Блог Елена Сончик

Елена Сончик

15.07.2020 17:22

Дневник питания за 15.07.2020

Наконец-то моя погода включилась. Вчера страшнейший ураган пронесся с ливнем. Все помыло и умыло. Не жарко совсем. Дышала во всю. С утра +15 было, после обеда вышло солнышко, распогодилось и +20. Нагулялась. До спортплощадки не дошла. Соседка вора у меня в цветнике поймала, отвлекла. Тырил воду в баллонах. Воды не жалко, вытоптал шесть кустов лилий. Ну. не везет мне на лилии! В соседнем доме теплицы жильцы себе поставили и тырили воду нашу. Удобно. Налили нахаляву, отстояли, нагрели. Что еще надо? Вот поэтому и живем так. Один с плошкой, десять - с ложкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	592	357	14	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	340	240	8	21	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	382	210	4	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Итого	170	80	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	190	204.8	24.1	9.7	5.3
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	100	87	1.9	0.1	18.1
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	531	377	28	13	31
Итого за день	2015	1266	57	67	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

29

Елена Сончик

14.07.2020 18:35

Дневник питания за 14.07.2020

много фруктов сегодня. И углей поэтому перебор. Целый день осенний холодный дождь льет. Поэтому всего 40 мин. СХ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Котлеты из индейки с кабачком на пару	60	64.7	7.6	3.1	1.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	60	109.8	11.2	2.2	10.9
Галега	100	1	0	0	0
Итого	672	245	19	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Слива (садовая)	145	71.1	1.2	0.4	13.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	505	207	3	1	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушная кукуруза	50	177	4.7	1.7	38.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	177	4	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из индейки	280	73.4	6.2	3.6	4.2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	25	210.3	0.4	23.2	0
Итого	340	354	8	27	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
пряники	65	223.5	4.9	3.3	43.7
Итого	265	313	6	3	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	65	70.1	8.3	3.3	1.8
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]	100	58	0.7	1	11.2
Итого	165	128	9	4	13
Итого за день	3297	1425	52	44	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

Елена Сончик

13.07.2020 18:45

Дневник питания за 13.07.2020

Самочувствие улучшилось, дожди и прохлада. Отеки пока не сошли. Два раза (утром и вечером) - СХ. Тонус немного повысился. Плюс еще и отжим ногами 15 мин. До конца недели не обещают жары. Надеюсь на улучшение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
кабачковая запеканка	160	120.5	7	7.8	5.3
Колбаса полукопченая, краковская	12	55.9	1.9	5.4	0
Итого	566	286	12	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Ёшкина Коровка Конфеты [Рот Фронт]	24	105.6	0.4	3.6	17.8
Итого	224	107	0	3	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	160	172.5	20.3	8.2	4.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
кабачковая запеканка	100	75.3	4.4	4.9	3.3
Итого	670	405	33	19	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушная кукуруза	100	354	9.4	3.3	76.5
Итого	100	354	9	3	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	150	161.7	19.1	7.7	4.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	350	217	19	7	17
Итого за день	2910	1370	75	51	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

12.07.2020 19:35

Дневник питания за 12.07.2020

Погода немного спасает, прохладно и дождик ночью прошел. Ночью был приступ астмы. Опять - куча лекарств. Утром - дыхательная гимнастика Стрельниковой. Совсем немного. Полегчало. Но голова тяжелая и опять отеки. Но вес не прибавился. Испугался. Не хочет меня расстраивать. Слизистая воспалена. Глаза зудят. Что ли таблетки неправильные? Примочки делаю. Немного йоги, растяжки. Но из-за трудности дыхания, совсем немного. Быстро устаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	24	56.4	1.9	0.2	11.6
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Итого	581	436	15	27	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	380	53.2	2.3	0	14.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	100	65	1.2	0.4	13.2
Итого	480	118	3	0	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
копорский чай	250	14	0.8	0.3	1.3
Конфеты Коровка сливочная	35	122.9	0.9	1.5	28.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	508	332	6	2	71
Итого за день	1769	981	26	31	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Елена Сончик

11.07.2020 19:11

Дневник питания за 11.07.2020

Сегодня вес немного ушел, на 300 грамм. Утром не пришлось заняться СХ, был фитнесс-грядка. После обеда немного повисела на перекладине. Душно. Надо было с утра заниматься. Хрипы немного ушли, легче дышать. Зацвела липа. И я наслаждаюсь ее ароматом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Итого	692	396	26	23	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Итого	250	179	3	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Горбуша (Запекание)	85	108	16	4.9	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	499	351	27	18	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	180	135.5	7.9	8.8	5.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74.1	1.8	5.3	4.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	510	289	15	16	18
Итого за день	2086	1280	73	63	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Елена Сончик

11.07.2020 08:23

сегодня меня порадовал мой садовый гибискус. Расте...

