1 час. Утреннюю гимнастику никто не отменял. Вчера в меню добавила грейпфрут для удаления лишней жидкости и сжигания жира. После него чувствуется легкость. Сходят отеки. В молодости часто прибегала к грейпфрутовой диете на 3 дня, если нужно было быстро сбросить пару кг. Давно я их не ела из-за желчного. Существует мнение, что грейпфрут не дает усваиваться жирам. Также он снижает уровень вредного холестерина. Единственный минус - употреблять его нужно очень осторожно с лекарствами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное, омлет	90	138.6	9.5	10.5	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	865	216	10	16	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина [Донские Традиции]	86	139.3	23.2	5.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	526	246	26	5	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из куриного филе	200	39.4	4.8	0.4	4.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Итого	310	350	14	27	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	230	156	22	1	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье [Мария]	19	76.4	1.6	1.7	13.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	229	144	3	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Грейпфрут	240	84	1.7	0.5	15.6
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Итого	426	196	9	6	22
Итого за день	2886	1310	85	65	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

28

Елена Сончик

10.01.2020 17:20

Дневник питания за 10.01.2020

Утром - немного гимнастики и йоги. Ходила в баню, напарилась! Контрастный душик взбодрил. Катюша, ты меня соблазнила на баньку! Спасибо тебе! И тело бодрит и мысли в голове в порядок приводят. Опять пытаюсь наладиться на пп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	664	266	18	18	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	160	275.4	26.5	18.8	0
Перец сладкий красный	170	45.9	2.2	0.2	9
Компот из свежих плодов	300	177.3	0.3	0.3	45.9
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	820	587	29	20	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	170	183.3	21.6	8.7	4.8
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Компот из свежих плодов	220	130	0.2	0.2	33.7
Итого	438	330	22	8	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	32	104.6	4.6	9.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	392	136	6	9	7
Итого за день	2814	1321	77	56	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Елена Сончик

09.01.2020 18:40

Дневник питания за 09.01.2020

вот и закончились праздники. Начинаю себя контролировать. Выпал снежок, можно опять погулять подольше. Сегодня с утра- гимнастика. Во второй половине дня - йога. В меню - рыба, Как-никак - четверг :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	32	104.6	4.6	9.1	1
Итого	541	412	24	28	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	32	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба дорадо	200	180	39.6	2.4	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад сладкий	18	99	0.5	6.1	10.4
Итого	698	322	42	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Итого	450	342	24	18	19
Итого за день	2529	1307	94	57	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

08.01.2020 18:09

Дневник питания за 08.01.2020

опять гости, но держусь. Стараюсь есть пп. Немного колбаски переела. Хоть успела все взвесить и то хорошо. Успела прогуляться больше 2 часов до обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	710	332	24	23	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
витамин D	1	0	0	0	0
творожная запеканка	170	261.6	26.5	3.6	29.2
Итого	182	290	32	4	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	42	137.3	6.1	12	1.3
творожная запеканка	100	153.9	15.6	2.1	17.2
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	442	375	22	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	150	318.6	15.3	19.8	19.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	550	332	16	19	22
Итого за день	2534	1330	94	61	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена Сончик

07.01.2020 17:17

Дневник питания за 07.01.2020

Всех с Рождеством Христовым! Пусть ангелы хранят вас и ваших близких!

Праздник, кроме утренней зарядки - ничего. Проводила всех гостей и отдыхаю. Завтра начнутся строгие долгожданные будни :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	778	65	0	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	16	60.5	3.4	5.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Блины-скородумки	100	127.2	4.8	5.8	14.9
Итого	350	310	17	19	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морские водоросли спирулина, сырые	5	1.3	0.3	0	0.1
Итого	125	57	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Суп куриный с овощами	300	65.4	8.1	0.6	6.9
Курица отварная, по 2-4	43	104.9	9.7	7.3	0
Итого	593	221	20	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	88	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	150	152.4	22.1	7.1	0
Блины-скородумки	130	165.4	6.2	7.5	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	582	320	28	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Итого	180	119	13	6	2
Итого за день	2996	1137	81	50	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена Сончик

06.01.2020 15:50

Дневник питания за 06.01.2020

Очень полезная лекция об обмене веществ и похудении , как быстро сжечь жир. https://youtu.be/hDCtSTe8DSQ

Неделю ложусь спать после 12 часов и позже. Значит, пора заканчивать праздники, иначе болячки скоро постучаться в дверь. Пора заканчивать именно столовые и гостевые праздники. Надо переходить на другие радости в жизни. С прогулкой сегодня не получилось. Полчаса на гололеде даже в кошках на ногах принесли только боли в ногах и спине. Надо ждать погоду. Или когда дорожки почистят. Немного йоги и дыхательной гимнастики. Взвешиваться пока не буду, пока режим дня не приведу в порядок. А то встану на весы и..... стресс..... или еще чего хуже....инфаркт.... Сорок минут удалось послушать хорошую музыку. Настроение поднялось, эндорфинов наелась! Ляпота!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	615	190	12	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Буженина [Донские Традиции]	42	68	11.3	2.5	0
Огурец соленый	24	3.1	0.2	0	0.4
Итого	343	172	14	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
плов из курицы	300	637.2	30.6	39.6	39.3
Итого	302	637	30	39	39
Итого за день	2210	1226	64	67	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Елена Сончик

05.01.2020 20:10

Дневник питания за 05.01.2020

опять гости, но держусь пока. Вкуснятина выбивает из режима. Но утром - попытка встать на плуг - почти получилась. И немного йоги. Но тяжело. Чувствуются праздничные сладости. Но тортиков не ела, устояла. Но калошек много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	568	201	13	13	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	190	397.1	51.4	19.6	0
Ананас, консервированный в собственном соку	34	20.4	0.2	0	4.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	564	506	55	24	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	190	397.1	51.4	19.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	553	52	20	35
Итого за день	2332	1402	123	59	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

04.01.2020 18:34

Дневник питания за 04.01.2020

Пришли гости. И понеслась душа в рай. Все по законам жанра. Если висит на сцене ружье... а вот если стоят конфеты на столе... они должны быть съедены... Сколько калошек сегодня съедено - не считала... праздники... Скорее бы они закончились Кроме утренних калорий дальше и не считала. Никому не ведомо сколько. Ну. и не пишу...:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	620	33	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Буженина [Донские Традиции]	42	68	11.3	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты из индейки с кабачком на пару	72	77.6	9.1	3.7	2
Хлеб ржаной из обойной муки	65	113.1	4.3	0.8	21.7
Итого	613	324	25	7	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1533	358	26	8	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

03.01.2020 17:55

Дневник питания за 03.01.2020

На улице страшный гололед. Сегодня с утра гимнастика. Остальное время - на нового котенка. Пытаюсь наладить пп. Вчера вкусняшек переела. Во второй половине дня - йога. Тяжеловато, но очень надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	220	19.8	0.3	0.4	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Котлеты из индейки с кабачком на пару	70	75.5	8.9	3.6	2
Итого	602	332	27	21	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	280	61	7.6	0.6	6.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Буженина [Заповедные Продукты]	52	53	6.2	3.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	677	206	16	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Итого	605	595	29	35	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2684	1274	74	62	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7