Елена Сончик
22.12.2019 20:01
Кому - выходной, а у меня сегодня серые будни. Зимы нет, сыро и
мрачно, а домашние дела никто не отменял.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Итого | 800 | 197 | 13 | 13 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
60
|
145.8 | 7.7 | 12.5 | 0.5 |
| Итого | 162 | 192 | 8 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Черносмородиновый джем |
35
|
99.4 | 0.2 | 0 | 25.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Итого | 570 | 399 | 24 | 5 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
45
|
270.5 | 9.3 | 23.8 | 4.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 324 | 9 | 27 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Печень говяжья |
45
|
57.2 | 8.1 | 1.7 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 425 | 81 | 9 | 1 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Мария |
22
|
82.3 | 1.9 | 1.1 | 16.2 |
| Варенье из спелых абрикосов |
20
|
32.2 | 0.1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 142 | 114 | 2 | 1 | 24 |
| Итого за день | 2454 | 1310 | 67 | 62 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
21.12.2019 17:26
Итоги утреннего взвешивания и замеров. Вес 75.7 кг, бедра
- минус 2 см (102см). Сфоткала свою фигуру.
Объемы уходят, мышцы крепчают. Одежку меняю постепенно. Уже
спокойно надеваю новые джинсы, которые год назад купила на 2
размера меньше и не могла в них влезть. Итогами не очень
довольна. Верхняя часть тела худеет очень медленно. Теперь
цель - уменьшить объемы верха. Очень слабая правая рука. Меняю
упражнения. Добавляю еще упражнения, нацеленные на висцеральные
жир.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 750 | 269 | 14 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 732 | 110 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
70
|
88.9 | 13.2 | 4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 342 | 21 | 20 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плюшка Московская [Знак Хлеба] |
50
|
170 | 4 | 4.5 | 29 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Итого | 66 | 241 | 7 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
150
|
181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 270 | 198 | 26 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2568 | 1270 | 76 | 57 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
27
Елена Сончик
20.12.2019 17:58
Дошиваю лисенка. С характером парень. Хитер и изворотлив. И
упрямый. Еле с ним договариваюсь. Лис есть лис. Имя
обязывает.
Погода подарочная, только и гулять. Солнце, минус 1 и тихо. Гуляла с палками. Целых 2 часа. Пришла румяная и довольная. Настроение поднялось, что значит солнышко. Ну, пусть уж снега нет, но хоть бы солнце было б. А то сырость невозможная достала.
Погода подарочная, только и гулять. Солнце, минус 1 и тихо. Гуляла с палками. Целых 2 часа. Пришла румяная и довольная. Настроение поднялось, что значит солнышко. Ну, пусть уж снега нет, но хоть бы солнце было б. А то сырость невозможная достала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат] |
25
|
75 | 5.8 | 5.8 | 0 |
| Итого | 515 | 237 | 16 | 16 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (На пару) |
110
|
36.4 | 3 | 0.4 | 4.3 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 312 | 38 | 3 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Миндаль |
26
|
158.3 | 4.8 | 14 | 3.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 496 | 393 | 12 | 17 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 201 | 1 | 1 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Горбуша (Запекание) |
112
|
142.2 | 21.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 312 | 236 | 21 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
14
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 484 | 160 | 19 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2719 | 1266 | 74 | 46 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
26
Елена Сончик
19.12.2019 20:04
Погода корректирует мои планы. Ночная бессоница сделала свое
грязное дело. Опять отеки, хотя небольшие. На вес не повлияло. Но
состояние нестояния. Даже утренняя гимнастика через силу.
Решила себя не мучить. Сделала себе почти выходной. Отменила
остальные физнагрузки и поход на тренажерную площадку. Дала своему
организму отдых. Подышала немного по Корпан. И дошиваю
лисика. Норовистый, шьется трудно, с характером. Шью и
уговариваю его. Получилось. Сдался. Осталось лапки передние дошить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 694 | 321 | 24 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат] |
30
|
90 | 6.9 | 6.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 580 | 92 | 6 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Брокколи (На пару) |
240
|
79.3 | 6.6 | 0.9 | 9.3 |
| Бульон куриный |
145
|
52.2 | 3.7 | 1.7 | 5.1 |
| Итого | 725 | 205 | 13 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 325 | 31 | 3 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 30 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
150
|
190.5 | 28.3 | 8.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 450 | 314 | 29 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 100 | 145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого за день | 2904 | 1293 | 104 | 56 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
18.12.2019 20:04
Сегодня кроме утренней зарядки и послеобеденной растяжки даже
прогулки не было. Какие-то домашние дела, мужу пекла. Сама устояла,
пироги только визуально вкушала. Затеяла нового
зверика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
154 | 11.6 | 11.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 844 | 255 | 18 | 18 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (На пару) |
70
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) |
70
|
156.4 | 3.6 | 0.2 | 34.3 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 772 | 311 | 14 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с овощами |
300
|
65.4 | 8.1 | 0.6 | 6.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Итого | 595 | 282 | 23 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
35
|
213.2 | 6.5 | 18.8 | 4.6 |
| Итого | 35 | 213 | 6 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 450 | 255 | 19 | 4 | 33 |
| Итого за день | 2696 | 1319 | 82 | 61 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Елена Сончик
17.12.2019 16:20
Ушла,наконец-то, головная боль За ней ушла и водичка. Все те же 500
гр. Начинаю заново программу сброса веса. До НГ
две недели. Хоть еще килограммчик сбросить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 627 | 238 | 12 | 12 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Пекан, орех |
23
|
158.9 | 2.1 | 16.6 | 1 |
| Итого | 183 | 234 | 2 | 17 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковая запеканка |
200
|
150.6 | 8.8 | 9.8 | 6.6 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат] |
40
|
120 | 9.2 | 9.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 270 | 18 | 19 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
50
|
127 | 11.9 | 8.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 383 | 184 | 14 | 9 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом) |
50
|
84.4 | 2.5 | 0.1 | 17.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 635 | 206 | 4 | 2 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 300 | 145 | 27 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2670 | 1279 | 80 | 62 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Елена Сончик
16.12.2019 19:06
До обеда не было света. Ходила с палками полтора часа, жим
ногами более 300 раз. Ходить очень тяжело, Снег с дождем и
скользко. На ноги дополнительная нагрузка. Промокла, но
довольна. Почти. Голова второй день тяжелая. Вот погода
установится, и с головой все наладится.