сегодня меня порадовал мой садовый гибискус. Растет дома за неимением сада. Поэтому цветочек не дорос до своего размера. Должен быть около 30 см в диаметре. Пока 19 см.

7

12

Елена Сончик

10.07.2020 19:24

Дневник питания за 10.07.2020

Жесть! Вес 79 кг. За три дня в плюс 1 кг! Лекарства делают свое черное дело. Вот как я умудряюсь с дефицитом калорий вес набирать? Все - лекарства. Больше объяснить никак не могу. Немного расстроилась. С утра - полтора часа скандинавской ходьбы. После 20 мин. йоги. Благо хоть утром было прохладно, всего 18 гр. Отжим ногами с малой скоростью 500 раз. Мышцы так обрадовались!. Только не пели. Повисела на турнике. Правую руку совсем вылечила. Теперь поднимается до конца. Ура. Все ж добилась я своего. После обеда- фитнес-грядка. Почти три часа цветы пересаживала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кабачковая запеканка	170	128	7.5	8.3	5.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	682	308	19	20	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Хлеб ржаной из обойной муки	90	156.6	5.9	1.1	30.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Итого	285	335	6	6	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	150	190.5	28.3	8.7	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]	8	28.6	0.2	0.3	6.6
Итого	458	294	30	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	1975	1037	64	39	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Елена Сончик

09.07.2020 21:42

Дневник питания за 09.07.2020

Сегодня что-то холодно. Немного прошлась с палками. Всего около часа. В среднем темпе. Тяжело дышать. Опять делаю дыхательную гимнастику стрельниковой. Хуже не стало. Вечером - полтора часа, прогулка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	550	315	15	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	53	1	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	172	207	11	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	400	286	7	4	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	50	36.7	1	0.2	7.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	175	85	2	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Итого	310	95	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	145	138.3	31.5	1.1	0.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	345	218	37	3	8
Итого за день	2262	1261	77	45	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена Сончик

08.07.2020 18:53

Дневник питания за 08.07.2020

Весь вчерашний вечер и всю ночь лило и грохотало. Соседи говорят. что ночью был град. Сегодня ходила смотреть и кормить. Повалило немного, цветы кое-где обтрепало. Но в общем - нормально.
Сегодня по рен тв услышала, что мужчины разбрасывают свои вещи, а особенно носки потому. что подсознательно метят таким образом "свою" территорию. Вот почему врачи об этом мне не сказали лет эдак 40 хотя бы назад? А я все время нервничаю. Вот теперь успокоилась! Наконец-то! Метит-то он СВОЮ территорию! LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
кабачковая запеканка	150	113	6.6	7.4	5
Итого	638	195	12	12	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	350	164.5	1.4	1.1	36.1
кабачковая запеканка	70	52.7	3.1	3.4	2.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	597	389	11	9	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	240	176.3	4.7	0.9	37.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	451	325	8	11	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	2386	1031	40	36	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Елена Сончик

07.07.2020 21:14

Дневник питания за 07.07.2020

С утра - жара в 30 гр, к вечеру гроза с дождем и 17 гр. Голова не выносит таких капризов природы, жалуется. Опять таблетки, отеки и прибавка 200 грамм. Обидно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
кабачковая запеканка	120	90.4	5.3	5.9	4
Итого	440	110	6	6	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Итого	400	108	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	130	97.9	5.7	6.4	4.3
Индейка	40	57.6	8.7	2.3	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	290	175	15	9	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	240	242	8	21	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Вареные Нюрнбергские [Глобус]	100	250	12	22	1
Соус томатный	15	20.1	1.1	0.8	2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
кабачковая запеканка	130	97.9	5.7	6.4	4.3
Итого	493	492	25	34	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2563	1128	55	71	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10