Блог Елена Сончик

Елена Сончик

29.04.2020 21:05

Дневник питания за 29.04.2020

С утра лил дождь. К 11 ч перестал. Попыталась сегодня пройти с палками. Пошла на разведку в магазин. Народу гуляющих полно. Не рискнула. И правильно. Вдруг появились полицейские. Провожают все гуляющих по домам. Успела только разбросать удобрения. Ночью опять дождик будет, напитает землю. Зацветает по новой примула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
витамин D	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Булочки Гречневые [Русский Хлеб]	55	105.6	4.8	2.8	15.4
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	467	269	11	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плюшка Московская [Зерница]	45	151.2	3.4	4	25.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир 1 капсула	1	8.6	0	1	0
Итого	146	213	6	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	155	110	2.9	0.6	23.2
Итого	155	110	2	0	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
индейка отварная	130	135.2	22.2	2.2	4.8
Итого	500	373	26	7	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	308	79	3	4	4
Итого за день	2746	1126	51	36	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

28.04.2020 19:38

Дневник питания за 28.04.2020

Вот такой сегодня день. Вес не уходит, физ.нагрузки по 3 раза в день не приносят результатов. Завтра с утречка, часов в 6 планирую СХ. Если ничего не помешает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Рыбий жир "Янтарная капля" с витамином А	1	0	0	0	0
Итого	786	340	15	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галега	5	0.1	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
индейка отварная	100	104	17.1	1.7	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Итого	540	553	33	13	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	648	272	39	1	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	2079	1218	91	31	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Елена Сончик

27.04.2020 20:25

Дневник питания за 27.04.2020

Процесс творчества продолжается. Опять практикую 3/10. Каждые 3 часа - активный .перерыв 10 мин. Но не худеется. Без СХ мой организм отказывается слушаться. Активный перерыв - до пота. Но я все равно вынашиваю план похода с палками. По утрам вижу из окна бегающих и ходящих пенсионеров. Если не разрешат выходить людям на улицу в одиночестве, будем болеть от гиподинамии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Итого	456	138	9	9	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	23	124	1.4	8.1	11.1
Итого	23	124	1	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Курица тушенная с овощами, по 2-14	120	150	6.6	8.5	11.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	380	298	10	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	120	105	2	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	173	199	13	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Ряженка, 1%	150	60	4.5	1.5	6.3
Итого	310	128	5	1	19
Итого за день	2122	1116	44	48	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

26.04.2020 20:23

Дневник питания за 26.04.2020

Сегодня дружу с жориком, все - ачма. Не устояла. Вкуснятина. Отрабатывала с халахупом. Завтра взвесимся. Весы дала соседка погонять. Пока свои новые не куплю. Теперь буду взвешиваться через день,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Итого	466	185	12	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	70	49.7	1.8	1.1	7.2
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	668	245	6	2	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	280	125	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ленивая грузинская ачма из лаваша	100	271.9	14.3	16.9	15.3
Итого	300	271	14	16	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	530	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	200	81.6	2.2	4.4	8
ленивая грузинская ачма из лаваша	100	271.9	14.3	16.9	15.3
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	317	445	17	27	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ряженка, 1%	250	100	7.5	2.5	10.5
Итого	650	100	7	2	10
Итого за день	3211	1434	61	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

25.04.2020 18:41

Дневник питания за 25.04.2020

Сегодня нарушила самоизоляцию на целых полтора часа. Ковырялась в цветнике. Полола и рыхлила. Какое же это удовольствие. После более. чем месяц заточения с небольшими перерывали на скорые походы в маске и перчатках в магазин. Что-то рейтинг меню - никакой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	252	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Итого	50	35	1	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи вегетарианские	250	38.8	1	1.3	5.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Курица 1 кат. (Варка)	170	295.3	27.5	20.6	0
Рыбий жир 1 капсула	1	8.6	0	1	0
Итого	521	458	37	23	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	45	113.9	1	0	26.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	545	113	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	120	208.4	19.4	14.6	0
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Итого	280	226	20	14	3
Итого за день	2178	1014	66	54	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

42

Елена Сончик

24.04.2020 20:56

Дневник питания за 24.04.2020

сегодня умудрилась заняться физкультурой 5 раз по 15 мин. Поставила будильник и каждые 3 часа делала перерыв от шитья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Итого	552	202	11	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Плюшка Московская [Знак Хлеба]	40	136	3.2	3.6	23.2
Итого	646	183	3	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	180	205.2	16.2	0.7	21
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	390	362	38	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с куриными фрикадельками	300	102	0.6	0	2.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	410	387	7	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3
Итого за день	2028	1315	67	48	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Елена Сончик

23.04.2020 20:37

Дневник питания за 23.04.2020

Много кроила и шила, сидела, поэтому и калораж низкий. Забыла о еде, вся в творчестве.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	482	241	26	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	290	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов	150	57.2	0.5	0	13.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	35	36.8	7.7	0.6	0.1
Итого	185	94	8	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из индейки	200	113.4	10.6	2.6	11.4
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	1	72	2.5	1.4	12.3
Итого	225	185	13	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	100	221.3	16.9	17.1	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	270	309	20	22	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов	250	95.3	0.8	0	22.3
Итого	250	95	0	0	22
Итого за день	1922	1039	70	41	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

22.04.2020 18:04

Дневник питания за 22.04.2020

Второй день головная боль. Погода нелетная. Только к вечеру успокоилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	798	382	22	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	607	268	10	11	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	190	162	1	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	250	54.5	6.8	0.5	5.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	368	307	24	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов	300	114.3	0.9	0	26.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	170	162.1	36.9	1.3	0.7
Итого	470	276	37	1	27
Итого за день	2433	1397	96	48	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена Сончик

21.04.2020 18:22

Дневник питания за 21.04.2020

Что-то моя голова протестует. Давление нормальное, а головная боль такая. что невозможно терпеть. Пью таблетки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Итого	500	123	3	4	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	299	396	40	16	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	200	43.6	5.4	0.4	4.6
Хлеб Бородинский Новый [Бежицкий Хлебокомбинат]	45	90	2.7	0.5	18.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра Сельди [Акватория]	25	30	2.8	1.8	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	200	106	5.6	5	9.4
Итого	478	329	16	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Запекание)	120	75.9	16.7	1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	220	86	17	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2667	1015	78	37	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

20.04.2020 20:40

Дневник питания за 20.04.2020

Вот неудачный рацион сегодня получился. Голова разболелась. Сегодня прибавка 200 гр. Отозвался куличик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
витамин D	1	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Итого	612	390	27	28	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	290	42	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	300	65.4	8.1	0.6	6.9
Печенье [Мария]	18	72.4	1.5	1.6	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	618	137	9	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	300	348	27.1	1.1	36.7
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Итого	310	412	28	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	190	181.2	41.2	1.5	0.8
Итого	290	252	43	3	11
Итого за день	2120	1235	109	41	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2