Блог
Войти
Елена Сончик
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена Сончик
09.05.2020 08:33
 3 
 5
Елена Сончик
08.05.2020 18:01
Дневник питания за 08.05.2020
Очень холодно, совсем не хочется двигаться. Греюсь под одеялом. Пропадай фигура

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин D
1
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
 13.5 0.2 0.3 2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Итого 657 235 17 16 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Плюшка Московская [Знак Хлеба]
48
 163.2 3.8 4.3 27.8
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Итого 243 226 4 4 43

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
 68.8 1.4 0.3 13
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 660 68 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
220
 327.8 13.2 3.8 57.6
Опята жареные с луком
60
 28.1 1.1 2.1 1.9
Сыр Брынза Сербская
35
 72.8 4.2 5.4 0.9
Итого 315 428 18 11 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
160
 56 2.1 0.2 11
Итого 160 56 2 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
200
 163.6 15.2 3.2 18.4
Итого 200 163 15 3 18
Итого за день 2535 1179 58 35 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Елена Сончик
07.05.2020 19:41
Дневник питания за 07.05.2020
не дай бог так раздобреть за время карантина. Надо выбираться в цветничок с лопатками и мотыгами :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Итого 400 9 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
100
 109 2.6 4.1 15.5
витамин D
1
 0 0 0 0
Рыбий жир "Янтарная капля" с витамином А
1
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Булочка Гречневая [Русский Хлеб]
40
 76.8 3.5 2 11.2
Колбаса Домашняя Жареная [Бахрушин]
40
 92 6.4 6.8 0.8
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 368 363 13 13 46

