Блог Елена Сончик

Елена Сончик

19.04.2020 19:09

Дневник питания за 19.04.2020

Всех еще раз с праздником! Меню - тоже праздничное. И калории - тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кулич пасхальный	77	246.7	5.2	11.1	33.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	469	347	12	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Итого	430	63	2	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с куриными фрикадельками	300	102	0.6	0	2.1
Итого	300	102	0	0	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	100	320.4	6.8	14.4	43.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	350	455	14	20	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	328	189	9	15	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2077	1157	39	54	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

19.04.2020 08:13

В день Христова Воскресенья Пусть придет в ваш дом...

В день Христова Воскресенья
Пусть придет в ваш дом веселье,
Запах свежих куличей,
Звон церковный, смех детей.
За широким пусть столом
Встретит всех гостей ваш дом.
Благодать сойдет с небес.
С Пасхой вас! Христос Воскрес!

2

5

Елена Сончик

18.04.2020 17:51

Дневник питания за 18.04.2020

Перед светлой пасхой пришел жорик. Как бы его прогнать. :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Творог 18% жирности	200	472	30	36	5.6
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	656	610	39	45	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	380	86	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	60	4.3	2.3	5.8
Колбаса Вареная Домашняя Языковая [Мясной Дом Бородина]	30	50.7	3.9	3.9	0
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	1	72	2.5	1.4	12.3
Итого	305	182	10	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье [Мария]	25	100.5	2.1	2.2	18.2
Итого	225	102	2	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	300	348	27.1	1.1	36.7
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Итого	310	412	28	6	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2176	1395	81	63	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Елена Сончик

17.04.2020 18:49

Дневник питания за 17.04.2020

Целый день дремоты из-за погоды. Сегодня как в сказке 12 месяцев, все. кроме лета. И снег с метелью, и дождь, и солнышко. Глючит. А еда - по расписанию. :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Овсяная каша, по 1-280	50	54.5	1.3	2.1	7.8
чебкреки с фаршом из индейки	180	433.4	29.5	16	41.8
Итого	650	507	31	18	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из индейки	300	78.6	6.6	3.9	4.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	547	364	15	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Колбаса вареная, молочная	26	65.5	3	5.9	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	239	146	5	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Фрикадельки из Индейки [Semper]	150	136.5	15	4.5	0
Перец сладкий красный	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Итого	630	185	17	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3101	1267	70	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена Сончик

16.04.2020 17:33

Дневник питания за 16.04.2020

Сегодня - фотосессия звериков. Два кабанчика, мишки, медвежата и собачки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Колбаса вареная, докторская	18	46.3	2.3	4	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Итого	625	393	22	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	606	185	4	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	400	96	6.8	3.6	9.2
Миндаль	20	129	3.7	11.5	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	470	341	13	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
колбаса домашняя	32	85.2	10.3	4.5	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Итого	267	183	13	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 1,8% [Malao]	150	127.5	27	2.7	5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	350	207	33	4	13
Итого за день	2318	1310	86	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Елена Сончик

15.04.2020 18:19

Дневник питания за 15.04.2020

Зажористый день сегодня. Наверное из-за погоды. До обеда была весна, после обеда - зима с метелью. Но я немного позанималась с утра гимнастикой и йогой и мне лишнее как-бы прощается. Я так надеюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	527	394	23	31	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	102	71	2	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с индейкой	250	146	10.8	8.5	7
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Печенье [Мария]	34	136.7	2.8	3	24.8
Итого	569	699	23	39	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
копорский чай	250	14	0.8	0.3	1.3
Итого	430	219	36	3	6
Итого за день	1628	1383	86	76	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

14.04.2020 20:29

Дневник питания за 14.04.2020

Опять давление поднялось. Лежу, аппетита нет. Приходиться себя заставлять есть. Погода меняется резко. Переживем. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Булочка Кукурузная [Русский Хлеб]	35	98.4	3.2	2	16.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	486	239	10	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Итого	134	14	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
копорский чай	250	14	0.8	0.3	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Печенье [Мария]	40	160.8	3.3	3.5	29.1
Итого	340	254	10	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из индейки	300	78.6	6.6	3.9	4.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	330	282	10	23	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	331	212	11	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	150	52	2	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2071	1055	45	61	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена Сончик

13.04.2020 18:34

Дневник питания за 13.04.2020

Из двух зол выбираем наименьшее. Сидим дома, толстеем и начинаем заболевать от гиподинамии. Стала чаще лежать перед тв. И уже чувствую. что опять приливы наведались. И очень часто. :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Брокколи (Тушение)	100	31.6	2.7	0.3	3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	492	226	16	14	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Итого	250	272	7	8	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из индейки	300	78.6	6.6	3.9	4.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	335	312	11	26	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	50	300	10	26	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Печенье [Мария]	40	160.8	3.3	3.5	29.1
Итого	240	268	9	8	38
Итого за день	1667	1381	54	84	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Елена Сончик

12.04.2020 21:38

Дневник питания за 12.04.2020

Странные дни наступили. Праздник. Домашние дела сведены к минимуму. И режим дня тоже странный. Гимнастика вперемежку с сидением, лежанием и приемом пищи. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Колбаса вареная, докторская	34	87.4	4.4	7.5	0.5
Итого	574	109	5	8	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Итого	299	222	11	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Итого	200	218	5	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.)	95	370.9	13.7	23.3	28.4
Итого	95	370	13	23	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Клюква	3	0.8	0	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	235	191	9	13	6
Итого за день	1753	1289	51	69	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена Сончик

11.04.2020 19:26

Дневник питания за 11.04.2020

что-то сегодня закрутилась с делами и плохо елось. Не хватает прогулок :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Тефтели из индейки	100	153.8	14.5	8.5	4.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	693	305	21	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (На пару)	80	26.4	2.2	0.3	3.1
Кабачок (Запекание)	78	15.6	0.4	0.2	2.9
Яйцо куриное (Запекание)	35	51.3	4.3	3.7	0.2
Итого	193	93	6	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	320	261	5	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная	50	34.5	7.6	0.5	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Компот из сухофруктов	300	114.3	0.9	0	26.7
Итого	450	176	11	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из индейки	100	153.8	14.5	8.5	4.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Компот из сухофруктов	300	114.3	0.9	0	26.7
Миндаль	25	161.3	4.7	14.4	4.1
Итого	625	468	23	23	39
Итого за день	2281	1305	69	55	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8