Блог Елена Сончик

Елена Сончик

15.09.2020 19:56

Дневник питания за 15.09.2020

утренняя пробежка с палками один час, домашняя топотня, после обеда - посадка цветка и прогулка один час. Всю картину подкрасили семечки. Перебор в жирах и белках из-за них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Итого	763	395	21	30	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Нектарин	220	96.8	2.3	0.7	19.5
Итого	360	118	3	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Горбуша (Жарка)	210	268.4	40	12.1	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	467	448	45	26	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	120	279	8	21	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	100	127.8	19.1	5.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	141	19	5	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2710	1510	104	87	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Елена Сончик

14.09.2020 16:07

Дневник питания за 14.09.2020

Всем привет! Я не пропала. Ездила по святым местам с мужем и сыном. Первый день - Сергиев Посад. Получила благословение от старца. Второй день- Александров (Кремль) - резиденция Ивана Грозного. Третий день - Переславль Залесский со всеми монастырями и Храмами. И Плещеево озеро. Где Петр Первый строил потешный флот и потешные войска. Питание почти беспорядочное. Поэтому эти дни не вношу. Вернулись только в понедельник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Итого	630	164	23	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	125	199	5	13	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Итого	700	152	4	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	250	107.5	4.3	4.5	15.5
Салат с Огурцом и Помидорами Черри [Азбука Вкуса]	1	175	1.4	16	6.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	460	335	7	24	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Салат с Огурцом и Помидорами Черри [Азбука Вкуса]	1	175	1.4	16	6.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	600	431	39	27	6
Итого за день	3015	1283	79	75	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

19

Елена Сончик

11.09.2020 18:21

Дневник питания за 11.09.2020

Сегодня - жор. Картошка вкусная была. :) Утром - полтора часа СХ. Пока холодно. Но хоть дождя нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Колбаса полукопченая, краковская	25	116.5	4.1	11.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	786	456	23	34	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	230	105	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	150	201	3.8	11.6	20.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Итого	315	367	4	12	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	150	201	3.8	11.6	20.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Итого	230	285	21	13	20
Итого за день	2081	1334	55	70	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена Сончик

10.09.2020 21:24

Дневник питания за 10.09.2020

Погода осенняя, холодная и дождливая. Решила не гулять, занялась домашними делами. Так весь день и прошел. Немного после обеда занялась шитьем. Шью кабанчика. На выходные планируем поехать в Сергиев Посад. Если погода не подведет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Блины, по 2-174	40	75.6	2	1.2	13
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Масло Растительное [Олейна]	5	45	0	5	0
Итого	773	396	19	27	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	150	106.5	2.9	0.6	22.5
Опята тушёные	25	8.4	0.6	0.6	0.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	439	259	6	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	50	35.5	1	0.2	7.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Итого	320	263	11	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Итого	295	188	10	3	28
Итого за день	1997	1188	48	52	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена Сончик

09.09.2020 18:14

Дневник питания за 09.09.2020

до обеда только прогулка полтора часа. Пока дождь не начался. После обеда - домашняя топотня. Зато сегодня ела с аппетитом. Организм решил сам регулировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	750	307	17	19	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	50	24	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Горбуша (Запекание)	270	342.9	50.9	15.6	0
Брокколи (Запекание)	75	22.8	1.9	0.2	2.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	524	587	58	28	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Колбаса полукопченая, краковская	35	163.1	5.7	15.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	370	371	11	26	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	50	20	1	0	2
Итого за день	2244	1311	88	75	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Елена Сончик

08.09.2020 20:03

Дневник питания за 08.09.2020

Сегодня у нас осень, дождь мелкий и противный целый день льет. Успела посадить подкидышей с утра. Принесли с вечера три цветка. Люди отзывчивые. С такими людьми ничего не страшно. Всегда на выручку придут. Из-за дождя расхандрилась. И аппетита нет. Даже насильно не лезет. Так что калораж сегодня небольшой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	757	324	17	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	290	128	4	3	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	640	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из мяса курицы	250	103.3	7.2	3.8	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	310	218	10	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Котлеты из индейки с кабачком на пару	55	59.3	7	2.8	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	146	10	3	18
Итого за день	2552	957	44	34	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Елена Сончик

07.09.2020 19:24

Дневник питания за 07.09.2020

Опять день посадок, почти весь день. Все, что не нравилось, пересадила на другие места, поделила еще ирисы. Конец дня отменил прогулку, дождичек закапал. Осень на пороге. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Яичница-болтунья	140	208.6	14	15.4	2.3
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	25	4.5	0.3	0	0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Итого	854	432	26	32	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из мяса курицы	300	123.9	8.7	4.5	12
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	450	183	10	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	390	261	4	1	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Опята тушёные	110	36.7	2.7	2.5	1.5
Итого	300	214	30	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2694	1172	77	46	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

Елена Сончик

06.09.2020 19:56

Дневник питания за 06.09.2020

половину дня сажала цветы и кусты. После обеда- три часа прогулок. Нахаживала километраж :хихикаю: Еды мало, так как есть не хотелось, да и разгрузочный день решила сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	40	97.2	5.2	8.4	0.4
Опята жареные с луком	25	11.7	0.5	0.9	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	737	242	14	18	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	150	85	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из мяса курицы	350	144.5	10.1	5.3	14
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	400	307	10	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	99	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Итого	100	107	12	5	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	1867	943	47	31	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена Сончик

05.09.2020 19:44

Дневник питания за 05.09.2020

день посадок цветов. И опять принесли. Завтра продолжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Яичница глазунья, по 1-312	52	126.4	6.7	10.9	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Итого	762	343	20	23	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зефир	100	326	0.8	0.1	79.8
Итого	670	526	19	2	106

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	160	300	7	22	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята жареные с луком	200	93.6	3.8	7	6.2
Итого	200	93	3	7	6
Итого за день	2292	1263	51	54	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

26

Елена Сончик

04.09.2020 20:09

Дневник питания за 04.09.2020

Сегодня два часа СХ и 500 раз отжим ногами.Позволила себе вкусняшку - настоящий зефир. Принят как лекарство :) Посадила свои цветики-подарки. Завтра продолжу. Немного своих фоток

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	820	354	21	26	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Итого	250	117	1	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)	120	177.5	23.7	9.2	0
Зефир	65	211.9	0.5	0.1	51.9
Итого	185	389	24	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	220	161.6	4.3	0.9	34.1
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	735	302	27	2	40
Итого за день	2590	1212	75	40	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

17