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Блины, по 2-174
100
 189 5.1 3.1 32.6
Итого 500 189 5 3 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
210
 294 43.1 13.7 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Клюква
10
 2.8 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 334 357 47 17 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Итого 20 121 3 10 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
140
 65.8 0.6 0.4 14.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
45
 43.6 9.5 0.6 0.2
Итого 185 109 10 1 14
Итого за день 2307 1149 80 45 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Елена Сончик
06.05.2020 18:09
Дневник питания за 06.05.2020
Два часа фитнес-клумбы. Приятное и полезное. Второй дент дождь полил все мои посадки. Интересно. что после работ на воздухе совсем не хочется есть. Обещают нам после 12 мая разрешить прогулки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
витамин D
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
100
 154 10.6 11.7 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
46
 161 12.1 12.2 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
 13.5 0.2 0.3 2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Булочки Гречневые [Русский Хлеб]
40
 76.8 3.5 2 11.2
Колбаса вареная, докторская
28
 72 3.6 6.2 0.4
Итого 636 488 30 32 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Груша
160
 75.2 0.6 0.5 16.5
Итого 360 75 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Творожная запеканка
130
 167.6 9.4 0.5 30.4
Колбаса Одесская для Жарки [Велком]
30
 96 3.9 9 0
Яичный желток куриный (Варка)
40
 141.6 6.5 12.5 1.4
Куриная грудка (филе)
40
 45.2 9.4 0.8 0.2
Итого 360 470 29 23 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Итого 320 121 3 10 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мексиканская смесь
150
 78.9 2.9 2.7 11.6
Итого 150 78 2 2 11
Итого за день 1826 1234 67 70 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Елена Сончик
05.05.2020 18:48
Дневник питания за 05.05.2020
Начались трудовые будни в цветнике. Ура. Немного размяла мышцы. Каких-то пару часиков работы по посадке-пересадке, а мышцы уже начинают просыпаться. Земля уже теплая, скоро будет тепло и все расцветет. Успела до дождя все посадить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
витамин D
1
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
 13.5 0.2 0.3 2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
 112 8.4 8.5 0
Яйцо куриное, омлет
100
 154 10.6 11.7 0.6
Рыбий жир "Янтарная капля" с витамином А
1
 0 0 0 0
Блины, по 2-174
70
 132.3 3.6 2.2 22.8
Итого 625 422 23 23 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
170
 79.9 0.7 0.5 17.5
Итого 170 79 0 0 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
 72 1.1 0.4 15.8
Груша
170
 79.9 0.7 0.5 17.5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 745 151 1 0 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
180
 73.4 2 4 7.2
каша гречневая
100
 104.7 4.3 1.1 19.4
Колбаса Жареная Разгуляй [Бахрушин]
70
 245 8.4 23.8 0
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
 1.8 0 0 0.5
Итого 650 438 15 29 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
170
 73.1 1.5 0.3 13.8
Банан
112
 107.5 1.7 0.6 23.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
 58.1 12.6 0.8 0.2
Итого 342 238 15 1 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2832 1331 57 55 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Елена Сончик
04.05.2020 21:56
Дневник питания за 04.05.2020
Дождь второй день, градусов 16 тепла сегодня. Утром рано немного поковырялась в цветнике, пока  все спят еще. Немного размялась.  Почки набухли, скоро распустятся. Распустилось 2 тюльпана, остальные подмороженные еще стоят без бутонов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
 112 8.4 8.5 0
витамин D
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
100
 154 10.6 11.7 0.6
Итого 554 285 19 20 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
140
 187.6 3.5 10.8 18.8
Борщ вегетарианский
250
 102 2.8 5.5 10
Итого 390 289 6 16 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
копорский чай
250
 14 0.8 0.3 1.3
Печенье Мария
35
 130.9 3 1.7 25.7
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 305 265 7 12 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Морковь
135
 47.3 1.8 0.1 9.3
Итого 1135 47 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
135
 14.9 0.9 0.1 2.6
Горбуша (Запекание)
80
 101.6 15.1 4.6 0
Итого 215 116 16 4 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочная курица (ножки) с чесноком или паприкой
56
 117.3 15.4 5.4 1.6
Итого 56 117 15 5 1
Итого за день 2655 1121 67 60 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 19
Елена Сончик
03.05.2020 13:33
Дневник питания за 03.05.2020
Вроде как разгрузочный день. Сытно и вкусно. Сидим дома. Хорошо, что еще вес не растет. :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
витамин D
1
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
 112 8.4 8.5 0
Рыбий жир 1 капсула
1
 8.6 0 1 0
Яйцо куриное, омлет
100
 154 10.6 11.7 0.6
Итого 455 294 19 21 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
140
 147.3 30.7 2.5 0.6
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Укроп
26
 10.4 0.7 0.1 1.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
 101 3 3.4 14.6
Икра Сельди [Море Внутри]
65
 78 7.2 4.6 0
копорский чай
250
 14 0.8 0.3 1.3
Итого 641 357 42 10 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
копорский чай
250
 14 0.8 0.3 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 280 159 5 11 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
850
 0 0 0 0
Итого 850 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
копорский чай
250
 14 0.8 0.3 1.3
Форель, все виды, приготовленная на жару
100
 190 26.6 8.5 0
Итого 350 204 27 8 1
Итого за день 2576 1014 94 52 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Елена Сончик
02.05.2020 17:40
Дневник питания за 02.05.2020
Праздную день Жорика.  Качели для организма. Завтра сделаю дефицит разгрузочным днем. Может. тронется вес? Стоит ведь уже долго.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
витамин D
1
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное, омлет
120
 184.8 12.7 14 0.8
Колбаса вареная, докторская
20
 51.4 2.6 4.4 0.3
Облепиховое Масло [Organic Life]
5
 45 0 5 0
Итого 847 398 21 28 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 12.6
Подсолнечник, семечки
25
 150.3 5.2 13.2 2.6
Итого 325 312 13 20 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)
170
 376.2 28.8 29.1 0
лечо
70
 40.6 0.8 2.5 3.7
Ряженка 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 8.4
Итого 440 524 35 36 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
 68.8 1.4 0.3 13
Итого 160 68 1 0 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
120
 183.6 24 9.7 0
Огурец парниковый
160
 17.6 1.1 0.2 3
Итого 280 201 25 9 3
Итого за день 2552 1505 97 96 55
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Елена Сончик
01.05.2020 18:49
Дневник питания за 01.05.2020
Всех с праздником. Прошлась до магазина,   будем считать ее за прогулку на свежем воздухе. Очень холодный ветер, хоть и солнышко светит. Ждем тепла.
А сегодня у меня - рыбный день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
 10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
 115.5 8.7 8.8 0
Итого 673 137 9 9 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
67
 172.2 8.6 14.9 1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Облепиховое Масло [Organic Life]
5
 45 0 5 0
Итого 192 236 9 20 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
200
 277.2 36.8 14.4 0
Груша
170
 79.9 0.7 0.5 17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Варенье из малины
30
 81.9 0.2 0.1 21.1
Итого 650 441 37 15 39

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
25
 150.3 5.2 13.2 2.6
Итого 25 150 5 13 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
100
 138.6 18.4 7.2 0
копорский чай
200
 11.2 0.6 0.2 1
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Лимон
6
 2 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Итого 336 237 19 7 22
Итого за день 1876 1203 80 65 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Елена Сончик
30.04.2020 20:31
Дневник питания за 30.04.2020
Сегодня немного на воздухе побыла. Минут 30 в цветнике поковырялась.   Все рванули по дачам. С наступающим всех праздником!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
витамин D
1
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 87.5 6.6 6.7 0
Итого 547 178 9 8 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Котлеты из индейки с кабачком на пару
45
 48.5 5.7 2.3 1.3
Простокваша 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10.2
Итого 690 285 20 14 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
250
 36.3 1 1.5 4.8
Шоколад молочный
32
 177.3 3.1 11.1 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Клюква
18
 5 0.1 0 0.7
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Салат (латук)
24
 3.8 0.4 0 0.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Итого 706 363 12 22 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 70 32 0 0 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
индейка отварная
100
 104 17.1 1.7 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 450 257 23 3 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 35 118 3 5 14
Итого за день 2998 1236 69 54 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лучшие рационы
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
Автор Кастор Трой
52.8
3.5
1.7
5.5
11
3 3
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
10 19
Морковный кекс с орехами
Автор April
331.6
8.5
16.1
38.3
7
6 4
Интересные блоги
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55