Блог Елена Сончик

Елена Сончик

24.08.2020 21:02

Дневник питания за 24.08.2020

Погода хорошая, целый день работала в цветнике. Сажала-пересаживала, поливала. Зацвели подсолнухи. Выкладываю обещанные фотки георгинов. Они только пытаются зацвести, долго не было тепла, что для них нежелательно. Теперь дождались тепла и стараются, как могут. Пока только желтые и красные зацвели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
кабачковая запеканка	100	75.3	4.4	4.9	3.3
Индейка, только мясо, запечённая	30	47.7	8.7	1.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	882	301	22	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	170	182	1	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	180	194	22.9	9.2	5
Итого	180	194	22	9	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	163	0	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	130	140.1	16.5	6.6	3.6
кабачковая запеканка	150	113	6.6	7.4	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	680	328	25	14	22
Итого за день	2462	1169	72	40	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

20

Елена Сончик

23.08.2020 18:56

Дневник питания за 23.08.2020

Сегодня - марафон у меня. Вес встал, несмотря на все мои уловки. Четыре часа ходила с палками в разном ритме. В том числе и тренажеры. Пришла домой вся в мыле. Вечером- цветничок. Всего часик. Устала. И выходной. Надо отдыхать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	130	141.7	3.4	5.3	20.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	807	302	13	16	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	383	370	8	6	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	810	172	2	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	200	462	48	30	5.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	425	523	50	32	12
Итого за день	2925	1368	75	66	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена Сончик

22.08.2020 20:33

Дневник питания за 22.08.2020

Теплее стало, почти весь день - в цветнике. Делила лилейники, пересаживала. Завтра собираюсь лилии пересаживать У знакомых бульбочки брала. Зацвели на третий год. Пора в общую клумбу пересадить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	140	256.2	26	5	25.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Грудинка сырокопченая (свинина)	9	54.5	0.8	5.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	869	577	36	26	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	270	125	2	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	310	335	32	19	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2299	1192	79	48	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Елена Сончик

21.08.2020 18:39

Дневник питания за 21.08.2020

Утром - СХ. Во второй половине дня - 4 часа работ в саду. Белков не добрала. Новые фотки сделала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	818	445	22	27	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	280	132	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из мяса курицы	250	103.3	7.2	3.8	10
Итого	250	103	7	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	620	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Корейка сырокопченая (свинина)	30	140.7	3.2	14.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	548	323	9	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Конфета Каракум [Красный Октябрь]	2	150	1.4	9	17.2
Итого	228	230	7	11	25
Итого за день	3244	1290	49	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

33

Елена Сончик

20.08.2020 21:02

Дневник питания за 20.08.2020

Утром и вечером по часу СХ. Ужин закончила конфеткой (как лекарство). Завтра опять планируется работа в цветнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кабачковая запеканка	170	128	7.5	8.3	5.6
Индейка	30	43.2	6.5	1.7	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	870	297	22	18	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	170	128	7.5	8.3	5.6
Индейка	30	43.2	6.5	1.7	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Плюшка Московская [Коломенское]	35	115.5	2.7	3	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	404	465	22	28	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	150	106.5	2.9	0.6	22.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Икра овощная закусочная	100	85.7	2	4.8	9.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яичный белок куриный (Варка)	100	48	11.1	0.2	1
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]	18	64.4	0.5	0.8	14.8
Итого	668	353	16	6	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2742	1246	68	56	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Елена Сончик

19.08.2020 19:27

Дневник питания за 19.08.2020

Только вечером СХ- 2 часа. Даже сегодня не делала утреннюю зарядку. Домашняя топотня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	786	329	24	23	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мороженое пломбир	90	208.8	3.3	13.5	18.4
Итого	290	304	4	14	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	140	99.4	2.7	0.5	21
икра баклажанная	100	56.3	1	7.3	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты Золотое Суфле [Красный Октябрь]	24	94.3	0.6	3.4	15.9
Итого	464	252	4	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	300	236	24	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	218	143	10	6	8
Итого за день	2918	1340	69	67	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Елена Сончик

18.08.2020 14:01

Дневник питания за 18.08.2020

Что-то август у меня штормовой. Сегодня напал на меня сексуальный маньяк. Смешно сказать. Дедок. Стал приставать. Хорошо, что в руках мотыга была. Еле отогнала. Дак он не просто ушел, начал орать проклятия и угрожать. Хорошо. что мужчина прохожий заступился. Так дедок начал выпрашивать, чтобы тот его ударил. Похоже, в дурдоме - выходной. С головой у него совсем беда. Но напугал меня. Пришла домой, достала мороженое, купленное для мужа и съела. Полечила нервы. Через час взяла палки и пошла гонять. Целый час отрабатывала мороженку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Плюшка Московская [Хлебобулочные изделия]	30	99	2.3	2.6	17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	723	251	8	15	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое пломбир	200	464	7.4	30	40.8
Итого	700	464	7	30	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный	200	44.6	3	0.6	6.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	385	171	6	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кабачковая запеканка	200	150.6	8.8	9.8	6.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	800	199	9	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	120	129.4	15.2	6.1	3.4
Итого	120	129	15	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2978	1316	54	74	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Елена Сончик

17.08.2020 18:35

Дневник питания за 17.08.2020

Лосик-2 сегодня позировал. Один и со старшим другом. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	130	140.1	16.5	6.6	3.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	820	363	29	24	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
суп куриный	250	55.8	3.8	0.8	8.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Коровка Сливочная [Сладовянка]	18	68	0.5	0.8	14.8
Итого	628	359	11	3	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Котлеты из индейки с кабачком на пару	130	140.1	16.5	6.6	3.6
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Коровка Сливочная [Сладовянка]	18	68	0.5	0.8	14.8
Итого	868	284	20	11	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3216	1222	75	47	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

15

Елена Сончик

16.08.2020 19:59

Дневник питания за 16.08.2020

Погода чудесная, вечерний поход с палками - почти 2 часа. Дошила Лосика. Завтра будет фотосессия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кабачковая запеканка	220	165.7	9.7	10.8	7.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	897	343	18	25	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	60	45.2	2.6	2.9	2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	310	353	9	8	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	150	161.7	19.1	7.7	4.2
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	550	265	22	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	300	162	8	7	14
Итого за день	3087	1194	60	49	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Елена Сончик

15.08.2020 17:46

Дневник питания за 15.08.2020

Раскачиваю вес, вчера был дефицит, сегодня - по -максимому калорий. Посмотрим, что получится. Раньше работало. Кроме утренней гимнастики только вечерняя прогулка. Завтра будем взвешивать. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	807	437	24	30	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Плюшка Московская [Зерница]	35	117.6	2.7	3.1	19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	118	250	7	13	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	170	44	1.2	6.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлеб Подовый [Фазер]	25	69.5	2.5	1.6	11
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	475	539	53	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	530	69	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	110	21	1	2
Итого за день	2630	1408	108	64	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6