Блог Елена Сончик

Елена Сончик

03.03.2020 19:22

Дневник питания за 03.03.2020

Очень много сегодня находила. Три часа с хвостиком. Лягушка перед обедом начисто отбило аппетит. Только к ужина захотела есть. День был сытный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Итого	547	182	12	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Брокколи	130	44.2	3.7	0.5	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Плюшка Московская [Знак Хлеба]	34	115.6	2.7	3.1	19.7
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	521	322	13	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (На пару)	140	46.3	3.9	0.5	5.4
индейка отварная	100	104	17.1	1.7	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Итого	504	238	23	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	70	162	3	0	35
Итого за день	1842	905	53	33	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Елена Сончик

02.03.2020 19:58

Дневник питания за 02.03.2020

Сильный ливень до обеда, а после - дождь. Какие тут прогулки! Так и пришлось присесть к зверику. Надо дошивать. Я сегодня - большой сачок. Кроме утренней легкой разминки и любимой лягушки - ничего. Пальцы иголкой разминаю :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	542	165	11	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	200	200	36	4.4	4
Зефир	100	326	0.8	0.1	79.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	502	544	37	4	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	53	1	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Кальмар	60	60	10.8	1.3	1.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
индейка отварная	70	72.8	11.9	1.2	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	420	190	24	6	6
Итого за день	2124	952	74	27	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Елена Сончик

01.03.2020 19:56

Дневник питания за 01.03.2020

Что-то аппетита нет. Вот и получилось, что получилось. На улице погода не для прогулок. Сижу дома. Шью нового зверика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	492	160	11	11	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	720	159	2	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	420	427	14	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	151	10	11	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2302	1018	42	62	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Елена Сончик

29.02.2020 20:11

Дневник питания за 29.02.2020

Прогулка в плохую погоду только час. Ветер сильный, замерзла. Питание сегодня не ПП.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	440	158	10	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Бекон	40	157.2	5.5	14.9	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	262	234	10	19	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	194	13	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	50	300	10	26	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Индейка, цыплята, запечённые	100	172	28.3	5.7	0
Итого	430	288	29	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2262	1175	75	68	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Елена Сончик

28.02.2020 20:28

Дневник питания за 28.02.2020

Лягушка сегодня и перед обедом и перед ужином. После нее совсем ничего не хочется есть. Обед и ужин заставила себя поесть. Обед вообще чуть не пропустила. уже в пятом часу поела, после прогулки. Нога еще немного прибаливает, гуляла сегодня без палок полтора часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Итого	548	186	12	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	180	102	4	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Горбуша (Запекание)	90	114.3	17	5.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	50	185.5	0.1	0.1	46.2
Итого	740	429	27	6	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	60	13.2	1	0.1	2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Не определен!	30	0	0	0	0
Итого	210	26	1	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2098	801	46	20	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Елена Сончик

27.02.2020 18:11

Дневник питания за 27.02.2020

Пеку блины мужу, сама не ем. Держусь. Самое интересное - не хочется. Поставила себе цель - не есть ненужное. НГ мне и так прибавку дал, еле сбрасываю. Включила кнопку "сила воли". Достала дареные джинсы, посмотрела - еще худеть до них и худеть. Хороший мотиватор. Накрыл новый всплеск вдохновения. Шью новую игрушку. В стиле "реал" Пока занимаюсь разработкой лекала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	442	165	11	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
витамин D	1	0	0	0	0
Нерка (Запекание)	100	142.2	18.7	7.5	0
Итого	852	317	21	8	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	300	122.4	3.3	6.6	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Индейка, отварная, по 2-6	30	81.9	7.1	5.9	0
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	660	474	17	26	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горох отварной по 1-296	250	325	26.3	2	51
Итого	550	325	26	2	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3204	1282	76	48	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Елена Сончик

26.02.2020 16:52

Дневник питания за 26.02.2020

Сегодня хороший показатель веса - 76.5. Ушло от вчерашнего еще 200 гр. "Лягушка" сработала. Отбивает аппетит напрочь. Даже и перекусывать не хочется. С моим отсутствием желчного совсем неожиданно. У меня, как желчь пошла, сразу надо что-то пожевать. А теперь такой необходимости нет.

Ходила с палками 1 час. Пеку мужу блинчики, но стою, не ведусь на вкусняшку. Поставила себе цель к воскресенью слить еще полкило. До 76. А с блинами не получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Итого	547	182	12	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Запекание)	210	298.6	39.2	15.7	0
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	410	352	41	15	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	320	9	27	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Минестроне	100	66.8	4.2	3.4	5.3
Горбуша (Запекание)	100	127	18.9	5.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	460	382	32	19	17
Итого за день	2647	1332	96	76	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Елена Сончик

26.02.2020 08:11

Дневник питания за 25.02.2020

Целый день бегала по делам. Упражнение "лягушка" - классное!!!!!!!!!!!! Почти целый день есть не хотела. Да и негде было. Но упражнение - находка для меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	494	172	11	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	20	121	3	10	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	822	282	17	5	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Яичница-болтунья	50	74.5	5	5.5	0.8
Итого	64	76	5	5	1
Итого за день	1700	652	37	33	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Елена Сончик

24.02.2020 21:28

Дневник питания за 24.02.2020

Четырехдневное гуляние по Москве хорошо отразилось на здоровье. Ушло 200 г. веса, нормализовалось давление, нога почти прошла. Эта неделя, согласно заданию марафона, должна быть интересная. До 15 часов едим углеводы, после - ни-ни. Пробую. Попробовала упражнение "жемчужная лягушка". Интересное. Перед обедом за час захотелось есть. После "лягушки" забыла о еде и чуть не пропустила обед. И как-то все скомкано получилось. Не есть углеводов и почти не есть овощей - это пока непонятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Итого	600	265	13	21	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	510	380	42	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	170	217.8	32.2	9.3	1.2
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Котлеты из индейки с кабачком на пару	43	46.4	5.5	2.2	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	601	477	44	26	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	400	316	19	19	15
Итого за день	2111	1439	119	77	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Елена Сончик

23.02.2020 20:35

Дневник питания за 23.02.2020

А вот сегодня опять зима вернулась. Все равно ездила опять в Москву на гулянки. Всего-то час езды. Нагулялась. Теперь только жду поездку в Новый Иерусалим. Нога почти не болит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	220	19.8	0.3	0.4	3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	562	409	24	32	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	100	145.7	3.1	1.8	31.3
Паста (макароны, спагетти) из кукурузной муки, безглютеновые	100	357	7.5	2.1	68.3
Котлеты из индейки с кабачком на пару	45	48.5	5.7	2.3	1.3
Итого	245	551	16	6	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	350	303	13	7	44
Итого за день	1757	1273	53	46	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9