Блог Елена Сончик

Елена Сончик

10.04.2020 18:44

Дневник питания за 10.04.2020

столько дома дел переделала, сама удивляюсь, откуда столько набирается. Золушке было тяжело. Купила вчера батарейки для весов. Но с ними что-то не так. Весы опять глючат. А может, это сами весы уже состарились? Утром весы показали сначала 65 кг. Чему я очень удивилась. Второй вес оказался страшным - 80 кг. Третий показал 76.4 кг. Кажется весам пришел конец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Итого	520	127	13	5	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Тефтели из индейки	160	246.1	23.2	13.6	7.7
Итого	260	255	23	13	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Тефтели из индейки	70	107.7	10.1	6	3.4
Компот из сухофруктов	300	114.3	0.9	0	26.7
Итого	570	423	19	8	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	70	88.9	13.2	4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Конфеты Красный Мак [Красный Октябрь]	32	163.2	2.1	8.3	19.5
Итого	202	263	16	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2312	1311	78	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена Сончик

09.04.2020 19:00

Дневник питания за 09.04.2020

Сгоняла в магазин. Народу прибавилось. Многие в масках и сохраняют дистанцию. Радует. Как-то надо учиться жить в новых условия. Внутренних голос подсказывает мне, что эта ситуация надолго и не в последний раз.
Активизировались мародеры в моем цветнике. Уже начали поворовывать. Еще растения только показались, их уже копают. Никакой вирус их не сдерживает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Горбуша (Запекание)	60	76.2	11.3	3.5	0
Итого	434	216	21	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Компот из сухофруктов	250	95.3	0.8	0	22.3
Итого	530	400	10	19	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Компот из сухофруктов	250	95.3	0.8	0	22.3
Итого	527	287	10	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов	250	95.3	0.8	0	22.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	300	174	7	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов	250	95.3	0.8	0	22.3
Итого	250	95	0	0	22
Итого за день	2041	1174	49	51	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена Сончик

08.04.2020 19:10

Дневник питания за 08.04.2020

Уже не хочется сидеть дома. Скорее б это закончилось.Нельзя совсем не гулять и не двигаться. От этого еще больше можно заболеть. Тем более пенсионерам :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	262	13	21	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла отварная по 1-76	70	33.6	1.3	0.1	6.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	480	219	5	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	300	265	38	11	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2	0	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2440	1212	67	61	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

5

Елена Сончик

07.04.2020 17:36

Дневник питания за 07.04.2020

Сегодня -праздник! Всех с Благовещением!
Никаких дел. Отдыхаю, интернет и тв.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	448	117	8	8	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Запеканка творожная	100	289.7	18	13.2	23.6
Итого	287	376	18	13	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Запекание)	200	126.5	27.8	1.6	0
Запеканка творожная	100	289.7	18	13.2	23.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	418	45	14	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
индейка отварная	40	41.6	6.8	0.7	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	180	235	13	1	40
Итого за день	2365	1148	85	38	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

07.04.2020 09:17

Всех поздравляю с Благовещением! Здоровья вам и ва...

Всех поздравляю с Благовещением! Здоровья вам и вашим близким! Дарю цветочек

2

6

Елена Сончик

06.04.2020 19:30

Дневник питания за 06.04.2020

Дошила зверика, Завтра сделаю фотосессию. Жалко, что не на природе. Но как будет. Послеобеденной гимнастики не было. Устала от шитья, не до гимнастики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	500	283	21	20	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	60	64.7	7.6	3.1	1.7
Хлеб Кукурузный [Хлебокомбинат Волжский]	50	105	3.5	1.8	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	360	172	11	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гороховая	280	364.3	29.1	2	57.1
Итого	280	364	29	2	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	129	3.7	11.5	3.2
Итого	20	129	3	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	1800	1111	66	39	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена Сончик

05.04.2020 19:49

Дневник питания за 05.04.2020

Продолжается уборка в доме. И полезно и приятно. Вроде как фитнес часами :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Колбаса вареная, докторская	15	38.6	1.9	3.3	0.2
Блины, по 2-174	65	122.9	3.3	2	21.2
Итого	482	225	9	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Кофе Капучино [Турбослим]	1	42	0.6	3.1	2.8
Итого	859	348	6	7	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	129	3.7	11.5	3.2
Итого	20	129	3	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	250	159	8	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	160	172.5	20.3	8.2	4.5
Итого	160	172	20	8	4
Итого за день	2501	1197	50	40	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

04.04.2020 17:33

Дневник питания за 04.04.2020

С утра - активная зарядка и растяжки, немного йоги. Дошиваю зверика. Долго сидеть не могу, спина болит. Приходиться опять к йоге обращаться. Соседи сверху вторую неделю празднуют, скачут и ругаются. У меня есть подозрение, что они открыли ипподром. :хихикаю: Веселуха. Жалко свою соседку. Она очень плохо переносит этот галоп и шам. Она после 3 инсультов. Постоянно мучается головными болями. А я наушники приспособила. Дак вот и они не помогают. Позвонили из Билайна. Поздравили меня с тем, что я с ними 27 лет уже. И сделали персональное предложение. Тариф на 200 рублей дороже, чем у меня сейчас ( по 600 р. в мес. был). С учетом. что у меня обычный кнопочный телефон без интернета и всех заморочек. И звоню я очень редко. Щедрые. Может. это они с меня хотели подарки получить? А я не поняла. глупая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Цветная капуста отварная по 1-210	60	13.2	1	0.1	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Итого	549	208	13	14	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Итого	140	15	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	520	121	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Пряники сырцовые	50	173	3.2	1.1	37.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	370	295	18	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Итого	773	69	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Шоколад молочный	36	199.4	3.5	12.5	18.1
Итого	166	260	4	13	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Котлеты из индейки с кабачком на пару	125	134.8	15.9	6.4	3.5
Итого	825	352	21	13	37
Итого за день	3343	1323	62	55	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Елена Сончик

03.04.2020 20:14

Дневник питания за 03.04.2020

Сидим дома. Нашла себе кучу дел по дому. К пасхе порядок навожу. Заодно шью зверика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Колбаса вареная, докторская	34	87.4	4.4	7.5	0.5
Цветная капуста (Варка со сливом)	50	11.3	0.8	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	469	304	18	23	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	32	69	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	625	319	31	16	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	540	201	4	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	150	161.7	19.1	7.7	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	500	175	19	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2466	1164	75	60	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

02.04.2020 19:34

Дневник питания за 02.04.2020

у интернета сегодня тоже вирус, плохо работает. Ходила в магазин за продуктами, немного ноги размяла и подышала свежим воздухом через намордник. Встретилась по дороге женщина с собакой. Собака остановилась и долго на меня смотрела. То ли ее впечатлила маска, то ли я ей понравилась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	633	267	17	20	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	50	11	0.5	0.1	1.7
Итого	550	11	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Итого	400	234	46	2	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	500	149	2	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Булочка Кукурузная [Русский Хлеб]	50	140.5	4.6	2.9	24.2
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	20	65.4	2.9	5.7	0.6
Итого	320	208	7	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	750	175	10	5	20
Итого за день	3283	1108	85	38	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4