Блог Елена Сончик

Елена Сончик

01.04.2020 21:10

Дневник питания за 01.04.2020

Сегодня давление пришло в норму. Накопилось куча дел, надо включаться. Утром - гимнастика и немного йоги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	10	32.7	1.5	2.8	0.3
Итого	653	287	17	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мармелад	32	102.7	0	0	25.4
Итого	302	241	9	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Итого	330	141	9	2	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мармелад	26	83.5	0	0	20.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	486	190	5	5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	130	339	19	27	3
Итого за день	2901	1200	60	54	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена Сончик

31.03.2020 19:07

Дневник питания за 31.03.2020

сидим дома, едим и спим :хихикаю: Третий день болит голова. Кроме утренней гимнастики никаких нагрузок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	30	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	10	32.7	1.5	2.8	0.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Итого	364	367	17	24	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	240	8	21	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
индейка отварная	100	104	17.1	1.7	3.7
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	600	416	35	2	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
Итого	540	128	0	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Итого	100	114	9	0	11
Итого за день	2784	1331	71	49	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Елена Сончик

30.03.2020 20:22

Дневник питания за 30.03.2020

Второй день голова болит и давление высокое. Погода испортилась. Обещают снегопады и метели. С утра все ж сделала гимнастику на растяжку. Мышцы без движения начинают болеть. Вчера был зажор. Не останавливала себя. Если организм просит, - нате вам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	14	45.8	2	4	0.4
Итого	496	457	26	36	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	765	203	1	4	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из риса с индейкой	100	300	11.3	14.5	31.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	270	379	12	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	505	30	0	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2	0	25
Итого за день	2586	1187	43	59	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

29.03.2020 19:17

Дневник питания за 29.03.2020

Сидим дома. Утром встала - давление. Зарядка отменяется. Опять отеки. Вес прибавил 400 грамм. Малоподвижный образ жизни дает о себе знать. Погода теплая и зовет погулять. Сидим дома. И дружим с Жориком. Завтра обещали опять приход зимы со снегом и метелями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	604	387	26	29	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из риса с индейкой	200	600	22.6	29	62.2
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	400	675	25	29	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Пряники сырцовые	60	207.6	3.8	1.3	45.4
Итого	160	216	3	1	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Запекание)	100	339.2	13.6	31.6	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	270	419	14	32	16
Итого за день	2074	1763	70	92	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

28.03.2020 22:57

Дневник питания за 28.03.2020

сидим дома. а погода дразнится, зовет на прогулку. Эх, карантин! Как тебя нам нем хватало! Свалился на нашу голову!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Итого	407	153	10	10	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Капуста тушеная по 1-220	40	30	0.8	1.3	3.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	260	292	14	22	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	120	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из риса с индейкой	120	360	13.6	17.4	37.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	258	590	19	34	50
Итого за день	1245	1157	48	78	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Елена Сончик

27.03.2020 18:42

Дневник питания за 27.03.2020

Сидим дома. Шью. Мучаюсь. что погулять не иду. Гимнастика - 3 раза в день. Не помогает. Хочется свежего воздуха.:cry: На улице + 15. весна совсем, солнышко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	494	108	7	7	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Итого	200	158	6	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	35	224	6	20	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Гречаники	125	124.1	10.6	3.8	11.9
копорский чай	300	16.8	0.9	0.3	1.5
Итого	575	253	14	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	350	160	0	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	470	301	11	6	49
Итого за день	2124	1206	45	51	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

26.03.2020 18:57

Дневник питания за 26.03.2020

сидеть дома - тяжко. Так точно можно заболеть. Надо что-то с этим делать. Выкроила немного времени с утра и 40 мин. погуляла. Завтра что-нибудь придумаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яичница глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	12	55.2	1.9	1	9.7
Итого	462	222	10	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	478	231	11	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Гречаники	120	119.2	10.2	3.6	11.4
Итого	370	306	15	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	195	230	5	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Гречаники	120	119.2	10.2	3.6	11.4
Итого	222	194	12	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Итого	300	201	8	12	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2227	1386	63	70	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена Сончик

25.03.2020 20:28

Дневник питания за 25.03.2020

Погода идет на поправку. Гуляла в лесу два часа с палками. И собирали свои бутыли с березовым соком. А он - замерз. Народу много. Шашлыки жарят, что-то празднуют. И в магазинах полно народу. Все чихающие и кашляющие, похоже, кинулись погулять по магазинам. Даже не прикрываются, когда чихают. :evil: Быстро купила молока и бегом домой. Объявили недельный отпуск всем. Теперь праздно шатающихся полно будет. Погода наладилась, солнышко. В выходные вообще до 15 обещали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	550	270	13	21	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Навага дальневосточная (Запекание)	200	126.5	27.8	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	892	530	56	13	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	380	170	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	18	82.8	2.9	1.4	14.6
Итого	318	244	11	8	29
Итого за день	2340	1309	85	45	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

24.03.2020 19:06

Дневник питания за 24.03.2020

Сидим дома. Погода еще не наладилась, зима холодная. Ветрище ледяной. Губернатор просил не вылазить, сидеть дома. Обещали даже по три тысячи заплатить. кто сидит. :хихикаю: Наверное, развод. Но смешно. Дел дома полно. Времени не хватает все переделать. Шью, плету, уборка. готовка. глажка... Я, как Золушка, собрала кучу дел себе и нет времени все сделать. Будет, чем заниматься. Упражнения только по утрам - гимнастика и во второй половине дня - немного йоги. Вес пока стоит. Выжидает, когда с палками пойду :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра Трески [Красное Золото]	10	13	2.8	0.2	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	370	167	8	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра Трески [Красное Золото]	10	13	2.8	0.2	0
Плюшка Московская [Знак Хлеба]	45	153	3.6	4.1	26.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	194	278	10	13	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	91	2	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
индейка отварная	70	72.8	11.9	1.2	2.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	470	368	21	4	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	13	79	1	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	160	180	5	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
индейка отварная	100	104	17.1	1.7	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	153	19	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2572	1319	68	55	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена Сончик

23.03.2020 19:04

Дневник питания за 23.03.2020

Какая-то странная весна. Погуляла полтора часа в дубленка и теплой шапке. Зимой не всегда так одевалась. :хихикаю: Начала плести еще одно дерево. Аппетит приходит во время еды. Понравилось плести и решила еще знакомым подарок сделать. Если все пойдет правильно и оно пустит листочки и укорениться, будет приятный и необычный подарок. А мое деревце уже пустила маленькие листочки. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	612	423	25	32	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]	50	65	14	1	0
Итого	560	167	17	2	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Конфета Каракум [Красный Октябрь]	1	75	0.7	4.5	8.6
Индейка Тушеная [Ромкор]	60	118.8	8.1	9.6	0
Итого	374	350	13	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка Тушеная [Ромкор]	60	118.8	8.1	9.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	160	219	12	10	18
Итого за день	2076	1335	69	62	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4