Блог Елена Сончик

Елена Сончик

25.07.2020 18:57

Дневник питания за 25.07.2020

Тепло, солнце. Спасибо всем, кто надул тепло в нашу сторону. Погода чудесная. 5 часов - в цветнике и вечером - часовая прогулка. В честь этого - одна порция мороженого. Как же без него? И малины много съела. Очень даже полезно. Свежая. только что собранная в лесу. Муж постарался. Завтра буду калории сжигать. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Кабачок (Тушение)	35	7.7	0.2	0.1	1.5
Индейка	15	21.6	3.2	0.8	0
Помидор (томат), грунтовый	24	5.8	0.3	0	0.9
Итого	794	297	17	22	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	120	19	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Итого	800	138	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	200	66	5.2	0.8	9.2
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	12	32.4	1.4	2.9	0.1
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	512	472	14	19	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Батончики с Крошкой Печенья [Приморский Кондитер]	26	125.8	1.8	6.2	15.9
Итого	26	125	1	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Итого	320	150	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Итого	100	71	1	0	15
Итого за день	2672	1275	39	52	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена Сончик

24.07.2020 19:14

Дневник питания за 24.07.2020

Что-то никак себя в кучку не соберу. Попыталась с палками с утра пойти, не получилось. Голова кружится. что-то не лады с давлением. Погода как в сказке. Не пером описать.... Град прошел с ливнем, потом - солнышко ненадолго вышло....опять тучи.... как тут жить? И довольно прохладный ветер. Наглоталась своих любимых лекарств и пытаюсь отвлечься от всего домашними делами. Проводила мужа в баню (в прямом смысле) и решила побаловать его вкусняшками. Стояла у плиты пол-дня. Или сидела у плиты... даже не знаю как назвать. Приготовила ему шарлотку, плов куриный и джем из абрикосов. И "бобик сдох". Не рассчитала свои силы. А все погода виновата. Как можно в июле по ночам держать 7 градусов, а днем 17-18? Куртки на зиму не убираем. И смешно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яичница глазунья, по 1-312	90	218.7	11.6	18.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Итого	815	328	15	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	15	97	1	9	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Груша	145	68.1	0.6	0.4	14.9
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Итого	935	198	2	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
Конфеты Коровка сливочная	24	84.2	0.6	1.1	19.8
Итого	524	239	2	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из курицы	250	361	16	4.5	64
Итого	250	361	16	4	64
Итого за день	2539	1225	38	36	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

23.07.2020 20:14

Дневник питания за 23.07.2020

С утра - ходила гулять. Погода - зверская. То дождь мелкий, то ветер, 9 гр. тепла. Обещали к обеду 17. Пока ходила, уши замерзли. Бррррр. Но есть огромный плюс к такой погоде,- моя аллергия не такая проблемная. Дышать легче. Ходить быстро пока не могу, задыхаюсь. Но в среднем темпе - нормально. Самое главное - не сесть. Если буду сидеть дома, будет ухудшение. Карантин дал очень плохой результат. Сегодняшнее обострение аллергии и астмы - прямой результат карантина.
После обеда - погода наладилась, немного потеплело. Три с лишним часа в цветнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	833	190	14	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	420	151	3	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	320	113	1	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	180	230.6	34.1	9.9	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	559	401	37	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	800	140	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Печень куриная	45	61.9	9.2	2.7	0.3
Итого	245	169	15	7	8
Итого за день	3177	1166	74	32	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

22

Елена Сончик

22.07.2020 19:06

Дневник питания за 22.07.2020

Творческий день. Дошивала лосика. Все равно погода холодная и дождливая. А лосик получился веселый. Осталось только имя придумать. Пока нет вариантов, устала от шитья. Завтра буду придумывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Колбаса полукопченая, краковская	21	97.9	3.4	9.4	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	778	320	12	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	420	356	43	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из мяса курицы	350	144.5	10.1	5.3	14
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	550	238	11	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Итого	350	236	17	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	87	2	0	17
Итого за день	3448	1240	87	49	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

