Блог Елена Сончик

Елена Сончик

02.01.2020 20:36

Дневник питания за 02.01.2020

вот сегодня - во все тяжкие. Когда заполнила - ужаснулась. А потом подумала, что один раз можно. Завтра отработаю. Дошила еще одного котенка. Ходить с палками по гололеду не хочу. Поэтому занимаюсь только дома. Утром - гимнастика. Завтра планирую еще и йогу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Итого	582	254	12	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Селедка "под шубой"	160	335.2	12.8	29.1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	399	403	14	29	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье [Кореяна]	100	167	2.7	14.6	6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Зефир, глазированный шоколадом	75	297	1.7	9.2	51.3
Суп куриный с овощами	250	54.5	6.8	0.5	5.8
Итого	475	597	17	30	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Котлеты из индейки с кабачком на пару	165	177.9	21	8.4	4.6
Итого	415	311	30	14	15
Итого за день	2131	1689	75	87	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Елена Сончик

01.01.2020 19:23

Дневник питания за 01.01.2020

И празднуем и вдохновенно шью. Салатики все малокалорийные делала. Что-то и есть не хочется, когда шьешь. Зима немного показалась, припылила снежком. Хоть на зиму стало похоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Итого	865	141	7	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Свекла отварная по 1-76	35	16.8	0.6	0	3.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	502	291	15	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат оливье	100	100.4	5.3	6.7	4.8
Итого	100	100	5	6	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	520	22	2	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	90	219.6	20.3	15.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Свекла отварная по 1-76	35	16.8	0.6	0	3.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	403	32	27	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Буженина [Донские Традиции]	52	84.2	14	3.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	507	285	15	7	38
Итого за день	3084	1279	79	64	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Елена Сончик

30.12.2019 18:58

Дневник питания за 30.12.2019

готовлюсь к празднику. Нахлынуло вдохновение. Начала новую зверушку. Утром - гимнастика. Днем - часовая прогулка. Перебор углеводов. Заранее некогда меню составлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Хлеб ржаной из обдирной муки	43	84.7	2.6	0.5	17.2
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	601	391	22	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из мяса кролика	70	74.1	5	4.1	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
ленивая грузинская ачма из лаваша	70	190.3	10	11.8	10.7
Итого	415	347	15	16	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	180	79	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Индейка, отварная, по 2-6	30	81.9	7.1	5.9	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Перец сладкий красный	190	51.3	2.5	0.2	10.1
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Итого	722	372	13	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Итого	100	128	8	9	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2318	1318	60	56	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

29.12.2019 20:58

Дневник питания за 29.12.2019

Пока держусь. не срываюсь. Гуляла без палок, утренняя гимнастика . Нашла утром время и на кухне пока все спали занималась 40 мин. Вес ушел на 100 грамм. Вот что так мало? Что-то сегодня белки не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	592	169	11	11	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Котлеты из индейки с кабачком на пару	137	147.7	17.4	7	3.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Печенье Мария	35	130.9	3	1.7	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Итого	715	650	26	27	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	190	83	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный	170	45.9	2.2	0.2	9
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
индейка отварная	40	41.6	6.8	0.7	1.5
Итого	620	203	11	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	140	221.9	13.7	12.6	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	390	224	13	12	14
Итого за день	2507	1332	63	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

28.12.2019 18:54

Дневник питания за 28.12.2019

Начались предновогодние будни с внуками. :D Главное - не сорваться на эти вкусности, что для них готовлю. Блинчики, рулетики..... дай Бог силы, чтоб устоять. А то на раз можно пяток кило набрать. Что-то кроме утренней зарядки у меня ничего нет. А завтра, похоже, и утренней зарядки не будет. Мдяяяяяя... Надо что-то придумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	827	238	12	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Тефтели из Курицы [Globus]	65	130	9.8	7.9	4.8
Опята жареные с луком	16	7.5	0.3	0.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	423	326	13	19	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Тефтели с кабачками	60	90.2	2.4	8.2	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Итого	850	410	21	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	500	54	2	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Перец сладкий красный	190	51.3	2.5	0.2	10.1
Итого	290	89	3	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Итого	420	130	15	5	4
Итого за день	3430	1329	69	57	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

27.12.2019 19:14

Дневник питания за 27.12.2019

как-то странно день пролетел.. И не заметила как. Перебрала углеводов. Устала за последние дни и организм просит отдыха. А праздники мне их вряд ли доставят. Четыре мужика в доме! Надо кормить. И не просто кормить, а по-праздничному.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	595	180	12	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	198	175	8	12	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	130	28.6	2.2	0.3	4.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хурма	188	126	0.9	0.8	28.8
Индейка, отварная, по 2-6	40	109.2	9.4	7.9	0
Итого	408	343	19	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Котлеты из индейки с кабачком на пару	70	75.5	8.9	3.6	2
Итого	270	129	11	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	140	93	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад	35	112.4	0	0	27.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	415	145	0	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из Индейки Паровые [Перекресток]	125	106.3	25.5	1.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	550	229	28	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2876	1296	80	51	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

26.12.2019 21:56

Дневник питания за 26.12.2019

Закончила уборку в доме. Завтра - готовка к приезду внуков и сына. Вкусняшек надо наготовить и самой не сорваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	598	269	19	19	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	522	121	3	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	350	84	6	3.2	8.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Воздушная творожная запеканка	100	90.3	10	2	8
Итого	740	255	18	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	135	145.5	17.1	6.9	3.8
Перец сладкий красный	215	58.1	2.8	0.2	11.4
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	856	385	26	13	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15
Итого за день	3146	1235	69	50	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

25.12.2019 20:08

Дневник питания за 25.12.2019

Я уже смирилась с такой зимой. Пытаюсь под нее подстроиться. Часовая прогулка с палками, утренняя и послеобеденная гимнастика. После уборки рука и плечо разболелись. Опять рука не поднимается. Забавляю ее упражнениями с литровой бутылкой с водой и силиконовой резинкой потихонечку. Все, как всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	650	197	13	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Котлеты из индейки с кабачком на пару	70	75.5	8.9	3.6	2
Итого	530	417	27	25	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	350	84	6	3.2	8.1
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Итого	510	101	7	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	18	97	1	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	150	161.7	19.1	7.7	4.2
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье Мария	45	168.3	3.8	2.2	33.1
Итого	635	367	24	10	44
Итого за день	2583	1294	74	60	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

24.12.2019 18:27

Дневник питания за 24.12.2019

Целый день в делах. Некогда и негде было поесть. Только утром и вечером. Получилось дневное воздержание. Поэтому вот такое меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Котлеты из индейки с кабачком на пару	80	86.2	10.2	4.1	2.2
Итого	540	332	22	16	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плюшка Московская [Знак Хлеба]	60	204	4.8	5.4	34.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	68	263	4	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	72	5.1	2.7	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	630	255	8	3	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1738	851	35	31	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

23.12.2019 17:26

Дневник питания за 23.12.2019

Домашние дела присесть не дают. Готовлю дом к НГ. Что-то совсем закрутилась с уборкой. Дождь, на улицу совсем не хочется. Завтра собираюсь по делам и нагуляюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	545	175	12	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели Детские из Курицы [Бахетле]	100	152	16.6	8.1	3.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Печенье [Мария]	45	180.9	3.7	3.9	32.8
Итого	395	467	27	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	515	141	4	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	200	215.6	25.4	10.2	5.6
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	558	450	31	29	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6
Итого за день	2513	1269	76	61	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5