Блог Елена Сончик

Елена Сончик

14.08.2020 20:07

Дневник питания за 14.08.2020

Утром и вечером - СХ, плюс вечерний тренажер,-отжим ногами 300 раз. И вечерняя двухчасовая прогулка. Погода позволила. Потеплело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	750	162	26	4	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	660	519	50	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Московская Плюшка [Мастер Пироговъ]	50	167.5	3.8	4.5	28.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	573	479	18	22	48
Итого за день	3083	1209	95	43	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Елена Сончик

13.08.2020 17:52

Дневник питания за 13.08.2020

Холодно и сыро. Прогулки не получилось. Днем - немного йоги. Шью пока лосика. Прибавила калорийность и вес стал снижаться. Парадокс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Магний	1	0	0	0	0
Итого	761	285	12	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Attache Суфле со Вкусом Десерта Брауни [Невский Кондитер]	35	154	1.1	8.1	19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Итого	299	473	11	22	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	300	65.4	8.1	0.6	6.9
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	35	75.6	2.4	0.4	15.8
Итого	335	141	10	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	652	69	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Круассаны, яблочные	55	139.7	4.1	4.8	19
Яичный белок куриный	45	21.6	5	0.1	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	365	345	45	7	22
Итого за день	2912	1315	80	46	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена Сончик

12.08.2020 14:59

Дневник питания за 12.08.2020

опять лечусь шоколадкой. Она очень хорошо вписалась в рацион. Неожиданно и рейтинг хороший. Погода испортилась, холодно, с утра +10. Голова болит. А шоколадкой так приятно лечиться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кабачковая запеканка	200	150.6	8.8	9.8	6.6
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	50	11	0.5	0.1	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	143.5	10.8	10.9	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	936	328	21	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Шоколад пористый молочный	60	327.5	4.1	21.3	31.8
Итого	240	472	8	26	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	353	188	16	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	490	89	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	130	119.2	21.3	2.6	2.6
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	208	171	28	4	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2977	1350	82	65	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Елена Сончик

11.08.2020 20:01

Дневник питания за 11.08.2020

Шоколадка - пористая. вкусная и небольшая. Приняла, как лекарство. Помогло. Успокоила :) И жизнь - прекрасна! Главное, не привыкнуть. Но не покупаю, чтобы дома лежала и соблазняла. Просто захотела, пошла и купила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кабачковая запеканка	150	113	6.6	7.4	5
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	893	374	30	24	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	150	113	6.6	7.4	5
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	340	198	16	10	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад	60	312.3	6.8	24.7	14.8
Итого	560	312	6	24	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	452.1	12.3	21.9	54.9
Итого	300	452	12	21	54
Итого за день	2803	1436	66	82	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

25

Елена Сончик

10.08.2020 20:07

Дневник питания за 10.08.2020

опять что-то неправильно у меня с питанием. Завтра займусь серьезно. Не добираю белков, перебираю угрей и все косо и криво. А ночью у нас была предотвращена попытка кражи. Опять пытались выкопать кусты, самые красивые и сортовые. Только уже у другого подъезда. Приехала дамочка на велосипеде с лопатой. На этот кустик она уже дважды покушается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	737	274	19	19	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра овощная закусочная	150	128.6	3	7.2	13.7
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	50	108	3.4	0.5	22.5
Кофе на молоке	120	69.6	0.8	1.2	13.4
Плов с Бараниной [4 Сезона]	220	330	9.2	13.2	33.9
Итого	540	636	16	22	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	660	89	3	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Бараниной [4 Сезона]	100	150	4.2	6	15.4
Итого	100	150	4	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2897	1305	49	51	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

38

Елена Сончик

09.08.2020 20:49

Дневник питания за 09.08.2020

что-то белков недобрала сегодня. Утром - СХ около часа и гимнастика. Вечером - 3 часа в цветнике. Копала, сажала, поливала. Самочувствие - нормальное. Не сдаемся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	788	379	20	26	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	100	127	2.7	4.5	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Итого	400	468	11	18	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	100	127	2.7	4.5	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	350	262	10	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	1788	1210	49	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Елена Сончик

08.08.2020 20:16

Дневник питания за 08.08.2020

После лекарств с приступом прибавка неожиданно небольшая, всего 700 гр. Ожидала больше. Сегодня уже получше. Даже спала нормально. Утром - немного гимнастики и дыхательной гимнастики. Но неполноценно. Тяжко пока. Немного йоги. Вечером - получасовая СХ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кабачковая запеканка	150	113	6.6	7.4	5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Плюшка Московская [Хлебобулочные изделия]	40	132	3	3.5	22.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	868	423	18	25	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	40	51.2	7.6	2.2	0.3
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	65	227.5	8.5	9.1	28.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Итого	380	418	18	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	600	49	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье Мария	45	168.3	3.8	2.2	33.1
Итого	460	282	7	4	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Итого	120	48	3	1	4
Итого за день	2928	1221	48	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

07.08.2020 18:34

Дневник питания за 07.08.2020

Опять аллергия моя разыгралась. Опять на таблетках. Мало помогают. Дышать тяжело. Может, вчера переработалась в цветнике? Завтра наверняка будет привес. Вся в отеках и снаружи и изнутри. На улицу только утром вышла и все. Еле до дома дошла. Глючило. Сижу дома. С мокрым полотенцем вместо намордника. Жду опять дождей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	50	11	0.5	0.1	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	665	306	17	25	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Итого	387	289	12	9	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	500	344	10	2	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	100	232	26.2	13.3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	279	26	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3052	1339	76	53	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Елена Сончик

06.08.2020 22:07

Дневник питания за 06.08.2020

Целый день работа в цветнике с небольшими перерывами на обед и ужин. Погода хорошая. Скоро тепло кончится, надо ловить момент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	925	486	24	30	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из мяса курицы	250	103.3	7.2	3.8	10
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Икра овощная закусочная	100	85.7	2	4.8	9.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	630	408	13	10	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	355	234	4	5	43
Итого за день	2910	1129	42	46	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

05.08.2020 23:02

Дневник питания за 05.08.2020

почти весь день - вне дома. Поэтому питание как придется и чем придется. Углей - перебор. Завтра буду делать работу над ошибками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	672	133	9	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	130	305.5	10.3	1.3	62.8
Итого	430	467	19	8	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	710	98	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	86	280.4	0.7	0.1	68.6
Итого	86	280	0	0	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	2198	1100	38	21	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4