29

Елена Сончик

21.07.2020 20:39

Дневник питания за 21.07.2020

Зацвел еще один вид гибискуса - розовый. Удивительной красоты. Как шелковый. Лепестки нежнейшие гофрированные,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кабачковая запеканка	150	113	6.6	7.4	5
Индейка, только мясо, запечённая	40	63.6	11.6	1.5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	840	254	19	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
кабачковая запеканка	200	150.6	8.8	9.8	6.6
Итого	342	271	11	14	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из мяса курицы	350	144.5	10.1	5.3	14
Итого	350	144	10	5	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Колбаса полукопченая одесская	40	160.8	5.9	15.2	0.1
Итого	930	348	8	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	200	150.6	8.8	9.8	6.6
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Итого	300	309	37	13	6
Итого за день	3062	1328	87	64	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена Сончик

20.07.2020 19:35

Дневник питания за 20.07.2020

Утром - СХ час. После обеда подскочило давление, опять дышать тяжко. Плохо с лекарствами. Дают побочку. Одышка опять началась. Дышу со Стрельниковой. Держусь. Немного осталось. Пока все перецветет. к осени полегчает. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Итого	566	276	14	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	250	240	10	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	210	226.4	26.7	10.7	5.9
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Итого	540	366	31	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	60	8	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Колбаса вареная, молочная	56	141.1	6.6	12.8	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	356	288	27	17	3
Итого за день	2272	1180	84	56	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

19.07.2020 17:58

Дневник питания за 19.07.2020

Обычный день с домашними заботами. Прогулка - после обеда полтора часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Итого	478	263	9	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Яичница глазунья, по 1-312	90	218.7	11.6	18.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	35	6.3	0.4	0.1	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	911	599	50	30	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	100	62	2	0.4	12.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	635	285	34	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	532	74	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	160	120	3.2	5.3	14.7
Итого	160	120	3	5	14
Итого за день	3466	1344	99	46	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

18.07.2020 18:26

Дневник питания за 18.07.2020

День отдыха от всего. Занималась только собой. Красилась, стриглась, и все такое. Небольшая прогулка вечером два часа. Зацвели лилейники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	633	404	21	26	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	100	276	0.5	0	71.6
копорский чай	200	11.2	0.6	0.2	1
Итого	300	287	1	0	72

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	545	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	240	180	4.8	7.9	22.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Итого	340	327	34	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	300	209	24	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2418	1238	81	39	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена Сончик

17.07.2020 15:57

Дневник питания за 17.07.2020

Водичка еще немного сошла. Минус 600 гр. Погода благоприятна. Нет жары и влажность высокая. Погуляла с палками час. Дошла до тренажеров, повисела на перекладине, немного - отжим ногами, мин.10. Йога - немного только утром. Позу плуга еще не освоила. Но попытки не бросаю. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	744	174	9	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Кофе на сгущёном молоке	100	55	0.7	0.9	10.9
Ребра Свиные Копченые [Рублевский МПЗ]	24	56.2	4.3	4.3	0
Итого	334	342	17	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	225.3	18.6	5.7	24.9
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	400	277	19	5	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	350	192	32	2	7
Итого за день	1858	1166	85	48	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Елена Сончик

16.07.2020 18:43

Дневник питания за 16.07.2020

моя погода. Прохладно и сыро. Дышу. Ходила гулять до тренажера в куртке. Повисела немного на перекладине, привела позвоночник в порядок. Дома немного йоги. Муж спрашивает - что это ты делаешь? Я - позу лука осваиваю. Он - репчатого или зеленого пера? Не анекдот. Мой случай. :D Схуднула на 200 грамм. Спасибо погоде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	1	72	2.5	1.4	12.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	795	379	22	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	230	101.2	2.1	0.2	20.7
Итого	230	101	2	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	540	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)	190	281	37.5	14.5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	427	416	39	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	65	70.1	8.3	3.3	1.8
Картофель (Варка в кожуре)	110	80.8	2.1	0.4	17.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]	28	100.2	0.8	1.2	23
Итого	523	323	12	5	58
Итого за день	3515	1237	76	45	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4