А с жирами у меня сегодня перебор. Орешки.
А с жирами у меня сегодня перебор. Орешки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
168 | 12.6 | 12.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 568 | 201 | 13 | 13 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
20
|
138.2 | 1.8 | 14.4 | 0.9 |
| Итого | 20 | 138 | 1 | 14 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка Тушеная с Овощами [Лэнд] |
100
|
118 | 13.8 | 6.3 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 330 | 178 | 17 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 680 | 158 | 2 | 0 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
20
|
138.2 | 1.8 | 14.4 | 0.9 |
| Итого | 20 | 138 | 1 | 14 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
50
|
136.5 | 11.8 | 9.9 | 0 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 435 | 336 | 22 | 17 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 292 | 115 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2847 | 1266 | 62 | 68 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена Сончик
15.12.2019 15:16
дошила своего зверика. Родился котенок Барсик.
Вес сегодня вернулся в свои 76. Ушли отеки. Погода диктует только домашние физические нагрузки. Поэтому и не одила с палками, только погуляла часок.
Вес сегодня вернулся в свои 76. Ушли отеки. Погода диктует только домашние физические нагрузки. Поэтому и не одила с палками, только погуляла часок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Сосиски, молочные |
29
|
75.7 | 3.2 | 6.9 | 0.1 |
| Итого | 679 | 273 | 16 | 20 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 630 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
70
|
19.9 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
60
|
13.6 | 1 | 0.2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 182 | 8 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с овощами |
250
|
54.5 | 6.8 | 0.5 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Печенье Мария |
26
|
97.2 | 2.2 | 1.3 | 19.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 576 | 164 | 9 | 1 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное Семя [Верное Средство] |
5
|
27.3 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 380 | 55 | 4 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, тушеная |
110
|
313.5 | 29.6 | 20.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 337 | 474 | 34 | 27 | 19 |
| Итого за день | 2862 | 1211 | 74 | 60 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
18
Елена Сончик
14.12.2019 15:49
Рацион подобран так, чтобы к воскресенью хотя бы вернуться к своему
весу. Прицепились водяные граммы. Гололед на улице не дает
полноценным походам с палками. Сижу дома и шью очередную зверушку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
180
|
16.2 | 0.2 | 0.3 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
50
|
121 | 2.5 | 0.2 | 26.5 |
| Итого | 472 | 284 | 13 | 11 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре из брокколи и цветной капусты |
250
|
29 | 2 | 0.5 | 2.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
23
|
45.3 | 1.4 | 0.3 | 9.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 678 | 209 | 4 | 5 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
70
|
19.9 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
72
|
15.8 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 618 | 330 | 34 | 17 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Печенье [Мария] |
30
|
120.6 | 2.5 | 2.6 | 21.8 |
| Итого | 200 | 371 | 27 | 17 | 25 |
| Итого за день | 2670 | 1290 | 81 | 53 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена Сончик
13.12.2019 18:03
Накопленная вода не спешит уходить. Только ушло 300 гр.
жидкости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины |
100
|
230 | 10.5 | 19.4 | 2.6 |
| Итого | 665 | 416 | 23 | 32 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питьевой Йогурт [Активиа] |
200
|
154 | 5.6 | 4 | 23.8 |
| Итого | 200 | 154 | 5 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре из брокколи и цветной капусты |
250
|
29 | 2 | 0.5 | 2.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из персиков |
50
|
129 | 0.3 | 0 | 33.4 |
| Итого | 805 | 377 | 23 | 9 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 41 | 96 | 4 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка без слива) |
100
|
32.6 | 2.8 | 0.4 | 3.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
| Итого | 600 | 188 | 12 | 8 | 15 |
| Итого за день | 2811 | 1232 | 68 | 58 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
