Блог Елена Сончик

Елена Сончик

22.02.2020 20:56

Дневник питания за 22.02.2020

В Москве похолодало немного, плюс 6. Вчера было 8 тепла. Прогулки удались. Еда в общепите. С понедельника начну выравнивать меню. А пока - только так. Масленица началась раньше срока. Везде длинами подчивают. Весело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Яичница глазунья (натуральная)	100	240.8	15.9	19.3	1
Итого	647	423	28	32	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Брокколи	40	13.6	1.1	0.1	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	400	246	7	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	46	49.6	5.8	2.3	1.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Финики	29	84.7	0.7	0.1	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	425	147	7	2	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	300	214	13	12	12
Итого за день	2082	1130	57	58	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

21.02.2020 21:36

Дневник питания за 21.02.2020

Второй день апрельская погода, тепло. Пользуюсь случаем, гуляю второй день по Москве. Соответственное меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	627	355	20	28	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	610	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре из брокколи и цветной капусты	300	34.8	2.4	0.6	3.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Плюшка Московская [Знак Хлеба]	30	102	2.4	2.7	17.4
Итого	640	221	4	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	412	143	6	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2
Итого за день	2514	970	37	58	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена Сончик

20.02.2020 21:36

Дневник питания за 20.02.2020

сегодня куча дел вне дома и, естественно, еда не домашняя. Как получилось. Голода не испытывала, некогда было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	500	18	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре из брокколи и цветной капусты	200	23.2	1.6	0.4	2.2
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Котлеты из индейки с кабачком на пару	60	64.7	7.6	3.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	590	227	11	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	20	163	0	18	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	76	5	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Сочник [Московский Пекарь]	32	112	3.7	5	13.2
Котлеты из индейки с кабачком на пару	42	45.3	5.3	2.1	1.2
Итого	374	336	23	15	24
Итого за день	2474	919	41	40	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

19.02.2020 21:18

Дневник питания за 19.02.2020

Жиров сегодня перебрала. Все сало. Но очень вкусное было. Очень. Не устояла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	540	401	23	31	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	134	62	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	230	98.9	3.9	4.1	14.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	123	132.6	15.6	6.3	3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	593	460	20	29	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	560	98	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	290	233	14	9	32
Итого за день	2117	1255	59	71	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена Сончик

18.02.2020 19:02

Дневник питания за 18.02.2020

Все пишут, что плохо спали. У нас ночь +3 тепла. Спала с открытым окном с 11 вечера до 9 утра как младенец. Организм решил отоспаться и восстановиться во сне. Встала бодрая, даже нога не болела. Пошла в магазин за фруктами и водой. Пришла с опять с больной ногой. Скользко ужасно. Опять хромаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	598	265	19	18	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	320	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	200	86	3.4	3.6	12.4
Котлеты из индейки с кабачком на пару	140	150.9	17.8	7.1	3.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	540	322	23	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	280	275	13	17	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	241	13	5	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	35	55	7.1	2.9	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	215	95	8	3	7
Итого за день	2648	1257	79	56	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Елена Сончик

17.02.2020 18:59

Дневник питания за 17.02.2020

кроме утренней гимнастики - никаких больше нагрузок. Домашние дела и топотня целый день. Еле дошла домой из магазина. Скользко и ветренно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	542	248	17	17	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]	250	62.5	1.7	1.7	8.5
Пирог с Капустой Постный [Бахетле]	140	182	7.3	4.5	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	603	306	11	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Капустой Постный [Бахетле]	148	192.4	7.7	4.7	29.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	208	461	14	20	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Запекание)	100	142.2	18.7	7.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирог с Капустой Постный [Бахетле]	70	91	3.6	2.2	14
Итого	370	235	22	9	14
Итого за день	2123	1345	66	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена Сончик

16.02.2020 19:53

Дневник питания за 16.02.2020

Подвожу итог недели. Выздоравливаю потихонечку. Синяки на голеностопе почти прошли. Но вот только новый появился, но один и небольшой. Боль еще присутствует. Давление - в норме пока. Рукой занимается уже муж. Ему пожаловалась и он начал мне разминать и массажировать. Уже рука поднимается,но пока не до конца. Спазм. оказывается. Перешила. Трудоголики всегда чем-то расплачиваются. Включила в меню больше овощей , специй и магний, согласно рекомендованному на марафоне. Рано пока подводить итоги. Но мне кажется, что толк будет. Совсем не могу отказаться от мяса и рыбы. Без них я голодная. Добавила в рацион соленое сало. Немного. Уже можно, чему я очень рада. Очень полезный продукт для укрепления костей. Сегодня небольшая прогулка сканди, всего 40 мин и в мирном темпе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	625	230	12	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Каша Льняная "Каша-Малаша" [Компас Здоровья]	30	89.1	3.8	0.9	16.4
Вода	140	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Итого	369	198	4	3	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	420	225	14	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Запекание)	150	213.3	28	11.2	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Клюква	27	7.6	0.1	0.1	1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	602	347	30	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	20	163	0	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	34	43.2	6.4	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Мармелад	24	77	0	0	19.1
Итого	385	141	7	2	22
Итого за день	2421	1305	70	59	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Елена Сончик

15.02.2020 18:37

Дневник питания за 15.02.2020

Пытаюсь питаться овощами-фруктами. Не очень получается. Кашки вызывают аппетит и тягу к сладкому. Прогулка не очень получилась,- скользко. Начинает болеть нога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	574	227	12	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Льняная Каша [Dr Dias]	15	39.8	5.1	1.5	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	237	218	14	11	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Итого	322	46	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	340	309.4	6.5	15.3	36
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад	27	86.7	0	0	21.4
Итого	637	518	10	25	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Итого	200	142	5	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	374	224	8	6	28
Итого за день	2344	1377	52	60	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

14.02.2020 19:45

Дневник питания за 14.02.2020

обычный пятничный день. На завтра намечены все мероприятия по активному отдыху.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	652	209	11	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Итого	100	232	5	0	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка Тушеная [ВкусВилл]	200	360	36	24	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	696	635	44	37	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	250	217.5	4.7	0.3	45.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	500	220	4	0	45
Итого за день	1948	1296	65	50	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Елена Сончик

13.02.2020 23:09

Дневник питания за 13.02.2020

Давление нормализовалось, так нога разболелась. Вся в маленьких синячках. Варикоз что ли разбушевался. Сканди отменяется по причины погоды и больной ноги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	220	19.8	0.3	0.4	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Каша из Белого Льна [Древо Жизни]	50	255	10	19.5	9.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	652	579	26	38	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка	170	261.6	26.5	3.6	29.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	550	392	27	4	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с куриными фрикадельками	200	68	0.4	0	1.4
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	450	138	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	136	146.6	17.3	6.9	3.8
Перец сладкий красный	236	63.7	3.1	0.2	12.5
Итого	372	210	20	7	16
Итого за день	2024	1320	74	49	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2